Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 23 of 23
  1. #1
    Bodybuilding Newbie ktsam's Avatar
    Join Date
    11-06-08
    Location
    .
    Posts
    45

    Default Μερικές ερωτήσεις

    Καλημέρα παιδιά,

    Μιας και είμαι καινούργιος έχω μερικές ερωτήσεις.
    Είμαι 41 χρονώ, ύψος 1.80 και 80 κιλά (σωματικό λίπος περίπου 25%). Εδώ και 1.5 χρόνο έχω ξεκινήσει γυμναστική (κατά βάση αεροβική, αλλά και λίγα βάρη - κοιλιακοί) και από 97 κιλά έφτασα στα 80. Κάνω γυμναστική 5 φορές τη βδομάδα (πρώτα 25 λεπτά ασκήσεις και 40 λεπτά αεροβική στο 78% της ΜΚΣ). Από διατροφή τρώω φρούτα, όσπρια και λίγο κρέας. Πλέον πέρνω και πράσινο τσάι σε σταγόνες.

    Παρόλα αυτά το σωσίβιο στη μέση δε λεέι να φύγει. Υπάρχει κάτι παραπάνω που μπορώ να κάνω για να απαλλαγώ από αυτό?

  2. #2

    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,354

    Default

    Καλώς μας βρήκες!

    Γράψε αν θες τη διατροφή σου (γεύματα και ποσότητες) να τη σχολιάσουμε.

    Κάνεις καθε φορά που πας gym αερόβια μετά τα βάρη;

  3. #3
    Bodybuilding Newbie ktsam's Avatar
    Join Date
    11-06-08
    Location
    .
    Posts
    45

    Default

    Ευχαριστώ για τη άμεση!! απάντηση.

    Το πρωί τρώω 2 φέτες βούτυρο με μέλι.
    Μεσημέρι 2 μήλα με μια τυρόπιτα
    Απόγευμα μετά τη άσκηση σωλομό με crispies και φρούτα ή όσπρια.
    Το σαββατοκύριακο βέβαια καταναλώνω αρκετά μεγαλύτερες ποσότητες και συνήθως κρέας.

    Λόγω εργασίας δεν μπορώ να αυξήσω τα γεύματά μου.

    Πάντως θεωρώ ότι δεν ξεπερνώ τις 1700 θερμίδες ημερησίως τις καθημερινές.

    Αεροβική κάνω πάντα μετά τα βάρη.

  4. #4

    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,354

    Default

    Η διατροφή σου είναι φτωχή σε όλα! Ρίξε μια ματιά εδώ και εδώ, και αν θες ξεκίνα να διαβάζεις και τα υπόλοιπα sticky της διατροφής.

    Για προπόνηση τι πλάνο ακολουθείς;

  5. #5
    Bodybuilding Newbie ktsam's Avatar
    Join Date
    11-06-08
    Location
    .
    Posts
    45

    Default

    Ευχαριστώ ξανά.

    Σωστά με τη διατροφή θα κοιτάξω να την αλλάξω.

    Σχετικά με τη προπόνηση κάνω 5 φορές τη βδομάδα, αρχικά ασκήσεις και μετά 40 λεπτά τζόκινκ.
    Όσο αφορά τος ασκήσεις κάνω ενναλάξ (ανά μέρα) βάρη και κοιλιακούς.

    Για τα βάρη τα ακόλουθα
    5 λεπτά ζέσταμα σε ελλειπτικό
    3 sets προτάσεις με αλτήρες (10,10,12)
    3 sets seated DB alt. curl (10,10,12)
    3 sets εκτάσεις σε πάγκο με αλτήρες (μέχρι πάνω από το κεφάλι, 10,10,12)
    4 sets Εμπροσθολαίμιες Πιέσεις Ωμων καθιστός(12,12,10,8)

    Για τους κοιλιακούς τα ακόλουθα
    5 λεπτά ζέσταμα σε ελλειπτικό
    4 sets V-up (12,12,12,12)
    4 sets ροκανίσματα (15,15,15,15)
    4 sets V-Up (15,15,15,15)

    Ενημερωτικά δε πάω γυμναστήριο (έχω δικό μου χώρο και έχω πάρει κάποια όργανα).

    Συγνώμη για την Αγγλική ορολογία σε μερικές ασκήσεις αλλά δεν ξέρω πως λέγονται στα Ελληνικά.

  6. #6

    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,354

    Default

    Το προγραμμά σου είναι τελείως λάθος (imo). Δουλεύεις μόνο ώμους, δικέφαλους και λίγο στήθος! Ενω θα έπρεπε να δουλεύεις πλάτη-στηήθος-πόδια και λίγο δικέφαλους! (πχ)

    Γράψε αν θες τι εξοπλισμό έχεις σπίτι σου (πάγκους-μπάρες-αλτήρες κλπ).

    PS: Δεν υπάρχει πρόβλημα με τα αγγλικά, τα greeklish απαγορεύονται.

  7. #7
    Bodybuilding Newbie ktsam's Avatar
    Join Date
    11-06-08
    Location
    .
    Posts
    45

    Default

    Διαθέτω τα εξής:

    Ελλειπτικό kettler vito XL
    απλό πάγκο με στατήρες και μπάρα με διάφορα βαράκια (παίρνω και άλλα αν χρειάζετε)
    Ζευγάρια αλτήρων 3,4,5 κιλών
    Για κοιλιακούς ένα στρώμα
    Σκέφτομαι να πάρω και ένα μονόζυγο τοίχου μιας και μόνο αυτό μπορεί να αντέξει ο χώρος μου.

    Πάντως θεωρώ ότι τα πόδια μου λόγω του τζόκινκ είναι σε σχετικά καλή κατάσταση σε αντίθεση φυσικά με όλα τα άλλα.

    Ευχαριστώ ξανά.

  8. #8
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Καλως ηρθες

  9. #9

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ktsam

    Διαθέτω τα εξής:

    Ελλειπτικό kettler vito XL
    απλό πάγκο με στατήρες και μπάρα με διάφορα βαράκια (παίρνω και άλλα αν χρειάζετε)
    Ζευγάρια αλτήρων 3,4,5 κιλών
    Για κοιλιακούς ένα στρώμα
    Σκέφτομαι να πάρω και ένα μονόζυγο τοίχου μιας και μόνο αυτό μπορεί να αντέξει ο χώρος μου.

    Πάντως θεωρώ ότι τα πόδια μου λόγω του τζόκινκ είναι σε σχετικά καλή κατάσταση σε αντίθεση φυσικά με όλα τα άλλα.

    Ευχαριστώ ξανά.

    </blockquote id=quote>

    Και μια μικρη συμβουλη απο μενα.
    με 20-25 % σωματικο λιπος θα ταν σοφο να κανεις μονο ελλειπτικο η περπατημα , οχι τζογκινγ , τα περιττα κιλα που εχεις μαζι με το τζογκινγκ ειναι ενα επιπλεον στρεσ στις αρθρωσεις.
    Επισης συμφωνω με τα παιδια , η διατροφη σου θελει ριζικες αλλαγες οχι μονο για καλυτερα αποτελεσματα αλλα και για καλυτερη υγεια.

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-08
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    247

    Default

    Καλως ηρθες!

    Και μονο που βρηκες το site εισαι σε καλο δρομο. Αν διαβασεις τα stickies που ανεφεραν τα παιδια και εχεις την θεληση και πειθαρχεια να ακολουθησεις σωστη διατροφη και προπονηση θα δεις τρομακτικη διαφορα σε λιγες μονο εβδομαδες. Τουλαχιστον αυτο συνεβει με εμενα :)

    Καλη δυναμη!
    32 - 1.85 cm

    " , !"

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    09-06-07
    Location
    .
    Posts
    545

    Default

    Καλώς όρισες.
    Τα παιδία παραπάνω σωστά σε συμβούλεψαν.
    Και η διατροφή και η προπόνηση είναι λάθος.
    Σίγουρα τα όργανα που διαθέτεις για την προπόνηση σου δεν επαρκούν.

  12. #12
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    21-03-05
    Location
    ΣΦΑΚΙΑ, Greece.
    Posts
    4,689

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ktsam


    απλό πάγκο με στατήρες και μπάρα με διάφορα βαράκια (παίρνω και άλλα αν χρειάζετε)
    Σκέφτομαι να πάρω και ένα μονόζυγο τοίχου μιας και μόνο αυτό μπορεί να αντέξει ο χώρος μου.</blockquote id=quote>

    Μονόζυγο να πάρεις οπωσδήποτε, επίσης αν οι στατήρες όπως λες είναι αποσπώμενοι ώστε να μπορείς να εκτελείς καθίσματα καλώς, σε διαφορετική περίπτωση θα πρέπει να πάρεις ορθοστάτες.
    Διάβασε στη σελίδα περί διατροφής & προπόνησης διότι είναι λάθος αυτά που ακολουθείς.
    "Να πεθαίνεις κάθε μέρα. Να γεννιέσαι κάθε μέρα. Ν' αρνιέσαι ο,τι έχεις κάθε μέρα. Η ανώτατη αρετή δεν είναι να 'σαι ελεύθερος παρά να μάχεσαι για την ελευθερία"

  13. #13
    Senior Bodybuilder sersemis's Avatar
    Join Date
    02-04-07
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    1,470

    Default

    Καλως ηρθες!
    BIGSTEVE'S TEAM!!!

  14. #14

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ktsam

    Καλημέρα παιδιά,

    Μιας και είμαι καινούργιος έχω μερικές ερωτήσεις.
    Είμαι 41 χρονώ, ύψος 1.80 και 80 κιλά (σωματικό λίπος περίπου 25%). Εδώ και 1.5 χρόνο έχω ξεκινήσει γυμναστική (κατά βάση αεροβική, αλλά και λίγα βάρη - κοιλιακοί) και από 97 κιλά έφτασα στα 80. Κάνω γυμναστική 5 φορές τη βδομάδα (πρώτα 25 λεπτά ασκήσεις και 40 λεπτά αεροβική στο 78% της ΜΚΣ). Από διατροφή τρώω φρούτα, όσπρια και λίγο κρέας. Πλέον πέρνω και πράσινο τσάι σε σταγόνες.

    Παρόλα αυτά το σωσίβιο στη μέση δε λεέι να φύγει. Υπάρχει κάτι παραπάνω που μπορώ να κάνω για να απαλλαγώ από αυτό?
    </blockquote id=quote>

    Καλως ορισες στο φορουμ. Βελτιωσε δραστικα τη διατροφη σου και θα δεις βελτιωση πολυ γρηγορα ισως και μεσα σε μια εβδομαδα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15
    Bodybuilding Newbie ktsam's Avatar
    Join Date
    11-06-08
    Location
    .
    Posts
    45

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις υποδείξεις. Είναι σαφές ότι η διατροφή μου χρειάζεται διαφοροποίηση και θα κάνω κάτι γι' αυτό.

    Σχετικά με τη γυμναστική επέλεξα αυτό το πρόγραμμα διότι διάβασα ότι αυξάνοντας τη μυική μάζα αυξάνεις ταυτόχρονα την ημερήσια καύση θερμίδων (100γρ μυς +25 θερμίδες τη μέρα). Πέραν αυτού διάβασα επίσης ότι οι μυικές ομάδες που γυμνάζονται πρέπει να ξεκουραστούν για 48 ώρες, γι' αυτό και η ενναλαγή από κοιλιακούς σε χέρια ώμους. Από ότι κατάλαβα τα χέρια ώμοι πρέπει να γίνουν πλάτη στήθος. Τις ασκήσεις τις πήρα από τη σειρά DVD στο http://www.greek-fun.com/index.php?showtopic=136159 (θέλει registration)

    Τέλος σχετικά με τη αεροβική ακολούθησα ακριβώς τις οδηγίες στο http://www.incardiology.gr/odigies/ameriki_askisi.htm και ξεκίνισα το τζόκινκ. Μπορώ να κάνω πάντως μόνο ελλειπτικό.

    Ξανά ευχαριστώ για τις συμβουλές

  16. #16
    Bodybuilding Newbie ktsam's Avatar
    Join Date
    11-06-08
    Location
    .
    Posts
    45

    Default

    Γεια και πάλι

    Μιας και ζήτησα συμβουλές θεωρώ σωστό να δώσω ένα feedback σχετικά με το αν έπιασαν τόπο η όχι.

    Συγκεκριμένα έκανα τα ακόλουθα:
    Έφτιαξα κατά το δυνατό τη διατροφή. Δηλαδή 5 γεύματα τη μέρα τα οποία έφτιαξα με βάση τα topics του forum. Ακολουθώ δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών πρωτεϊνών και καλών λιπών τις καθημερινές, ενώ το ΣΒ παίρνω περισσότερους υδατάνθρακες. Συνεχίζω το πράσινο τσάι σε σταγόνες, ενώ παίρνω πρωτεΐνη άμεσης απορρόφησης μετά τη κάθε προπόνηση, καθώς και ω3.

    Αγόρασα ένα πολυόργανο kettler (αναγκάστηκα να πετάξω πολλά πράγματα για να το χωρέσω), καθώς και ένα μονόζυγο.
    Εξασκούμε 6 φορές τη βδομάδα ως εξής: 3 μέρες αεροβική HIIT για 30 min (φτάνω 87% της ΜΚΣ) το πρωί και 3 μέρες ασκήσεις με βάρη (εναλλάξ φυσικά). Στα βάρη κάνω τα ακόλουθα: 1η μέρα στήθος-πλάτη, 3η μέρα ώμοι-χέρια και 5η μέρα πόδια. Οι κοιλιακοί μπήκαν στο ζέσταμα.


    Στο δια ταύτα τώρα:
    Έχασα 3,5 κιλά. Το σωματικό λίπος από 24,8% πήγε στο 19,6%. Μου φαίνετε περίεργο να έπεσε τόσο πολύ. Έχω ένα OMRON BF-306 και αν και δεν είναι ιδιαίτερα ακριβές δείχνει σαφώς τάση. Τέλος πάντων ο καθρέφτης λέει ότι το σωσίβιο έπεσε αισθητά. Στόχος μέχρι τη άνοιξη το 15%-17%. Υπάρχει αύξηση των μυών ειδικά ποδιών και πλάτης.

    Πέραν αυτών υπάρχει και μια ευχάριστη παρενέργεια. Η χοληστερίνη μου (ακατέβατη στo 270 χωρίς χάπια) πήγε στο 160 με τα μισά χάπια από ότι έπαιρνα πριν.

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    25-04-07
    Posts
    369

    Default

    Πραγματικά μπράβο για την προσπάθεια και την επιμονή σου.
    Εστίασες σε σωστά σημεία και φαίνεται ότι δούλεψαν πάνω σου!

  18. #18

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,854

    Default

    Συγχαρητήρια φίλε μας, και για την αλλαγή στην εμφάνιση, αλλά και το πιο σημαντικό για την τελευταία πρόταση που έγραψες. Καλή συνέχεια και μπράβο και πάλι![:-thumbu]

  19. #19
    Advanced Bodybuilder damian's Avatar
    Join Date
    22-03-05
    Location
    .
    Posts
    1,177

    Default

    if you built it..they will come!
    Good job man[:-thumbu]

  20. #20
    New Member
    Join Date
    21-06-08
    Location
    .
    Posts
    81

    Default

    μπράβο!!! άντε και καλή συνέχεια![:-thumbu]
    no pain, no gain
    shut up and train!!!

  21. #21
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    08-08-08
    Location
    Nicosia, Cyprus.
    Posts
    42

    Default

    Για σασ παιδια!
    Δεν ξέρω αν υπάρχουν και άλλεσ γυναίκεσ εδώ και ελπίζω να μην είμαι η μόνη!
    Όπωσ και να είναι πρόσφατα έχω πάρει την απόφαση να γυμνάζουμαι για αύξηση μύειεσ!
    Άλλα φυσικά στα ΄πλαίσια του όρου ωράια γυνάικα!
    Θα ήθελα να μου δώσετε λίγο συμβόυλέσ και σαν γυναίκα που είμαι που πρέπει να δώσω παραπά;νω έμφαση!


    Ευχαριστώ πολύ και ελπίζω θα μοιραστίτε και μαζί μου κάποια μυστικά τησ Fitness Life!!!
    Yianna

  22. #22
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    Καλώς ήρθες! [:-bouncy]

    Ναι, δεν είσαι μόνη σου! Είμαστε κι άλλες και όσο πάμε γινόμαστε περισσότερες!

    Βασικά, άνοιξε ένα δικό σου τόπικ στην ενότητα "Νέοι και νέες στο φόρουμ", γιατί αυτό είναι άλλου μέλους και πες μας μερικά πράγματα για σένα! (ύψος, βάρος, στόχοι)

  23. #23
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    07-07-08
    Location
    mytilini, building, Greece.
    Posts
    1,144

    Default

    ετσι ktsam,ωραιος!! keep working!!! εβαλες το σωμα σου στο σωστο δρομο!
    ()


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •