Δεν καταλαβαίνω..

[Toumpaniaris90]

Παιδια αρχαριος είμαι και δεν μπορω να καταλάβω κατι.στοχος μου ειναι βαλω ογκο(ε να τουμπανιασω λιγο βρε αδερφέ) και να χασω την κοιλιτσα(κατι κανει η αεροβια,τα μπανακια και οι ανυποφορες ανυφορες της κυψελης).Τα τουμπανα που βλεπω στο gym παρατήρησα οτι κανουν πολλα κιλα και 8 επαναληψεις.Προσπαθησα να κάνω το ιδιο και γω.Σήκωσα πολλά κιλα(για μενα μιλαμε παντα) και εκανα 8 επαναληψεις και 4 σετ.κατα την ώρα της ασκησης καψημο δεν ένιωθα.αλλα με το που τελιωνω την ασκηση ουτε παλι νιωθω καψημο αλλα εναν αρκετα δυνατο και ενοχλητικο πόνο.αντιθετα όταν κανω λιγοτερα κιλα και περισοτερεσ επαναληψεις ενώ σαν συνολο εχω σηκωσει πανω κατω τα ιδια κιλα νιωθω τους μυεσ μου να εχουν παρει φωτια(πολυ πιο ευχαριστη αισθηση).τί αποδίδει καλυτερα?ογκο θελω είπαμε..Α και καπου διαβασα οτι για μεγαλους μυεσ(στηθος-τετρακεφαλους κτλ..) πρεπει πολλα κιλα 8 επαναληψεις 4-5 σετ ενω για τους μικρους θελει 12-15 επαναληψεις 2-3 σετ κ υποφερτα κιλα.Ισχυει?

[psybox]

τιν κανεις σιγουρα πολυ γρηγορα κατεβασε κανενα βιντεο του heavy duty να δεις πως ειναι το σωστο και μην κοιτας Coleman και Cutler πως κανουν τις ασκησεις!

[teras]

πολλές φορές έβλεπα παιδιά στο γυμναστήριο να παλεύουν με πολλά κιλά χωρίς να εκτελούν όμως σωστά την άσκηση, καλύτερα να βάλει κανείς λιγότερα και να εκτελέσει την άσκηση κανονικά, παρά να βάλει πολλά και να κλέβει γιατί φυσικά δεν μπορεί να τα σηκώσει, με αποτέλεσμα αφενός να μην γυμνάζεται σωστά, αφετέρου να κινδυνεύει να τραυματιστεί σοβαρά.

φιλικά μάθε την εκτέλεση των ασκήσεων καλά και σωστά και μετά προχώρα στα παραπάνω κιλα.

[NATASSA]

Nα ακούς το σώμα σου, να μη βιάζεσαι γιατί είσαι αρχάριος και να δώσεις χρόνο στους μυς σου να σου πούν τι είναί καλύτερο. Η επόμενη μέρα σου ψιθυρίζει αν έκανες καλά την προηγούμενη και τι λάθη έγιναν.

[VR2]

Ο σκοπος ειναι πρωτα να μαθεις την σωστη τεχνικη στις ασκησεις και την συνδεση νου μυων και μετα θα ερθουν τα κιλα 8 επαναληψεις απο 8 επαναληψεις διαφερουν μπορει απλα να ανασηκωνεις την μπαρα πανω κατω ο σκοπος ειναι ομως σε καθε επαναληψη να νιωθεις τον μυ σου να δουλευει αυτο για να το πετυχεις πρεπει να μειωσεις αρχικα τα κιλα ωστε να μην σε παρασηρουν στο να θυσιαζεις την σωστη τεχνικη

[DimitrisSpyropoulos]

Και πάντα προθέρμανση. Γιατί αλλιώς θα τραυματιστούν οι μύες.

[Achillezzz]

Οπως ειπαν τα παιδια. Σωστη τεχνικη(με οτι και αν συνεπαγεται αυτο. Ισως στην αρχη λιγοτερα κιλα και ισως λιγες περισσοτερες επαναληψεις για να δημιουργηθουν οι νευρομυικες διαδρομες) αλλα οταν θελεις ογκο κανεις πολλα κιλα και λιγες επαναληψεις.(και αν τα κανεις σωστα, θα νιωσεις και κει καψιμο)
Αν θελεις να μην εχεις κοιλια τραβα στην εξοχη, και τρεχε οσο πιο συχνα μπορεις, κανε καποια πολεμικη τεχνη, καποια ασκηση με εντονη σωματικη δραστηριοτητα κα παραλληλα καποια βαρη για να μη χασεις τελειως τη φορμα σου. Και τα δυο μαζι δε γινεται. Αποψη μου, τωρα που ειναι καλοκαιρι, κανε αεροβια, κοψε και τις πολλες θερμιδες και απο Σεπτεμβρη, φτιαξε ενα καλο προγραμμα και μπες δυνατα για ογκο.

[elefterios]

ακου το σωμα σου.
μην κοιτας τους αλλους κοιτα στο καθρεπτη (δεν ειναι ντροπη) πως εκτελεις την ασκηση και πως συμπεριφερεται η καθε μυικη ομαδα που γυμναζεις.ισως σε βοηθησει να καταλαβεις και να δεις ολο το ευρος της κινησης

[Iron_angel]

συμφωνω με VR2 μην θυσιαζεις ποτε την τεχνικη για τα κιλα

[Hirohito]

Κατ΄αρχάς γερό ζέσταμα.
Κατά δεύτερον, οι τύποι που βλέπεις κατάφεραν το σκοπό τους. Να τους προσέξεις και να μιλάς γι'αυτούς ...
Αν θες να ανεβάσεις κιλά, κάνε το σταδιακά και δε θα το μετανοιώσεις. Αν π.χ. κάνεις σε μια άσκηση 15 επαναλήψεις, συνέχισε έτσι, αλλά σε ένα σετ φόρτωσε λίγο παραπάνω και κάνε 12. Μετά από λίγο καιρό κάνε δύο 12άρια και αργότερα τρία. Οταν βλέπεις ότι δυναμώνεις, σε ένα από τα σετ σου, ανέβασε λίγα κιλά και κάνε 10 επ/ψεις, και πάει λέγοντας μέχρι να φτασεις τις 8 (αφού σου αρέσουν).
Η έλλειψη πρηξίματος μάλλον οφείλεται στην κακή εκτέλεση και συγκέντρωση.

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Hirohito

Η έλλειψη πρηξίματος μάλλον οφείλεται στην κακή εκτέλεση και συγκέντρωση.</blockquote id=quote>

+1

Είναι οξύμωρο(και συνάμα αστείο & επικίνδυνο) να βλέπεις τύπους να κάνουν παραπάνω κιλά κάμψεις δικεφάλων από πχ γαλλικές για τρικέφαλους, και αυτό γιατί το τελευταίο που χρησιμοποιούν για να εκτελέσουν την άσκηση είναι οι δικέφαλοι τους...

[spenzasx]

και τι σε νοιαζει εσενα,αφου αν τους πεις κατι θα νομιζουν οτι το παιζεις ο εμπειρος του γυμναστηριου και θα μπεις στη μαυρη τους λιστα! πολλοι νομιζουν οτι πας εκει για να πουλησεις μουρη και ξεχνανε οτι η λανθασμενη εκτελεση-μονο και μονο για να πουλησεις μουρη- δεν ειναι μονο ματαιη,καθως δεν αποκομιζεις τα ιδια ωφελη απ'οτι αν την εκανες σωστα,αλλα και επικινδυνη.κατσε να παθουν καμμια τενοντιτιδα η καμια ρηξη και σου λεω εγω μετα.
οποτε γραψε τους ολους οταν πηγαινεις.το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι να παρεις δυο ακουστικα μαζι σου και να κανεις την προπονησουλα χωρις να μιλησεις καθολου,και να κοιτας μονο τον εαυτο σου στον καθρεφτη και πως εκτελεις την ασκηση,και ας νομιζουν οτι το παιζεις θεωρια.πας για να γυμναστεις,αν ηθελες κουβεντες θα πηγαινες στο καφε. οσο για αυτους που θελουν να σε ρωτησουν κατι περι γυμναστικης και διατροφης,ας ερθουν οταν τελειωσεις στα αποδυτηρια να τους πεις ο,τι θελουν
αντε γιατι γεμισαν με τσιμπουρια τα γυμναστηρια και πρεπει να βαλουμε εντομοκτονο μου φαινεται

[heidi]

LOL @ spenzasx :D

Toumbaniaris90 - o πόνος είναι στον μυ ή στην άρθρωση; Αν είναι στην άρθρωση, πρόσεξε ΠΑΡΑ πολύ. Πολλές φορές, οι μύες δυναμώνουν πιό γρήγορα από ότι οι αρθρώσεις μας, και μπορούμε να τραυματιστούμε σηκώνωτας βάρη στα οποία αντέχουν οι μύες, αλλά όχι οι αρθρώσεις, και το τελευταίο που θέλεις είναι να καταλήξεις με χρόνια πάθηση στο αγκώνα ή στο γόνατο. Άκου το σώμα σου. Η προπόνηση δεν πρέπει να πονάει όσο γυμνάζεσαι. Την επόμενη μέρα, δύο μέρες μετά, οkay.

[Hirohito]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by spenzasx

αντε γιατι γεμισαν με τσιμπουρια τα γυμναστηρια και πρεπει να βαλουμε εντομοκτονο μου φαινεται
</blockquote id=quote>
Βζζζζζζ! μύγες κουνούπια πάρτα κάτω ...:D:D