Μολις τελειωσεις τα βαρη και πριν μπεις στην αεροβια πινεις την γλουταμινη και τα αμινοξεα σου και μετα την αεροβια παιρνεις το μεταπροπονητικο ροφημα με τον υδατανθρακα
Μολις τελειωσεις τα βαρη και πριν μπεις στην αεροβια πινεις την γλουταμινη και τα αμινοξεα σου και μετα την αεροβια παιρνεις το μεταπροπονητικο ροφημα με τον υδατανθρακα
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2
Μολις τελειωσεις τα βαρη και πριν μπεις στην αεροβια πινεις την γλουταμινη και τα αμινοξεα σου και μετα την αεροβια παιρνεις το μεταπροπονητικο ροφημα με τον υδατανθρακα
</blockquote id=quote>
αυτο ηθελα να το ρωτησω και εγω
πολλες φορες εχω αεροβια μετα τα βαρη και βρισκομαι σε διλημμα για το ποτε να παρω το συμπληρωμα στο τελος της γυμναστικης η στο τελος απο τα βαρη
First we take Manhattan then we take Berlin
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2
Ξεκινα 3 φορες την βδομαδα με μιση ωρα μετα τα βαρη και οσο περναει ο καιρος αυξανε 5 λεπτα παραπανο
120 ειναι ιδανικοι παλμοι
</blockquote id=quote>
οι παλμοι ειναι αναλογα με την ηλικια του καθε ανθρωπου.Για παραδειγμα ας πουμε για μενα που ειμαι στα 33 οι ιδανικοι παλμοι που θα πρεπει να ΔΙΑΤΗΡΩ ΣΤΑΘΕΡΑ ΚΑΘ ΟΛΗ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΜΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣΩΣΤΕ ΝΑ ΚΑΙΩ ΛΙΠΟΣ ΚΑΘΑΡΟ Κ ΟΧΙ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟ Ή ΜΥΙΚΟ ΙΣΤΟ , ειναι 136 με 130/λεπτο.Καπου ειχα ποσταρει ενα πινακακι σχετικα με τους παλμους που πρεπει να εχουμε αναλογα με την ηλικια μας στο θεμα αεροβικης.
ego pantos otan trexo pao stous 180 kai bale ala den niotho kourasmenos giati trexo xronia
stauro se eftikse h thailand
oxi den den exo mperdepsei tipota ean anebo kamia anifora grigora toso pianei osa kai ta aloga tis gsxr k7
οι παλμοι ειναι αναλογα με την ηλικια του καθε ανθρωπου.Για παραδειγμα ας πουμε για μενα που ειμαι στα 33 οι ιδανικοι παλμοι που θα πρεπει να ΔΙΑΤΗΡΩ ΣΤΑΘΕΡΑ ΚΑΘ ΟΛΗ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΜΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣΩΣΤΕ ΝΑ ΚΑΙΩ ΛΙΠΟΣ ΚΑΘΑΡΟ Κ ΟΧΙ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟ Ή ΜΥΙΚΟ ΙΣΤΟ , ειναι 136 με 130/λεπτο.Καπου ειχα ποσταρει ενα πινακακι σχετικα με τους παλμους που πρεπει να εχουμε αναλογα με την ηλικια μας στο θεμα αεροβικης.
Δεν ξέρω γιατί δεν είχα γράψει τόσο καιρό σε αυτό εδώ το τόπικ....έχουν γραφεί πολύ ενδιαφέροντα πράγματα και από τον Σταύρο αλλά και από άλλα παιδιά..Σταύρο μπράβο για το πολύ καλό άρθρο[:-thumbu], συμφωνώ απόλυτα για το διαχωρισμό που κάνεις στην αρχή αρχή...είναι μακράν πιο χρήσιμο να διαχωρίζουμε τους ανθρώπους βάσει του σωματικού τους λίπους, διότι όντως έτσι μπορείς να καταλάβεις ποιο είναι το καύσιμο το οποίο καίνε κατά προτεραιότητα. Αυτό δεν είναι κάτι που το λέω βάσει κοινής λογικής, αλλά πρόκειται για πράγματα τα οποία έχουν όντως μετρηθεί σε διάφορα πειράματα.
Ευχαριστω Γιαννη αν κ δεν τα καταφερνω τοσο καλα για να μην πω καθολου με τους επιστημονικους όρους κ τις ερευνες,προσπαθω με βαση τις εμπειριες που εχω αποκτησει να πω μερικα πραγματα.Η αποψη ομως απο ατομα που εχουν μεγαλη επιστημονικη καταρτηση στο θεμα της γυμναστικης της διατροφης κτλ οπως εισαι εσυ ,εινια πολυτιμη στα τοπικς μου!!!
Το ξεθαβω ,μηπως να γινει sticky?
Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη
Ωραίο άρθρο.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Ευχαριστω παιδια!
Το θεωρω καλο για την εποχη του.
Τωρα ειναι απλα ξεπερασμενο κατα την δικη μου αποψη.Δεν παυει να εχει μια σχετικη χρησιμοτητα,αλλα εχουν βγει πολυ καλυτερα προγραμματα διαλειματικων προπονησεων.
Ενα μικρο παραδειγμα που αρκετοι γνωριζουμε...http://www.tabataprotocol.com/
κ αυτο δεν ειναι τιποτα μπροστα σε αυτα που κυκλοφορουν αυτη την στιγμη....
Ριχτε μια ματια εδω για την αεροβια:
http://fit-universe.com/layne-norton-faq-part-i.html
μερικα γενικα πραγματα για την αεροβια:
Σχετικα με την διαρκεια ειναι καλο να κρατα απο 15λεπτα μεχρι κ 1 ωρα το πολυ συνηθως.
Για να εχουμε βελτιωση της αεροβιας ικανοτητας ειναι το ιδιο να κανεις σπαστα μεσα στην μερα στους παλμους που χρειαζεται ,με το να κανεις συνεχωμενα.
Για την καυση λιπους ομως ειναι καλυτερα να κανεις συνεχομενα σε χαμηλη ενταση κ για αρκετη ωρα.
συχνοτητα ειναι καλο να κανουμε απο 3 εως 5 φορες την εβδομαδα αλλα μπορουμε ακομα κ 6.
ΑΝ θελουμε να κανουμε απλα συντηρηση στην αεροβια ικανοτητα μας ,αρκουν κ 2 φορες την εβδομαδα.
σχετικα με την ενταση τωρα.μπορουμε να την διαπιστωσουμε μετρωντας με τα 2 δαχτυλα μας ακουμπησμενα επανω στην κερκιδικη η ακομα κ στην ολενια αρτηρια του χεριου μας τις σφιξεις μας για 10 δευτερολεπτα κ μετα να το πολλαπλασιασουμε με το 6 για να δουμε ποσο εχουμε στο λεπτο.Αυτο το κανουμε με το που κατεβουμε απο τον διαδρομο για παραδειγμα η αν σταματησουμε το τρεξιμο στον δρομο.Αμεσως ομως για να μην πεσουν παλι οι παλμοι μας οι οποιοι εχου την δυνατοτητα να πεφοτυν αρκετα γρηγορα,αναλογα με την φυσικη κατασταση του καθε ατομου
Οι αρχαριοι καλο ειναι να ξεκινουν με ενταση 50-60% κ αν εχουν καποιο προβλημα υγειας,ακομα πιο χαμηλα.
μεθοδοι αεροβιας που υπαρχουν:
-συνεχης μεθοδος(διαρκεια με χαμηλη ενταση)
-μεθοδος φαρτλεκ (με αυξομειωσεις στην ταχυτητα κ κλισης ανυφορα-κατηφορα,γενικα στην ενταση οι οποιες γινονται τυχαια μεσα στην ωρα της αεροβικης)διαφερει με την διαλειμματικη στο οτι οι ρυθμισεις κ αυξομειωσεις στην ενταση γινονται τυχαια.
-διαλειμματικη
εδω ειναι συγκεκριμενα τα ανεβοκατεβασματα ας τα πουμε ετσι στην ενταση,αναλογα με το προγραμμα.
συνηθως το πργραμμα μιας απλης διαλειμματικης προπονησης παει ως εξης:10 δευτερολεπτα υψηλη ενταση κ 30 δευτερολεπτα χαμηλη.1 προς 3 δηλ.
Μετα εχουμε το 1 προς 2,δηλαδη για παραδειγμα 30δευτερολεπτα υψηλης εντασης κ ακολουθουν αμεσως 60δευτερολ. χαμηλης.
κ υπαρχει κ το 1 προς 1 δηλαδη 30δευτ ενταση υψηλη με 30 δευτ ενταση χαμηλη.
ολα αυτα αλλαζουν αναλογα με το επιπεδο καποιου κ συνεχως μπορουμε να τα προσαρμοζουμε κ να τα αυξανουμε σταδιακα.
Αν η περιοδος υψηλης εντασης ξεπερασει τα 2 λεπτα τοτε ριχνουμε το διαλειμμα στον μισο χρονο. Για παραδειγμα 5 λεπτα υψηλης εντασης με 2,5 λεπτα χαμηλης.Αυτο ειναι για αργοτερα που καποιος θεωρειται πολυ προχωρημενος σε φυσικη κατασταση κ καρδιοαγγεικη!
Το καλυτερο απο τα παραπανω θεωρειται ο συνεδιασμος 30δευτερολεπτα υψηλης εντασης με 60 δευτερολεπτα χαμηλης. αυτο τον κυκλο μπορουμε σταδιακα να τον επαναλαβουμε μεχρι κ 10 φορες μεσα σε ενα προγραμμα αεροβικης διαλειμματικης προπονησης οπου θα εχουν προηγηθει 5 λεπτα ζεσταμα στο 65% κ θα κολλησουμε στο τελος κ αλλα 2-4 λεπτα αποθεραπειας.
10 κυκλους δεν κανουμε απο την αρχη αλλα φτανουμε σταδιακα εκει αναλογα με το επιεπδο μας,ηλικια,προβληματα υγειας,ποσοστα λιπους(παχυσαρκια κτλ)
καρδιακη συχνοτητα καυση θερμ. σε 30 λεπτα αεροβικης θερμ απο λιπη θερμ απο υδ.
50-60% 150 50-85% 10-25%
60-70% 300 50-70% 25-50%
70-80% 435 40-60% 50-85%
80-90% 565 10-20% 80-90%
90-100% 650 10-15% 85-90%
βλεπουμε στον παρακατω πινακα οτι το καλυτερο για λιπολυση ειναι αυτο με τα μαυρα γραμματα γιατι καιγοντας σε μιση ωρα ασκησης με ενταση 435 θερμιδες, το 60% ειναι απο λιπη δηλαδη οι 261 θερμιδες.Αρα καιμε 261 θερμιδες απο λιπος οπου ειναι διπλες σχεδον απο τις ολικες θερμιδες που καψαμε κατα την ιδια ωρα ασκησης σε ενταση 50-60%(μιλαμε τωρα για σταθερη ενταση καθ ολη την διαρκεια της προπονησης)
*δυστυχως ο πινακας δεν μου βγηκε το ενα κατω απο το αλλο που τα ειχα βαλει οταν εγραφα κ δεν μπορει καποιος να τονδ ιαβασει με ευκολια κ να καταλαβει....
Last edited by bigsteve; 26-05-11 at 07:27.
πλεονεκτηματα της διαλειμματικης προπονησης
-μικρος χρονος προπονησης
-αυξηση μεταβολισμου
Για να λιπος σε μια αεροβικη προπονηση χρειαζεται διαρκεια λοιπον σε χαμηλη ενταση.
Με την διαλειμματικη πορονηση χρησιμοποιουμε σαν καυσιμο γλυκογονο(γλυκοζη/υδατανθρακα) την ωρα της προπονησης αλλα τα οφέλη ερχονται μετα διοτι εχουμε την δυνατοτητα να ανεβαζουμε ετσι τον μεταβολισμο μας κ να καιμε περισσοτερες θερμιδες/ημερα. Επισης κ η προπονηση με βαρη συμβαλει εμεσα στην λιπολυση γιατι εκτος του οτι ειναι μια διαλειμματικη προπονηση κ εχει ολα τα παραπανω πλεονεκτηματα ,μας δινει περισσοτερο μυικο ιστο ο οποιος κ αυτος με την σειρα του ανεβαζει τον μεταβολισμο μας κ εχουμε περισσοτερες καυσεις.
πολυ ενδιαφερον ευχαριστουμε
Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη
ευχαριστω Αναστασια!
Δεν εχω τελειωσει ακομα.Εχω κ μερικα ακομα πραγματακια να συμπληρωσω καποια αλλη στιγμη.
οντως ΠΟΛΥ ενδιαφερον...και πολυ αναλυτικα και ξεκαθαρα!μπραβο...περιμενουμε και τα αλλα πραγματακιααα!!!
Ωραιος για μια ακομη φορα!Πολυ σημαντικα στοιχεια για την αεροβια,ειδικα τετοια εποχη ^^
Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.
Ευχαριστω Ελενη κ Περακης!!!
Ωραια λοιπον τωρα επειδη βλεπω στο φορουμ αποριες συχνα του στυλ τι καιω; ποτε καιω; γιατι καιω με την αεροβικη,την αναεροβια ,την διαλειμματικη κτλ ,παμε λιγο να ξεκαθαρισουμε το θεμα.
Μηχανισμος:Αναεροβιος αγαλακτικος Διαρκεια:1-10δευτ. ασκησης καυσιμο:ATP-CP τελικα προϊοντα:ενεργεια.
Μηχανισμος:μεταβατικος απο αναεροβιο αγαλακτικο σε αναεροβιο γαλακτικο διαρκεια ασκησης:10-30δευτερ.
καυσιμο:ATP-CP+γλυκοζη τελικα προϊοντα:ενεργεια+γαλακτικο οξυ
Μηχανισμος:αναεροβιο γαλακτικο διαρκεια ασκησης:30δευτ-2 λεπτα καυσιμο:γλυκοζη τελικα προϊοντα:ενεργεια+γαλακτικο οξυ
Μηχανισμος:μεταβατικος απο αναεροβιο γαλακτικο σε αεροβιο διαρκεια ασκησης:2λεπτα-5λεπτα καυσιμο:γλυκοζη τελικα προϊοντα:ενεργεια+γαλακτικο οξυ
Μηχανισμοςαεροβιος διαρκεια ασκησης:5λεπτα-30λεπτα καυσιμο:γλυκοζη τελικα προϊοντα:διοξειδιο του ανθρακα+νερο(ιδρωτας)+ενεργεια(Co2+H2O+energy)
Μηχανισμοςαεροβιος διαρκεια ασκησης:30λεπτα+ καυσιμο:Λιπος τελικα προϊοντα:διοξειδιο του ανθρακα+νερο(ιδρωτας)+ενεργεια(Co2+H2O+energy)
ελπιζω τωρα να ειναι καλυτερα τα πραγματα κ να εχει περισσοτερη πληροτητα το τοπικ.Στο μελλον θα ενημερωσω κ με παραδειγματα απο αεροβια προγραμματα διαλειμματικων οχι μονο αεροβικης αλλα κ στα βαρη κ γενικα.Δεν ξερω ομως αν αυτο πρεπει να γινει σε ξεχωριστο τοπικ.ΠΡος το παρον νομιζω οτι εγινε καλο update στο τοπικ!
Μπράβο Σταύρο !!! Εξαιρετικό update !
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Ευχαριστω Αντωνη!
Καποια στιγμη θα γινει παλι update!
εγώ πάλι μπερδεύτηκα...ανήκω στη 2η κατήγορια με 15% λίπος περίπου...είμαι σε φάση που θέλω να πάρω κάνα μυικό κιλό πάνω μου...σταμάτησα την αερόβια καμιά βδομάδα τώρα αλλά απ ότι έχω καταλάβει πρέπει να την ξαναεντάξω.. αλλά δεν έχω κτλβ είναι καλύτερα σε μέρα χωρίς βάρη, μετά τα βάρη;;κι αν είναι μετά τα βάρη το ροφημα υ/α + πρωτείνη πότε το τοποθετούμε, μετά το τέλος της αερόβιας ή πέρνω τον υ/α μετά τα βάρη και μετά την αερόβια τη πρωτείνη και σε κάνα 40 λεπτο στέρεο γεύμα;
αν την κάνεις ξέχωρα απ τα βάρη ισχύει πάλι γεύμα μετά από κάνα 2ωρο αερόβια και μόλις γυρνάς σπίτι έχει έννοια το μεταπροπονητικό ρόφημα ή πάμε σε στερεό;
αν είναι πρωινή η αερόβια μετά απο τον ύπνο που το σώμα χρειάζεται άμεσα πρωτείνη κάνουμε την αερόβια και συνεχίζουμε τα γεύματα όπως ήταν κανονικά;;δεν θ καταβολίσουμε κάνοντας αερόβια με άδειο στομάχι;
στη περίοδο που βρίσκομαι τρώω υπερθερμιδικα. με την προσθήκη αερόβιας λογικά θα πρέπει ν αυξήσω κι άλλο το φαί και λογικά υ/α;;
αν κάνω μια προπόνηση με δισετ σουπερσετ όλες τις ασκήσεις όπου κουράζεσαι πολύ περισσότερο κι εγώ προσωπικά ιδρώνω πολύ σε σχέση με κανονική προπόνηση τι γίνεται τότε με την αερόβια;
και τελευταία. έστω ότι θέλω να χάσω λίπος αλλά όχι κιλά. ας πουμε είμαι οκ από ποσοστο αλλά πρέπει να πέσει κι άλλο για να φανουν οι πολυπόθητοι κοιλιακοί. ακολουθώ ισοθερμιδική με λίγο μειωμένους υ/ες πετυχαίνοντας recomposition δλδ μείωση λίπους αύξηση μυικής μάζας;
συγγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις αλλά πιστεύω προβληματίζουν όλους.
σταυρο πολλη καλη δουλεια.
ήμουν στην 1η κατηγορια , τωρα εχω μπερδευτει, ειμαι -45 κιλα , εδω και 9 μηνες κανω καθημερινη προπονηση εκτος κυριακης, σιγουρα ειμαι υπερπροπονημενος (κουραση αυπνιες κλπ.) αλλα εχω εθιστει και δεν ξερω τι να κανω.
εχω μειωσει την αεροβια σε 2 10λεπτα/ημερα δηλ. ενα 10λεπτο πριν τα βαρη και 1 μετα αλλα καθε μερα.
κανω 2 μυικες ομαδες / ημερα με μαχ. 4 χ8 ανα ομαδα.
παρεπιπτοντως, τη δουλεια κανεις αν επιτρεπεται ;
Γεια χαρά, είμαι νέος στο forum και επειδή το thread είναι παλιό δε ξέρω αν λάβω απάντηση στο ερώτημα μου. Έχω ύψος 1.80, είμαι 29 ετών και είμαι, πλέον, 73 κιλά. Πριν 1,5 χρόνο είχα φτάσει στα 89 κιλά. Ξεκίνησα τον Ιανουάριο του 2010 γυμναστήριο με 4 προπονήσεις τη βδομάδα 2,5 ώρες κάθε φορά. Μου έπαιρνε μία ώρα για να γυμνάσω 2 μυικές ομάδες, 20 λεπτά κοιλιακούς και στη συνέχεια έκανα 60 με 80 λεπτά διάδρομο, γρήγορο περπάτημα. Ξεκίνησα να πίνω νερό (όταν γυμναζόμουν 4 λίτρα τις μέρες του γυμναστηρίου, 2 λίτρα τις υπόλοιπες) και έκοψα το φαγητό. Δλδ έτρωγα λίγο κάθε περίπου 3 ώρες. Μετά από 4 μήνες είχα κατέβει στα 76 κιλά. Το κακό ήταν ότι μαζί με λιπώδη έχασα και μυικό ιστό. Τον Ιούνιο σταμάτησα το γυμναστήριο και επανήλθα ξανά φέτος τον Ιανουάριο με όντας 79 κιλά. Προπονούμε 5 φορές κατά μ.ο., εξακολουθώ να γυμνάζω 2 μυικές ομάδες τη φορά αλλά πλέον κάνω 35 λεπτά διαδρομο στο τέλος πάντα. Πήγα σε διατροφολόγο και μου έβγαλε πρόγραμμα για να χάνω λίπος και να κερδίζω μυς. Οι τελευταία λιπομέτρηση έδειξε ότι έχασα συνολικά 2 κιλά λίπος και πήρα 150 γραμμάρια μυς σε διάστημα 2 μηνών. Θέλω να πάρω κρεατίνη διότι δε μπορώ, πια, να βγάλω περισσότερα κιλά. έχω κολλήσει. Το κορμί μου έχει στρώσει, έχει βέβαια αρκετά περιθώρια βελτίωσης. Αν πάρω κρεατίνη πρέπει να συνεχίσω να κάνω αεροβική (διάδρομο) με τον ίδιο ρυθμό ή πρέπει να αλλάξω κάτι. Ευχαριστώ.
[B]το σπλιτ της προπονησης με βαρη εχει ως εξης.δευτερα:στηθος-πλατη
τεταρτη:ποδια-γαμπες
παρασκευη:ωμοι-χερια-κοιλιακοι.[/B
Εγω ανηκω στην δευτερη κατηγορια,αλλα,οπου και να εψαξα,ακομα και σε βιβλια και στο bodybuilding.com,δεν βρηκα τον παραπανω συνδυασμο ασκησεων.Τωρα βεβαια,εσυ εισαι και Mr.Hellas και φυσικα θα το λαβω υπ'οψιν μου.Η ερωτηση ειναι γιατι αυτοι οι συνδυασμοι;;;
το οτι ειναι καλο το αρθρο συμφωνω...αλλα μπερδευτηκα λιγο εγω φιλε.ειμαι πρωτη κατηγορια
εδω πηρα την συμβουλη να παιρνω το 30% του βαρους μου σε υδατανθρακες καθημερινα για να χασω λιπος, και εδω ερχεσαι και λες
δηλαδη ψιλοχαθηκα, για να μην πω ανυσηχησα μην βαλω κιολας βαρος, παρα να χασω....απλα διευκρινιστε μου αυτο μονο το σημειοαντιθετα οι αθλουμενοι με λιγο λιπος δεν νιωθουν τα ιδια συπτωματα διοτι εκεινοι χρησ το αποθηκευμενο γλυκογονο ως ενεργεια εκεινη την στιγμη κ οχι τα σακχαρα του αιματος.επισης οι αθλουμενοι αυτοι ειναι καλοι σαν οργανισμοι στο κρατουν ευκολα γλυκογονο στους μυς τους.οποτε οταν τρωνε υδατανθρακες πολλοι απο αυτους αποθηκευονται στους μυς ως γλυκογονο,ενω οι παχυσαρκοι αθλητες αποθηκευουν τον υδατανθρακα σσαν λιπος κ οχι σαν γλυκογονο ,διοτι το σωμα τους εχει αυτη την ταση.οποτε σε μια προσπαθεια που καποιος παχυσαρκος θα προσπαθησει να γεμισει τους μυς του με γλυκογονο το σωμα του απλα θα το μετατρεψει σε λιπος.
με λιγα λογια οι αποθηκες γλυκογονου τους γεμιζει πολυ πιο γρηγορα κ πολυ πιο ευκολα απο των αλιπων αθλητων με αποτελεσμα να αποθηκευουν τον υπολοιπο υδατανθρακα σαν λιπος.
ο βασικος λογος ομως που οι παχυσαρκοι αθλητες αποθηκευουν τον υδατανθρακα σαν λιπος ειναι οτι οσο πιο λιπαρος ειναι καποιος ανθρπος τοσο περισσοτερες εκρισεις ινσουλινης εχει με αποτελεσμα να του κανει κ μεγαλυτερη λιπογενεση.αυτος ειναι κ ο λογος που πολλοι επαγγεματιες που χρης ινσουλινη,παντα την συνδιαζουν με Τ3 για να μην εχουν την παρενεργεια της λιπογεννεσης.
Παιδια καλησπερα σε ολους κ ευχαριστω πολυ που τιματε το τοπικ μου διαβαζοντας το,οπως κ για τα καλα σας λογια!
Δυστυχως λογο πολλων υποχρεωσεων αυτο το χρονικο διαστημα ,δεν εχω καθολου χρονο να απαντησω στα ερωτηματα σας.
ευχαριστω κ παλι
Σταυρος
Εγω προσωπικα περιμενω τα παραδειγματα που εχεις υποσχεθει για το επομενο update.
Να μας ανοιξεις τα ματια και παλι.Εχεις γραψει απο τα πιο ενδιαφεροντα και πιο αναλυτικα
αρθρα που εχω διαβασει περι γυμναστικης γενικοτερα.
Θα ηταν ωραιο να μας εξηγησεις,οταν και εφοσον μπορεσεις,αν η πρωινη
αεροβια χρησιμοποιει ως καυσιμο το λιπος νωριτερα απο τα 30 λεπτα.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks