πρόγραμμα όγκου full απόδοσης

[slkts]

Νομίζω πως είναι ένα αρκετά αξιόλογο πρόγραμμα για όγκο..για προχωρημένους κατα τη γνώμη μου.Τι πιστεύεται?

1η Μέρα ΣΤΗΘΟΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ 1*12_1*10_1*8_1*6_1*8_1*10
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4*10
ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ 4*10
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΚΩΤ 1*12_1*10_1*8_1*6_1*8_1*10
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ 3*10
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3*10
2η Μέρα ΠΟΔΙΑ ΣΚΟΥΩΤ 1*12_1*10_1*8_1*6_1*8_1*10
ΛΕΓΚ ΚΕΡΛ 4*10
ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΝΣΙΟΝ 3*10
ΓΑΜΠΕΣ 5*10
3η Μέρα ΠΛΑΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 1*12_1*10_1*8_1*6_1*8_1*10
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 4*10
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3*10
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 3*12
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 1*12_1*10_1*8_1*6_1*8_1*10
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3*10
ΒΥΘΙΣΕΙΣ 3*10
4η Μέρα ΩΜΟΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ L ΠΑΓΚΟ 1*12_1*10_1*8_1*6_1*8_1*10
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 4*10
ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ 4*10
Καθημερινά ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 4*30
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4*20
ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 4*15
ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΡΩΜΑΪΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ 4*15

[KaKoFoNiX]

Νομίζω πως σε κάποια σημεία το παρακάνεις λιγάκι με τα σετ.

Ίσως κουράζεσαι "τζάμπα" υπο την έννοια ότι με κάτι πιο light θα είχες το ίδιο αποτέλεσμα.

Θα με ενδιέφερε να δω και το πρόγραμμα διατροφής σου εφόσον εστιάζεις στον ογκο.

[panos24]

εγω παντος οταν κανω πρόγραμμα για όγκο , κανω λιγες επαναληψεις 8-9 και λιγοτερες ασκησεις για να μην καταναλωνω πολλη ενεργεια. και καθολου κοιλιακους , αεροβικη.
1 ρολο ομως παιζει η διατροφη.

[Mazda 6]

Θα μπορούσες επίσης να δουλέψεις άλλες ασκήσεις μιας και είσαι σε τέτοια φάση. π.χ. Βγάζεις το cross over και βάζεις πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες.

[VR2]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

Θα μπορούσες επίσης να δουλέψεις άλλες ασκήσεις μιας και είσαι σε τέτοια φάση. π.χ. Βγάζεις το cross over και βάζεις πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες.
</blockquote id=quote>+1