Καλημερα σε ολους!
Χθες μου ηρθαν τα πραγματα απο αμερικη και σημερα ειναι η πρωτη μερα δοκιμης...Θα προσπαθησω καθημερινα να ενημερωνω αυτο το log τοσο με το υποτιποδες προγραμμα γυμναστικης μου, οσο και με την (οποια) διατροφη και το καθημερινο μου ζυγισμα/λιπος/μεταβολισμο οπως μου τον βγαζει μια ζυγαρια ακριβειας της ΤΑΝΙΤΑ.
Ας δουμε πως ξεκιναμε λοιπον:
Σημειωση! Το προγραμμα μου προερχετε εξ ολοκληρου απο το βιβλιο "Body 4 life", και ειναι ως ακολουθως:
1η μερα: υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα) + κοιλιακοι
2η: πανω σωμα (στηθος/ωμοι/πλατη/τρικεφαλοι/δικεφαλοι)
3η: υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα)+ κοιλιακοι
4η: κατω σωμα (τετρακεφαλοι/δικεφαλοι/γαμπες
5η: υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα)+ κοιλιακοι
6η: πανω σωμα (στηθος/ωμοι/πλατη/τρικεφαλοι/δικεφαλοι)
7η: ρεπο!
και παλι απο την αρχη την επομενη εβδομαδα...
Γυμναζομαι στο σπιτι εδω και 2 περιπου μηνες με το παραπανω προγραμμα. Εχω παρει εναν παγκο, 2 μπαρες και καμια 10αρια αλτηρες, καθως και ενα ποδηλατο.
Οι προπονησεις μου γινονται με οση ενταση εχω, προσπαθω και τα δινω ολα καθε φορα.
Οσο για κιλα, δεν σηκωνω τιποτα (παγκος 6χ65), αλλα ειμαι στο 100%
08:00 ξυπνημα/ζυγισμα - 79.6κιλα / 16.3% λιπος / 1944kcal
08:20 40γραμμαρια quaker, 3 weetabix, 1 scoop ON whey gold, 1 animal pak, 1 λιτρο νερο
10:00 1 pill Hydroxycut
10:00 υποτιποδες HIIT (ποδηλατο 20 λεπτα) + κοιλιακοι
10:40 1 scoop ON whey gold / 30gr δεξτροζη + 0.5 λιτρα νερο
11:30 40gr Quaker, 1 scoup ON Cassein protein, 1 κουταλια μελι, 3 weetabix + 0.5 λιτρα νερο
14:30 μεσημεριανο: σπανακι με ριζι και λιγα μανιταρια, μαρουλι/παντζαρια/χορτα + 1 scoup whey
15:30-16:00 1 λιτρο νερο
17:30 Hydroxycut
17:30 Το ιδιο ακριβως με το μεσημερι + 1 scoup whey
21:00 Μια Complete Pro42 Bar (410 kcal, 42gr protein, 37 carbon, 11 fat, 2 sugar, 0 sugar alcohol κ ενα καρο βιταμινες) + 1 περιπου λιτρο νερο
23:00 - 1 κουταλια του γλυκου (5ml) Omega 3 Fish Oil Liquid http://www4.netrition.com/now_fish_oil_liquid_page.html
- 1 scoop ON Cassein
- 8-10 καρυδια
23:30 καληνυχτα ;)
Φυσικα, μετα απο ατελειωτες ωρες εδω, γνωριζω ποσο διαφερει το παραπανω απο ενα ιδανικο προγραμμα. ΑΛΛΑ, για 10 ημερες ακομη θα συνεχισω να κραταω νηστεια (εστω και με whey) και αυτο αποκλυει κρεας/ψαρι/γαλακτοκομικα/αβγα/κλπ.
Μετα το περας της νυστειας προγραματιζω να υπολογισω θερμιδες, και να προσπαθησω να κανω πιο "σοβαρα" τα γευματα μου.
Αυτα προς το παρον...
Καθε βοηθεια/γνωμη δεκτη!
Ευχαριστω για το ενδιαφεορν και τον χρονο οσων διαβασαν ως εδω!
Βασιλης
Bookmarks