Λοιπον, ειχα κανει καποιες ερωτησεις πριν λιγο καιρο και μετα απο "ξεκοκαλισμα" του forum και μια λιπομετριση εβγαλα καποιου ειδους διατροφη, με πολες επιφυλαξεις καθος εξερετικα νεος στην ολη φαση
Πρωινο
1.5 scoop whey + μια χουφτα βρωμη
Mεσημεριανο
Σαλατα με μαρουλι, ντοματα κρεμυδι και τονο η σωλομο με 2 κ.τ.σ. ελαιολαδο
Μετα την προπονηση
1.5 Scoop whey + 1 μπανανα
βραδυνο
150 γρ κοτοπουλο στηθος η φιλετο γαλοπουλας, + 80γρ μαυρο ρυζι η μια ψητη πατατα με λιγο cottage cheese.
Και επειδη τραυαω κατι πολυωρα ξενυχτια λογο διαυασματος παρα πολυ πρασινο τσαι και 3 με 4 crispbreads (0.3gr fat each) και 1 η 2 φετες γαλοπουλα
Η λυπομετριση εδειξε 11% λυπος. (ειναι πολυ το ξερω) και ο στοχος ειναι η γραμμωση.
Εδειχε ακομα ανεπτυγμενους μυς πανω απο το κανονικο και απολυτη συμετρια οσο αναφορα τα χερια και τα ποδια, και ακομα πως οι μυες ειναι σχεδον 100% efficient.
(Mε χαροποιησαν τα αποτελσματα εκτος απο το λυπος βεβαια )
Θα ηθελα επισης να μου πειτε ποσο χρονικο διαστειμα θα χριαστει για να το ριξω σε 9% (πανω κατω βεβαια) εχοντας υποψην πως κανω καθε μερα αεροβια απο 30 με 40 λεπτα τρεχιμο (μετα απο βαρη ή το πρωι) η 1:30 ωρα μαι ται.
Αυτα.
Θα ηθελα παρα πολυ τη βοιθεια σας και τη γνωμη σας μεσα απο την εμπειρια και τις γνωσεις σας.
Bookmarks