Διατροφή Και Γεύματα Για Γράμμωση

Η παρακατω διατροφη ειναι ενα παραδειγμα γευματων που θα πρεπει να τρωει καποιος οταν θελει να κανει γραμμωση χωρις πολλα συμπληρωματα. Οι ωρες και ο διαχωρισμος των γευματων μπορει να αλλαχτει αναλογα με τις αναγκες του καθε αθλουμενου. Οι τροφες μπορουν να αντικατασταθουν με καποιες αλλες για να υπαρχει ποικιλια. Τις καλυτερες τροφες για μυικη αναπτυξη και διατροφη, μπορειτε να τις διαβασετε πατωντας εδω.

Γευμα 1 (08:00)
8 ασπραδια, 2 κροκοι
60γρ βρωμη κουακερ
Fish Oil

Γευμα 2 (11:00)
150γρ τονο σε νερο
150γρ πατατα βραστη
150γρ μπροκολο στον ατμο
1 κουταλια γλυκου ελαιολαδο

Γευμα 3 (14:00)
150γρ κοτοπουλο στηθος
150γρ καστανο ρυζι (μαγειρεμενο βαρος)
Πρασινη σαλατα με λεμονι και 1 κουταλια γλυκου ελαιολαδο

Γευμα 4 (17:00)
150γρ απαχο μοσχαρακι
150γρ γλυκοπατατα
100γρ λαχανικα βραστα/ατμου

Γευμα 5 (20:00)
150γρ σολομο φρεσκο
250γρ λαχανικα στον ατμο
100γρ καστανο ρυζι (μαγειρεμενο βαρος)

Γευμα 6 (23:00)
150γρ απαχο γιαουρτι
100γρ τυρι cottage χαμηλων λιπαρων
10 αμυγδαλα