λοιπόν,
μετά από 3 μήνες και κάτι με τον κλασικό διαχωρισμό(στήθος-δικέφαλα,πλάτη-τρικέφαλα,πόδια -ώμοι)(γυμναζόμουν και πριν απο αυτο εννοειται)πιστεύω ότι ο συγκεκριμένος τρόπος άσκησης ό,τι ήταν να δώσει το έδωσε.τώρα θέλω να αφήσω το στυλ 4 ασκήσεις και 12 σετ στην βασική ομάδα και 3 και 10 στην δευτερευουσα και θα ήθελα την αποψη σας για το τι να κανω ως συνεχεια στο προγραμμα ογκου που βρισκομαι...θέλω την άποψη σας για το κυκλικο σε φάση 1 άσκηση ανα ομάδα κάθε φορά που πάω γυμναστηριο (3 φορές τη βδομαδα)και αν αυτο κανει για τον στοχο μου η θα αποτελουσε ενα βημα πισω...επιπλεον ,αν αυτο δεν κανει τοτε ακουω τις προτασεις σας..γι αυτους που θα απορησουν για την επιλογη μου σε κυκλικο,απλα βλεπω οτι για οποιον ειναι πολυασχολος και δεν προλαβαινει να τηρει αυσηρα τις μερες προπονησεις ειναι ιδανικο...εγω καποιες μερες δεν προλαβαινω ..δεν ξερω ομως αν κανει για τον στοχο μου που ειναι η μυϊκή υπερτροφία
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 15 of 15
-
03-05-08, 02:50 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 11-03-07
- Location
- .
- Posts
- 59
Ηρθε η ώρα να αλλάξω κάτι στην συνταγή
-
03-05-08, 05:22 #2Junior Bodybuilder
- Join Date
- 26-11-07
- Location
- .
- Posts
- 226
Πες και δυο λογια ομως για τα στατιστικα σου...
Υψος,βαρος,κιλα σε βασικες ασκησεις,την διατροφη σου εαν θες...
Αλλιως τωρα εφοσον κανεις γενικη ερωτηση θα παρεις γενικη απαντηση.
Γινε πιο συγκεκριμενος για να παρεις τις απαντησεις σου,τωρα οτι και
να πουμε δεν θα εχει μεγαλη σημασια...
-
03-05-08, 06:01 #3Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 11-03-07
- Location
- .
- Posts
- 59
είμαι 1,78 και 72 κιλά...θέλω να πάω 74 κιλά
η διατροφή μου βασίζεται σε 4-5 γεύματα την ημέρα σε κάθε ένα από τα οποία υπάρχει ποσότητα πρωτεϊνης.αποφεύγω αλκόλ και αναψυκτικά,δεν καπνίζω και δεν πίνω καφέ
-
03-05-08, 06:29 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Θα μπορουσες να κανεις στηθος/πλατη, ωμους/δικ/τρικ και ποδια/κοιλιακους.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
03-05-08, 07:10 #5Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 11-03-07
- Location
- .
- Posts
- 59
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar
Θα μπορουσες να κανεις στηθος/πλατη, ωμους/δικ/τρικ και ποδια/κοιλιακους.
</blockquote id=quote>
και να κρατήσω τόσο τον ίδιο αριθμό ασκήσεων;(4 με 3 σετ για βασικές ομάδες και 3 με 3 σετ για δευερευουσες)οσο και το ειδος των ασκησεων(ιδιες ασκησεις);βεβαια,ειδικά στο τελευταιο ,οι επιλογες δεν ειναι και παρα πολλες πιστευω
-
03-05-08, 13:59 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Ασκησεις θα πρεπει να αλλαζεις καθε 4 με 6 εβδομαδες ουτως η αλλως για να μη συνηθιζει το σωμα!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
03-05-08, 20:25 #7Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 11-03-07
- Location
- .
- Posts
- 59
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar
Ασκησεις θα πρεπει να αλλαζεις καθε 4 με 6 εβδομαδες ουτως η αλλως για να μη συνηθιζει το σωμα!
</blockquote id=quote>
και πάλι ,όταν κάνεις 4 ασκήσεις στην ομάδα,δεν ειναι πολυ δυσκολο να βρεις αλλες 4 εναλλακτικες τον αλλο μηνα και αλλες 4 τον παραλο;αυτο λεω....
-
03-05-08, 22:39 #8Junior Bodybuilder
- Join Date
- 26-11-07
- Location
- .
- Posts
- 226
Ε,οχι ολες!Εχε δυο βασικες για παραδειγμα παντα σταθερες και αλλαζε τις
αλλες δυο.
-
04-05-08, 01:01 #9Junior Bodybuilder
- Join Date
- 19-01-08
- Location
- .
- Posts
- 112
στο γυμναστηριο που παω λεει ο γυμναστης οτι χρειαζεται το καθε προγραμμα ενα διμηνο για να παρεις οτι εχει να σου δωσει.τι λετε για αυτο??
-
05-05-08, 01:21 #10Pumping Iron
- Join Date
- 09-02-08
- Location
- gold's gym
- Posts
- 484
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fil
στο γυμναστηριο που παω λεει ο γυμναστης οτι χρειαζεται το καθε προγραμμα ενα διμηνο για να παρεις οτι εχει να σου δωσει.τι λετε για αυτο??
</blockquote id=quote>
ότι βαριέται να βγάζει προγράμματα :D
πέρα απ την πλάκα..δεν απέχει και πολύ από αυτό που είπε ο MuscleMar
ότι ένα πρόγραμμα πρέπει να αλλάζει κάθε 4-6 βδομάδες.βασικά κρίνεις μόνος σου πότε ένα πρόγραμμα σταματά να σε καλύπτει και πότε όχι(A) // fight till death - fight back // (E)
-
05-05-08, 04:25 #11Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 21-12-07
- Location
- Athens, Attica Region, Greece.
- Posts
- 93
Όταν έκανα κάποτε το δικ/τρικ/ωμ σε μια ημέρα, τα χέρια μου μετά τα τρικέφαλα είχαν κουραστεί πολύ. Το θεωρώ λάθος γιατί πρέπει κάθε μέρος του σώματος να το γυμνάζεις με όρεξη, δύναμη κα σωστά.
DEATH TO THE OPPOSITION
-
06-05-08, 02:08 #12Pumping Iron
- Join Date
- 29-05-06
- Location
- Sin City.
- Posts
- 550
Το οτι το προγραμμα πρεπει να αλλαζει καθε 4-6 εβδομαδες ειναι λαθος να λαμβανεται σαν καθολικη αποψη.
Απο την στιγμη που το volume καθοριζει την προοδο αν το κανεις σωστα δεν θα μεινεις πισω κα ιτο σωμα θα αναπτυσεται ουτως η αλλως.
Ιδιες προγραμμα για πολλους μηνες + περισσοτερα κιλα καθε φορα = μυικη αναπτυξη.
Διαφορετικο προγραμμα καθε 2 μηνες + στασιμοτητα στα κιλα = στασιμοτητα στην μυικη αναπτυξη.Eat clean, lift hard, fuck the rest.
-
06-05-08, 02:08 #13Pumping Iron
- Join Date
- 29-05-06
- Location
- Sin City.
- Posts
- 550
Το οτι το προγραμμα πρεπει να αλλαζει καθε 4-6 εβδομαδες ειναι λαθος να λαμβανεται σαν καθολικη αποψη.
Απο την στιγμη που το volume καθοριζει την προοδο αν το κανεις σωστα δεν θα μεινεις πισω κα ιτο σωμα θα αναπτυσεται ουτως η αλλως.
Ιδιες προγραμμα για πολλους μηνες + περισσοτερα κιλα καθε φορα = μυικη αναπτυξη.
Διαφορετικο προγραμμα καθε 2 μηνες + στασιμοτητα στα κιλα = στασιμοτητα στην μυικη αναπτυξη.Eat clean, lift hard, fuck the rest.
-
06-05-08, 02:59 #14
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Red.Out
Το οτι το προγραμμα πρεπει να αλλαζει καθε 4-6 εβδομαδες ειναι λαθος να λαμβανεται σαν καθολικη αποψη.
Απο την στιγμη που το volume καθοριζει την προοδο αν το κανεις σωστα δεν θα μεινεις πισω κα ιτο σωμα θα αναπτυσεται ουτως η αλλως.
Ιδιες προγραμμα για πολλους μηνες + περισσοτερα κιλα καθε φορα = μυικη αναπτυξη.
Διαφορετικο προγραμμα καθε 2 μηνες + στασιμοτητα στα κιλα = στασιμοτητα στην μυικη αναπτυξη.
</blockquote id=quote>
Αυτο που λες ειναι εν μερη σωστο. Και παλι ομως, το σωμα θα συνηθισει σε αυτη τη "μεθοδο" σταδιακης αυξησης του βαρους σε καθε προπονηση και τα αποτελεσματα σιγα σιγα θα σταματησουν. Εγω προσωπικα αλλαζω κατι σε καθε προπονηση, ειτε ειναι αριθμος επαναληψεων, τεχνικη εκτελεσης, ταχυτητα εκτελεσης, κλπ κλπ.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
06-05-08, 02:59 #15
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Red.Out
Το οτι το προγραμμα πρεπει να αλλαζει καθε 4-6 εβδομαδες ειναι λαθος να λαμβανεται σαν καθολικη αποψη.
Απο την στιγμη που το volume καθοριζει την προοδο αν το κανεις σωστα δεν θα μεινεις πισω κα ιτο σωμα θα αναπτυσεται ουτως η αλλως.
Ιδιες προγραμμα για πολλους μηνες + περισσοτερα κιλα καθε φορα = μυικη αναπτυξη.
Διαφορετικο προγραμμα καθε 2 μηνες + στασιμοτητα στα κιλα = στασιμοτητα στην μυικη αναπτυξη.
</blockquote id=quote>
Αυτο που λες ειναι εν μερη σωστο. Και παλι ομως, το σωμα θα συνηθισει σε αυτη τη "μεθοδο" σταδιακης αυξησης του βαρους σε καθε προπονηση και τα αποτελεσματα σιγα σιγα θα σταματησουν. Εγω προσωπικα αλλαζω κατι σε καθε προπονηση, ειτε ειναι αριθμος επαναληψεων, τεχνικη εκτελεσης, ταχυτητα εκτελεσης, κλπ κλπ.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks