Training program!

[GiwrgosV]

ΔΕΥΤΕΡΑ:στηθος-μπαρα ισια,μπαρα επικλινη στο smith, πιεσεις σε ισιο με αλτηρεσ , πρεσα , crossover

ΤΡΙΤΙ:πλατη-μπροσθολεμιες,πισθολεμιες,κοπιλατικι με ανοιχτη λαβη,(το αλλο μηχανιμα που τραβας (ενα ενα χερι) ),κοπιλατικη με μπαρα

ΤΕΤΑΡΤΗ:ποδια-σικωμα ποδιων,πρεσα, σκουοτ ,πισω ποδια(ενα ενα),αρσεις θανατου, γαμπες

ΠΕΜΠΤΗ:χερια- δικεφαλα:ισια μπαρα,σφιρια,στο Π καθιστος,τρικεφαλα:στο Π ,γαλλικες ,βυθισεις

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:ομους,πηχη-οπισθολεμιες με βαρα,εκτασεις, προτασεις,σικωμα με στραβομπαρα, ανασηκωσεις- 2 ασκησεις πηχη αναλογα τα κεφια


Αυτο ειναι το προγραμμα μου . Μερικες ασκησεισ δεν θυμαμαι πως τις λενε το καταλαβατε φανταζομαι :P

Διατροφη τωρα τπτ πρωινο μεσημεριανο και βραδινο, πρωτεινη,κρεατινι και ΝΟ (δεν μπωρω να κανω καλη διατροφη λογω οικονομικων)


τι λετε/?

[Iron_angel]

καθε μερα εχεις βαλει μια μυικη ομαδα?γιατι δεν συνδυαζεις 2 καθε μερα?νομιζω ομως οτι πρωτα πρεπει να κανεις κατι με την διατροφη σου.ειναι πιο σημαντικο

[Iron_angel]

καθε μερα εχεις βαλει μια μυικη ομαδα?γιατι δεν συνδυαζεις 2 καθε μερα?νομιζω ομως οτι πρωτα πρεπει να κανεις κατι με την διατροφη σου.ειναι πιο σημαντικο

[ShadowReaper]

Πες μας λίγο ύψος, βάρος ,%BF, πόσο καιρό ασχολείσαι με βάρη κλπ

[ShadowReaper]

Πες μας λίγο ύψος, βάρος ,%BF, πόσο καιρό ασχολείσαι με βάρη κλπ

[john1888]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GiwrgosV


Αυτο ειναι το προγραμμα μου . Μερικες ασκησεισ δεν θυμαμαι πως τις λενε το καταλαβατε φανταζομαι :P
</blockquote id=quote>

Αμα θέλεις το Π της γιαγιάς μου για προπόνηση στο σπίτι, σου το χαρίζω. Δεν το χρειάζετε πια[:-cry]


Περα απο την πλάκα: Δέν είμαι και πολύ ειδικός για να σχολιάσω το πρόγραμμα σου! θα σου έλεγα όμως να προσέξεις την διατροφή σου. θα έχεις αισθητή διαφορά όποιο πρόγραμμα και αν ακολουθήσεις!

[john1888]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GiwrgosV


Αυτο ειναι το προγραμμα μου . Μερικες ασκησεισ δεν θυμαμαι πως τις λενε το καταλαβατε φανταζομαι :P
</blockquote id=quote>

Αμα θέλεις το Π της γιαγιάς μου για προπόνηση στο σπίτι, σου το χαρίζω. Δεν το χρειάζετε πια[:-cry]


Περα απο την πλάκα: Δέν είμαι και πολύ ειδικός για να σχολιάσω το πρόγραμμα σου! θα σου έλεγα όμως να προσέξεις την διατροφή σου. θα έχεις αισθητή διαφορά όποιο πρόγραμμα και αν ακολουθήσεις!

[GiwrgosV]

Λοιπον ειμαι 1,78 76,5κιλα και ασχολουμαι 1 χρονο με το ΒΒ ι φοτο μ ειναι λιγο παλια. Μια μια μυικη ομαδα πιστευω οτι ειναι καλυτερα για ογκο γτ κανω πιο πολλες ασκησεις μεμονομενα και πριζομαι περισσοτερα και μενω πιασμενος μεχρι τιν επομενη εβδομαδα.Τωρα αν κανω καποιο λαθος διορθοστε με.περιμενω :)

[GiwrgosV]

Λοιπον ειμαι 1,78 76,5κιλα και ασχολουμαι 1 χρονο με το ΒΒ ι φοτο μ ειναι λιγο παλια. Μια μια μυικη ομαδα πιστευω οτι ειναι καλυτερα για ογκο γτ κανω πιο πολλες ασκησεις μεμονομενα και πριζομαι περισσοτερα και μενω πιασμενος μεχρι τιν επομενη εβδομαδα.Τωρα αν κανω καποιο λαθος διορθοστε με.περιμενω :)

[GiwrgosV]

Quote:
--------------------------------------------------------------------------------
Originally posted by GiwrgosV


Αυτο ειναι το προγραμμα μου . Μερικες ασκησεισ δεν θυμαμαι πως τις λενε το καταλαβατε φανταζομαι :P

--------------------------------------------------------------------------------



Αμα θέλεις το Π της γιαγιάς μου για προπόνηση στο σπίτι, σου το χαρίζω. Δεν το χρειάζεται

χαχα σορρυ π γελαω αλλα ειναι πολυ καφρικο και πετυχιμενο αυτο π ειπες μιν παρεκσιγισε

[GiwrgosV]

Quote:
--------------------------------------------------------------------------------
Originally posted by GiwrgosV


Αυτο ειναι το προγραμμα μου . Μερικες ασκησεισ δεν θυμαμαι πως τις λενε το καταλαβατε φανταζομαι :P

--------------------------------------------------------------------------------



Αμα θέλεις το Π της γιαγιάς μου για προπόνηση στο σπίτι, σου το χαρίζω. Δεν το χρειάζεται

χαχα σορρυ π γελαω αλλα ειναι πολυ καφρικο και πετυχιμενο αυτο π ειπες μιν παρεκσιγισε

[VR2]

Καλη αρχη και καλη επιτυχια στους στοχους σου!!

[VR2]

Καλη αρχη και καλη επιτυχια στους στοχους σου!!

[lordstorm88]

το πιασιμο δεν εχει καμια σχεση με το αν κανεις προοδο. το μονο που σημαινει στις περισσοτερες περιπτωσεις ειναι οτι δεν εχεις κανει κατι αρκετα συχνα. αυτο συμβαινει με προγραμματα οπου κανεις μονο μια φορα τη βδομαδα καποια μυικη ομαδα. π.χ. αν κανεις ποδια 3 φορες τη βδομαδα μετα απο 2 βδομαδες δεν θα ειναι ποτε πιασμενα αλλα θα δεις οτι εχεις προοδο.

επισης αν αλλαξεις ασκησεις, η σετ/επαναληξεις/κιλα οπου ειναι πολυ διαφορετικα απο τα προηγουμενα σετ/επ./κιλα που εκανες παλι μπορει να πιαστεις. π.χ. αν εκανες 3 σετ των 3 επαναληξεων με 100 κιλα και μετα πας σε 1 σετ των 20 με 50 κιλα μπορει να πιαστεις.

οσον αφορα τωρα το bodybuilding πολλοι πιστευουν οτι τουλαχιστον για 1-2 χρονια δε χρειαζεται πανω απο 1 ασκηση. γενικα τα ακολουθα ειναι οσα χρειαζεσαι:
ενα ειδος καθισμα(π.χ. πισω, μπροστα, πανω απο το κεφαλι κτλ)
ενα ειδος αρση θανατου(κανονικη, ρομανικη, stiff η straight legged κτλ)
ενα push και ενα pull προς τα πανω(π.χ. overhead press και pull ups αντιστοιχα), προς τα κατω(κωπηλατικη με μπαρα η επολε(clean η και power clean) και dips), προς τα μπροστα(παγκο και pendlay rows η κατι παρομοιο)

2-3 φορες τη βδομαδα το καθενα απο τα παραπανω ειναι καλα. δες εσυ ποσο γρηγορα αναρωνουν οι μυς σου και πραξε αναλογα. γενικα αν σταματαει η προοδος (δλδ να μην μπορεις να κανεις παραπανω κιλα/σετ/επαναληψεις απο την προηγουμενη φορα) τοτε η πιο συχνα η πιο σπανια θελει. στην περιπτωση σου αρχισε με πιο συχνα

γαμπες το πιο πιθανο ειναι οτι απλα με την στηριξη που θα παρεχουν στο σωμα θα μεγαλωσουν ετσι. χερια κυριως με τις αρσεις θανατου. να προσπαθεις γενικα οπου πιανεις μπαρα να την κρατας με τα χερια οσο γερα μπορεις λες και προσπαθεις να την λιωσεις.

απο κει και περα αμα θες να πιασεις καποιο συγκεκριμενο σημειο του σωματος σου πιο πολυ επειδη εχει μεινει πισω κανε φυσικα καμια επιπλεον ασκηση γι αυτο.

[lordstorm88]

το πιασιμο δεν εχει καμια σχεση με το αν κανεις προοδο. το μονο που σημαινει στις περισσοτερες περιπτωσεις ειναι οτι δεν εχεις κανει κατι αρκετα συχνα. αυτο συμβαινει με προγραμματα οπου κανεις μονο μια φορα τη βδομαδα καποια μυικη ομαδα. π.χ. αν κανεις ποδια 3 φορες τη βδομαδα μετα απο 2 βδομαδες δεν θα ειναι ποτε πιασμενα αλλα θα δεις οτι εχεις προοδο.

επισης αν αλλαξεις ασκησεις, η σετ/επαναληξεις/κιλα οπου ειναι πολυ διαφορετικα απο τα προηγουμενα σετ/επ./κιλα που εκανες παλι μπορει να πιαστεις. π.χ. αν εκανες 3 σετ των 3 επαναληξεων με 100 κιλα και μετα πας σε 1 σετ των 20 με 50 κιλα μπορει να πιαστεις.

οσον αφορα τωρα το bodybuilding πολλοι πιστευουν οτι τουλαχιστον για 1-2 χρονια δε χρειαζεται πανω απο 1 ασκηση. γενικα τα ακολουθα ειναι οσα χρειαζεσαι:
ενα ειδος καθισμα(π.χ. πισω, μπροστα, πανω απο το κεφαλι κτλ)
ενα ειδος αρση θανατου(κανονικη, ρομανικη, stiff η straight legged κτλ)
ενα push και ενα pull προς τα πανω(π.χ. overhead press και pull ups αντιστοιχα), προς τα κατω(κωπηλατικη με μπαρα η επολε(clean η και power clean) και dips), προς τα μπροστα(παγκο και pendlay rows η κατι παρομοιο)

2-3 φορες τη βδομαδα το καθενα απο τα παραπανω ειναι καλα. δες εσυ ποσο γρηγορα αναρωνουν οι μυς σου και πραξε αναλογα. γενικα αν σταματαει η προοδος (δλδ να μην μπορεις να κανεις παραπανω κιλα/σετ/επαναληψεις απο την προηγουμενη φορα) τοτε η πιο συχνα η πιο σπανια θελει. στην περιπτωση σου αρχισε με πιο συχνα

γαμπες το πιο πιθανο ειναι οτι απλα με την στηριξη που θα παρεχουν στο σωμα θα μεγαλωσουν ετσι. χερια κυριως με τις αρσεις θανατου. να προσπαθεις γενικα οπου πιανεις μπαρα να την κρατας με τα χερια οσο γερα μπορεις λες και προσπαθεις να την λιωσεις.

απο κει και περα αμα θες να πιασεις καποιο συγκεκριμενο σημειο του σωματος σου πιο πολυ επειδη εχει μεινει πισω κανε φυσικα καμια επιπλεον ασκηση γι αυτο.

[ufc]

φιλε κανε βασικες ασκισες σκουοτ αρσεισ θανατου και πιεσιεις τπτ αλλο και ξεκουραση 2 φορες τη εβδομαδα

[HEAVY DUTY]

το πιασιμο δεν εχει καμια σχεση με το αν κανεις προοδο. το μονο που σημαινει στις περισσοτερες περιπτωσεις ειναι οτι δεν εχεις κανει κατι αρκετα συχνα. αυτο συμβαινει με προγραμματα οπου κανεις μονο μια φορα τη βδομαδα καποια μυικη ομαδα. π.χ. αν κανεις ποδια 3 φορες τη βδομαδα μετα απο 2 βδομαδες δεν θα ειναι ποτε πιασμενα αλλα θα δεις οτι εχεις προοδο.

επισης αν αλλαξεις ασκησεις, η σετ/επαναληξεις/κιλα οπου ειναι πολυ διαφορετικα απο τα προηγουμενα σετ/επ./κιλα που εκανες παλι μπορει να πιαστεις. π.χ. αν εκανες 3 σετ των 3 επαναληξεων με 100 κιλα και μετα πας σε 1 σετ των 20 με 50 κιλα μπορει να πιαστεις.





το πιασημο ειναι και καλο κ κακο.........το να μην πιαστεις σημενει πως εκανεσ χαλαρη προπονηση κ οτι δν δουλεψες αρκετα σκληρα......απο την αλλη το πιασημο που κραταει μια βδομαδα ειναι πολυ κακο........σημενει οτι ο μυς δν εχει αναρωσει ακομα κ ετσι δν θα αναπτυχθει οπως πραιπει.....αφου ειμαστε natural κ δν περνουμε αναβολικα ωστε να αναρονουμε γρηγορα..........πραιπει να βρουμε την χρυση τομη στην οποια να πιανεσε μεν 1-2 μερες το πολυ ωστε να πιστωποιει οτι οντως εκανες καλη προπονηση............KEEP GOING MY FRIEND!

[giannis_m]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by HEAVY DUTY



το πιασημο ειναι και καλο κ κακο.........το να μην πιαστεις σημενει πως εκανεσ χαλαρη προπονηση κ οτι δν δουλεψες αρκετα σκληρα......απο την αλλη το πιασημο που κραταει μια βδομαδα ειναι πολυ κακο........σημενει οτι ο μυς δν εχει αναρωσει ακομα κ ετσι δν θα αναπτυχθει οπως πραιπει.....αφου ειμαστε natural κ δν περνουμε αναβολικα ωστε να αναρονουμε γρηγορα..........πραιπει να βρουμε την χρυση τομη στην οποια να πιανεσε μεν 1-2 μερες το πολυ ωστε να πιστωποιει οτι οντως εκανες καλη προπονηση............KEEP GOING MY FRIEND!
</blockquote id=quote>
+1 αυτό έχω διαπιστώσει κι εγώ!