Πόση ώρα πρέπει να αφιερώνουμε στην προπόνηση;

[kooup]

Λοίπον, καπου είχα διαβάσει παλιά οτι ο Αρνολντ είχε πεί ότι μισή ώρα είναι αρκετή για την προπόνηση. Αληθευει? Σίγουρα όλοι θα έχετε παρατηρείσει ότι το πρώτο μισάωρο ειναι και το πιο δυνατό σας. Εν ολοίγοις,αν κοπανιέσαι για πάνω απο 45 λεπτα, μίπως είναι χάσιμο χρονου?
Ευχαριστω.

[sifis]

Σωστός, 45 λεπτά είναι αρκετά.

[psybox]

πανω απο 45 λεπτα σταματαει η εκριση τεστοστερονης!

[Red.Out]

Γνωμη μου ειναι οτι οσο χρειαζεσαι για να βγαλεις το προγραμμα σου με μικρα διαλειμματα και καλο ρυθμο.
Εγω κανω 45min-1hr αναλογα με την κινηση που εχει στο gym,εχω δει τυπους που εχουν πολυ ωραια σωματα και καθονται 1:30hr-2hr+ στο γυμναστηριο οποτε...

[KaKoFoNiX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox

πανω απο 45 λεπτα σταματαει η εκριση τεστοστερονης!
</blockquote id=quote>

.... [:-boggled] Σταματάει ;

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox

πανω απο 45 λεπτα σταματαει η εκριση τεστοστερονης!
</blockquote id=quote>

.... [:-boggled] Σταματάει ;


</blockquote id=quote>

Ανάλογα τον οργανισμό. Στον δικό μου σταματάει στα 45:34 sec (από τη στιγμή που θα ανοίξω την πόρτα του gym).

[stevezos21]

Exω διαβασει στο βιβλιο του Joe weider οτι η προπονηση πρεπει να διαρκει το πολυ 45λεπτα. Για αυτο και οι πρωτες ασκησεισ που κανουμε ειναι δυναμης και οι υπολοιπες ειναι περισσοτερο τεχνικη

[FaTaL_ErrOr]

Eμένα σταματάει η έκκριση τεστοστερόνης όταν ο Ερμής είναι ανάδρομος...

[iront]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox

πανω απο 45 λεπτα σταματαει η εκριση τεστοστερονης!
</blockquote id=quote>

.... [:-boggled] Σταματάει ;


</blockquote id=quote>

Ανάλογα τον οργανισμό. Στον δικό μου σταματάει στα 45:34 sec (από τη στιγμή που θα ανοίξω την πόρτα του gym).
</blockquote id=quote>

:D:D:D:D:D:D:D:D:D

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak
Ανάλογα τον οργανισμό. Στον δικό μου σταματάει στα 45:34 sec (από τη στιγμή που θα ανοίξω την πόρτα του gym).
</blockquote id=quote>

Καταραμένα genetics....[:-shades]

[MATZ]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak
Ανάλογα τον οργανισμό. Στον δικό μου σταματάει στα 45:34 sec (από τη στιγμή που θα ανοίξω την πόρτα του gym).
</blockquote id=quote>

Καταραμένα genetics....[:-shades]
</blockquote id=quote>

axxaxxaxxxaxxa:D:D:D

[MATZ]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kooup

Λοίπον, καπου είχα διαβάσει παλιά οτι ο Αρνολντ είχε πεί ότι μισή ώρα είναι αρκετή για την προπόνηση. Αληθευει? Σίγουρα όλοι θα έχετε παρατηρείσει ότι το πρώτο μισάωρο ειναι και το πιο δυνατό σας. Εν ολοίγοις,αν κοπανιέσαι για πάνω απο 45 λεπτα, μίπως είναι χάσιμο χρονου?
Ευχαριστω.
</blockquote id=quote>

Το πρόβλημα , νομίζω πως δέν είναι το πόση ώρα , αλλά ΠΟΣΗ ΩΡΑ με ΠΟΣΗ ΕΝΤΑΣΗ και σε πιο ΣΤΑΔΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ (γράμμωση-ογκος-συντήρηση , κλπ)
Σίγουρα δέν είναι θέμα Τεστοστερόνης ,( μιά και αυτή θα εκκριθεί πολύ μετά (παίρνοντας τα καταλληλα σήματα απο τούς νευροδιεγέρτες και τα άλλα χημικά του οργανισμού μας ) , επίσης δέν είναι ούτε θέμα αυξητικής κλπ , είναι κυριώς θέμα ΚΟΡΤΙΖΟΛΗΣ τής ορμόνης του φυσικού/ ψυχικού στρές και κάματου ( επίπονης κούρασης )
Οπότε απο άνθρωπο σε άνθρωπο και απο ΕΝΤΑΣΗ σε ένταση ποικίλει το πράγμα
Επίσης μιλάμε ΠΑΝΤΑ για καθαρες καταστάσεις ελλείψει εργογόνων ουσιών
(στεροειδή-διεγερτικά-συμπαθομιμητικά-εκλεκτικούς αναστολείς κλπ) , διότι με αρκετές απο αυτές ΑΛΛΑΖΟΥΝ ΔΡΑΜΑΤΙΚΑ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ώς πρός τήν ΕΝΤΑΣΗ και τήν ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ (δηλαδή μεγάλες πλέον αντικαταβολικές ιδιοτητες )
Συνήθως , για το μεγαλύτερο ποσοστό αθλητών ΒΒ μέσου επιπέδου τα 50-60 λεπτά θεωρούνται κάπως οριακά , εφόσον ο αθλούμενος έχει κάνει φιλότιμη προσπάθεια έντασης
Ομως ακόμα και το ειδος τής προπόνησης , παίζει ρόλο καθώς και η συγκεκριμμένη μυϊκή ομάδα , παραδείγματα : άλλο η κυκλική προπόνηση και άλλο οι αρνητικές επαναλήψεις , άλλο είναι σε μιά ώρα να έχεις τραπεζιους και ώμους και άλλο να έχεις πόδια και κοιλιακούς

Οπότε νομίζω οτι απο ένα σημείο και μετά πρέπει ο καθένας μόνος του να καθορίσει ώρα και ένταση έτσι ώστε να μήν φθάνει σε overtraining , αλλά σχεδόν μόνιμα να είναι σε over-reaching (και ας μήν έχει αναρρώσει 100% μερικές φορές )

Μιάς και ετέθη, η (αξιότιμος) τεστοστερόνη ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και αυξάνεται αργότερα κατά τήν διαδικασία τής ανάρρωσης και κυρίως τίς πρώτες και τελευταίες ώρες του βραδυνού ύπνου , περίπου το ιδιο ακουλουθούν και οι αλλες ενδογενείς αναβολικές ορμόνες , εκτός απο τήν Ινσουλίνη και τήν IGF-1 , κλπ - αλλά αυτό είναι αλλου Παπά Ευαγγέλια ...

Θεωρώ σχεδόν βέβαιο οτι αν δέν περάσει κανείς απο το στάδιο της Υπερπροπόνησης και Υπερκόπωσης , ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙ ΤΑ ΟΡΙΑ ΤΟΥ και τι ακριβώς γίνεται με το κορμί του
Βέβαια αυτό για ένα αρχάριο (με φιλότιμο) είναι θέμα αρκετού χρόνου , τουλάχιστον 2-3 χρόνων , ΕΦΟΣΟΝ (και το τονίζω ) ΕΧΕΙ ΜΑΘΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Και να κατευθύνει τήν προσπάθεια τή κούραση , και το έργο/φορτίο ΣΤΟ ΣΥΓΕΚΡΙΜΜΝΕΟ ΜΥ και ενίοτε στο ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΣΗΜΕΙΟ ΤΟΥ ΜΥ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙ (οχι εύκολο , αλλά γίνεται )

[ikamak]

Μανώλη όπως πάντα το κάθε πόστ σου είναι ποίημα και lecture ταυτοχρόνως. Κοινώς, σπέρνεις! [:-thumbu]

[MATZ]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

Μανώλη όπως πάντα το κάθε πόστ σου είναι ποίημα και lecture ταυτοχρόνως. Κοινώς, σπέρνεις! [:-thumbu]
</blockquote id=quote>

Νάσαι πάντα καλά !
Ευχαριστώ

[GRF]

Respect σε όλο το ποστ του φίλτατου MATZ-Καβάφη, προσωπικά συμφωνώ μέχρι και το τελευταίο "και"!

[Al exandro]

Καλημερα κυριες κυριοι, επεστρεψα. Βλεπω οτι η ενημερωση δεν σταματα!
Θα συμφωνησω και εγω με τον ΜATZ, αλλο να κανεις χερια και αλλο ποδια [:-crazy]... Προσωπικα κανω 2ωρες περιπου, περυσι το καλοκαιρι μαζι με αεροβιο εφτανα τις 3 ωρες. Τωρα αναγκαστικα διοτι δεν εχω χρονο, κανω 1:30 ωρα. Παντως οσο περναει η ωρα και ζεσταινομαι μπορω να κανω περισσοτερα κιλα με μεγαλυτερη ενταση ενω θα πρεπε να γινεται το αντιθετο, οπως και να χει...
Τελιωνω 21 Ιουνιου τις υποχρεωσεις μου και ξαναεπιστρεφω στην βαση μου και φουλ προετοιμασια, οτι προλαβω δηλαδη για το καλοκαιρι.
Να στε καλα Respect!

[VR2]

MATZ!! εγραψε παλι[:-thumbu][:-thumbu]

[MATZ]

Μερσί Γιάννη (GRF) , μερσί Γιάννη ( VR2) , μερσί παιδιά για τα καλά σας λογια ...
Νάστε καλά allways :D[:-thumbu]

[whiz]

πρεπει να δημιουργηθει ομαδα honored members και να μπει μαζι με τον brawny...δεν μπορει να κυκλοφορει ετσι αδεσποτος. :D:D

[Troublemaker]

Matz....respect....[:-bigeyes]

Στις περισσοτερες των περιπτωσεων 45 λεπτα ειναι αρκετα... Οχι ομως παντα. Αναλογα το προγραμμα και το σκοπο του προγραματος σου, η διαρκεια της προπονησης μπορει να αλλαξει δραματικα ( απο 25-35 λεπτα σε περιοδο ογκου μεχρι 1,5 ωρες σε περιοδο διαιτας/κετοσης/απογλυκογονωσης κτλ κτλ)

Ολα ειναι σχετικα......

[RIDE_BMX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox

πανω απο 45 λεπτα σταματαει η εκριση τεστοστερονης!
</blockquote id=quote>
???????????????????????????[:-scared][:-scared][:-scared][:-scared][:-scared]

[embrance]

Μιας και τεθηκε το ερωτημα:Εγω κανω 3 φορες την εβδομαδα απο 45 λεπτα εως μια ωρα.Αν πχ τωρα ξεκινησω να κανω καθε μερα,ο οργανισμος θα προλαβαινει να ανακαμπτει ετσι ωστε την επομενη να ειμαι παλι ακμαιος?

[MATZ]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by embrance

Μιας και τεθηκε το ερωτημα:Εγω κανω 3 φορες την εβδομαδα απο 45 λεπτα εως μια ωρα.Αν πχ τωρα ξεκινησω να κανω καθε μερα,ο οργανισμος θα προλαβαινει να ανακαμπτει ετσι ωστε την επομενη να ειμαι παλι ακμαιος?
</blockquote id=quote>

Αν διατηρήσεις τήν ιδια ένταση / φορτίο --&gt; ή επειδή τα σπλιτάρεις περαιτέρω τίς μυϊκές ομάδες , ισως μπορέσεις να βάλεις και παραπάνω ένταση ,---&gt; ΤΟΤΕ σε 2-3 εβδομάδες θα είσαι σε υπερκόπωση

Θα πρότεινα να ξαναδιαβάσεις το thread πιο προσεκτικά (και με το συμπάθιο) γιατί απο τήν ερώτηση που έκανες βγαίνει το συμπέρασμα οτι μάλλον δέν ...κατάλαβες και πολλά ...[:-crazy]

[g3live]

Δειτε αυτην την ερευνα να σας φυγει η απορεια με τις ορμονες:

STUDY SUGGESTS THREE SETS ARE BETTER THAN ONE
TO PRODUCE MAXIMUM TESTOSTERONE IN MALE WEIGHT LIFTERS

Tom McCullough
Strength and Conditioning/
Sport Nutrition Consultant

Subject: Training to Increase Testosterone. How many sets: Is one enough?
Study Results

As most of us are probably aware, anabolic hormonal responses from weight
training are very important to muscle growth. Some of these anabolic
hormones responsible for growth are growth hormone (GH) and testosterone.
What many of us may not be aware of is what amount of volume is necessary to
stimulate the highest amount of anabolic hormone production. This study may
help to solve the never ending debate between HIT and more conventional
protocols.

In a recent study done by Gotshalk (1996), serum GH, testosterone, cortisol,
and whole blood lactate responses to single-set vs. multiple set heavy
resistance exercise protocols were examined. Eight weight trained men
completed a resistance exercise workout of 10 RM with a 1 set design and
also completed an identical workout with a 3 set design. Both workouts
utilized 1 minute rest periods. The exercises used were the leg press, bench
press, wide grip pull down, shoulder press, seated row, arm curl, leg
extension, and sit up. Blood was then drawn pre-exercise, immediately
post-exercise and at 5 min, 15 min, 30 min, and 60 min.

Results:

GH was highest in both workouts at 15 min. post-exercise. However, the 3 set
protocol was significantly higher (16.16 g/L) than the 1 set protocol (7.47
g/L).

Testosterone production was highest in both protocols immediately
post-exercise. Again, the 3 set protocol induced a significantly higher
response (29.60 mmol/L) than the single-set protocol (24.92 mmol/L). The 3
set protocol also kept production much higher at the end of 60 min (24.84
mmol/L vs. 22.30 mmol/L).

Whole blood lactate production, as suspected was significantly higher with
the 3 set protocol ( 9.42 mmol/L) than the 1 set protocol ( 6.47 mmol/L)
immediately post-exercise.

Cortisol production was the highest in both workouts at 15 min.
post-exercise. Because the 3 set protocol probably caused more stress the
cortisol production was significantly higher (485.25 nmol/L) than the 1 set
protocol (428.75 nmol/L).

The testosterone to cortisol production ratio shows the ratio between protein
degradation and protein synthesis. As we all are aware, the higher the
synthesis to degradation ratio the better. The highest ratio in both
protocols was found at 5 min. post-exercise. The 3 set protocol induced a
much higher ratio ( 0.0680 ) than the 1 set protocol (0.0599). Meaning
protein synthesis was much higher than protein degradation in the 3 set
protocol when compared to the 1 set protocol. This is though to be optimal
for stimulating muscle growth.

Thus, it is concluded that higher volumes of work produce significantly
greater increases in circulating anabolic hormones during recovery. Using
larger training volumes is the preferred method to induce maximal muscle
hypertrophy.

Gotshalk, L.A., et.al. (1996). Pituitary-gonadal hormonal responses of
multi-set vs. single -set resistance exercise. Journal of Strength and
Conditioning Research. 10(4):286. Abstract.

Η διαρκεια της προπονησης εξαρταται απο τα εξης:
-Διαχωρισμος προπονησης
-Συχνοτητα Προπονησης
-Ενταση Προπονησης
-Ογκος-Φορτιο Προπονησης
-Στοχος προπονησης
-Αναλογα με την ποσοτητα ληψης μακροθρεπτικων και μικροθρεπτικων στοιχειων πριν την προπονηση

[g3live]

Δειτε αυτην την ερευνα να σας φυγει η απορεια με τις ορμονες:

STUDY SUGGESTS THREE SETS ARE BETTER THAN ONE
TO PRODUCE MAXIMUM TESTOSTERONE IN MALE WEIGHT LIFTERS

Tom McCullough
Strength and Conditioning/
Sport Nutrition Consultant

Subject: Training to Increase Testosterone. How many sets: Is one enough?
Study Results

As most of us are probably aware, anabolic hormonal responses from weight
training are very important to muscle growth. Some of these anabolic
hormones responsible for growth are growth hormone (GH) and testosterone.
What many of us may not be aware of is what amount of volume is necessary to
stimulate the highest amount of anabolic hormone production. This study may
help to solve the never ending debate between HIT and more conventional
protocols.

In a recent study done by Gotshalk (1996), serum GH, testosterone, cortisol,
and whole blood lactate responses to single-set vs. multiple set heavy
resistance exercise protocols were examined. Eight weight trained men
completed a resistance exercise workout of 10 RM with a 1 set design and
also completed an identical workout with a 3 set design. Both workouts
utilized 1 minute rest periods. The exercises used were the leg press, bench
press, wide grip pull down, shoulder press, seated row, arm curl, leg
extension, and sit up. Blood was then drawn pre-exercise, immediately
post-exercise and at 5 min, 15 min, 30 min, and 60 min.

Results:

GH was highest in both workouts at 15 min. post-exercise. However, the 3 set
protocol was significantly higher (16.16 g/L) than the 1 set protocol (7.47
g/L).

Testosterone production was highest in both protocols immediately
post-exercise. Again, the 3 set protocol induced a significantly higher
response (29.60 mmol/L) than the single-set protocol (24.92 mmol/L). The 3
set protocol also kept production much higher at the end of 60 min (24.84
mmol/L vs. 22.30 mmol/L).

Whole blood lactate production, as suspected was significantly higher with
the 3 set protocol ( 9.42 mmol/L) than the 1 set protocol ( 6.47 mmol/L)
immediately post-exercise.

Cortisol production was the highest in both workouts at 15 min.
post-exercise. Because the 3 set protocol probably caused more stress the
cortisol production was significantly higher (485.25 nmol/L) than the 1 set
protocol (428.75 nmol/L).

The testosterone to cortisol production ratio shows the ratio between protein
degradation and protein synthesis. As we all are aware, the higher the
synthesis to degradation ratio the better. The highest ratio in both
protocols was found at 5 min. post-exercise. The 3 set protocol induced a
much higher ratio ( 0.0680 ) than the 1 set protocol (0.0599). Meaning
protein synthesis was much higher than protein degradation in the 3 set
protocol when compared to the 1 set protocol. This is though to be optimal
for stimulating muscle growth.

Thus, it is concluded that higher volumes of work produce significantly
greater increases in circulating anabolic hormones during recovery. Using
larger training volumes is the preferred method to induce maximal muscle
hypertrophy.

Gotshalk, L.A., et.al. (1996). Pituitary-gonadal hormonal responses of
multi-set vs. single -set resistance exercise. Journal of Strength and
Conditioning Research. 10(4):286. Abstract.

Η διαρκεια της προπονησης εξαρταται απο τα εξης:
-Διαχωρισμος προπονησης
-Συχνοτητα Προπονησης
-Ενταση Προπονησης
-Ογκος-Φορτιο Προπονησης
-Στοχος προπονησης
-Αναλογα με την ποσοτητα ληψης μακροθρεπτικων και μικροθρεπτικων στοιχειων πριν την προπονηση

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by g3live
The 3 set protocol induced a much higher ratio ( 0.0680 ) than the 1 set protocol (0.0599).
</blockquote id=quote>

Τι much higher, μας δουλεύει; [:-shades]

Ίσα ίσα δείχνει ότι οι διαφορές μεταξύ 3 σετ και 1 σετ είναι ελάχιστες.

Σε τέτοια αποτελέσματα βασίζεται το Hypertrophy Specific Training (HST) που προτείνει να κάνεις μόνο 1 σετ ανά άσκηση ανά προπόνηση.


<blockquote id=quote>Quote:
Thus, it is concluded that higher volumes of work produce significantly
greater increases in circulating anabolic hormones during recovery. Using
larger training volumes is the preferred method to induce maximal muscle
hypertrophy.
</blockquote id=quote>

Ναι, significantly higher anabolic hormones, αλλά και significantly higher catabolic hormones (αυτό μάλλον το ξέχασε), και σχεδόν αλληλοεξουδετερώνεται το effect.

Αυτό που θα είχε ενδιαφέρον είναι αυτό που λες για το pre-workout γεύμα, αν δηλαδή έχουμε ήδη αρκετά θρεπτικά συστατικά στο αίμα την ώρα της προπόνησης (συνήθως αυτές οι μελέτες γίνονται με άδειο στομάχι), έτσι ώστε να μειώσουμε την έκκριση της κορτιζόλης (αφού θα υπάρχει "φαί" στο αίμα, δεν χρειάζεται η κορτιζόλη να μας κανιβαλίζει για ενέργεια). Αν αυτό σβήνει την επίδραση της κορτιζόλης, αλλά κρατάει ψηλά την τεστοστερόνη, τότε θα είναι ενδιαφέρον.

Δηλαδή καλό φαΐ πριν από προπόνηση, ίσως και ένα shake λίγο πριν ξεκινήσουμε, και κατόπιν 3 σετ ανά άσκηση. Έτσι ίσως τα 3 σετ υπερισχύουν αισθητά του ενός.

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by g3live
The 3 set protocol induced a much higher ratio ( 0.0680 ) than the 1 set protocol (0.0599).
</blockquote id=quote>

Τι much higher, μας δουλεύει; [:-shades]

Ίσα ίσα δείχνει ότι οι διαφορές μεταξύ 3 σετ και 1 σετ είναι ελάχιστες.

Σε τέτοια αποτελέσματα βασίζεται το Hypertrophy Specific Training (HST) που προτείνει να κάνεις μόνο 1 σετ ανά άσκηση ανά προπόνηση.


<blockquote id=quote>Quote:
Thus, it is concluded that higher volumes of work produce significantly
greater increases in circulating anabolic hormones during recovery. Using
larger training volumes is the preferred method to induce maximal muscle
hypertrophy.
</blockquote id=quote>

Ναι, significantly higher anabolic hormones, αλλά και significantly higher catabolic hormones (αυτό μάλλον το ξέχασε), και σχεδόν αλληλοεξουδετερώνεται το effect.

Αυτό που θα είχε ενδιαφέρον είναι αυτό που λες για το pre-workout γεύμα, αν δηλαδή έχουμε ήδη αρκετά θρεπτικά συστατικά στο αίμα την ώρα της προπόνησης (συνήθως αυτές οι μελέτες γίνονται με άδειο στομάχι), έτσι ώστε να μειώσουμε την έκκριση της κορτιζόλης (αφού θα υπάρχει "φαί" στο αίμα, δεν χρειάζεται η κορτιζόλη να μας κανιβαλίζει για ενέργεια). Αν αυτό σβήνει την επίδραση της κορτιζόλης, αλλά κρατάει ψηλά την τεστοστερόνη, τότε θα είναι ενδιαφέρον.

Δηλαδή καλό φαΐ πριν από προπόνηση, ίσως και ένα shake λίγο πριν ξεκινήσουμε, και κατόπιν 3 σετ ανά άσκηση. Έτσι ίσως τα 3 σετ υπερισχύουν αισθητά του ενός.

[g3live]

Ναι εχεις δικιο το ΗST βασιζεται στην θεωρια οτι αρκει ενα σετ ανα
σωματικο τμημα μεχρι αποτυχιας,αρκει να κανεις οσο πιο εντονη προπονηση μπορεις.Χρησιμοποιωντας καποιες τεχνικες
μπορεις να το καταφερεις οπως αργη-σωστη εκτελεση,εμφαση στην αρνητικη
της ασκησης,βοηθουμενες επαναληψεις,αρνητικες επαναληψεις,rest pauses,
drop sets κ.α.Η ΗST εχει μικροτερο φορτιο ανα προπονηση(ανα σωματικο τμημα φυσικα) αλλα συνηθως εχει συνολικα το ιδιο ανα μικροκυκλο(βδομαδα)ειδικα αν κανεις 2 σετ και οχι 1 .Αρα δεν προκειται για Original Low Volume Training.Απλα δινει για δυνατοτητα για μικροτερη
συχνοτητα αναμεσα στις προπονησεις.Λεει πως η υπερτροφια(IGF-1,protein synthesis,prostaglandins,mRna higher levels)κρατα μονο
δυο ημερες μετα την προπονηση και γι αυτο δεν εχει νοημα να αφηνεις
7 ημερες για 'αναρωση' που στην ουσια ειναι ισορροπιση της κατακρατησης αζωτου και οχι υπερτροφια.
Τωρα ποιος ξερει αν αληθευουν απολυτα αυτα,και το χειροτερο ειναι ποσοι πραγματικα μπορουν να κανουν τοσο εντονη προπονηση.Παντως η πιο
εγκυρη πηγη στον κοσμο το American College of Sports Medicine προτεινει ως καλυτερη την Low Volume-high intense training

Απο την αλλη εχουν γινει ερευνες(τι σοι ερευνες ειναι αυτες τωρα),που λενε οτι η HVT(high volume training) λειτουργει καλυτερα(το ειδες πριν).Μα αν λειτουργουσε καλυτερα τοτε ολοι στα γυμναστηρια θα ηταν τερατα,και οχι μονο οι γενετικα ευνοουμενοι,αυτοι που κανουν 20χρονια! και αυτοι που παιρνουν φαρμακα!

Οπως και να χει το καλυτερο ειναι να αφιερωσεις χρονο και να μαθεις να τα χρησιμοποιεις και τα δυο οσο καλυτερα μπορεις.Υπαρχουν high intense trainings οπως η Heavy Duty στο Super Advanced Stage(που θεωρειται η πιο εντονη προπονηση με βαρη),και για παραδειγμα η Total Tonnage Training System που ειναι High Volume Training και η καλυτερη του ειδους που εχω δει που σαφως αν τις εχεις στο οπλοστασιο σου θα
κανεις κατι,δεν μπορει...

[g3live]

Ναι εχεις δικιο το ΗST βασιζεται στην θεωρια οτι αρκει ενα σετ ανα
σωματικο τμημα μεχρι αποτυχιας,αρκει να κανεις οσο πιο εντονη προπονηση μπορεις.Χρησιμοποιωντας καποιες τεχνικες
μπορεις να το καταφερεις οπως αργη-σωστη εκτελεση,εμφαση στην αρνητικη
της ασκησης,βοηθουμενες επαναληψεις,αρνητικες επαναληψεις,rest pauses,
drop sets κ.α.Η ΗST εχει μικροτερο φορτιο ανα προπονηση(ανα σωματικο τμημα φυσικα) αλλα συνηθως εχει συνολικα το ιδιο ανα μικροκυκλο(βδομαδα)ειδικα αν κανεις 2 σετ και οχι 1 .Αρα δεν προκειται για Original Low Volume Training.Απλα δινει για δυνατοτητα για μικροτερη
συχνοτητα αναμεσα στις προπονησεις.Λεει πως η υπερτροφια(IGF-1,protein synthesis,prostaglandins,mRna higher levels)κρατα μονο
δυο ημερες μετα την προπονηση και γι αυτο δεν εχει νοημα να αφηνεις
7 ημερες για 'αναρωση' που στην ουσια ειναι ισορροπιση της κατακρατησης αζωτου και οχι υπερτροφια.
Τωρα ποιος ξερει αν αληθευουν απολυτα αυτα,και το χειροτερο ειναι ποσοι πραγματικα μπορουν να κανουν τοσο εντονη προπονηση.Παντως η πιο
εγκυρη πηγη στον κοσμο το American College of Sports Medicine προτεινει ως καλυτερη την Low Volume-high intense training

Απο την αλλη εχουν γινει ερευνες(τι σοι ερευνες ειναι αυτες τωρα),που λενε οτι η HVT(high volume training) λειτουργει καλυτερα(το ειδες πριν).Μα αν λειτουργουσε καλυτερα τοτε ολοι στα γυμναστηρια θα ηταν τερατα,και οχι μονο οι γενετικα ευνοουμενοι,αυτοι που κανουν 20χρονια! και αυτοι που παιρνουν φαρμακα!

Οπως και να χει το καλυτερο ειναι να αφιερωσεις χρονο και να μαθεις να τα χρησιμοποιεις και τα δυο οσο καλυτερα μπορεις.Υπαρχουν high intense trainings οπως η Heavy Duty στο Super Advanced Stage(που θεωρειται η πιο εντονη προπονηση με βαρη),και για παραδειγμα η Total Tonnage Training System που ειναι High Volume Training και η καλυτερη του ειδους που εχω δει που σαφως αν τις εχεις στο οπλοστασιο σου θα
κανεις κατι,δεν μπορει...

[VR2]

Εγω ενα κανονα μονο γνωριζω οτι δεν υπαρχουν κανονες ειμαστε ολοι τοσο διαφορετικοι που μονο αν πειραματιστουμε θα βρουμε τι δουλευει για μας