Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default Οι Καλύτερες Τροφές Για Μυική Ανάπτυξη

    Οι Καλύτερες Τροφές Για Μυική Ανάπτυξη Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding/Fitness (και μη)

    Αυτή είναι μία λίστα από τις καλύτερες τροφές, οι οποίες θα πρέπει να αποτελούν πέριπου το 80% της καθημερινής μας διατροφής.
    Επίσης, να σημειωθεί ότι θα πρέπει να τρώμε πολλές από αυτές τις τροφές κάθε μέρα και όχι απλώς να διαλέγουμε μία-δύο επιλεγμένες (που μας «αρέσουνε») και να τρώμε μόνο αυτές συνεχώς...

    Πρωτεΐνη:
    ~ Ψάρια (σολομός, τόνος, μπακαλιάρος, τιλάπια)
    ~ Αυγά (ασπράδια ή ολόκληρα)
    ~ Στήθος κοτόπουλο
    ~ Στήθος γαλοπούλας
    ~ Άπαχο χοιρινό (ψαρονέφρι)
    ~ Τυρί cottage
    ~ Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
    ~ Άπαχο κόκκινο κρέας

    Υδατάνθρακες:
    ~ Λαχανικά
    ~ Όσπρια
    ~ Φρούτα
    ~ Κουάκερ (νιφάδες βρώμης)
    ~ Πολύσπορο ψωμί
    ~ Μακαρόνια Ολικής Αλέσεως
    ~ Πατάτες
    ~ Γλυκοπατάτες
    ~ Ρύζι (μπασμάτι, καστανό κλπ)

    Λίπη:
    ~ Λινέλαιο
    ~ Παρθένο ελαιόλαδο
    ~ Αμύγδαλα, ξηροί καρποί
    ~ Ομέγα 3/6/9

    Για όσους κάνουν βάρη, ένα πρόσθετο 20% των ημερησίων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από τις παρακάτω πηγές (έτσι ώστε να βελτιωθεί η ανάρρωση από την έντονη δραστηριότητα/άσκηση). Σημειωτέον ότι το πρώτο υγρό γεύμα μετά την προπόνηση πρέπει να καταναλώνεται και κατά την ίδια την άσκηση και ακριβώς μετά το πέρας αυτής ενώ το δεύτερο γεύμα (υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες) πρέπει να ακολουθήσει μετά από 1-2 ώρες.

    Μετά το πέρας τηε άσκησης, καταναλώνουμε:
    ~ Πρωτείνη ορού γάλακτος
    ~ Υδατάνθρακες: γλυκόζη υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (δεξτρόζη / μαλτοδεξτρίνη) ή μπανάνες

    Μετά από 1-2 ώρες από την προπόνηση, καταναλώνουμε:
    ~ Κανονικό γεύμα πρωτεϊνών και υδατανθράκών


    Τα παρακάτω φαγητά πρέπει να ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ τελείως:

    Πρωτεΐνη:
    ~ Κρέατα πλούσια σε λίπος
    ~ Γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε λίπος
    ~ Πρόχειρα φαγητά
    ~ Πλήρες γάλα
    ~ Σόγια (πλειοψηφία προϊόντων αυτής που κυκλοφορούν στο εμπόριο)

    Υδατάνθρακες:
    ~ Κανονικό ψωμί
    ~ Φαγητά στα οποία έχει προστεθεί ζάχαρη
    ~ Σόδες & αναψυκτικά
    ~ Φρουτοχυμοί εμπορίου
    ~ Φρυγανιές, μπαγκέτες, κριτσίνια
    ~ Μπάρες fitness με πολύ ζάχαρη
    ~ Γλυκά

    Λίπη:
    ~ Μαργαρίνη
    ~ Φυτικό λάδι
    ~ Καλαμποκέλαιο
    ~ Τηγανισμένο λάδι
    ~ Τηγανισμένο ή προτηγανισμένα προϊόντα

    Τέλος, μερικοί γενικοί κανόνες αλλά ιδιαίτερα χρήσιμοι όσον αφορά τις διατροφικές επιλογές μας:
    ~ Να αποφεύγεται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα και υδατανθράκων και λίπους.
    ~ Πάντα να τρώτε πρωτεΐνη με κάθε υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ή καλό λίπος.
    ~ Να τρώμε φυτικές ίνες σε 2-3 γεύματα μας, από λαχανικά ή όσπρια
    ~ Να πίνετε νερό συχνά κατά τη διάρκεια της μέρας.
    ~ Να αποφεύγετε σόδες, φρουτοχυμούς, αναψυκτικά και ποτά (ναι, συμπεριλαμβάνονται και οι μπύρες!) καθότι αποτελούν τροφές αποτελούμενες κυρίως από «άδειες» θερμίδες ενώ δυσχεραίνουν την λιποδιάλυση!

    Καλή επιτυχία!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,301

    Default

    γενικα η πρωτεινη οπως το κοτοπουλο η το ασπραδι οταν βραζονται/ψηνονται ,παιρνουν αυτο το ασπρο χρωμα που σημαινει οτι χανουν ενα 40-50% της θρεπτικης τους αξιας,γιατι σπανε οι πεπτιδικοι δεσμοι.Γι αυτο τον λογο παλαιοτερα πινανε ωμα τα ασπραδια,ομως αυτο σημερα θεωρειται επικίνδυνο λογο της σαλμονελας.οποτε μην το δοκιμασει κανεις πια να τρωει ωμα ασπραδια.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •