Ποιές ασκήσεις νομίζετε ότι αυξάνουν την τεστοστερόνη;
Ποιές ασκήσεις νομίζετε ότι αυξάνουν την τεστοστερόνη;
Οι ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες μαζί όπως σκουώτ, πιέσεις πάγκου, άρσεις θανάτου.
(Υ.Γ. Σου διόρθωσα το post από greeklish σε ελληνικά. Please μην χρησιμοποιείς greeklish, αποτελεί κανόνα του forum)
δεν ηξερα οτι υπαρχουν ασκησεις που αυξανουν την τεστοστερονη
btw γινετε να μετρισουμε την τεστοστερονη?
φιλε GRF,δεν το ηξερα αυτο με τον κανονα που ειπες..ειμαι καινουργιος στο site...οταν λες πιεσης παγκου...στιλ γραμμωσεις να παιζω ή με πολλα κιλα??να θα βοηθησει περισσοτερο??
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by thelonaginotoubano
φιλε GRF,δεν το ηξερα αυτο με τον κανονα που ειπες..ειμαι καινουργιος στο site...οταν λες πιεσης παγκου...στιλ γραμμωσεις να παιζω ή με πολλα κιλα??να θα βοηθησει περισσοτερο??
</blockquote id=quote>
μαλλον με πολλα κιλα χωρις να ειμαι σιγουρος!
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by thelonaginotoubano
φιλε GRF,δεν το ηξερα αυτο με τον κανονα που ειπες..ειμαι καινουργιος στο site...οταν λες πιεσης παγκου...στιλ γραμμωσεις να παιζω ή με πολλα κιλα??να θα βοηθησει περισσοτερο??
</blockquote id=quote>
Oχι δεν υπαρχει τετοιο πραγμα ο μυεις εχει 3 καταστασεις μικραινει μεγαλωνει η παραμενει το ιδιο δεν γραμμωνει
οι καλυτερες ασκησεις για αυξηση τεστο με αυτη την σειρα
αρσεις θανατου
σκουωτ
πιεσεις παγκου
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox
δεν ηξερα οτι υπαρχουν ασκησεις που αυξανουν την τεστοστερονη
btw γινετε να μετρισουμε την τεστοστερονη?
</blockquote id=quote>
Βεβαίως με ορμονικές εξετάσεις.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox
δεν ηξερα οτι υπαρχουν ασκησεις που αυξανουν την τεστοστερονη
btw γινετε να μετρισουμε την τεστοστερονη?
</blockquote id=quote>
Βεβαίως με ορμονικές εξετάσεις.
</blockquote id=quote>
που μπορουμε να τις κανουμε?
Σε μικροβιολογικό εργαστήριο
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123
οι καλυτερες ασκησεις για αυξηση τεστο με αυτη την σειρα
αρσεις θανατου
σκουωτ
πιεσεις παγκου
</blockquote id=quote>
Στα σκουωτ δεν εμπλεκεται το μεγαλυτερο ποσοστο μυων? Για 67% εχω διαβασει. (ειμαι και ακριβης:D)
Ξεχάσατε τα σπριντ (Νο1) και τις Ολυμπιακές άρσεις (Νο2).Από κει και πέρα η σειρά που αναφέρατε είναι η σωστή.
Ολυμπιακές άρσεις ??? τι ειναι αυτες?
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox
Ολυμπιακές άρσεις ??? τι ειναι αυτες?
</blockquote id=quote>
clean & jerk/cleans/powercleans.Ισως τα ξερεις ετσι.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by taurus_29
Ξεχάσατε τα σπριντ (Νο1) και τις Ολυμπιακές άρσεις (Νο2).Από κει και πέρα η σειρά που αναφέρατε είναι η σωστή.
</blockquote id=quote>
[:-thumbu]
Πολυ εντονες ασκησεις.Αλλα δεν βοηθανε ιδιαιτερα στο χτισιμο μυικης
μαζας,οποτε μαλλον δεν σου χρειαζονται εαν κανεις βαρη για απλα καλυτερο σωμα.
Κι όμως Βοηθάνε...Λογικά μόνο να το πάρεις,απ'τη στιγμή δημιουργούν τις μεγαλύτερες ορμονικές αλλαγές από οποιεσδήποτε άλλες,σίγουρα είναι απ'τις κορυφαίες επιλογές.Δε βοηθάνε όμως καθόλου,αυτόν που δεν έχει τη σωστή τεχνική, που μαθαίνεται από προπονητή.Μην επιχειρήσετε από μόνοι σας,αν το κάνετε να ξέρετε ότι παίρνετε ρίσκο.
Να σημειώσω ότι και τα σπριντ είναι πολύ επικίνδυνα,αν και ακούγονται πολύ αθώα...χρειάζεται προσοχή και κατάλληλος σχεδιασμός προγράμματος,γιατί δυστυχώς κι εκεί υπάρχει πιθανότητα σοβαρών τραυματισμών.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by thelonaginotoubano
φιλε GRF,δεν το ηξερα αυτο με τον κανονα που ειπες..ειμαι καινουργιος στο site...οταν λες πιεσης παγκου...στιλ γραμμωσεις να παιζω ή με πολλα κιλα??να θα βοηθησει περισσοτερο??
</blockquote id=quote>
Γενικά όταν υπάρχει ένταση στην προπόνηση, αυξάνεται και η παραγωγή τεστοστερόνης (αλλά και κορτιζόλης, οπότε θέλει προσοχή). Ένταση = πολλά κιλά, λίγες επαναλήψεις και σχετικά μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.
Βέβαια, κανείς δεν ξέρει αν αυτό το πράγμα έχει ουσιαστική συνεισφορά στη μυϊκή ανάπτυξη, διότι η αύξηση στην τεστοστερόνη είναι παροδική (ενώ το χτίσιμο των μυών είναι μια διαδικασία η οποία θα διαρκέσει πολύ περισσότερη ώρα).
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123
οι καλυτερες ασκησεις για αυξηση τεστο με αυτη την σειρα
αρσεις θανατου
σκουωτ
πιεσεις παγκου
</blockquote id=quote>
Αυτό πού το διάβασες;
Για τη σειρά εννοώ.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Riuzin
Πολυ εντονες ασκησεις.Αλλα δεν βοηθανε ιδιαιτερα στο χτισιμο μυικης
μαζας
</blockquote id=quote>
Εδω εχεις καποιο λαθος.Εχεις δει τους αρσιβαριστες τι πλατη εχουν? Χωρια που θα σε βοηθησουν να ανεβεις και στις αλλες ασκησεις.
Billy kai taurus:Δεν λεω οτι δεν μπορεις να φτιαξεις μυς με
αυτες τις ασκησεις αλλα οτι η αναλογια κερδους/ρισκου για εναν ΜΕΣΟ
ασκουμενο δεν ειναι καλη.Δηλαδη ενα ατομο που δεν ειναι ηδη αρκετα
προχωρημενο πιο πολυ θα τον ωφελησει να δυναμωσει σε βασικες παρα να
αρχισει να κανει σπριντ η ολυμπιακες αρσεις.Μην βλεπεις τους σπριντερ και τους αρσιβαριστες που ασχολουνται μονο με αυτα.Περα απο το οτι τιθεται και
θεμα ασφαλειας καθως εαν δεν εχεις καλη τεχνικη κατι που απο μονος σου
πολυ δυσκολα θα το μαθεις,το πιθανοτερο ειναι να σακατεψεις το κορμι σου
πολυ πριν οποιαδηποτε μυικη αυξηση.
Και αυτες οι ασκησεις ειναι εκρηκτικες,απαιτουν δηλαδη πολυ γρηγορη
ενεργοποιηση των μυων και εξαντλουν το ΚΝΣ οποτε δεν ειναι για χορταση σε αντιθεση με τις κλασσικες ασκησεις για bb που εχουν μεγαλυτερο volume και χρονο εκθεσης στο ερεθισμα(τα βαρη)και συντελουν στην υπερτροφια(οχι απο μονο του βεβαια και οχι μονο αυτο)Το ξαναλεω οτι ενας ασκουμενος με βαρη για καλη σωματικη εμφανιση ΚΑΙ ΜΟΝΟ οτι δεν εχει αναγκη τετοιες ασκησεις για τους λογους που προανεφερα.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123
οι καλυτερες ασκησεις για αυξηση τεστο με αυτη την σειρα
αρσεις θανατου
σκουωτ
πιεσεις παγκου
</blockquote id=quote>
Αυτό πού το διάβασες;
Για τη σειρά εννοώ.
</blockquote id=quote>
τιποτα ιδιαιτερο τα κιλα που σηκωνεις στην καθεμια :D
Ε οχι και αυξηση της τεστοστερονης με ασκησεις!!! ?λλο τι θα ακούσω!;! Αλλον γιατρο στο φορουμ δεν ειχατε ως τωρα;; Εχεις υπογοναδισμο;; Σηκωσε βαρη!!
Τα επιπεδα των ανδρογονων στο αιμα παρουσιαζουν διακυμανσεις καθολο το 24ωρο. Μια παροδική αύξηση της τεστοστερονης κατα τη διαρκεια της ασκησης, ειναι περιεργο γιατι να ενδιαφερει καποιον. Κλινικη σημασια δεν υπαρχει σε τετοια ευρηματα. Ρωτηστε το γιατρο σας αν δεν πιστευετε.
Αυτο που θελω να πω, ειναι να μην καλλιεργουμε εμμονες στους ανθρωπους, οτι ταχα μου κανουν κατι με την τεστοστερονη τους οταν ανεβαζουν τα κιλα που σηκωνουν. Εκτος αν μας ενδιαφερει το placebo effect...
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by formae
Ε οχι και αυξηση της τεστοστερονης με ασκησεις!!! ?λλο τι θα ακούσω!;! Αλλον γιατρο στο φορουμ δεν ειχατε ως τωρα;; Εχεις υπογοναδισμο;; Σηκωσε βαρη!!
Τα επιπεδα των ανδρογονων στο αιμα παρουσιαζουν διακυμανσεις καθολο το 24ωρο. Μια παροδική αύξηση της τεστοστερονης κατα τη διαρκεια της ασκησης, ειναι περιεργο γιατι να ενδιαφερει καποιον. Κλινικη σημασια δεν υπαρχει σε τετοια ευρηματα. Ρωτηστε το γιατρο σας αν δεν πιστευετε.
Αυτο που θελω να πω, ειναι να μην καλλιεργουμε εμμονες στους ανθρωπους, οτι ταχα μου κανουν κατι με την τεστοστερονη τους οταν ανεβαζουν τα κιλα που σηκωνουν. Εκτος αν μας ενδιαφερει το placebo effect...
</blockquote id=quote>
1 - Kraemer WJ, et al. Effects of heavy-resistance training on hormonal response patterns in younger vs. older men. J App Physiol 1999 Sep; 87(3): 982-92.
2 - Izquierdo M, et al. Effects of strength training on muscle power and serum hormones in middle-aged and older men. J App Physiol 2001; 90(4): 1497-1507.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
0 posts!!!(?)
Nice [:-thumbu] :D
"Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"
Bulking mode
Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!
Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!
Κοίτα να δεις, το τελευταίο που θα ηθελα ειναι να ξεκινησω μια ανουσια αντιπαραθεση με τα μελη του φορουμ. Δεν ειναι αυτος ο σκοπος μου, δεν ειναι αυτο το πεδιο μου.
Το ξερω οτι υπαρχουν διατριβες, αρθρα και εργασιες που μελετουν την φυσιολογια του ανθρωπου. Ειναι ενα κομματι της επιστημης μου. Οπως ξερεις, απεναντι σε καθε ειδους στρες υπαρχει και η απαντηση του οργανισμου μας.
Για παραδειγμα, σηκωνω βάρη. Πολλες ορμονες επηρεαζονται, και τα επιπεδα στο αιμα για αλλες μειωνονται και για αλλες αυξανονται (για οσες εχουμε ψαξει μεχρι τωρα και απ' οσο γνωριζουμε, για να ειμαι πιο ακριβης).
Ολοι οι γιατροι (και σχεδον ολοι οι αθλητες) ξερουν ότι η τεστοστερονη ειναι ανδρογονο, ειναι στεροειδες, ειναι μια ορμονη που υπαρχει σε ανδρες και γυναικες και προαγει την πρωτεϊνοσυνθεση. Αυτος ειναι και ο βασικος λογος που γινεται καταχρηση αναβολικων ορμονων απο παμπολλους αθλητες και πρωταθλητες.
Για φαντασου να υπηρχε ενας "φυσικος" τροπος να αυξησω το "φυσικο" μου αναβολικο στο αιμα μου, να αυξησω τα επιπεδα της τεστοστερονης!! Αυτο θα ηταν πραγματικα ευτυχημα!! Σωστα; Ισως και οχι.
Εδω θελω να υποβαλλω τα ερωτηματα μου: ποια ειναι η πραγματικη μου επιθυμια; Τι κρυβεται πίσω απο την ερωτηση "πως να αυξησω την τεστοστερονη μου;" γιατι καποιος να απασχολειται με ιατρικιστικες λεπτομερειες, οπως τα επιπεδα της τεστοστερονης; Και να ψαχνει εναγωνιως να κρεμαστει απο καπου, να!, ενας επιστημονας δημοσιευσε σε εγκριτο περιοδικο, διεθνες, τα αποτελεσματα των ερευνων του, και, ναι!!, βρηκε πως η τεστοστερονη αυξανεται κατα τη διαρκεια της ασκησης με βαρη, δυο φορες περισσοτερο στην ομαδα των 20χρονων σε σχεση με την ομαδα των 70χρονων (παραδειγμα λεω). Και ΙΣΩΣ να αυξανονται και οι υποδοχεις των ανδρογονων, ΙΣΩΣ να αυξανεται η ευαισθησια των υποδοχεων στα κυτταρα στοχους και... και... και... Αυτες οι μελετες ειναι ότι ακριβως λεει η λεξη σε εναν γιατρο. Μελετες. Δεν ειναι γνωση εφαρμοστεα στην καθημερα κλινικη πραξη, δεν ειναι τιποτα παρα πειραματα, τα αποτελεσματα των οποιων μπορει και να μην επαληθευτουν ξανα, μπορει να μην εχουν κλινικη αξια, ο ενας ερευνητης λεει το ενα, ο αλλος το αλλο, συχνα αντικρουομενες αποψεις, η ιστορια επαναλαμβανεται, δε λεω κατι καινουργιο.
Μετα απο μυικη ασκηση ο μυς υπετρεφεται (και οχι υπερπλαθεται οπως καποιος εγραψε πιο πριν). Παρατηρηση, πειραμα. Το ειδα να συμβαινει, επαναλαμβανεται αυτη μου η παρατηρηση κλπ. Πως συμβαινει αυτο; Ας το μελετησω. Υπαρχουν πολλες ορμονες, η GH (growth hormone), η IGF (insulin-like growth factor), η testosterone, η cortizole, η adrenaline,η norepinephrine κλπ κλπ κλπ. Αντε να μελετησω μια μια ορμονη. Τετοια βαρετα κανουμε οι γιατροι στα εργαστηρια και στα τμηματα φυσιολογιας στα πανεπιστημια και βρισκουμε διαφορα αποτελεσματα. Τωρα, αν η μυικη υπερτροφια επιτυγχανεται επειδη αυξανεται η τεστοστερονη κατα την ασκηση και ως ποιο βαθμο ευθυνεται η τεστοστερονη γι'αυτο, δεν ξερω και δεν με νοιαζει εμενα τον αθλητη. Τον τρελοεπιστημονα που χαιρεται με κατι τετοια στο εργαστηριο μπορει και να τον συνεπαίρνουν αυτες οι ασχολιες. Εμενα οχι. Προτιμω τα βαρη απο τα μπουκαλακια και τα μικροσκοπια.
Στην σκαλα που οδηγει στη χρηση αναβολικων ορμονων για υπερτροφια των μυων μου σε παρα φυσει σημειο δεν θελω να ανεβω ούτε στο πρωτο σκαλί. Οι μικροι συμβιβασμοι θα οδηγησουν σε μεγαλυτερους αργα η γρηγορα.
Αυτο ηθελα να τονισω με το μηνυμα μου. Τιποτα αλλο, παντοτε σεβομενος τους κανονες του φορουμ σχετικα με την ειρωνεια, τις προσβολες, τη σταση απεναντι στα αναβολικα κλπ. Και οπως ειπα πιο πριν, την επομενη φορα που πατε στο γιατρο σας, απλα ρωτηστε τον, ετσι για μια δευτερη αποψη. Ευχαριστω για τη φιλοξενια παρεμπιπτοντως.
Καλως ήρθες btw... Εγώ απλώς θα ήθελα να συμπληρώσω ότι όταν λέμε για αύξηση τεστοστερόνης στις ασκήσεις, μιλάμε για την ελεύθερη τεστοστερόνη, και κυρίως για αυξήσεις σε δύναμη και συνεπαγωγικά πλέον ίσως σε κάποια μυικά κέρδη!
"Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"
Bulking mode
Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!
Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!
ενα αναλογο αρθρο ειχε στο mens health...τραγικο!
κ το αρθρο κ το περιοδικο ειναι τραγικα
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by formae
Μετα απο μυικη ασκηση ο μυς υπετρεφεται (και οχι υπερπλαθεται οπως καποιος εγραψε πιο πριν). Παρατηρηση, πειραμα. Το ειδα να συμβαινει, επαναλαμβανεται αυτη μου η παρατηρηση κλπ. Πως συμβαινει αυτο; Ας το μελετησω. Υπαρχουν πολλες ορμονες, η GH (growth hormone), η IGF (insulin-like growth factor), η testosterone, η cortizole, η adrenaline,η norepinephrine κλπ κλπ κλπ. Αντε να μελετησω μια μια ορμονη. Τετοια βαρετα κανουμε οι γιατροι στα εργαστηρια και στα τμηματα φυσιολογιας στα πανεπιστημια και βρισκουμε διαφορα αποτελεσματα. Τωρα, αν η μυικη υπερτροφια επιτυγχανεται επειδη αυξανεται η τεστοστερονη κατα την ασκηση και ως ποιο βαθμο ευθυνεται η τεστοστερονη γι'αυτο, δεν ξερω και δεν με νοιαζει εμενα τον αθλητη. Τον τρελοεπιστημονα που χαιρεται με κατι τετοια στο εργαστηριο μπορει και να τον συνεπαίρνουν αυτες οι ασχολιες. Εμενα οχι. Προτιμω τα βαρη απο τα μπουκαλακια και τα μικροσκοπια.
</blockquote id=quote>
Φίλε μου, δεκτή η άποψή σου και προσωπικά συμφωνώ με το μεγαλύτερο μέρος της, αλλά όχι και "τέτοια βαρετά κάνουνε οι γιατροί" κτλ, αυτά τα "βαρετά" (κατά την προσωπική σου άποψη) είναι αυτά που εμπλουτίζουν τελικά τις γνώσεις μας για το άθλημα του bodybuilding και είναι αυτά που χρησιμοποιούμε για να επιτύχουμε πιο αποδοτικά τους στόχους μας. Ο "τρελοεπιστήμονας" είναι υπεύθυνος να σου πει αν ένα συμπλήρωμα δουλεύει πραγματικά ή όχι, είναι αυτός που θς βρει το βέλτιστο σχήμα προπόνησης ή τον βέλτιστο τρόπο διατροφής. Ειδάλλως θα είμασταν ακόμα στην εποχή που τρώγαν ωμά τα ασπράδια (βλέπε διαθεσιμότητα βιοτίνης), και πίναν αίμα από ταύρο για να αποκτήσουν τη δύναμή του. Ευτυχώς προοδέψαμε, έστω και λιγάκι.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by formae
Και οπως ειπα πιο πριν, την επομενη φορα που πατε στο γιατρο σας, απλα ρωτηστε τον, ετσι για μια δευτερη αποψη. Ευχαριστω για τη φιλοξενια παρεμπιπτοντως.
</blockquote id=quote>
Ρε συ φίλε, δεν μπορείς να φανταστείς πόσο συμφωνώ με αυτό που έγραψες.Να διασταυρώνουμε οτιδήποτε διαβάζουμε στα φόρουμς.Να μην ακολουθούμε αβασάνιστα ότι προτείνει ο οποιοσδήποτε Α,Β,Γ ψευδώνυμο.
Επίσης το θετικό του body building που το κάνει και ξεχωρίζει απο τα άλλα αθλήματα είναι ότι σε βάζει στη διαδικασία και ψειρίζεις αρκετά πράματα, που δεν σε ενδιέφεραν μέχρι τη στιγμή που σου μπήκε το μικρόβιο να το μάθεις.Και αυτό γίνετε χάρη στην ενασχόληση με το body building.
Μαθαίνεις πως λειτουργεί το σώμα σου για να μπορέσεις να το φτιάξεις.
Υ.Γ. Σε καλωσορίζω στη παρέα του φόρουμ
KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
Οποιαδηποτε ασκηση μεγαλης εντασης και μικρης διαρκειας η οποια εμπλεκει πολλες(και μεγαλες)μυικες ομαδες αυξανει την εκριση τεστοστερονης.Συγκεκριμενα μια απο τις καλυτερες κατα την γνωμη μου ειναι οι αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια.Με τα ποδια τεντωμενα η πιεση που δεχονται οι δικεφαλοι μηριαιοι ειναι τεραστια!επισης εμπλεκονταιοι γαμπες,οι τραπεζοειδης,οι πηχεις(καμπτηρες),οι οσφυικοι και η πλατη(πλατυς ραχιαιος,ρομβοειδης)και οι πισω δελτοειδης,ειδικα αν καθως ανεβαζουμε την μπαρα τραβηξουμε την πλατη μας με τους ωμους προς τα πισω.Μ αυτο το τροπο σχεδον ολο το σωμα μπλεκετε στην ολη υποθεση.
Αφου η εκριση τεστοστερονης ειναι αναλογη της ταυτοχρονης συσπασης μεγαλης εντασης οσο το δυνατον περισοτερων μυικων ομαδων,η αρση θανατου με τεωτωμενα ποδια ειναι γενικα μια απο τις καλυτερες ασκησεις και σιγουρα θα αυξησει τα επιπεδα της τεστοστερονης.
PAP
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks