Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default Διατροφή Και Γεύματα Για Αύξηση Μυικής Μάζας

    Διατροφή Και Γεύματα Για Αύξηση Μυικής Μάζας

    Η παρακατω διατροφη ειναι για αυξηση ογκου, χωρις να βαλουμε πολυ λιπος. Οι ωρες των γευματων μπορουν να αλλαξουν αλλα πρεπει οποσδηποτε να τρωμε συχνα γευματα για να εχουμε συνεχη ροη αμινοξεων στο αιμα και οι θερμιδες μας να ειναι σωστα κατανεμημενες κατα τη διαρκεια της ημερας, χωρις βαρια γευματα που μας φουσκωνουν. Οι τροφες μπορουν να εναλλασονται ετσι ωστε να μην υπαρχει μονοτονια και να εχουμε ποικιλια θρεπτικων συστατικων στη διατροφη bodybuilding. Για περισσοτερες πληροφοριες μπορειτε να διαβασετε το παρακατω αρθρο με τα Top-10 των καλυτερων τροφων για bodybuilding: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828

    Γευμα 1 (08:00)
    2 ολοκληρα αυγα + 5 ασπραδια (ομελετα)
    50γρ βρωμη κουακερ
    2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
    1 φρουτο
    1 ποτηρι γαλα 2%

    Γευμα 2 (11:00)
    150γρ τονο σε νερο, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο
    200γρ μακαρονια ολικης αλεσεως (μαγειρεμενο βαρος)
    Λαχανικα ή σαλατα

    Γευμα 3 (14:00)
    150γρ κοτοπουλο στηθος
    250γρ πατατα βραστη ή ψητη (μαγειρεμενο βαρος)
    Λαχανικα ή σαλατα, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο

    Γευμα 4 (17:00)
    1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος (whey protein)
    50γρ βρωμη κουακερ
    1 φρουτο

    Γευμα 5 (20:00)
    200γρ μοσχαρισιο κρεας ή ψαρι
    250γρ πατατα βραστη ή ψητη (μαγειρεμενο βαρος)
    Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

    Γευμα 6 (23:00)
    100γρ τυρι cottage χαμηλων λιπαρων
    1 γιαουρτι 2%
    30γρ ξηρους καρπους

    Γευμα 7 (02:00) - εαν χρειαστει
    1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2

    Default

    Ακομα ενα προγραμμα διατροφης για αυξηση μυικης μαζας, με διαφορετικα γευματα. Οι ωρες των γευματων μπορουν να αλλαχτουν με βαση το ημερησιο σας προγραμμα.

    Γευμα 1 (08:00)
    3 αυγα (ομελετα)
    1 δοση πρωτείνης ορου γαλακτος
    50γρ All Bran με γαλα 1%
    1 φρουτο

    Γευμα 2 (11:00)
    150γρ γαλοπουλα στηθος
    200γρ καστανο ρυζι (μαγειρεμενο βαρος)
    Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

    Γευμα 3 (14:00)
    150γρ στηθος κοτοπουλο
    250γρ γλυκοπατατα (μαγειρεμενο βαρος)

    Γευμα 4 (17:00)
    200γρ τυρι cottage
    250γρ φρεσκια φρουτοσαλατα

    Γευμα 5 (20:00)
    150γρ σολομο ψητο
    250γρ πατατα βραστη ή στο φουρνο
    Λαχανικα ή σαλατα

    Γευμα 6 (23:00)
    2 ποτηρια γαλα 1%
    1 δοση πρωτεινης ορου γαλακτος
    30γρ ξηρους καρπους
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding