Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 25 of 25
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    15-01-06
    Location
    United Kingdom.
    Posts
    55

    Default Η Σημασία Του Ύπνου

    Αφορμη για να γραψω αυτο το κειμενο μου δοθηκε λογο ενως προβληματος που ειχα να αντιμετοπισω προσφατα. Το προγραμμα μου (διατροφικο και προπονητικο) ειχε μπει σε μια τελεια ταξη τον τελευταιο μηνα μετα απο αρκετο καιρο. Ξαφνηκα ομως πριν απο περιπου 2 εβδομαδες αρχισε να πεφτει η αποδοση μου κατακορυφα με το αποκορυφομα, να μην μπορω να σηκωσω ουτε ενα ποτηρι νερο!

    Προσπαθησα να χαμηλωσω την ενταση της προπονησης μου, δεν δουλεψε. Να αυξησω τους υδατανθρακες μου, δεν δουλεψε. Να κανω ενα μικρο διαλλειμα, δεν δουλεψε. Το τελευταιο καιρο μαλιστα τα χειροτερεψε και ειχε ως αποτελεσμα να μην μπορω να παω ουτε γυμναστηριο. Τρελαθηκα κ δεν ηξερα τι μου ειχε συμβει....

    Κοιταζοντας πισω στις τελευταιες εβδομαδες ειδα οτι αυτο που μου ειχε προξενησει αυτο το προβλημα ηταν η ελλειψη υπνου εν μερη κ ο «κακος υπνος» απο την αλλη. Καποιες βραδιες στην αρχη κ στο ενδιαμεσο ετυχε να ξενυχτησω. Τις υπολοιπες επεφτα για υπνο τη σωστη ωρα, αλλα 2 ωρες πριν ηταν να ξυπνησω κανονικα ξυπναγα για καποιο λογο που δεν θα αναφερω κ μετα δεν μπορουσα να κοιμηθω (για την ακριβια ψευτο-κοιμομουν). Αυτο ειχε ως αποτελεσμα να κοιμαμαι λιγοτερο απο οσο ειχα προγραμματισει. Ενω επρεπε να κοιμαμαι 7 ? 7.5 ωρες τις καθημερηνες κοιμομουν 5 ? 5.5 ωρες.

    Σκοπος αυτου του κειμενου ειναι λοιπον αρχικα να εξηγησω στον ευατο μου και σε οσους τους ενδιαφερει τι επιδραση εχει η ελλειψη υπνου στη ζωη ενος αθλητη. Τελος θελω να δω τι πρεπει να κανω σε μια τετοια περιπτωση για να επανελθω στα κανονικα μου επιπεδα. Θα αναφερθω σε καποια αρθρα που βρηκα στο ιντερνετ, αλλα δεν ξερω αν ειναι εγκυρες πηγες κ επισης δε γνωριζω κ πολλα πραγματα. Επλιζω τα πιο σημαντικα συμπερασματα να βγουν στη συζητηση που θα ακολουθησει μετα απο αυτο το κειμενο.

    ΑΣ ΑΡΧΙΣΟΥΜΕ ΛΟΙΠΟΝ....

    Ειναι γνωστο οτι η ελλειψη υπνου εχει αρνητικες επιπτωσεις στον ανοσηποιητικο συστημα κ στη λειτουργια του εγκεφαλου.

    Σε μια κριτικη ενος αρθρου [1] αναφερεται οτι η ελλειψη υπνου εχει ως αποτελεσμα η γλυκοζη να μην μεταβολιζεται σωστα απο τον οργανισμο. Ειναι γνωστο οτι ειναι σημαντικο, το σωμα μας να χρησιμοποιει σωστα την γλυκοζη (δεν θα αναφερθω στους λογους, εχει εξηγηθει πολλες φορες σε αρθρα διατροφης). Επισης το ιδιο αρθρο αναφερει οτι τα επιπεδα της κορτιζολης αυξανονται και τα επιπεδα αυξηντικης ορμονης πεφτουν μετα απο περιοδους ελλειψης υπνου. Αυξημενα επιπεδα κορτιζολης εχουν ως αποτελεσμα να μην αναρωνουμε σωστα κ να μην εχουμε την μυϊκη αυξηση που θα επρεπε.

    Συμφωνα με ενα αλλο αρθρο σε ενα website [3], ο υπνος εχει 5 βασικα σταδια.
    i- Σταδιο 1 - Διαρκει 5 με 10 λεπτα αφου κοιμηθουμε, τα ματια παλλονται σε καποιο ρυθμο και οι μυες χαλαρωνουν
    ii- Σταδιο 2 - Τα ματια σταματουν να κινουνται και οι χτυποι της καρδιας κ η θερμοκρασια του σωματος πεφτει
    iii- Σταδιο 3,4 - «Ο βαθυς υπνος», κατι τη διαρκεια του οποιου ο εγκεφαλος προσπαθει να μαζεψει την ενεργεια κατα ενα μεγαλο ποσοστο που θα χρειαστει τη διαρκεια της ημερας, μπαινοντας σε μια φαση αδρανειας κ ριχνοντας τη ροη του αιματος. Επισης η ροη ρου αιματος στου μυες αυξανεται, με αποτελεσμα να αυξανεται κ η ροη θρεπτικων συστατικων στους μυες.
    iv- Σταδιο 5 - Το σταδιο αυτο ειναι το σταδιο που ονειρευομαστε. Ειναι σημαντικο γιατι μπαινει η μνημη μας σε μια ταξη, ελεγχουμε τα συναισθηματα μας κ απαλασομαστε απο το αγχος.

    Ο τροπος με τον οποιο εναλλασονται τα παραπανω σταδια παρουσιαζεται στο παρακατω γραφημα. (REM = Σταδιο 5)

    Attached Image:



    Οταν ο υπνος μας αναταρασεται, την επομενη φορα που θα κοιμηθουμε, το σωμα μας προσπαθει να μεινει οσο πιο πολυ ωρα μπορει στο σταδιο 5, για να αναπληρωσει οτι χασαμε προηγουμενος. Ετσι ομως χανουμε χρονο μεσα στα αλλα σταδια που ειναι σημαντικα για λογους που αναφερθηκαν πιο πανω. Αυτο δημιουργει μια αλυσιδωτη αντιδραση κ εχει ως αποτελεσμα να χρειαστουν καποιες μερες για να επανελθουμε εντελως.

    Για να επανλελθουμε συμφωνα με την παραπανω πηγη, θα πρεπει σπασουμε τις συνολικες ωρες που χασαμε, κ να προσθεσουμε απο μια ωρα σε καθε μερα. Για παραδειγμα αμα χασουμε 4 ωρες να προσθεσουμε απο μια ωρα στο υπνο μας σε 4 μερες. Οταν δε το φαινομενο ειναι σοβαρο θα πρεπει να επιτρεψουμε στο ευατο μας να κοιμηθουμε οσες ωρες χρειαζομαστε (πχ να παμε διακοπες, η μερικες μερες εκτως).

    Εκτως απο τα αρθρα που αναφερω βρηκα κ καποια ακομα πιο επιστημονικα, αλλα δεν ειχα χρονο να κατσω να τα αναλυσω. Περιμενω να ακουσω τις γνωμες σας κ τα φωτα σας....

    Αναφορα
    [1] Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E., Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function., Lancet. 1999 Oct 23;354(9188):1435-9.
    [2] http://www.bodybuilding.com/fun/softball12.htm
    [3] http://www.helpguide.org/life/sleeping.htm
    ...

  2. #2
    Pumping Iron elefterios's Avatar
    Join Date
    29-02-08
    Location
    athens.
    Posts
    462

    Default

    πολυ ενδειαφερον και πραγματικα χρησιμο memo για πολλους απο εμας!
    o tempora o mores!

  3. #3
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,146

    Default

    Ενδιαφέρον... Το στάδιο 5 που είναι στο γράφημα :p

    Aυτό με τις ώρες το έχω παρατηρήσει και σε μένα... Αν τύχει και κοιμηθώ μια μέρα 4 μόνο ώρες, αναγκαστικά την επόμενη θα κοιμηθώ 4 ώρες το μεσημέρι και 7 το βράδυ και άλλη 1 το μεσημέρι την επόμενη! Δεν τις γλυτώνεις!
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  4. #4

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,854

    Default

    VSolitude έγραψες, τα συγχαρητήριά μου.[:-thumbu] Απλό, κατανοητό και ιδιαίτερα χρήσιμο (μου άρεσε πολύ η έκφραση "σκοπός του άρθρου είναι να εξηγήσω πρώτα στον εαυτό μου"[:-shades])

    Συμφωνώ με τον fatal και εμένα ο δικός μου ο οργανισμός αναπληρώνει τις ώρες από μόνος του. Εμένα το κατώφλι είναι το 6ωρο. Κάτω από 6 ώρες ύπνου κυριολεκτικά "σέρνομαι". Έχει πάντως τεράστια επίδραση σε όλα, και στο τι καταφέρνουμε να κάνουμε στο gym, αλλά και γενικά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. ?ποψή μου, πιο πολύ σημασία έχει να κοιμόμαστε σωστά και αρκετά, παρά να μετράμε τα γραμμάρια και τα δευτερόλεπτα στα γεύματά μας ή να κρατάμε 1 λεπτό και 43 δευτερόλεπτα χρόνο ανάμεσα στα σετ.

  5. #5
    Senior Bodybuilder sersemis's Avatar
    Join Date
    02-04-07
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    1,470

    Default

    Παρα πολυ καλο και χρησιμο VSolitude!!!Μπραβο!!!
    BIGSTEVE'S TEAM!!!

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    19-01-08
    Location
    .
    Posts
    112

    Default

    τελειο αρθρο!! ευχαριστουμε!!!

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-04-07
    Location
    .
    Posts
    215

    Default

    Πολύ χρήσιμο Αρθράκι Nice Job Vsolitude!

  8. #8
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Πολυ σημαντικο σε ευχαριστουμε Vsolituted δυστηχως οι ρυθμοι της ζωης μας πλεον ειναι ετσι οπου εχουμε φτασει ακομα και να θυσιαζουμε πολιτιμες ωρες υπνου για να παμε για προπονηση γιατι δεν υπαρχει χρονος την υπολοιπη ημερα οποτε λεμε καλυτερα να χασουμε υπνο παρα προπονηση χωρις ομως να ξερουμε τις συνεπειες να που ομως μερικες φορες το αντιθετο φερνει καλυτερο αποτελεσμα

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-06-07
    Location
    ροδος, Greece.
    Posts
    244

    Default

    vsolitude, καταρχας συγχαρητηρια για το αρθρο.
    Ειχα ακριβως το ιδιο προβλημα για περιπου 2 μηνες. Επιτελους καταφερα και το ξεπερασα μολις πριν 2 εβδομαδες.
    ειναι ο συνδυασμος ολον αυτων (ενταση προπονησης, λιγοι υδατανθρακες, μικρο διαλειμα αναμεσα στα σετ κλπ). Επισης να αναφερω οτι [απο βλακεια μου] ειχα βγαλει λαθος τις θερμιδες συντηρησης μου.

    Εαν σε ενδιαφερει για το τι εκανα και μου περασε, γιατι ποτε δεν ξερεις.

    1) τσεκαρε οτι οι θερμιδες σου ειναι σωστες με βαση τον μεταβολικο σου ρυθμο
    2) παρα αδεια απο την σημαια (gym)5 μερουλες
    3) Χαμηλωσε την ενταση της προπονησης για καποιο διαστημα
    4) αυξησε τον χρονο αναμεσα στα σετ μεχρι και 1,5 λεπτα
    5) Μην τρως (στερεα) ακριβως πριν πεσεις για υπνο

    αυτα

    φιλικα
    Γιαννης
    Don't take life too serious, it is not permanent.

  10. #10
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    15-01-06
    Location
    United Kingdom.
    Posts
    55

    Default

    Παιδια εχαριστω για τα καλα σας λογια. Πιστευω οτι ειναι ενας τομεας του αθλητισμου, που ενω ξεκινωντας ολοι παραδεχομαστε οτι ειναι πολυ σημαντικος (παντα λεμε διατροφη, προπονηση, ξεκουραση!), στην πραγματικοτητα πολυ λιγα εχουν γραφτει και ερευνηθει.

    anyway, εχω παρει αυτη τη βδομαδα εκτως, θα ανεβασω λιγο τους υδατανθρακες μου κ να κοιμηθω καλα κ απο εβδομαδα που θα κατεβω Ελλαδα θα ξαναρχισω προπονησεις...

    το μονο που συνεχιζει να μη μου βγαινει ειναι ο υπνος.... ακομα κ τωρα ξυπναω κ μετα ψευτοκοιμαμαι μεχρι το πρωι.... το κορυφαιο ηταν χτες το βραδυ που ξυπνησα στις 3 το βραδυ κ στριφογυρναγα στο κρεβατι (ψευτοκοιμομουν δλδ) μεχρι τις 7 το πρωι...

    τελος παντων, ελπιζω να επανελθω γιατι εχει αρχιζει κ με επηρεαζει κ στη δουλεια, δεν μπορω να βγαλω τοσο δουλεια οσο πριν.
    ...

  11. #11
    New Member
    Join Date
    30-03-08
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    28

    Default

    Είχα παρόμοιο πρόβλημα.

    Στριφογύριζα στο κρεββάτι πολλές ώρες ή ξύπναγα 2 ώρες πριν το χρόνο έγερσης και δε μπορούσα να ξανακοιμηθώ. Διάβασα πολλά στο ίντερνετ και εδώ και ξεπέρασα το πρόβλημα εντελώς, ακολουθώντας απλά τα παρακάτω:

    1) ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΝΩΡΙΣ. Κάνω έντονη προπόνηση αλλά αποφεύγω να την κάνω αργά. Παλιά έκανα στις 8, τώρα με το που σηκώνομαι από το μεσημεριανό ύπνο (περίπου στις 5) αρχίζω αμέσως τις ετοιμασίες για προπόνηση και το αργότερο στις 6-6.30 είμαι στα σίδερα. Αν τύχει να μην έχω όρεξη για μεσημεριανό ύπνο δεν κοιμάμαι κι έτσι εμφανίζομαι στο γυμναστήριο πριν τις 5.

    2) ZMA. Δεν ξέρω αν μου έλειπε μαγνήσιο ή όχι, αλλά ήταν τόσο έντονο το πρόβλημα της αυπνίας που είπα να αρχίσω ΖΜΑ. Πληροφορίες γι αυτό τις διάβασα από αυτό το φόρουμ.

    3) ΟΧΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΡΓΑ. Τρώω το βράδυ, και καμιά φορά ως αργά, αλλά αποφεύγω υδατάνθρακα μετά τις 10. Ψωμιά, ρύζια, μακαρόνια, τους δίνω και καταλαβαίνουν, αλλά νωρίς, όχι αργά το βράδυ.

    4) ΟΧΙ GINSENG. Έκοψα μια πολυβιταμίνη που περιείχε και ginseng. Οι μ@.. που τη βγάζουν δεν είχανε αναγράψει ότι προκαλεί αυπνία, αλλά εγώ το διαπίσωσα ξεκάθαρα ότι όποια βράδια έπαιρνα ginseng το πρόβλημα γινόταν σαφώς εντονότερο. Ρε παιδιά μόνο σε μένα συνέβη τόσο ξεκάθαρα; Δε μπορεί.. Πρέπει και σε άλλον να έχει συμβεί.

    5) ΟΧΙ ΕΝΤΟΝΗ ΠΝΕΥΜ. ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ. Παράταγα έντονη δουλειά στον υπολογιστή, προβληματισμούς για το μέλλον, συναισθηματικές εξάρσεις πριν κοιμηθώ. Πχ. αν ήταν να πέσω στις 1 για ύπνο, κατά τις 10-11 είχα παρατήσει τη δουλειά, είχα κάνει τα πλάνα μου για την αυριανή μέρα, έβαζα ένα εργάκι στο dvd κι έτσι πήγαινα τελικά κρεβάτι χαλαρωμένος, χωρίς να σκέφτομαι έντονα τα σχέδια για αύριο, για το μέλλον κλπ.

    6) ΟΧΙ ΑΝΥΣΥΧΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΤΗΣ ΑΥΠΝΙΑΣ. Έπαψα να αγχώνομαι σχετικά με το ζήτημα αν θα έχω αυπνία ή όχι. Δέχομαι ότι κάποια βράδια μπορεί να συμβεί, δέχομαι ότι αν δεν νυστάζω καλύτερα να σηκώνομαι να κάνω κάτι ώσπου να νυστάξω, δέχομαι ότι η θεραπεία της αυπνίας μπορεί να διαρκέσει αρκετές μέρες, δε γίνεται μπαμ και κάτω.

    7) ΣΚΩΤΣΕΖΙΚΑ ΜΠΑΝΙΑ. Ε αυτό είναι λίγο ακραίο. Σκωτσέζικα = εναλλαγή ζεστού - κρύου νερού που σε ξυπνάει λες κ έχεις πιει 2 καφέδες. Αυτό το κάνω πριν το γυμναστήριο και γενικά ΝΩΡΙΣ, μόλις ξυπνάω από βραδυνό ή συνηθέστερα απογευματινό ύπνο. Έτσι οι μέρες μου είναι πιο ενεργητικές και το βράδυ είμαι ακόμα πιο εξαντλημένος. Προσοχή θέλει σωστή τεχνική για να γίνει σωστά.

    διευκρίνηση: Το 4) και το 7) είναι προσωπικές απόψεις δοκιμασμένες μόνο σε μένα. Δεν έτυχε να τις διαβάσω ακόμα πουθενά αλλού. Λογικά πρέπει να έχουν αναφερθεί και από άλλους όμως νομίζω..

    καλό ύπνο!

  12. #12
    Pumping Iron
    Join Date
    04-11-07
    Location
    thessaloniki, thessaloniki, Greece.
    Posts
    449

    Default

    ωραια αρθρα και τα 2
    το σκωτζεζικο μπανιο λεω να το κανω και εγω!

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    04-11-07
    Location
    thessaloniki, thessaloniki, Greece.
    Posts
    449

    Default

    ωραια αρθρα και τα 2
    το σκωτζεζικο μπανιο λεω να το κανω και εγω!

  14. #14
    New Member
    Join Date
    02-12-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    19

    Default

    Χρησιμότατο το άρθρο!

  15. #15

    Default

    πολυ αξιολογο αρθρο..

  16. #16

    Default

    ΞΕΡΩ ΓΩ ΕΝΤΑΞΕΙ

  17. #17
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    471

    Default

    Καταπληκτικό άρθρο...εγώ αν δεν πάω να πλακωθώ στο γυμναστήριο δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ γιατί δεν νιώθω κουρασμένος και τυχαίνει να την πέφτω στις 12 και να κοιμάμαι στις 2:30 χαχαχα και μετά rest day αναγκαστικά χαχα

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    13-06-14
    Location
    Πατρα
    Posts
    102

    Default

    Εγω ρε παιδια ενω εχω ελευθερο χρονο για να κοιμηθω δεν με παιρνει ο υπνος..Πεφτω το βραδυ αργα για υπνο..(3 η ωρα περιπου το καλοκαιρι και με παιρνει ο υπνος τουλαχιστον μετα απο μιση ωρα..τουλαχιστον!!Οταν παω να κοιμηθω μου ερχονται στο μυαλο μου ακυρα πραγματα...)Δυσκολευομαι να κοιμηθω και το μεσημερι. στριφογυριζω στο κρεβατι μου..Γενικα περιπου 6 ωρες την ημερα κοιμαμαι..Δεν ξερω αν ειναι καλο η οχι,αν πρεπει να κοιμηθω περισσοτερο η οχι..αλλα δεν νιωθω κουρασμενος κατα τη διαρκεια της ημερας..

  19. #19
    New Member Θωμάς's Avatar
    Join Date
    19-11-13
    Location
    Λάρνακα, Κύπρος
    Posts
    53

    Default

    Ύπνος! Μια πονεμένη ιστορία. Δεν θυμάμαι πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιμήθηκα φυσιολογικά και να ξεκουραστώ...

  20. #20
    Advanced Bodybuilder maka02049's Avatar
    Join Date
    06-03-10
    Location
    United Kingdom
    Posts
    1,091

    Default

    Εγω παλι τα παω πολυ καλά..
    Αν κ περασα μια πολυ δυσκολη περίοδο στη ζωή μου, ειδικά μεταξύ Μαιου - Σεπτεμβρίου..
    Πλέον, όχι μόνο κοιμάμαι.. Αλλά πέφτω τούβλο... Δεν κουνιέμαι καν.
    Ξερω όμως ποσο δυσκολο ειναι για οσους αντιμετωπιζουν προβλημα με αυπνιες, λόγω υπερέντασης π.χ ή αλλων παραγόντων..
    Κι αν έχω δοκιμάσει βότανα κ "βότανα" ;) για να το καταφέρω..

  21. #21

    Default

    Δειτε και αυτο το αρθρακι που εγραψα πριν λιγους μηνες με καποιες προτασεις για καλυτερο υπνο:
    Συμπληρώματα, Διατροφή και Λύσεις Για Ποιοτικό & Βαθύ Ύπνο
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #22
    Junior Bodybuilder PanaGois's Avatar
    Join Date
    26-05-14
    Location
    RODOS
    Posts
    188

    Default

    Πολυ σωστα..και ο λογος που συμβαινει ολο αυτο με την επιδραση του υπνου ειναι λογω της μελατονινης,τη ορμονης του υπνου ,παραγωμενη απ την επιφυση ..αυξανεται οσο κοιμομαστε βοηθωντας ετσι την κιρκαδιανη δυσρυθμια(ο ρυθμηστης του καθε οργανισμου για το ωραριο του υπνου του)επισης μεσωαυτης μειωνιουμε τις πιθανοτητες για καρκινο..περα απ αυτο η μελατονινη ,οσο πιο χαμηλη ειναι στον οργανισμο,τοσο πιο ψηλα ειναι τα επιπεδα ινσουλινης μειωνοντας ετσι τα επιπεδα του μεταβολισμου ..Οποτε δεν παραληπτουμε τον υπνο και προσπαθουμε να τον κανουμε οσο το δυνατο ποιοτικοτερο!!

  23. #23
    Junior Bodybuilder Txc's Avatar
    Join Date
    08-02-11
    Location
    Αττική
    Posts
    161

    Default

    χρησιμοποιώ εδώ κ δυο εβδομάδες μελατονίνη μέρα παρά μέρα κ μ'εχει βοηθήσει πάρα πολύ να επανέλθω σε σωστό ρυθμό ύπνου

  24. #24
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    13-06-14
    Location
    Πατρα
    Posts
    102

    Default

    ποσο εχει αδερφε?απο που την πηρες και ποιος ειναι ο τροπος χρησης;

  25. #25
    Junior Bodybuilder PanaGois's Avatar
    Join Date
    26-05-14
    Location
    RODOS
    Posts
    188

    Default

    Μείνετε μακριά από φυσικά συμπληρώματα, τα οποία είναι παρασκευασμένα από αδένες επίφυσης αγελάδας, τα οποία είναι πιθανό να περιέχουν ιούς ή ακαθαρσίες. Τα συμπληρώματα βραδείας αποδέσμευσης μελατονίνης είναι επίσης διαθέσιμα, αλλά δεν μπορούν να είναι τόσο αποτελεσματικά όσο αυτά της ταχείας αποδέσμευσης για την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου,να είστε επίφοβοι με συμπληρώματα μελατονίνης διότι έχουν ανεπυθήμητες παρενέργειες σε ορισμένους.Ειδικά όσοι σοι πέρνετε αντιπηκτικά, φάρμακα αντιεπιληπτικά, φάρμακα πίεσης του αίματος, φάρμακα για το διαβήτη, ή κάνετε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης να αποφύγετε τελείως τα συμπληρώματα μελατονίνης.Καλό θα είναι να τρώτε τροφές με υψυλή τρυπτοφάνη καθώς το συγκεκριμένο αμυνοξί βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •