Παρακολουθώ το φόρουμ κάμποσο καιρό και με λίγη βοήθεια έφτιαξα το πρόγραμμα μου το οποίο όμως δεν έχω αρχίσει ακόμη. Είμαι 150 κιλά 1.75 ύψος, 18 ετών. Τραγική κατάσταση όπως βλέπετε όμως εδώ και καιρό έχω μειώσει τα φαστ φουντ(α ρε ντιλίβερι τι μας κάνατε), τα 'χω κόψει σχεδόν όλα και απλά τρώω και πάλι πολλά απλά όχι όλα λίπη και έχουν φύγει ήδη 5 κιλά.
Λοιπόν το πρόγραμμα είναι το εξής και θέλω να μου πείτε την γνώμη σας αν είναι σωστό για χάσιμο λίπους και διατήρηση-αύξηση μυϊκού ιστού όσο το δυνατόν σωστότερα.
[9:00]
1 κούπα γάλα 1%
30 γρ. κουάκερ
[11:00]
2 μέτρια αυγά βραστά
1 κονσέρβα τόνο
1 φέτα ψωμί μαύρο
[13:00]
1 μέτριο κοτόπουλο στήθος
1 κούπα καστανό ρύζι
½ κούπα μανιτάρια κονσέρβα
½ κούπα καλαμπόκι κονσέρβα
½ κεφάλι μαρούλι
[16:00]
2 φέτες γαλοπούλα
50γρ κότατζ
1 φέτα ψωμί μαύρο
[19:00]
100γρ καπνιστό σολομό
1 κούπα καστανό ρύζι
Λαχανικά (βλ. μεσημέρι)
[21:00]
1 κούπα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτα
1 κονσέρβα τόνο
1 κουταλιά ελαιόλαδο
50γρ κότατζ
Θερμίδες: 2700
40% υδατάνθρακες
40% πρωτεΐνη
20% λίπος
Δεν παίρνω συμπληρώματα αν και βιταμίνες μου έχουν συστήσει δεν ασχολήθηκα.
Με απασχολεί στο πρόγραμμα το τελευταίο γεύμα - μήπως είναι πολύ για το βράδυ γιαυτό και το έβαλα στις 9 εφόσον κοιμάμαι στις 12. Γενικά όμως θέλω να μου πείτε αν βλέπετε κάτι που θέλει συμπλήρωμα - άλλαγμα.
?σκηση μόλις άρχισα σιγά σιγά περπάτημα και βάρη. Γενικά περπατάω πολύ λόγο δουλειάς το καλοκαίρι και λόγο σχολής τον χειμώνα αλλά μέχρι τώρα δεν είχα σηκώσει βάρη ποτέ μου.
Επίσης να πω ότι ένας από τους λόγους που δεν επισκέφθηκα διαιτολόγο είναι ότι ξέρω πολύ καλά τι διατροφές δίνουν - του τύπου 1 φρούτο το θεωρούν 1 γεύμα - 1 γιαούρτι επίσης 1 γεύμα με αποτέλεσμα να χάνεις 20 κιλά και από αυτά τα 10 είναι νερό και τα άλλα 10 μύες. Φυσικά δεν ρίχνω το φταίξιμο σε αυτούς παίρνω 100% ευθύνη εγώ ελέγχω το στόμα μου όμως έτσι δεν γίνεται δουλειά.
Δεν μιλάω για όλους τους διαιτολόγους, σε αυτούς που έχω πάει(δεν έχει ποικιλία εδώ). Προφανώς θα υπάρχουν και σωστοί οπότε μην το παίρνετε προσωπικά διαιτολόγοι του φόρουμ.
Ευχαριστώ που διαβάσετε μέχρι εδώ...
Bookmarks