Βασίλης ημερήσιο log -Δοκιμή Animal pak/Hydroxycut

[v4vasilis]

Καλημερα σε ολους!

Χθες μου ηρθαν τα πραγματα απο αμερικη και σημερα ειναι η πρωτη μερα δοκιμης...Θα προσπαθησω καθημερινα να ενημερωνω αυτο το log τοσο με το υποτιποδες προγραμμα γυμναστικης μου, οσο και με την (οποια) διατροφη και το καθημερινο μου ζυγισμα/λιπος/μεταβολισμο οπως μου τον βγαζει μια ζυγαρια ακριβειας της ΤΑΝΙΤΑ.

Ας δουμε πως ξεκιναμε λοιπον:



Σημειωση! Το προγραμμα μου προερχετε εξ ολοκληρου απο το βιβλιο "Body 4 life", και ειναι ως ακολουθως:

1η μερα: υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα) + κοιλιακοι
2η: πανω σωμα (στηθος/ωμοι/πλατη/τρικεφαλοι/δικεφαλοι)
3η: υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα)+ κοιλιακοι
4η: κατω σωμα (τετρακεφαλοι/δικεφαλοι/γαμπες
5η: υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα)+ κοιλιακοι
6η: πανω σωμα (στηθος/ωμοι/πλατη/τρικεφαλοι/δικεφαλοι)
7η: ρεπο!

και παλι απο την αρχη την επομενη εβδομαδα...

Γυμναζομαι στο σπιτι εδω και 2 περιπου μηνες με το παραπανω προγραμμα. Εχω παρει εναν παγκο, 2 μπαρες και καμια 10αρια αλτηρες, καθως και ενα ποδηλατο.

Οι προπονησεις μου γινονται με οση ενταση εχω, προσπαθω και τα δινω ολα καθε φορα.

Οσο για κιλα, δεν σηκωνω τιποτα (παγκος 6χ65), αλλα ειμαι στο 100%




08:00 ξυπνημα/ζυγισμα - 79.6κιλα / 16.3% λιπος / 1944kcal

08:20 40γραμμαρια quaker, 3 weetabix, 1 scoop ON whey gold, 1 animal pak, 1 λιτρο νερο

10:00 1 pill Hydroxycut

10:00 υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα) + κοιλιακοι

10:40 1 scoop ON whey gold / 30gr δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο

11:30 40gr Quaker, 1 scoup ON Cassein protein, 1 κουταλια μελι, 3 weetabix + 0.5 λιτρα νερο

14:30 μεσημεριανο: σπανακι με ριζι και λιγα μανιταρια, μαρουλι/παντζαρια/χορτα + 1 scoup whey

15:30-16:00 1 λιτρο νερο

17:30 Hydroxycut
17:30 Το ιδιο ακριβως με το μεσημερι + 1 scoup whey

21:00 Μια Complete Pro42 Bar (410 kcal, 42gr protein, 37 carbon, 11 fat, 2 sugar, 0 sugar alcohol κ ενα καρο βιταμινες) + 1 περιπου λιτρο νερο

23:00 - 1 κουταλια του γλυκου (5ml) Omega 3 Fish Oil Liquid http://www4.netrition.com/now_fish_oil_liquid_page.html
- 1 scoop ON Cassein
- 8-10 καρυδια

23:30 καληνυχτα ;)

Φυσικα, μετα απο ατελειωτες ωρες εδω, γνωριζω ποσο διαφερει το παραπανω απο ενα ιδανικο προγραμμα. ΑΛΛΑ, για 10 ημερες ακομη θα συνεχισω να κραταω νηστεια (εστω και με whey) και αυτο αποκλυει κρεας/ψαρι/γαλακτοκομικα/αβγα/κλπ.

Μετα το περας της νυστειας προγραματιζω να υπολογισω θερμιδες, και να προσπαθησω να κανω πιο "σοβαρα" τα γευματα μου.

Αυτα προς το παρον...

Καθε βοηθεια/γνωμη δεκτη!

Ευχαριστω για το ενδιαφεορν και τον χρονο οσων διαβασαν ως εδω!

Βασιλης

[sifis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vasilis23


Θα προσπαθησω καθημερινα να ενημερωνω αυτο το log τοσο με το υποτιποδες προγραμμα γυμναστικης</blockquote id=quote>

Βασίλη γιατί υποτυπώδες πρόγραμμα;

[sifis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vasilis23


Θα προσπαθησω καθημερινα να ενημερωνω αυτο το log τοσο με το υποτιποδες προγραμμα γυμναστικης</blockquote id=quote>

Βασίλη γιατί υποτυπώδες πρόγραμμα;

[v4vasilis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sifis

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vasilis23


Θα προσπαθησω καθημερινα να ενημερωνω αυτο το log τοσο με το υποτιποδες προγραμμα γυμναστικης</blockquote id=quote>

Βασίλη γιατί υποτυπώδες πρόγραμμα;
</blockquote id=quote>

Καλημερα Σιφη!

Υποτυπωδες το θεωρω σε σχεση με το επιπεδο των περισσοτερων εδω. Πιο συγκεκριμενα, το προγραμμα μου με τα βαρη ειναι μια απλη πυραμιδα ως εξης:

12/10/8/6/12 + 12 διαφορετικης ασκησης ιδιας μυικης ομαδας
(μειουμενες επαναλυψεις αυξανοντας παραλληλα τα κιλα)

Κανω αυτο ακριβως σε ολες τις μυικες ομαδες που γυμναζω και οι οποιες ειναι χωρισμενες σε 2 ημερες:

1η μερα: στηθος/ωμοι/πλατη/τρικεφαλοι/δικεφαλοι
2η μερα: τετρακεφαλοι/δικεφαλοι/γαμπες

Υπαρχει ενα κενο 4 ημερων αναμεσα σε προπονησεις καθε ημερας, δηλαδη αν κανω το προγραμμα της πρωτης ημερας Δευτερα, θα το ξανακανω την Παρασκεη.

Οι προπονησεις μου κρατουν 45-60 λεπτα, διαλλειμα 1 λεπτο αναμεσα σε ολα τα σετ εκτος απο τα δυο τελευτεα τα οποια γινονται χωρις διαλλειμα.

Δεν ειναι δικης μου επιννοησης το προγραμμα, απλα ακολουθω το προγραμμα απο ενα βιβλιο και με εχει βοηθησει πολυ εως τωρα. Ειμαι σιγουρος ομως οτι μπορω να βελτιωσω ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΑ πραγματα και γι αυτο ειμαι εδω...

Καθε βοηθεια / συμβουλη δεκτη!

[v4vasilis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sifis

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vasilis23


Θα προσπαθησω καθημερινα να ενημερωνω αυτο το log τοσο με το υποτιποδες προγραμμα γυμναστικης</blockquote id=quote>

Βασίλη γιατί υποτυπώδες πρόγραμμα;
</blockquote id=quote>

Καλημερα Σιφη!

Υποτυπωδες το θεωρω σε σχεση με το επιπεδο των περισσοτερων εδω. Πιο συγκεκριμενα, το προγραμμα μου με τα βαρη ειναι μια απλη πυραμιδα ως εξης:

12/10/8/6/12 + 12 διαφορετικης ασκησης ιδιας μυικης ομαδας
(μειουμενες επαναλυψεις αυξανοντας παραλληλα τα κιλα)

Κανω αυτο ακριβως σε ολες τις μυικες ομαδες που γυμναζω και οι οποιες ειναι χωρισμενες σε 2 ημερες:

1η μερα: στηθος/ωμοι/πλατη/τρικεφαλοι/δικεφαλοι
2η μερα: τετρακεφαλοι/δικεφαλοι/γαμπες

Υπαρχει ενα κενο 4 ημερων αναμεσα σε προπονησεις καθε ημερας, δηλαδη αν κανω το προγραμμα της πρωτης ημερας Δευτερα, θα το ξανακανω την Παρασκεη.

Οι προπονησεις μου κρατουν 45-60 λεπτα, διαλλειμα 1 λεπτο αναμεσα σε ολα τα σετ εκτος απο τα δυο τελευτεα τα οποια γινονται χωρις διαλλειμα.

Δεν ειναι δικης μου επιννοησης το προγραμμα, απλα ακολουθω το προγραμμα απο ενα βιβλιο και με εχει βοηθησει πολυ εως τωρα. Ειμαι σιγουρος ομως οτι μπορω να βελτιωσω ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΑ πραγματα και γι αυτο ειμαι εδω...

Καθε βοηθεια / συμβουλη δεκτη!

[psybox]

1η μερα: στηθος/ωμοι/πλατη/τρικεφαλοι/δικεφαλοι
2η μερα: τετρακεφαλοι/δικεφαλοι/γαμπες


στηθος/ωμοι/πλατη/τρικεφαλοι/δικεφαλοι ολα αυτα την ιδια μερα???

[sifis]

Το πρόγραμμα υπάρχει στο "Body 4 life" του Bill Philips.
Αρκετός κόσμος έχει δει αποτελέσματα.

[v4vasilis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sifis

Το πρόγραμμα υπάρχει στο "Body 4 life" του Bill Philips.
Αρκετός κόσμος έχει δει αποτελέσματα.
</blockquote id=quote>

Ακριβως, αυτο ειναι που ακολουθω

[psybox]

το βιβλιο το εχω και εγω αλλα δεν ειδα πουθενα τιποτα τετοιο πες μου τις σελιδες σε παρακαλω.

[sifis]

Σελίδες 77 & 79.

[v4vasilis]

Ξημερωσε καινουρια μερα! Χθες, Παρασκευη βραδυ ξενυχτησα λιγακι αλλα χαλαρα...δεν μου κανει αισθηση να πιω αλκοολ πια. Καποτε επινα ενα κρασακι, τωρα παραγελνω ενα κρασι ή μια σοδα αλλα πινω μονο νερο...1-1,5 λιτρο νερο σε καθε εξοδο!

10:20 ξυπνημα λοιπον! - ζυγισμα 79.5 / 16.2/ 1942 / 63.3(μυικη μαζα)

10:30 40γραμμαρια quaker, 2 weetabix, 1 scoop ON whey gold, 1 Αnimal pak, 1 λιτρο νερο

12:00 Hydroxycut

12:00 βαρη - ποδια εχει το προγραμμα σημερα!

Αμεσως μετα την προπονηση (12.30 περιπου) 1 scoop ON whey gold / 30gr δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο

13.30 40gr Quaker, 1 scoup ON Cassein protein, 3 weetabix + 0.5 λιτρα νερο

Και ερωτω...ειναι σωστο το παραπανω παιδια? Μηπως εχει πολυ whey/υδατανθρακες? Μηποως το timing ειναι λαθος...? Δεν ειμαι σιγουρος πως να συνδιασω την πρωινη διατροφη με την απαραιτητη ληψη πρωτεϊνης/υδατανθρακων και τη γυμναστικη μου :S

[psybox]

καλο ειναι γιατι το προϊ ο οργανισμος σου αποροφαει πιο ευκολα τα θρεπτικα συστατικα
η βρομη ειναι για ενεργεια και η προτεϊνη για να αναπληρωσεις τον "καταστρεμενο" μυικο ιστο.

[v4vasilis]

Καλημερα!

Κυριακη πρωι και εγω ξυπνωντας κατευθειαν για ζυγισμα! Ασχημα τα νεα σημερα....η ζυγαρια κολλημενη στο 79.0, λιπος 16,4% μεταβολισμος 1925 και μυικη μαζα 62.7 κιλα...

Καθαρη απωλεια μυικης μαζας λοιπον και αυξηση λιπους σε μια μερα...να πως τα κατεφερα:

Χθες η διατροφη μου δεν ηταν σωστη, καθολου υδατανθρακες απο τις 19.00 μεχρι τις 02.00 που κοιμηθηκα και χαμηλη προσληψη θερμιδων και λιπους.

Χθεσινη διατροφη:

10:20 ξυπνημα - ζυγισμα 79.5 / 16.2/ 1942 / 63.3(μυικη μαζα)

10:30 40γραμμαρια quaker, 2 weetabix, 1 scoop ON whey gold, 1 Αnimal pak, 1 λιτρο νερο

12:00 Hydroxycut

13:00 βαρη - ποδια

Αμεσως μετα την προπονηση (13.30 περιπου) 1 scoop ON whey gold / 30gr δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο

15.00 40gr Quaker, 1 scoup ON Cassein protein, 3 weetabix + 0.5 λιτρα νερο

17:30 Hydroxycut

18:00 Μια Complete Pro42 Bar (410 kcal, 42gr protein, 37 carbon, 11 fat, 2 sugar, 0 sugar alcohol κ ενα καρο βιταμινες) + 0.5 λιτρο νερο

19:30 Λιγος αρακας, λιγη σαλατα χορτα/παντζαρι

21:30 - 1 κουταλια του γλυκου (5ml) Omega 3 Fish Oil / 1.5 scoup way

01:30 - 1 scoop ON Cassein

Η παραπανω ηταν η διατροφη της αποτυχιας :S


Σημειωση στον εαυτο μου: Nα μην ξανακανω την ιδια γκαφα!!



Σημερινη διατροφη:

07.30 Ξυπνημα
08.00 1.5 scoup whey / 50γρ βρωμη, 36gr (2) Wheetabix λιγα καρυδια/αμυγδαλα/φουντουκια/ Animal pack (Στη μηχανη του καφε ολα τα χαπια!!!) / 1 λιτρο νερο

10.30 1 scoup whey/δεχτροζη

11.00 Ηycroxycut
11.00 ποδηλατο / κοιλιακοι

12.00 1 scoup whey/δεχτροζη

14.00 μεσημεριανο = 1 τσιπουρα + 1 μικρο φιλετο σολομου + χορτα

18.00 ιδιο με το μεσημεριανο + cassein + hydroxycut

21.00 cassein / 20gr βρωμη, 1 wheetabix, 1 κουταλια fish oil

23:30 cassein / 20gr βρωμη, λιγα καρυδια

Θα κανω edit το παρον post με την υπολοιπη διατροφη μου κατα τη διαρκεια της ημερας

Βοηθεια παιδιααααααα! καμια συμβουλη για διορθωση??!

[SN21]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vasilis23

Καλημερα!

Κυριακη πρωι και εγω ξυπνωντας κατευθειαν για ζυγισμα! Ασχημα τα νεα σημερα....η ζυγαρια κολλημενη στο 79.0, λιπος 16,5% μεταβολισμος 1925 και μυικη μαζα 62.8 κιλα...</blockquote id=quote>

Πως υπολογίζεις το λίπος?

[v4vasilis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by SN21
Πως υπολογίζεις το λίπος?

</blockquote id=quote>

Με μια ζυγαρια ακριβειας της ΤΑΝΙΤΑ (διαρρεει το σωμα σου μικρη ποσοτητα ρευματος).
Σιγουρα δεν εχει την ακριβεια μιας "επιστημονικης" λιπομετρησης, αλλα σου δινει μια καλη ιδεα για το που βρισκεσαι και τι προοδο (εαν!) κανεις!

[Pal]

08:20 40γραμμαρια quaker, 3 weetabix, 1 scoop ON whey gold, 1 animal pak, 1 λιτρο νερο
βγάλε τα weetbix,kaι βάλε 80 γρ βρώμη και επιπλέον μισό σκουπ κασείνη
10:00 1 pill Hydroxycut

10:00 υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα) + κοιλιακοι

10:40 1 scoop ON whey gold / 30gr δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο

11:30 40gr Quaker, 1 scoup ON Cassein protein, 1 κουταλια μελι, 3 weetabix + 0.5 λιτρα νερο
εδώ γιατί συμπλήρωμα πάλι,βάλε μαύρο ρύζι και στήθος κοτόπουλο και λίγο ελαιόλαδο

14:30 μεσημεριανο: σπανακι με ριζι και λιγα μανιταρια, μαρουλι/παντζαρια/χορτα + 1 scoup whey
μην στηρίζεσαι συννέχια στα συμπληρώματα δεν σου προσ΄φρουν τίποτα παραπάνο απο την τροφή.Βγάλε την whey και βάλε ψάρι ή κρέας άπαχο

15:30-16:00 1 λιτρο νερο
στην θέση σου εδώ θα έβαζα 1 σκουπ whey

17:30 Hydroxycut
17:30 Το ιδιο ακριβως με το μεσημερι + 1 scoup whey
οκ εδώ
21:00 Μια Complete Pro42 Bar (410 kcal, 42gr protein, 37 carbon, 11 fat, 2 sugar, 0 sugar alcohol κ ενα καρο βιταμινες) + 1 περιπου λιτρο νερο
καλύτερα θα τα ρύζι και κρέας ή ψάρι και λάδι
23:00 - 1 κουταλια του γλυκου (5ml) Omega 3 Fish Oil Liquid
- 1 scoop ON Cassein
- 8-10 καρυδια
οκ και εδω μόνο μην το παρακάνεις με τα λιπαρά σαν εναλακτική λύση αντι για συμπλ/κασείνης θα μπορούσες να έβαζες 1 κοτατζ τσήζ

αυτά για την διατροφή σου,αυτά θα άλλαζα εγώ,φιλίκα πάντα,ελπίζω να μην παρεξηγήθηκες.α και αν θές πιες και να τσάι [μια κούπα το πρωι και μια πριν την προπόνηση,ανεβάζει τον μεταβολισμό]

[v4vasilis]

Ευχαριστω για το ενδιαφερον και τα σχολια pal!

Προς το παρον ομως (αλλα και 2 μερες καθε εβδομαδα μετα το Πασχα) δεν μπορω να βαλω κρεας/λαδι/γαλακτοκομικα στη διατροφη μου, κραταω νηστεια, γι αυτο κ η τοση σκονη ;)

Ερωτηση: Αμεσως μετα την (παντα πρωινη ειναι) προπονηση, και συμφωνα με το υπολοιπο προγραμμα διατροφης που φενεται στα παραπανω ποστ, ειναι προτιμοτερο να χρησιμοποιω whey ή cassein?

Το σκεπτικο μου ειναι οτι ξυπνωντας περνω whey/dextrose και 30-45 λεπτα μετα γυμναζομαι. Τελειωνοντας το προγραμμα μου, να παρω παλι whay/dextrose, cassein/dextrose ή κατι αλλο?

Τι προτεινετε κυριοι? (και κυριες ofc!)

[Pal]

μετά την προπόνηση πάντα whey απορροφάται γρήγορα.

[v4vasilis]

Καλημερα και παλι!

Μια ακομη μια ημερα ξεκιναει στον παραδεισο!

08:40 Ξυπνημα! - ζυγισμα 79.2 / 16.8/ 1925 / 62.7(μυικη μαζα)

- 200γρ παραπανω βαρος, ιδια μυικη μαζα και 0,4% παραπανω λιπος απο οτι χθες....(ζυγιστικα 5 φορες κ ολες η ζηγαρια μου εβγαλε τα ιδια..)
Τι να φταιει αραγε...μηπως τα δυο γευματα με τσιπουρα και σολομο? Το γεγονος οτι χθες ειχα ελαιολαδο στη διατροφη μου...ειχα ομως και πολυ καλο HIIT το πρωι με κοιλιακους...δεν ειμαι σιγουρος.

09:00 40γραμμαρια quaker, 2 weetabix, 1 scoop ON whey gold + 1 scoup cassein, 1 Αnimal pak, 1 λιτρο νερο

10:30 1 scoup whey + 1 scoup δεξτροζη

11:15 Hydroxycut

11:15 βαρη - στηθος/ωμοι/πλατη/τρικεφαλοι/δικεφαλοι!

12:40 1 scoup ON whey gold / 1 scoup δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο

14.15 40gr Quaker, 1 scoup ON Cassein protein, 2 weetabix + 0.5 λιτρα νερο

17:30 1 scoup cassein

18.30 Μεσημεριανο - φασολια γιγαντες και σαλατα

20.50 το ιδιο με το μεσιμεριανο λιγοτερι ποσοτιτα + 1 scoop cassein

12.00 1 scoop cassein + fish oil

Βοηθεια παιδιααααααα! καμια συμβουλη για διορθωση??!

[v4vasilis]

08:30 ξυπνημα/ζυγισμα - 79.8κιλα / 16.8% λιπος / 1932kcal / 63.0
- βελτιωση σημερα...300γρ περισσοτερη μυικη μαζα, ιδιο λιπος 600 γρ συνολικο βαρος παραπανω

08:20 80γραμμαρια quaker, 2 weetabix, 1,5 scoop ON casseing, 1 animal pak, 1 λιτρο νερο

10.00 1 scoop ON whey gold / 30gr δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο

10:30 2 pills Hydroxycut

10:30 υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα) + κοιλιακοι

11:15 1 scoop ON whey gold / 30gr δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο

[GRF]

Καλή δύναμη και από μένα! Απίστευτο το sig σου :D

[psybox]

εβαλες 300γρ. μυικης μαζας σε μια μερα?

[v4vasilis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Καλή δύναμη και από μένα! Απίστευτο το sig σου :D
</blockquote id=quote>

Ευχαριστω GRF και ολους τους υπολοιπους!
Θα ηθελα εδω τη γνωμη σου για το προ-προπονητικο γευμα:

1. Να κανω προπονηση χωρις να παιρνω πρωτα πρωινο, με αδειο στομαχι? (κορτιζολη/καταβολισμος?!)
2. Να παιρνω κανονικο πρωινο, 1.5 ωρα μετα whey/dextrose και 30 λεπτα μετα προπονηση?
3. Να παιρνω μονο whey/dextrose 30 λεπτα πριν την προπονηση?
4. Να παιρνω το ιδιο πρωινο ειτε η προπονηση αυτη ειναι βαρη (45-60 λεπτα) ειτε αεροβια? (υποτιπωδες HIIT με ποδηλατο 20 λεπτα)


<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox

εβαλες 300γρ. μυικης μαζας σε μια μερα?
</blockquote id=quote>

Ετσι λεει η ζυγαρια. καθημερινα εχω μικρες αυξομειωσεις. Δεν τις παιρνω της μετρητης για να ειμαι ειλικρινης, αλλα τις χρησιμοποιω σαν οδηγο για να κρινω μικρες αλλαγες στις διατροφικες μου συνηθειες και την προπονηση μου. Κατι σαν μπουσουλας για να ξερω που παω!


Οσο για σημερα:

08:30 ξυπνημα/ζυγισμα - 79.4κιλα / 16.1% λιπος / 1943kcal / 63.3
- βελτιωση και σημερα.. ερχονται 2 μερες αυστηρης νηστειας και μετα ενα πιο λογικο για bb προγραμμα διατροφης.

Σημειωση, σημερα κ αυριο σταματαω animal pack/hydroxycut. Αρχιζω προγραμμα διατροφης/γυμναστικης κανονικα πια απο την Κυριακη του Πασχα.

Καλη ανασταση σε ολους, και οσοι θα εκδραμετε να πατε και να ερθετε καλα.

[VR2]

Καλο πασχα φιλε μου και καλη δυναμη για την συνεχεια!! θα δεις μολις τελειωσει η νηστεια και βαλεις κανονικο φαι θα εχεις φοβερα αποτελεσματα

[v4vasilis]

Καλημερα!!!

Το Πασχα μας εχει αφισει πλεον και ξεκιναω σιγα σιγα να πσαχνα περισσοτερο τη διατροφη μου. Ελπιζω σε 2-3 εβδομαδες να εχω καταληξει καπου ικανοποιητικα!

07:40 Ξυπνημα! - ζυγισμα 80.0 / 16.5/ 1950 / 63.6 (μυικη μαζα)

(και ολα αυτα μετα απο την Κυριακη του πασχα και 3 μερες χωρις προπονηση! καλα πηγε)

08:00 60γραμμαρια quaker, 2 weetabix, 1,5 scoop ON whey gold, 1 Αnimal pak, 0,5 λιτρο νερο

09:00 1 scoup whey + 1 scoup δεξτροζη + 0,5 λιτρο νερο

09.30 Hydroxycut

09.30 βαρη - στηθος/ωμοι/πλατη/τρικεφαλοι/δικεφαλοι!

10:30 1 scoup ON whey gold / 1 scoup δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο

11.30 ψαρονεφρι 150γρ 60gr Quaker, 3 weetabix + 0.5 λιτρα νερο

και βλεπουμε (δεν εχω ρυζι ακομη γμτ!)

[v4vasilis]

07:40 Ξυπνημα! - ζυγισμα 79.6 / 16.1/ 1944 / 63.5 (μυικη μαζα)

08:00 100γραμμαρια quaker και μουσλι, 2 weetabix, 1,5 scoop ON whey gold, 1 Αnimal pak, 0,5 λιτρο νερο

09:00 1 scoup whey + 1 scoup δεξτροζη + 0,5 λιτρο νερο

09.30 βαρη - ποδια!

10:30 1 scoup ON whey gold / 1 scoup δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο

και βλεπουμε (δεν εχω ρυζι ακομη γμτ!)

ΥΓ. ξυπνισα με πιασιμο αριστερα στην πλατη, καπου στη μεση...ελπιζω να γιανει συντομα

11:15 1,5 σκουπ καζείνη / 80 γρ μουσλι και 2 wheatabix + 0,5 λιτρα νερο

16.20 150 γρ ψαρονεφρι και 150 γρ ρυζι μπασματι + χορτα/καροτο/μανιταρια

18.20 150 γρ ψαρονεφρι 100 γρ ρυζι μπασματι + χορτα

21.30 225 γρ. κοτατζ φλαιρ της φαγε, 60 γρ τρικαλινο λαϊτ

0.00 1,5 σκουπ καζεινη

και το επομενο πωι ξυπνισα λιπομενος και βαρυς :S....κατι εκανα λαθος

[v4vasilis]

08:20 Ξυπνημα! - ζυγισμα 80.5 / 16.8/ 1954 / 63.6 (μυικη μαζα) δηλαδι 900 γραμαρια πιο βαρυς, με 0,7% περισσοτερο λιπος και 100 γρ περισσοτερη μυικη μαζα απο χθες...κατι εκανα τραγικα λαθος.

08:30 60 γραμμαρια μουσλι, 2 weetabix, 1,5 scoop ON whey gold, 1 Αnimal pak, 0,5 λιτρο νερο

09:45 1 scoup whey + 0,5 λιτρο νερο

10:50 υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα) + κοιλιακοι

11:30 1 scoup ON whey gold / 1 scoup δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο

13.00 150 γρ. κοτοπουλο, λιγι σαλατα κοκκινες/πρασινες πιπεριες και 2 μπανανες

16.00 2 χαπια ΕΑΣ θερμο
16.10 150 γρ κοτοπουλο, 100 γρ μπασματι ρυζι, λιγα χορτα/καροτο

και βλεπουμε!

[v4vasilis]

ΥΓ. Σταματησα το Hydroxycut πριν λιγεσ ημερες. Το μονο αισθητο αποτελεσμα ηταν περισσοτερα νευρα για μενα...τοσο που αισθανομουν κακος ανθρωπος! δεν ειδα τιποτα αλλο. Το χρησιμοποιησα για 10 περιπου ημερες.

Δοκιμαζω τορα ενα αντιστοιχο θερμο της EAS.. για να δουμε

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vasilis23

Καλημερα!

Κυριακη πρωι και εγω ξυπνωντας κατευθειαν για ζυγισμα! Ασχημα τα νεα σημερα....η ζυγαρια κολλημενη στο 79.0, λιπος 16,4% μεταβολισμος 1925 και μυικη μαζα 62.7 κιλα...

Καθαρη απωλεια μυικης μαζας λοιπον και αυξηση λιπους σε μια μερα...να πως τα κατεφερα:

Χθες η διατροφη μου δεν ηταν σωστη, καθολου υδατανθρακες απο τις 19.00 μεχρι τις 02.00 που κοιμηθηκα και χαμηλη προσληψη θερμιδων και λιπους.

Βοηθεια παιδιααααααα! καμια συμβουλη για διορθωση??!
</blockquote id=quote>

Δεν είναι έτσι ακριβώς τα πράγματα.. Μην ζυγίζεσαι καθημερινά, δε κάνεις τίποτα έτσι..
Ακολούθησε ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης για κάποιο εύλογο χρονικό διάστημα, και μετά κοίτα για αποτελέσματα. Μη πανικοβάλλεσαι, το λίπος που θες να χάσεις δε το έβαλες πάνω σου σε 1 μέρα ούτε μια εβδομάδα.

[v4vasilis]

ikamak, ευχαριστω για το ενδιαφερον και το σχολιο! Ειμαι ακομη σε φαση ρυθμισεων και προσπαθω κανοντας μικρες αλλαγεσ, κρατωντας οσα απο τα υπολοιπα μπορω σταθερα να βγαλω συμπερασματα για το πως δουλευουν καποια πραγματα πανω μου.

Απο σημερα λοιπον επιστρεφω στην πρωινη γυμναστικη με αδειο στομαχι. Μονο 1,5 σκουπ ΟΝ 30-45 λεπτα πριν για την καταπολεμιση του βραδινου καταβολισμου (που περιοριζεται λογω βραδινης καζεινης) και τον εφοδιασμο μου με αμινοξεα και γλουταμινη προ-προπονητικα.

07:10 Ξυπνημα! - ζυγισμα 80.6 / 16.7/ 1960 / 63.8 (μυικη μαζα) δηλαδι 100 γραμαρια πιο βαρυς, με 0,1% λιγοτερο λιπος και 100 γρ περισσοτερη μυικη μαζα απο χθες...

07:20 1,5 scoop ON whey gold, 0,5 λιτρο νερο, ΕΑΣ θερμο

08:15 βαρη - πανω σωμα

09.15 1,5 scoup ON whey gold / 1,5 scoup δεξτροζη / Animal pack + 0.5 λιτρα νερο

10.15 150 γρ. κοτοπουλο, 40 γρ βρωμη, 3 wheatabix

14.30 150 γρ. κοτοπουλο, 40 γρ βρωμη, 3 wheatabix

18.00 ΕΑΣ θερμο

18.00 140 γρ τονος, μαρουλι και λιγο κριθαρακι

και βλεπουμε!

ΥΓ. πρεπει να κατσω να βγαλω προγραμα διατροφης με θερμιδες!