Καλησπερα στην παρεα..!!!
ΜΕτα απο 6μηνες προπονησης/διατροφης για γραμμωση λεω επιτελους να μπω στον ογκο..!!
Θελω να μου πειτε την γνωμη σας για την διατροφη μου..αν ειναι καλη..και αξιζει να συνεχισω(σημερα την ξεκηνησα) ! ! !
Α! Επισης να πω και ενα ευχαριστω στα παιδια που με τις συμβουλες τους με βοηθησαν να πετυχω το σκοπο μου (αν και το παρακανα λιγο,γιατι εχασα πολλα κιλα)...!!!

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΓΙΑ ΟΓΚΟ :

08:00 5 ασπραδια, 1 φλυτζανι δημητριακα(Fitness Chocolate), με γαλα Ligth και 1 μπανανα
10:30 Κοτοπουλο Στηθος 200γρ. , 60γρ.Ρυζι και Σαλατα + 1 πολυβιταμινη
13:00 Πρωτεϊνη σε νερο(μισο λιτρο) και 1 μπανανα
15:30 Κοτοπουλο Στηθος 200γρ. , 60γρ.Ρυζι και Σαλατα
18:00 2τεμ.Τονο σε νερο , 60γρ. ρυζι και Σαλατα
19:15 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ + 1 κουτ.της Σουπας Μεταλλα σε 1λιτρο νερο
20:30 Κοτοπουλο Στηθος 200γρ. , 60γρ.Ρυζι και Σαλατα
23:00 Πρωτεϊνη Σε Νερο (Μισο Λιτρο)

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ:
Το Κοτοπουλο ειναι 600γρ. ωμο και μοιραζεται σε 3 γευματα
Το Ρυζι ειναι Μπασματι στα 240γρ. ωμο και μοιραζεται σε 4 γευματα
3 Κουτ. της Σουπας Ελαιολαδο
η Σαλατα μου τωρα για καλοκαιρι ειναι Αγγουρακια(σε καθε γευμα τρωω 2-3),και αν πιναω τιποτα ενδιαμεσα χτυπαω κανα αγγουρακι!!!
Η Πρωτειϊνη ειναι σε καθε δοση 70γρ.
Το νερο μου ημερησιως ειναι πανω απο 6λιτρα(συνηθως πινω 7-8,οχι επειδη πρεπει,αλλα επειδη διψαω)΄! Το νερο δεν πιστευω οτι κανει τιποτα κακο!!
==============
Τα Συμπληρωματα που χρησημοποιω ειναι:
Πρωτεϊνη: Optimum 100% whey Gold Standard
Πολυβιταμινες: Vital Plus Q10
Μεταλλα : Opti Mineral Drink blutorange
==============
Προπονηση κανω 5φορες/βδομαδα
και κανω:
Δευτερα:στηθος
Τριτη: Πλατη + Τραπεζια
Τεταρτη:Ποδια
Πεμπτη: Ωμοι
Παρασκευη: Χερια
===================
Χαρακτηριστικα Μου:
Υψος: 1.85
Κιλα: 74 (απο 86)
περιφεροια κοιλας: 83cm (απο 105cm)
μπρατσο: 36cm (απο 42cm) [:-crazy]

Και τωρα θελω να γινω 85κιλα(οσο και το υψος μου δλδ) ,με οσο το δινατον λιγοτερο λιπος!!
Πιστευω θα ειμαι μια χαρα στα 85κιλα ετσι?! παραπανω δεν πιστευω να ειναι καλα?!

Υ.Σ: Δεν θελω σωμα πολυ φουσκωμενο,με εναν συμπαθητικο ογκο και οσο γινεται μια ωραια γραμμωση..!!