Πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης μου..

[sergoun]

Γεια σας
ειμαι απο τους πιο καινουργιους λογικα στο forum(μου φαινεται απο προχθες)
κανω βαρη τουλαχιστον 4 χρονια με ενα μικρο διαλειμμα ενδιαμεσα για να ασχοληθω με την πυγμαχια.
Ο στοχος μου παντα ηταν το fitness σωμα,δηλαδη,κατι που να μπορω να συντηρησω χωρις να ανεβαινει υπερβολικα το case μου για συμπληρωματα ή για αγορα τροφων απο τα super market.
Μια μικρη περιληψη για το σωμα μου-διατροφικες συνηθειες:
μικρος(15-17 χρονων) ημουν υπερβαρος κοντα στα 97 κιλα(εχω υψος 1,79-ναι ναι σωστη μπαλα) απο τοτε προσεχοντας την διατροφη μου εχω καταφερει να ειμαι τα τελευταια 2 χρονια κοντα στα 80 κιλα κ απο φετος ειμαι στα 78 με 14% λιπος-11 κιλα λιπους.Δυστηχως τα καταλοιπα του ασωτου βιου μου εχουν μεινει στην κοιλια κ στα ψωμακια.
Η τωρινη μου διατροφη:
πρωι 1 scoop whey protein 100% της eas+1 φλυτζανι του τσαγιου κουακερ+γαλα

δεκατιανο 1 protein 100% της eas(με νερο)+1 φρουτα(μηλο ή αχλαδι)

μεσημεριανο 200 γρ κρεας ή ψαρι+3 ισοδυναμα ψωμιου+σαλατα(ελευθερη ποσοτητα)+1 κουταλι της ΣΟΥΠΑΣ λαδι

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

μετα την προπονηση-απογευματινο 2 protein 100% της eas(με νερο)

Βραδυ 120-150 γρ κρεας-ψαρι+ελευθερη ποσοτητα σαλατας+1 κουταλακι ΣΟΥΠΑΣ λαδι

Οσον αφορα την προπονηση μου,κανω αεροβια 4 φορες την εβδομαδα(απο 40 λεπτα στο 70% των ΜΚΠ μου) και αλλη μια μερα κανω 1 ωρα στο 70%.
επισης,τις μερες που κανω αεροβια(αυτη με τα 40λεπτα) κανω και βαρη
1η μερα πλατη ανω-πλαγιους κοιλιακους
2η μερα στηθος κατω κοιλιακους
μια μερα ρεπο(εκει βαζω την 1 ωρα αεροβια)
3η μερα ωμους τρικεφαλους ανω-πλαγιους κοιλιακους
4η μερα ποδια δικεφαλους κατω κοιλιακους
σαββατοκυριακο δ κανω τιποτα(μονο διατροφη λογο δουλειας)
Η ερωτηση μου ειναι η εξης:για να ριξω το λιπος μου (θελω να χασω τουλαχιστον 4 κιλα λιπους) σε 1-2 μηνες τι πρεπει να αλλαξω?στοχος ειναι το γραμμωμενο σωμα κ οχι το πολυ φουσκωμενο
P.S.το ξερω οτι στανταρ σας κουρασα γι αυτο χιλια συγνωμη

[tcffatm]

Μαρέσει που τονίζεις το κουταλάκι ΣΟΥΠΑΣ :p ...Σούπα μούπες.. εάν βλέπεις αποτελέσματα προχωράς προφανώς προχωράς..

[Musclemar]

Η διατροφη σου ειναι καλη, θα μπορουσε να ειναι ακομα καλυτερη για να χασεις λιπος. Επισης, θα αυξανα σταδιακα την αεροβια σε 6 φορες την εβδομαδα και θα απεφευγα να κανω με τον ιδιο τροπο καθε φορα. Π.χ. μια μερα θα εκανα hiit, την αλλη χαμηλη ενταση μεγαλη διαρκεια, θα αλλαζα μεταξυ ποδηλατου, τρεξιματος, ελλειπτικου κλπ.

Κοιτα εδω για διατροφη γραμμωσης:

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8303