Πρόσφατα άλλαξα το πρόγραμμα μου στο γυμναστήριο και επειδή είμαι τακτικός πελάτης (5 φορές) μου φτιάξε ο γυμναστής ένα πρόγραμμα που έχει αν μια ημέρα και μυϊκή ομάδα. Το πρόβλημα είναι ότι σχετικά με το σώμα μου τα πόδια είναι αναλογικά λίγο μεγαλύτερα και σχετικά ασχημάτιστα και φτιάξαμε ένα πρόγραμμα για σχηματισμό όμως τώρα που το κάνω φοβάμαι ότι θα πάρω και αρκετό όγκο πράγμα που δε θέλω ! Θέλω να σχηματιστούν και αν γίνεται να χάσω του παραπανίσιο όγκο τους (λίπος) ή τουλάχιστον να μην διογκωθούν από μις .

Το πρόγραμμα :
1η : εκτάσεις τετρακέφαλων 4 χ 12-6
2η : προβολές με μπάρα 4χ10
3η : dead lift 4χ10
4η : κάμψεις ποδιών ξαπλωτός 4χ 8+8 (1 ολόκληρη 1 από τι μέση και πάνω)
5η : προσαγωγοί 3χ15
6η : άρσεις γαμπών όρθιος 3χ20
7η : άρσεις γαμπών καθιστός 1 χ 1΄

στις υπόλοιπες μέρες κάνω 2-3 φόρες 10-15 λεπτά τρέξιμο για φυσική κατάσταση .

Μήπως πρέπει να κάνω παραπάνω επαναλήψεις-σετ και να αποφεύγω τα σετ που βάζω όσα κιλά μπορώ για να κάνω πχ στη πρώτη 6 επαναλήψεις ; Σε καμία περίπτωση δε θέλω να χάσω τους μυς και να μην μείνει το λίπος για να δείχνουν πιο αδύνατα τα πόδια μου .

Η διατροφή μου είναι αρκετά προσεγμένη και παίρνω καθημερινά τα κιλά μου χ 2 σε πρωτέινη χωρίς συμπληρώματα διατροφής .