Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    16-05-08
    Location
    athens/newcastle, Mia aglia mia ellada...:D, Greece.
    Posts
    18

    Default Help με διατροφη για γραμμωση

    Λοιπον, ειχα κανει καποιες ερωτησεις πριν λιγο καιρο και μετα απο "ξεκοκαλισμα" του forum και μια λιπομετριση εβγαλα καποιου ειδους διατροφη, με πολες επιφυλαξεις καθος εξερετικα νεος στην ολη φαση
    Πρωινο
    1.5 scoop whey + μια χουφτα βρωμη
    Mεσημεριανο
    Σαλατα με μαρουλι, ντοματα κρεμυδι και τονο η σωλομο με 2 κ.τ.σ. ελαιολαδο
    Μετα την προπονηση
    1.5 Scoop whey + 1 μπανανα
    βραδυνο
    150 γρ κοτοπουλο στηθος η φιλετο γαλοπουλας, + 80γρ μαυρο ρυζι η μια ψητη πατατα με λιγο cottage cheese.

    Και επειδη τραυαω κατι πολυωρα ξενυχτια λογο διαυασματος παρα πολυ πρασινο τσαι και 3 με 4 crispbreads (0.3gr fat each) και 1 η 2 φετες γαλοπουλα

    Η λυπομετριση εδειξε 11% λυπος. (ειναι πολυ το ξερω) και ο στοχος ειναι η γραμμωση.
    Εδειχε ακομα ανεπτυγμενους μυς πανω απο το κανονικο και απολυτη συμετρια οσο αναφορα τα χερια και τα ποδια, και ακομα πως οι μυες ειναι σχεδον 100% efficient.
    (Mε χαροποιησαν τα αποτελσματα εκτος απο το λυπος βεβαια )

    Θα ηθελα επισης να μου πειτε ποσο χρονικο διαστειμα θα χριαστει για να το ριξω σε 9% (πανω κατω βεβαια) εχοντας υποψην πως κανω καθε μερα αεροβια απο 30 με 40 λεπτα τρεχιμο (μετα απο βαρη ή το πρωι) η 1:30 ωρα μαι ται.
    Αυτα.
    Θα ηθελα παρα πολυ τη βοιθεια σας και τη γνωμη σας μεσα απο την εμπειρια και τις γνωσεις σας.
    "If you don't live for something you 'll die for nothing" -Hatebreed-

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    04-04-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    495

    Default

    εγω θα αλλαζα αυτο που τρως για βραδινο και θα το εβαζα για μεσηνεριανο και αντιστοιχα το μεσημεριανο στο βραδινο
    '' ''

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    04-04-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    495

    Default

    εγω θα αλλαζα αυτο που τρως για βραδινο και θα το εβαζα για μεσηνεριανο και αντιστοιχα το μεσημεριανο στο βραδινο
    '' ''

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Iron_angel

    εγω θα αλλαζα αυτο που τρως για βραδινο και θα το εβαζα για μεσηνεριανο και αντιστοιχα το μεσημεριανο στο βραδινο
    </blockquote id=quote>

    +1

    Ακόμη τρως πολύ λίγο υδατάνθρακα. Καλύτερα να βάλεις περισσότερο στο μεσημεριανό, αλλά και στο βραδυνό. Ίσως θα ήταν καλύτερα να κάνεις άλλο ένα γεύμα. Δε θα αναγκάζεσαι να τρως crispbreads με γαλοπούλα.

    Καλη επιτυχία απο εμένα!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Iron_angel

    εγω θα αλλαζα αυτο που τρως για βραδινο και θα το εβαζα για μεσηνεριανο και αντιστοιχα το μεσημεριανο στο βραδινο
    </blockquote id=quote>

    +1

    Ακόμη τρως πολύ λίγο υδατάνθρακα. Καλύτερα να βάλεις περισσότερο στο μεσημεριανό, αλλά και στο βραδυνό. Ίσως θα ήταν καλύτερα να κάνεις άλλο ένα γεύμα. Δε θα αναγκάζεσαι να τρως crispbreads με γαλοπούλα.

    Καλη επιτυχία απο εμένα!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #6
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    16-05-08
    Location
    athens/newcastle, Mia aglia mia ellada...:D, Greece.
    Posts
    18

    Default

    Ναι συμφωνω το ειχα σκεφτει και εγω να αναποδογυρησω το γευματα. Και τηα το κανω. Οσο γι ανα ωαλω και αλο υδατανθρακα το ψηλοφοβαμαι να σου πω την αλιθεια. [:-bigeyes2]
    "If you don't live for something you 'll die for nothing" -Hatebreed-

  7. #7
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    16-05-08
    Location
    athens/newcastle, Mia aglia mia ellada...:D, Greece.
    Posts
    18

    Default

    Ναι συμφωνω το ειχα σκεφτει και εγω να αναποδογυρησω το γευματα. Και τηα το κανω. Οσο γι ανα ωαλω και αλο υδατανθρακα το ψηλοφοβαμαι να σου πω την αλιθεια. [:-bigeyes2]
    "If you don't live for something you 'll die for nothing" -Hatebreed-


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •