Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 20 of 20

Thread: Η διατροφή μου για γράμμωση.

  
  1. #1
    Pumping Iron dread
    Join Date
    09-06-05
    Location
    ioannina, GREECE, Greece.
    Posts
    414

    Default Η διατροφή μου για γράμμωση.

    Λοιπον θα ξεκινησω την τριτη διατροφη για γραμμωση..οχι πως τωρα την εχω αφησει απλα θα γινει πιο εντατικη.
    ειμαι 1.86 92 κιλα καπου στο 14 τα εκατο λιπος πιστευω
    Οσον αφορα τωρα την διατροφη μου:
    θα εχω μερες με υψηλους υδατανθρακες και μερες με μετριους και χαμηλους
    Ισως πειτε τι ειναι αυτο τωρα αλλα θα σας λυθει η απορια παρακατω.

    Μια μερα με υψηλους υδατανθρακες θα αποτελειτε απο:

    240γ πρωτεινη 300γ υδατανθρακες 60γ λιπος και θα ειναι η εξης:

    1.13 ασπραδια αυγου + 105γ νιφαδες βρωμης: 40γ πρωτ. 70γ υδατανρακες
    2.180γ κοτοπουλο στηθος + 95γ νιφαδες βρωμης:40γ πρωτ. 65γ υδατ. 15γ λιπος
    3.το ιδιο αλλα για υδατανθρακες 1 κουπα μαυρο ρυζι: 50γ υδατανθρ.
    4.το ιδιο με 3
    5.200γ μπακαλιαρος + 1+1/2 κουπα μαυρο ρυζι (μετα απο πρπονηση)
    40γ πρωτεινη 60γ υδατανθρ
    6.180γ κοτοπουλο στηθος:40γ πρωτεινη 15γ λιπος

    Μια μερα με μετριους Υδατανθρακες θα αποτελειτε απο:

    300γ πρωτεινη 175γ υδατανθρακες 75γ λιπος και θα ειναι η εξης:

    1.16 ασπραδια αυγου + 72γ νιφ βρωμη:50γ πρωτεινη 45γ υδατανθρακες
    2.220γ κοτοπουλο στηθος +72γ νιφ βρωμης:50γ πρωτεινη 45γ υδατανθρακες 15γ λιπος
    3.220γ κοτοπουλο στηθος +64γ νιφ βρωμης:50γ πρωτεινη 40γ υδατανθρακες
    15γ λιπος
    4.220γ κοτοπουλο στηθος :50γ πρωτεινη και 15γ λιπος
    5.220γ κοτοπουλο στηθος +72γ νιφ βρωμης:50γ πρωτεινη 45γ υδατανθρακες +15γ λιπος(μετα απο προπονηση)
    6.240γ μπακαλιαρος + 15 αμυγδαλα:50γ πρωτεινη +15 γ λιπος

    Μια μερα με χαμηλους Υδατανθρακες θα ειναι η εξης:

    πρωτεινη 300γ υδατανθρακες 150γ και 75 γ λιπος και θα ειναι η εξης:

    1.16 ασπραδια αυγου + 80γ νιφαδες βρωμης:50γ πρωτεινη 50γ υδατανθρακ
    2.220γ κοτοπουλο στηθος: 50 γρ πρωτεινη 15γ λιπος
    3.220γ κοτοπουλο στηθος + 1 κουπα μαυρο ρυζι :50γρ πρωτεινη 50γ υδ 15γ λιπος
    4.220γ κοτοπουλο στηθος: 50 γρ πρωτεινη 15γ λιπος
    5.220γ κοτοπουλο στηθος + 1 κουπα μαυρο ρυζι :50γρ πρωτεινη 50γ υδ 15γ λιπος(μετα απο προπονηση)
    6.240γ μπακαλιαρος + 15 αμυγδαλα : 50γρ πρωτεινη + 15γρ λιπος

    Αυτο ειναι το μενου μου τωρα για αρχη θα ξεκινησω κανοντας:
    ΥΨΗΛΗ-ΜΕΤΡΙΑ-ΜΕΤΡΙΑ-ΜΕΤΡΙΑ-ΧΑΜΗΛΗ-ΧΑΜΗΛΗ και επαναληψη
    Προσπαθω στις μερες που εχω αρκετους υδατανθρακες να κανω τις πιο δυσκολες μυικες ομαδες.
    Για αεροβιο θα ξεκινησω με 35 λεπτα γρηγορο περπατημα σε κλιση μετα την προπονηση για 6 φορες την εβδομαδα για αρχη.
    Τα συμπληρωματα που θα βαλω αργοτερα θα ειναι:
    Πολυβιταμινη,Λ-αργινινη,αμινοξεα,HPTA,7-ΚΕΤΟ-DHEA,βαλεριανα,Λ-ταυρινι.

    Το προγραμμα με τα βαρη θα ειναι:
    1.πλατη (ασκησεις που δουλευουν στο ανοιγμα της πλατης με διαλειμματα απο λεπτο και κατω) + δικεφαλους+ πισω δελτοειδης
    2.στηθος+γαμπες
    3.-
    4.Ωμοι-τρικεφαλοι-κοιλιακοι
    5.-
    6.Πλατη (ασκησεις οπως αρσεις θανατου γενικα ασκησεις που επικεντρωνονται χαμηλα στην πλατη και στην πυκνοτητα)
    7.-
    8.επαναληψη αλλα ξεκιναω με στηθος και την επομενη βδομαδα αναλογα με το πως νιωθω αλλαζω την σειρα.

    τωρα θα πειτε ποδια που εχω.. αλλα τα ποδια μου εχουν αποκτησει αρκετο μεγεθος απο τον στιβο και χωρις να τα γυμναζω διατηρουνται αν και δν μπορω να πω οτι δν γυμναζονται απο την στιγμη που τρεχω με ενταση..Αλλα οπως ειπα το μεγεθος δν πεφτει εστω και αν δν τα γυμναζω..Περισσοτερο με ενδιαφερει η συμμετρια παρα ο ογκος:)

    Η επομενη αλλαγη που θα κανω σε αυτο το προγραμμα θα ειναι να παω το "αεροβιο" αναμεσα στα 2 πρωτα γευματα οπου θα το κανω γρηγορο τρεξιμο (170-180 σφυγμους) για 35 λεπτα Χ 6 φορες την εβδομαδα,
    αυτο θα γινει μετα απο 2 βδομαδες αφου ξεκινησω αυτο το προγραμμα
    και αναλογα τα αποτελεσματα,θα βαζω η περισσοτερο αεροβιο η περισσοτερες χαμηλες-μετριες μερες αναλογα με τα αποτελεσματα.


    Ο ΘΕΟΣ ΒΟΗΘΟΣ[:-blindfold]
    It was character that got us out of bed, commitment that moved us into action, and discipline that enabled us to follow through

  2. #2
    Pumping Iron dread
    Join Date
    09-06-05
    Location
    ioannina, GREECE, Greece.
    Posts
    414

    Default

    balls to the wall gentlemen x)
    It was character that got us out of bed, commitment that moved us into action, and discipline that enabled us to follow through

  3. #3
    Pumping Iron dread
    Join Date
    09-06-05
    Location
    ioannina, GREECE, Greece.
    Posts
    414

    Default

    balls to the wall gentlemen x)
    It was character that got us out of bed, commitment that moved us into action, and discipline that enabled us to follow through

  4. #4
    Mr. Hellas 2007 VR2 will become famous soon enough VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,795

    Default

    Γιωργο πολυ ενδιαφερον και πολυ ψαγμενη διατροφη καρτα μας ενημερους να δουμε πως δουλευει το carb cycle καλη αρχη και καλη επιτυχια!!

  5. #5
    Mr. Hellas 2007 VR2 will become famous soon enough VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,795

    Default

    Γιωργο πολυ ενδιαφερον και πολυ ψαγμενη διατροφη καρτα μας ενημερους να δουμε πως δουλευει το carb cycle καλη αρχη και καλη επιτυχια!!

  6. #6
    Pumping Iron dread
    Join Date
    09-06-05
    Location
    ioannina, GREECE, Greece.
    Posts
    414

    Default

    σε ευχαριστω γιαννη :)
    It was character that got us out of bed, commitment that moved us into action, and discipline that enabled us to follow through

  7. #7
    Pumping Iron dread
    Join Date
    09-06-05
    Location
    ioannina, GREECE, Greece.
    Posts
    414

    Default

    σε ευχαριστω γιαννη :)
    It was character that got us out of bed, commitment that moved us into action, and discipline that enabled us to follow through

  8. #8
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX is on a distinguished road KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,971

    Default

    Καλή επιτυχία dread η διατροφή σου είναι αρκετά καλή.Βάλε μια φώτο για το πως είσαι τώρα και το πως θα γίνεις για να κάνουμε τη σύγκριση, να δούμε πόσο συνειδητοποιημένα θα συμπεριφερθείς αυτό το διάστημα.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  9. #9
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX is on a distinguished road KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,971

    Default

    Καλή επιτυχία dread η διατροφή σου είναι αρκετά καλή.Βάλε μια φώτο για το πως είσαι τώρα και το πως θα γίνεις για να κάνουμε τη σύγκριση, να δούμε πόσο συνειδητοποιημένα θα συμπεριφερθείς αυτό το διάστημα.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  10. #10
    Senior Bodybuilder sersemis sersemis's Avatar
    Join Date
    02-04-07
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    1,476

    Default

    Καλη επιτυχια και απο εμενα!!!Καλα κοψιματα και βαλε και καμια φωτο οπως ειπε και ο kakofonix...
    BIGSTEVE'S TEAM!!!

  11. #11
    Senior Bodybuilder sersemis sersemis's Avatar
    Join Date
    02-04-07
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    1,476

    Default

    Καλη επιτυχια και απο εμενα!!!Καλα κοψιματα και βαλε και καμια φωτο οπως ειπε και ο kakofonix...
    BIGSTEVE'S TEAM!!!

  12. #12
    Senior Bodybuilder IVIetaCreatoR IVIetaCreatoR's Avatar
    Join Date
    26-04-05
    Location
    Athens.
    Posts
    1,690

    Default



    dread power!

  13. #13
    Senior Bodybuilder IVIetaCreatoR IVIetaCreatoR's Avatar
    Join Date
    26-04-05
    Location
    Athens.
    Posts
    1,690

    Default



    dread power!

  14. #14
    Pumping Iron dread
    Join Date
    09-06-05
    Location
    ioannina, GREECE, Greece.
    Posts
    414

    Default

    XAXAXAXAXAXAAXXAXAAXAXAXAXAXAXAX ΡΕ ΚΑΡΝΑΒΑΛΙ!!!!!
    It was character that got us out of bed, commitment that moved us into action, and discipline that enabled us to follow through

  15. #15
    Pumping Iron dread
    Join Date
    09-06-05
    Location
    ioannina, GREECE, Greece.
    Posts
    414

    Default

    XAXAXAXAXAXAAXXAXAAXAXAXAXAXAXAX ΡΕ ΚΑΡΝΑΒΑΛΙ!!!!!
    It was character that got us out of bed, commitment that moved us into action, and discipline that enabled us to follow through

  16. #16
    Advanced Bodybuilder damian will become famous soon enough damian's Avatar
    Join Date
    22-03-05
    Location
    .
    Posts
    1,182

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by IVIetaCreatoR



    dread power!
    </blockquote id=quote>


    Τα τρελλα δικεφαλα ενος τζε!

  17. #17
    Advanced Bodybuilder damian will become famous soon enough damian's Avatar
    Join Date
    22-03-05
    Location
    .
    Posts
    1,182

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by IVIetaCreatoR



    dread power!
    </blockquote id=quote>


    Τα τρελλα δικεφαλα ενος τζε!

  18. #18
    Pumping Iron dread
    Join Date
    09-06-05
    Location
    ioannina, GREECE, Greece.
    Posts
    414

    Default

    περασε η πρωτη εβδομαδα , δν πηγε η διατροφη κατα γραμμα διοτι ειχα πολυ οτι να ναι ωραριο, αλλα περισσοτερο ηθελα να δω αν αυξομειωνονται τα κιλα μου και κατεληξα οτι 92 ειμαι..
    οταν εννοω δν πηγε κατα γραμμα δν εννοω υπερβολες ουτε cheat και ιστοριες ισως το βραδυ οταν ξυπνουσα να ετρωγα 20-30γ τυρι με αγριοχορτα..εκανα 4 μερες αεροβιο στα 35 λεπτα γρηγορο περπατημα μετα απο βαρη..

    περιμενω να δω σε αυτη την εβδομαδα τι αλλαγες θα υπαρξουν,που και ουσιαστικα τωρα ξεκιναει η γραμμωση..
    η διατροφη παραμενει ιδια μονο που το αεροβιο θα αλλαξει σε 35 λεπτα 3 μερες μετα την προπονηση τρεξιμο και 3 μερες που δν θα εχω προπονηση τρεξιμο στο βουνο στουσ 170+ σφυγμους για 35 λεπτα.Α και μια μερα θα κανω και 3-4 1000χμ στο 4.10 με διαλλειμα 2-3λεπτα.

    αναμεινατε στο ακουστικο σας :)
    It was character that got us out of bed, commitment that moved us into action, and discipline that enabled us to follow through

  19. #19
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX is on a distinguished road KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,971

    Default

    Ίσως θα πρέπει να ανεβάσεις τη διάρκεια της αερόβιας ειδικά όταν κάνεις με μέτρια ένταση απο 35 λεπτά σε 40-50 λεπτά.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  20. #20
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX is on a distinguished road KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,971

    Default

    Ίσως θα πρέπει να ανεβάσεις τη διάρκεια της αερόβιας ειδικά όταν κάνεις με μέτρια ένταση απο 35 λεπτά σε 40-50 λεπτά.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts