Mονοϋδρική Κρεατίνη και Κατακράτηση Υγρών

[malmsteen]

θα μπω απευθείας στο θέμα.
μετά από ένα μήνα χρήσης μονουδρικής κρεατίνης (prolab- creatine monogydrate powder) διαπίστωσα ότι αν και ανέβηκα σημαντικά σε δύναμη δεν κράτησα καθόλου υγρά. έβαλα μόνο μισό κιλό και εκείνο όχι από την κρεατίνη αλλά επειδή πολύ απλά έτρωγα πιο πολύ. είναι λογικό αυτό? συνήθως δεν κρατάνε νερά οι κρεατίνες? έχω ακούσει ότι είναι creapure. παίζει κάποιο ρόλο αυτό?(δεν ξέρω τι σημαίνει). τέλος η διαφορά από μία micronized ποια είναι? ή από μία Creatine Ethyl Ester?
ευχαριστώ για το χρόνο σας:D

[cccc]

Αχ, βλέπω είσαι κι εσύ της φιλοσοφίας "shoot (eat) first, ask questions later" :D Τότε γιατί monohydrate και όχι κάποια άλλη; (για το ότι είναι creapure το διάβασες στη συσκευασία -η συγκεκριμένη prolab το γράφει)
Αν και νομίζω πως υπάρχουν άπειρα σχετικά θέματα στο φόρουμ ας γράψω κι εγώ κάτι πριν πέσει lock [:-glasses]
Οι πιο σημαντικοί τύποι κρεατίνης είναι οι εξής: monohydrate, citrate, phosphate, serum (σε υγρή μορφή?), ethyl-ester (ο πιο πρόσφατος τύπος) καθώς και tri-creatine malate και creatine-magnesium chelate, υπάρχουν όμως πάνω από 20 παράγωγα.
Οι λόγοι που δημιουργήθηκαν τόσες φόρμουλες κρεατίνης έχουν να κάνουν με το βαθμό απορρόφησης, την ελαχιστοποίηση ασήμαντων παρενεργειών, το βαθμό ανταπόκρισης του κάθε οργανισμού στην κρεατίνη και βεβαίως με το marketing. Από άποψη έρευνας σε αποτελεσματικότητα και πιθανές παρενέργεις μόνο η monohydrate έχει λάβει την περισσότερη προσοχή επισήμως.
Το micronized έχει να κάνει με τη διαλυτότητά της (μεγαλύτερη) στο shake μας αλλά και με την ευκολότερη πέψη/απορρόφηση. Η κρεατίνη υφίσταται μία διεργασία κατάτμησης με αποτέλεσμα στη micronized μορφή της το μικρότερο δομικό συστατικό της να είναι 15-20 φορές μικρότερο από το μη micronized.
Το creapure έχει να κάνει με την ποιότητα και την καθαρότητα, μέχρι στιγμής είναι γενική παραδοχή πως είναι η καλύτερη δυνατή που μπορεί να βρει κανείς σε monohydrate. Πιο συγκεκριμένα κάποια φαρμακευτική εταιρία (AlzChem/Degussa) έχει αναπτύξει μία φουλ συνθετική φόρμουλα κρεατίνης την οποία και μεταπωλεί σε κάθε ενδιαφερόμενο (ON, prolab κτλ) για να φτιάξει τη δική του super-duper-wow φόρμουλα κρεατίνης (το marketing που λέγαμε..).

[malmsteen]

δηλαδή ποια απ'όλες είναι η καλύτερη? η monohydrate που είναι δοκιμασμένη?, η micronized που διαλύεται καλύτερα? ή τελικά η ethyl-ester που είναι η πιο καινούργια?
είμαι μεταξύ της κρεατίνης του discount που είναι πολύ φθηνή και είναι ethyl-ester και της prolab που είναι σκέτη monohydrate kai creapure

[malmsteen]

μήπως τελικά είναι καλύτερη η ethyl-ester?

http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine_ethyl_ester

[RIDE_BMX]

Η ethylester δε κρατάει νερά και έχει πιο γρήγορη αφομοίωση.Πάρε μονοϋδρική που δουλεύει σε όλο το κόσμο και άσε τα ψαγμένα και ακριβά σε άλλους.Όλες την κάνουν τη δουλεία τους οπότε μη σκας για την λεπτομέρεια της λεπτομέρειας.Την διαφορά αφομοίωσης ούτε που θα την καταλάβεις οπότε πάρε μονοϋδρική που είναι και φτηνή και λειτουργική.

[malmsteen]

ποιο φτηνή? για δες αυτό

https://www.discount-supplements.co....xd.asp?id=4569

θα μου πεις είναι μάρκα μ'έκαψες... χαχαχα

[RIDE_BMX]

Ρε φίλε έλεος τι βλέπεις?:D

[malmsteen]

δεν σ'άρεσε εεε?:D ήμουνα σίγουρος. αλλά λένε ότι τα πιο πολλά από ένα εργοστάσιο φτιάχνονται και μετά απλώς βάζουν τη φίρμα από πάνω...

[Nickola]

Δεν κατάλαβα τι κακό έχει η συγκεκριμένη..?

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by RIDE_BMX

Η ethylester δε κρατάει νερά και έχει πιο γρήγορη αφομοίωση.Πάρε μονοϋδρική που δουλεύει σε όλο το κόσμο και άσε τα ψαγμένα και ακριβά σε άλλους.Όλες την κάνουν τη δουλεία τους οπότε μη σκας για την λεπτομέρεια της λεπτομέρειας.Την διαφορά αφομοίωσης ούτε που θα την καταλάβεις οπότε πάρε μονοϋδρική που είναι και φτηνή και λειτουργική.
</blockquote id=quote>

+1000[:-thumbu]

[cccc]

φίλε malmsteen,
micronized μπορεί (θεωρητικά) να είναι οποιοσδήποτε τύπος creatine σε σκόνη. Το micronized έχει να κάνει με το μέγεθος του κόκκου σκόνης να το πως κάπως χοντρά. Άρα θα μπορούσες να βρεις monohydrate micronized αλλά και κάποιο άλλο τύπο micronized (δεν είμαι 100% αν η μέθοδος αυτή εφαρμόζεται σε όλους τους τύπους creatine).
Επαναλαμβάνοντας όσα έγραψα πιο πάνω: ο μεγαλύτερος αριθμός αλλά και οι πιο έγκυρες έρευνες σχετικά με creatine γενικά έχουν γίνει στη MONOHYDRATE. Άμεσες συγκρίσεις -σε ερευνητικό/επιστημονικό επίπεδο- δεν έχω δει. Δεν αποκλείεται κάποια άλλη να προσφέρει κάποια πλεονεκτήματα αλλά αυτό είναι κάτι που δεν μπορούμε (ακόμα) να πούμε με βεβαιότητα. Εδώ μπαίνει το marketing (η δικιά μας super-6-creatine είναι καλύτερη γιατί δε φουσκώνει κτλ κτλ) αλλά και η προσωπική εμπειρία.
Συνεπώς δεν μπορώ να σου προτείνω κάτι υπεύθυνα αλλά αν αυτή την περίοδο ήταν να χρησιμοποιήσω creatine θα έπαιρνα αυτή που είχες της prolab (creapure) ή ίσως κάποια της ON (και πάλι όμως monohydrate).

[RIDE_BMX]

ON Pre-Load απλά.Με Q10 ηλεκτρολύτες.Εμένα στη πρώτη χρήση της μου έδωσε 6-7 κιλά σε 20μέρες και πολύ δύναμη.Αν δεν έχεις πρόβλημα με τα νερά θα σου την πρότεινα.Αν και να σου πω την αλήθεια δε με θόλωσε σχεδόν καθόλου.Τώρα το πως έγινε μη ρωτάς.Η μεγάλη που σε βγάζει 36 δόσεις έχει 45ευρώ.Κοίτα σε σύγκριση με cell-tech κτλ την προτιμώ μακράν.

[RIDE_BMX]

Ναι δεν είπα το αντίθετο,αλλά από τη στιγμή που μπαίνει στη διαδικασία να κάνεις χρήση μονοϋδρικής ξέρεις ότι θα κρατήσεις νερά τα οποία σε βοηθάνε στις προπονήσεις.Ούτως η άλλως καλύτερα νερά παρά λίπος.

[KaKoFoNiX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Nickola

Δεν κατάλαβα τι κακό έχει η συγκεκριμένη..?
</blockquote id=quote>

Έχει αθηναικές πινακίδες !!!

[malmsteen]

το θέμα είναι ότι μάλλον κανένας σας δεν την έχει χρησιμοποιήσει (ούτε πρόκειται αν κρίνω από τα σχόλια) αλλά για ποιο λόγο τόσο άσχημη κριτική! επειδή δεν έχει την μάρκα πάνω και δεν διαφημίζει την τρελή απόδοση πχ mucscletech

[Nickola]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by malmsteen

το θέμα είναι ότι μάλλον κανένας σας δεν την έχει χρησιμοποιήσει (ούτε πρόκειται αν κρίνω από τα σχόλια) αλλά για ποιο λόγο τόσο άσχημη κριτική! επειδή δεν έχει την μάρκα πάνω και δεν διαφημίζει την τρελή απόδοση πχ mucscletech
</blockquote id=quote>

Eγώ την έχω δοκιμάσει του discount.Δε μου έδωσε κάτι όπως όμως καμία άλλη κρεατίνη,σε μένα δε δουλεύουν σε δύναμη παρα μόνο πρηξίματα καλύτερα στο gym μου δίνουν.Αν ήμουν στη θέση σου αυτήν θα έπαιρνα ή κάποια μονουδρική και θα συμπλήρωνα με λίγη δεξτρόζη μετά.

[malmsteen]

αυτήν παράγγειλα Νίκο. δε λέω θα προτιμούσα να ξαναέπαιρνα την prolab αλλά επειδή μου είχαν στείλει την άλλη φορά μία σχεδόν ληγμένη δεν το ρίσκαρα.(δεν έχει ζήτηση η κρεατίνη της prolab?) οπότε θα δούμε τα αποτελέσματα όταν την παραλάβω με το καλό. όσο για την δεξτρόζη δεν νομίζω να πάρω. θα συμπληρώσω με τον φυσικό τρόπο. φαγητό

[Nickola]

Φτου ξέχασα,το γνωρίζεις ότι έχει γεύση χλωρίνης έτσι ?

[malmsteen]

ε λέω να την βάζω στο σέικερ μαζί με την πρωτείνη οπότε μόνο σοκολάτα θα νοιώθω. τι λες?

[Nickola]

Όχι φίλε θα σου χαλάσει τη γεύση.Αν παίρνεις cal c vita μεταπροπονητικά βάζε την εκεί μέσα και μετά πιες τη whey σου.

[malmsteen]

cal c vita? υποθέτω είναι βιταμίνη c αυτό που μου λες. δεν παίρνω βιταμίνη. γιατί ειδικά c?

[_Akaloupotos_]

Μεταπροπονητικα ειναι λογω της αντιοξειδωτικης δρασης της βιταμινης αυτης δηλαδη καταστρεφει τις ελευθερες ριζες στο αιμα...τα ειπα καλα??

[malmsteen]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by _AKALOUPOTOS_

Μεταπροπονητικα ειναι λογω της αντιοξειδωτικης δρασης της βιταμινης αυτης δηλαδη καταστρεφει τις ελευθερες ριζες στο αιμα...τα ειπα καλα??
</blockquote id=quote>
Εσύ καλά τα είπες... αλλά εγώ δεν κατάλαβα τι είναι οι ελεύθερες ρίζες στο αίμα. τι κάνουν αυτές δηλ και πότε δημιουργούνται. αν υποθέσω ότι κάνουν κακό, δημιουργούνται εξαιτίας της προπόνησης? και δηλ. αν παίρνεις κάθε μέρα δεν έχεις κίνδυνο υπερβιταμίνωσης και συγκεριμένα της c??

[RIDE_BMX]

Κάθε μέρα δε τρως?

[malmsteen]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by RIDE_BMX

Κάθε μέρα δε τρως?
</blockquote id=quote>
Δεν το κατάλαβα αυτό...

[RIDE_BMX]

Από το φαγητό δε παίρνεις βιταμίνες?

[RIDE_BMX]

Από το φαγητό δε παίρνεις βιταμίνες?

[malmsteen]

ε παίρνω. άρα αν παίρνω κάθε μέρα extra βιταμίνη c δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα? έτσι φαντάζομαι τουλάχιστον. μπορεί και να'ναι βλακεία.
αυτό που είπε ο ακαλούπωτος τι είναι?

''Μεταπροπονητικα ειναι λογω της αντιοξειδωτικης δρασης της βιταμινης αυτης δηλαδη καταστρεφει τις ελευθερες ριζες στο αιμα...''

[malmsteen]

ε παίρνω. άρα αν παίρνω κάθε μέρα extra βιταμίνη c δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα? έτσι φαντάζομαι τουλάχιστον. μπορεί και να'ναι βλακεία.
αυτό που είπε ο ακαλούπωτος τι είναι?

''Μεταπροπονητικα ειναι λογω της αντιοξειδωτικης δρασης της βιταμινης αυτης δηλαδη καταστρεφει τις ελευθερες ριζες στο αιμα...''

[RIDE_BMX]

Κατά τη διάρκεια της προπόνηση δημιουργούνται ελεύθερες ρίζες.Κοίτα αν παίρνεις σε λογικά πλαίσια Vit C τότε δε θα έχεις κανένα πρόβλημα.Και βέβαια οχι 5γρ μονοκοπανιάς.Εγώ παίρνω 500mg το πρωί και άλλα 500 το απόγευμα ή μετά τη προπόνηση.