Βοήθεια με πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής

[userdoc22]

Γεια σε ολους! μπορεί να μου πει κάποιος αν το πρόγραμμα& διατροφή που κάνω είναι καλό? ειμαι 1.82 79 κιλά και κανω 4 μηνες γυμν.
το προγραμμα είναι

ΔΕΥΤΕΡΑ
Στήθος
πιέσεισ επικλινους 4χ8
πιεσεισ ισιου 4χ8
ανοιγματα επικλινούς 4χ8
πεκ ντεκ 3χ8
βυθίσεις μηχανημα ή πουλοβερ 3χ8

Τρικεφ
τροχαλία v 4x8
σχοινί 4x8

ΤΡΙΤΗ
Πλάτη

εμπροσθολαίμιες 4χ8
οπισθολαίμιες 4χ8
εμπροσθολαίμιες με τις παλαμες μα κοιτουν η μια την αλλη4χ8
χαμηλη κωπηλατική 4χ8
σταυρός 3χ8
Δικεφ
εναλλαξ αρσεισ με αλτήρες 4χ8
λαρρυ σκοτ 4χ8 ή σφυρια 4χ8

Τεταρτη
Ωμοι
πιεσεις στο smith 4χ8
πλάγιες αρσεις 4χ8
οπίσθιες εκτάσεις 4χ8
στραβομπαρα( για τραπεζοειδή) 4χ8

Ποδια

ΠΕΜΠΤΗ
ρεπο

Παρασκευή
στοθος τρικ
Σαββατο
πλατη δικ

και απο δευτέρα τη συνεχεια δηλ ώμοι τριτη στήθος κτλ

απο διατροφή 5 γευματα με 3500 θερμιδες περιπου κ με επαρκη πρωτείνη αλλα όχι πολλους υδατανθρακες εκτος απο το γάλα που πινω 1.5λιτρα τη μερα.
Το πρόβλημα είναι οτι αν και εχω ανεβασει κιλα πχ εμπροσθολαιμιες απο 30 στα 60 δεν ανεβαινω στο σωματικο βαρος. Μήπως κανω κατι λάθος??

[ikamak]

Που το βρήκες το πρόγραμμα;

Πόδια δε κάνεις ποτέ;

[chris_r]

Ταπεινή μου γνώμη είναι πως κάνεις πολλές ημέρες την εβδομάδα προπόνηση και δεν αφήνεις το σώμα σου να ξεκουραστεί.Όσον αφορά το φαγητό προσπάθησε να κάνεις περισσότερα γεύματα και αν μπορείς γράψε μας λίγο πιο αναλυτικά το τι τρώς για να έχουμε μια καλύτερη εικόνα...

[userdoc22]

ikamak το προγραμμα μου το εδωσε αυτός που έχει το γυμναστήριο αλλα δεν νομιζω να είναι γυμναστής...πόδια κάνω 2-3 ασκήσεις μετά τους
ώμους συνήθως εκτασεις τετρακεφαλων , κάμψεις δικεφαλων μηριαίων και πρέσσα.κάνω καπου λαθος?

cris τρώω πρωινο 250μλ 2%γαλα με nestle fitness και 1 δοση πρωτεινη δεκατιανο μισο λιτρο γαλα2% και 1 φρουτο μεσημερι κανονικα απογευμα γιαουρτι 2% με μερικα αμυγδαλα μετα απο 1-2 ώρες προπόνηση και 1 δοση πρωτείνη και βραδυ τονο ή σολωμο με σαλατα. μπορει να πιω μερικές φορές (αν περισεψει) και 1 ποτηρι γαλα πριν τον υπνο...

[jaymz]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by userdoc22


cris τρώω πρωινο 250μλ 2%γαλα με nestle fitness και 1 δοση πρωτεινη δεκατιανο μισο λιτρο γαλα2% και 1 φρουτο μεσημερι κανονικα απογευμα γιαουρτι 2% με μερικα αμυγδαλα μετα απο 1-2 ώρες προπόνηση και 1 δοση πρωτείνη και βραδυ τονο ή σολωμο με σαλατα. μπορει να πιω μερικές φορές (αν περισεψει) και 1 ποτηρι γαλα πριν τον υπνο...
</blockquote id=quote>
3500 θερμίδες δεν τρως με τίποτα

[userdoc22]

δηλαδη πρεπει να αυξήσω ποσοτητες? για το προγραμμα είναι όντως βαρυ?

[userdoc22]

ρε παιδια βοηθήστε με λιγο...:(

[Lamogio_16]

κάνε και μία έρευνα στο φορουμ..πάνω δεξιά..αλλιώς..πήγαινε Jump to 1. προγράμματα και ασκήσεις, 2. διατροφή και ΒΒ, 3. άρθρα για διατροφη κ.τ.λ


τσέκαρε όσα έχουν γίνει Sticky Π.χ. διατροφή του Brawny, άρθρο υδατανθράκων ή μέθοδοι προπόνησης του VR2, προγράμματα του Bigsteve, τοπικ διατροφης και γυμναστικής από GRF, Ikamak, Kardoula Musclemar..γενικά τα πιο πάνω ονόματα είναι πολλοί από τους Moderators...¨ορεξη να χεις να διαβάσεις και θα τα εφαρμόσεις στην πράξη άμεσα.!


αν δεν έχεις όρεξη μπορείς να βάζεις σαν λέξη κλειδί αυτό που σε ενδιαφέρει αλλά συγκεκριμένα π.χ. πάνω δεξιά αν γράψεις γιαούρτι θα σου βγάλει όλα τα άρθρα που σχετίζονται με αυτό και όταν μπαίνεις σε κάθε τόπικ θα είναι η λέξη που θέλεις π.χ. γιαούρτι με ΚΤΡΙΝΑ ΓΡΑΜΜΑΤΑ. είναι μία καλή αρχή να ξεκινήσεις..!


καλώς ήρθες! απλά

[IVIetaCreatoR]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Lamogio_16

κάνε και μία έρευνα στο φορουμ..πάνω δεξιά..αλλιώς..πήγαινε Jump to 1. προγράμματα και ασκήσεις, 2. διατροφή και ΒΒ, 3. άρθρα για διατροφη κ.τ.λ


τσέκαρε όσα έχουν γίνει Sticky Π.χ. διατροφή του Brawny, άρθρο υδατανθράκων ή μέθοδοι προπόνησης του VR2, προγράμματα του Bigsteve, τοπικ διατροφης και γυμναστικής από GRF, Ikamak, Kardoula Musclemar..γενικά τα πιο πάνω ονόματα είναι πολλοί από τους Moderators...¨ορεξη να χεις να διαβάσεις και θα τα εφαρμόσεις στην πράξη άμεσα.!


αν δεν έχεις όρεξη μπορείς να βάζεις σαν λέξη κλειδί αυτό που σε ενδιαφέρει αλλά συγκεκριμένα π.χ. πάνω δεξιά αν γράψεις γιαούρτι θα σου βγάλει όλα τα άρθρα που σχετίζονται με αυτό και όταν μπαίνεις σε κάθε τόπικ θα είναι η λέξη που θέλεις π.χ. γιαούρτι με ΚΤΡΙΝΑ ΦΩΣΦΟΡΟΥΧΑ ΓΡΑΜΜΑΤΑ. είναι μία καλή αρχή να ξεκινήσεις..!



</blockquote id=quote>


υπερβιταμίνωση, απλά!

[Lamogio_16]

αχχααχχαα μορφή..μόνο και μόνο που το διαβάζεις....τσουπ..!αχαχα