πώς κάνετε τις επαναλήψεις σας;

[giannis_m]

ήθελα να το κάνω με μορφή πολ,αλλα δέ βγαίνει σωστά,ούτε στο preview τώρα που ξαναδοκίμασα οπότε απαντήστε κανονικά όσοι θέλετε

πώς προτιμάτε να κάνετε τις επαναλήψεις σας;
1)'κανονικά' με το κατέβασμα πιο αργό( γύρω στα 3 δευτ.σύνολο)
2)σηκώνω τα βάρη και τα αφήνω να 'πέσουν'
3)αργά 5-6'' η και πιο αργά
4)ανεβάζω γρήγορα κατεβάζω αργά
5)εκρηκτικά ή\και επιταχυνόμενα και το κατέβασμα πιο αργά
6)συνδυάζω
7)αλλιώς
8)όπως νάναι,δε μ'έχει απασχολήσει ποτέ
(οι πιο πιθανές απαντήσεις που παίρνω συνήθως)

[slkts]

Oλες οι κινησεις αργα και ελεγχωμενες.προσωπικα κανω 3 12αρες σε σχεδον ολες τις ασκησεις ανεβαζοντας κιλα..

[giannis_m]

εγώ κάνω τις επαναλήψεις του 1ου σετ 'κανονικά' ελεγχόμενα χωρίς να με απασχολεί η ταχύτητα με το κατέβασμα πιο αργό απο το ανέβασμα,και τις επαναλήψεις των άλλων σετ τις κάνω εκρηκτικά και επιταχυνόμενα πάλι με το κατέβασμα πιο αργό,τώρα καλώς το κάνω κακώς το κάνω θα δείξει σε 2-3 μήνες

[atlidakis]

Προτιμώ να ανεβάζω γρήγορα και να κατεβάζω αργά όπως και οι περισσότεροι πιστεύω από εδώ μέσα.

[test-Ostro]

5)εκρηκτικά ή\και επιταχυνόμενα και το κατέβασμα πιο αργά

είναι ο μόνος τρόπος που νιώθω πως 'δουλεύω'πραγματικά

[giannis_m]

έχω διαβάσει αρκετά βιβλία(εντάξει δε τα ξεσκόνισα κιόλας) και σχεδόν όλοι προτείνουν ότι οι επαναλήψεις πρέπει να γίνονται αργα (6'')
ο μόνος που έχω δεί να υποστηρίζει εκρηκτικές και γρήγορες θετικές επαναλήψεις είναι o chris aceto στο championship bodybuilding,
και χρησιμοποιώ αυτό το σύστημα,γιατί 1 τις αργές τις βαριέμαι 2 αισθάνομαι ότι δέν μπορώ να καταγράψω την πρόοδο μου γιατι καμι α φορά μπορεί να τις κάνω πιο γρήγορα 3 καμιά φορά χάνω το μέτρημα 4 αισθάνομαι ότι δέν μπορώ να χρησιμοποιήσω όλη μου τη δύναμη 5 δέν θεωρώ ότι έχει νόημα να ανεβάζεις αργά τα βάρη 6 μια φορά που είχα δοκιμάσει πρόγραμμα με αργές μήν πώ τι πήρα ....

[NATASSA]

Τις κάνω γρήγορα με γνώμονα την αναπνοή και δεν κάνω περισσότερο από 1 λεπτό διακοπή ανάμεσα στα sets. Kάνω 3 φορές τη βδομάδα 3 εικοσάρια από διάφορα μηχανήματα καθώς και ελεύθερα βάρη που τα θεωρώ ότι καλύτερο αρκεί να ξέρεις. Οτι κάνω είναι με ένταση και πάθος αλλοιώς πάω στο Bar για καφέ αν δε μου βγαίνει (σπάνια). Το παν είναι η όρεξη και η υψηλή συγκέντρωση.

[teras]

Οταν έκανα μία μυική ομάδα μόνο την ημέρα, τα έκανα όλα σαν σούπερ σετ με 10 δευτερόλεπτα διακοπής το ένα από το άλλο αλλά μιλάμε για πολύ λίγα κιλά στις αρχές. Η κίνηση ήταν γρήγορη στο ανέβασμα και αργή στο κατέβασμα.
Τώρα που κάνω δύο μυικές ομάδες την ημέρα και τα κιλά αυξήθηκαν αρκετά, αφήνω και άλλο χρόνο ανάμεσα στα σετ (περίπου λεπτό), γιατί παρατήρησα ότι όταν προσπάθησα να κάνω την διακοπή των 10 δεύτερων, στην αερόβια είχα τόσο πολύ εξαντληθεί, που πολλές φορές εγκατέλειψα τον διάδρομο από πόνους κάπου εκεί γύρω από τη χολή, συκώτι και δεν συμμαζεύεται.
Τώρα "τις πταίει" δεν γνωρίζω και δεν ξέρω αν αυτό είχε σχέση με την εκτέλεση των προηγούμενων ασκήσεων. Σόρυ για το οφ.

[giannis_m]

αυτό που λές συμβαίνει συνήθως άμα ξέκινήσεις το αερόβιο μετά τα βάρη στο καπάκι με 1 λεπτό διάλειμμα ξέρω γώ,χρειάζεται να ξεκουραστείς λίγο
ειδικά μετά απο σούπερσέτς κάτσε 4-5 λεπτά.Δέν ξέρω άμα φταίει κάτι άλλο

ΥΓ :στα σούπερσέτς το διάλειμμα μεταξύ των 2 ασκήσεων είναι μέχρι 3 δεύτερα

[pao34]

εγω τις κανω οσο πιο αργα μπορω για να ειμαι μεσα στο οριο των 30 με 70 δευτερολεπτων...ανα σετ
αν και το θεμα ποικιλει με το στοχο σου και εξατρταται σε ποιες μυικες ινες θες να δωσεις προτεραιοτητα

[teras]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m

αυτό που λές συμβαίνει συνήθως άμα ξέκινήσεις το αερόβιο μετά τα βάρη στο καπάκι με 1 λεπτό διάλειμμα ξέρω γώ,χρειάζεται να ξεκουραστείς λίγο
ειδικά μετά απο σούπερσέτς κάτσε 4-5 λεπτά.Δέν ξέρω άμα φταίει κάτι άλλο

ΥΓ :στα σούπερσέτς το διάλειμμα μεταξύ των 2 ασκήσεων είναι μέχρι 3 δεύτερα
</blockquote id=quote>

thanx man που πάει να πει ότι δεν έκανα σούπερ σετ(μερικές φορές καλύτερα να μασας παρά να μιλάς [:-boggled].
Για την αερόβια ναι καπάκι την έκανα οπότε μάλλον θα σταματάω και λίγο.

[Toumpaniaris90]

Εγω ανεβαζω πολυ δυνατα και κατεβαζω αργα.4 σετ των 8, 30-40 δευτερα διαλλειμα σε ολες τισ ασκησεις(εκτως απο κοιλιακους που κανω 4 20αρια).Ακουσα ομως οτι η εκρηκτικοτητα στο ανεβασμα βοηθαει πολυ στην εμφανιση φλεβών.Αρα αυτος ο τροπος θεωρειται καταλληλος σε περιοδο γραμμωσης??Εγω να φουσκωκω προσπαθω..

[psybox]

το πιο σοστο ειναι αυτο που προτινει ο Mike Mentzer (Heavy Duty) εαν δειτε το Mike Mentzer's Hit (DVD) θα με καταλαβετε!

[DusWS]

εγω επειδη κανω σετς με προκοπωση τωρα στην αρχη την καθε επαναληψη κατω-πανω την μετραω ως το 8"
για 12 επαναληψεις και μετα κανω τα σετ μου κανονικα χωρις νεκρο χρονο...