Δε θα πω πολλα.....ενα ΜΕΓΑΛΟ ΜΠΡΑΒΟ !!
ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΜΠΡΑΒΟ!!!! ΦΟΒΕΡΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ!!!! Έχω όμως μια απορροία. Γυμναζομαι 2,5 χρονια και ειναι κάτι βασικό το οποίο δεν έχω ξεδιαλύνει. θα πρέπει κάθε σετ να το εκτελούμε μέχρι αποτυχίας ή αυτο ισχύει μόνο για το τελεύταιο? Εγω μέχρι τώρα την μεγαλύρτερη ένταση έδινα στο τελευταίο. Μπορώ ας πούμε να κάνω ένα σετ ζέσταμα σε κάθε ασκηση και μετα να μπαίνω με σταθερά κιλά αλλα με μέγιστη ένταση? (μέχρι τώρα έκανα παντού σχεδόν πυραμίδα και δεν είμαι και πολύ ευχαριστημένος)
Εχω να κανω καποιες επισημανσεις για τον κυριο που ανεβασε το ποστ, τον bigsteve.
1) απο το 2008 ειναι να κανει εκεινο το 2ο upload.
2) ολη αυτη η φιλοσοφια ειναι αντιθετη με αυτο που κανουν οι bodybuilders
3) εφοσον ο καθε οργανισμος λειτουργει διαφορετικα σε καθε μεθοδο γιατι μας προτεινει καποια συγκεκριμενη μεθοδο?
4) βασιζεται σε μεταπροπονητικα ροφηματα, εγω δν εχω λεφτα να αγοραζω τετοια πραματα τι κανω σε αυτη τη περιπτωση?
Ευχαριστω
Λοιπον με συγχωρειτε αν εδω δεν ειναι το σωστο μερος για να ρωτησω αλλα για να πω την αληθια βρεθηκα αντιμετοπος με τοσες πληροφοριες που δεν πολυημουν σιγουρος τι ακριβως να κανω.
Ειμαι 16 χρονων και τα τελευταια 2 χρονια εχω κανει στιβο(σπριντ).Ασφαλως μην φανταστειτε πρωταθλητισμο η τιποτα τετοιο, 3,4 φορες τη βδομαδα και οχι πολυ βαρια προπονηση.Απο αλλαγες στο σωμα εκτος απο ενα καποιο αδυνατισμα(ομολογουμενως ειμαι καπως αδυνατος) η μονη αλλαγη που εχω δει ειναι ενα φουσκωμα στις γαμπες.
Δεν ξερω αν ειναι πολυ αοριστο αυτο που θα ρωτησω,αλλα τι ακριβως πρεπει να κανω ωστε να γυμνασω σωστα το σωμα?Επισης ποσο γρηγορα θα δω αποτελεσματα?Σε 3μηνες πχ που ειναι καλοκαιρι θα μπορω να βγαζω τη μπλουζα χωρις να νιωθω αμηχανα?(χωρις να σημαινει οτι θελω σε 3 μηνες να γινω τουμπανο ουτε οτι προκειται να σταματησω εκει).
Απο ελευθερο χρονο δεν εχω θεμα και μπορω να αφιερωνω καμποσες ωρες την εβδομαδα σε αυτο.Αν θελετε καποια διευκρηνηση για μενα η κρινεται πως επρεπε αυη την ερωτηση να την κανω αλλου πειτε μου.
Ευχαριστω εκ των προτερων για τη βοηθια.
Καλώς όρισες στο φόρουμ Άλεξ!
Η απάντηση θα ναι όσο γενική είναι και η ερώτησή σου: Γυμναστική!
Τώρα τι γυμναστική θα ναι αυτή; Υπάρχουν πολλά είδη που γυμνάζουν όλο το σώμα. Μπορείς να κάνεις βάρη, κολύμπι, κάποιο άθλημα που σου αρέσει... Όλα εξαρτώνται από το τι θες εσύ.
Αλεξ κανε την γυμναστικη σου χωρις να βιαζεσαι για αποτελεσματα.Μην τα κυνηγας γιατι οσο τα κηνυγας δεν θα ρχονται.Οπως σου ειπε η Καρδουλα μπορεις ν κανεις διαφορα αθληματα ωστε να καλυτερευσει το σωμα σου.Αποψη μου αν την θελεις κανε αυτο που σε ευχαριστει πιο πολυ.Καλη συνεχεια.Και κατι αλλο οσο μπορεις να προσεχεις την διατροφη σου μαγκα.
ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ
Καλημέρα! Θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση. Είμαι 29 ετών, 95 κιλά, με 1.80 ύψος. Εδώ και 3 μήνες έχω αρχίσει αεροβική άσκηση σε διάδρομο 3-4 φορές την εβδομάδα, με στόχο την απώλεια βάρους-λίπους, αλλά και την βελτίωση της φυσικής μου κατάστασης. Μου αρέσει το τρέξιμο, ενώ το περπάτημα στο διάδρομο το βαριέμαι. Αρχικά δεν μπορούσα να τρέξω ούτε 10 λεπτά, ενώ τώρα έχω φτάσει σε ένα σημείο, όπου ξεκούραστος μπορώ να τρέξω σταθερά σε ταχύτητα 7 στο διάδρομο για 60 λεπτά. Μετρώντας με το χέρι τους παλμούς, μετά από μισή ώρα βρίσκονται στους 24-25/10sec, ενώ μετά από μια ώρα 26-27/10sec. Με βάση αυτά που διαβάζω, για να κάψουμε λίπος πρέπει να κάνουμε σε χαμηλή ένταση αεροβική άσκηση, σε σταθερό ρυθμό για αρκετή ώρα. Τελικά εγώ με το τρέξιμο, πόσο καλό κάνω στον στόχο απώλειας λίπους;
Με αυτον το τροπο φιλε μου καλυπτεις ικανοποιητικα το θεμα λιπολυση
αρκει να ακολουθειται και απο την αναλογη διατροφη.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Σε ευχαριστώ για την απάντηση! Φυσικά μαζί με καλή διατροφή κάνω τόσο καιρό την αεροβική. Απλά αναρωτιόμουν αν η έντονη αεροβική είναι περισσότερο για βελτίωση της αντοχής-φυσικής κατάστασης και αν τελικά θα έχω καλύτερα αποτελέσματα με χαμηλότερης έντασης αεροβικής.
Αν ξεπεράσεις το 80% του MHR σου, και άρα τα αναερόβιο κατώφλι, τότε πλέον δεν καις λίπος. Απλά "γυμνάζεις" το κυκλοφορικό σου και βελτιώνεις την αντοχή σου. Οι παλμοί σου φρόντισε να μην ξεπερνάνε τους 25 ανά 10 δευτερόλεπτα.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Νομίζω οτι όταν κάνεις διαλειματική ή γενικά όταν είσαι κοντά στο 90% καις περισσότερο λίπος την υπόλοιπη μέρα (afterburn effect). Κατά τη διάρκεια καις σχεδόν μόνο γλυκογόνο. Σύμφωνα με την εμπειρία μου όσο πιο ψηλά τόσο καλύτερα για καύση λίπους (φυσικά στοχευμένο και χωρίς υπερβολές). Με ένα μεγάλο μειονέκτημα: επηρεάζει κατά πολύ την ανάρωση από τα βάρη.
Θάνο, με κάλυψε ο Κώστας με την απάντησή του. Στην ΗΙΙΤ, ο παλμοί βρίσκονται στο 90-95% του MHR.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Σταύρο πηγαίνω 4 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα κάνω κοντά στην 1 ώρα βάρη και μετα ένα 45λεπτο διάδρομο είναι λάθος?Γιατί τρώω μετά απο 1 ώρα αφού τελειώσω τα βάρη λόγο του διαδρόμου???Σύν ότι πρέπει να χάσω καμια 7 κιλά απο το στομάχι.
καλησπερα.. καταπληκτικο topic πολυ κατατοπιστικο..... εγω ανηκω στην 3η κατηγορια σιγουρα (μην πω στην 4η) ... ειμαι ~187 και ~67 κιλα... ο σκοπος μου ειναι αυξηση μυικης μαζας και διατηρη ποσοστων λιπους χαμηλα... τωρα η ερωτηση μου: πρεπει να ακολουθησω τις οδηγιες για την 3η κατηγορια ή κατι πιο συγκεκριμενο (διοτι εχω μονοψηφιο ποσοστο λιπους)
Μάλλον καθόλου δε θα έπρεπε να κάνεις αερόβιο εαν είσαι σε μονοψήφια ποσοστά όπως λες. Η μυική μάζα θα σου έρθει με πολύ, αλλά καθαρό και πειθαρχημένο φαγητό. Δε βρίσκω λόγο στο να χρειάζεσαι την αερόβια άσκηση.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Kαλησπερα Mazda... αν καποιος εχει 10 % λιπος και μετα μολις τελειωσει τον ογκο παει 13%πχ(που ειναι κατω απο 15)δεν θα κανει ουτε τωρα αεροβια?
Η παει αναλογα και στο τι βρισκεσαι,ογκο η γραμμωση?
Ευχαριστω και καλη επανοδο φιλε!
θα ηθελα να ρωτησω αλλη μια απορια... λεει ο bigsteve πως τα ατομα της 3ης κατηγοριας πρεπει να κανουν επαναληψεις μεχρι αποτυχιας.. για μενα δεν ειναι σαφες αυτο διοτι αν βαλω μετρια κιλα θα εχω αποτυχια στις 10 επαναληψεις, ενω αν βαλω φουλ κιλα θα εχω αποτυχια στις 5-6... σε τι πρεπει να στοχευσει κανεις?
παιδια καλησπερα ειμαι καινουργιος στο forum...λοιπον πριν 6 μινες ειμουν 96 κιλα με προπονηση και διατροφη εφτασα πλεον στα 76.πηγαινω γυμναστηριο 3 μηνες και κατι τωρα κανω βαρη αλλα το προβλημα μου ειναι οτι ακομη εχει μεινει το τοπικο λιπος στην κοιλα πωσ μπορω να το μειωσω???
τι εννοεις με σωστη διατροφη πρεπει να χασω και αλλα κιλα?η απλα μενοντασ στα ιδια με ενα προγραμμα διατροφης.Το ειπα στο γυμναστηριο που πηγαινω και μου ειπαν σιγα σιγα μου αλλαξε το προγραμμα και πλεον κανω πιο πολλα βαρη ειναι σωστο αυτο?
Άνοιξε ένα τοπικ στην ενότητα της διατροφής, γράψε εκεί τη διατροφή σου, και μετά άνοιξε άλλο ένα στην ενότητα των προγραμμάτων και γράψε τι πρόγραμμα ακολουθείς και θα πάρεις συμβουλές.
Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο....
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Συγγνώμη για την παρέμβαση, αλλά ίσως δεν έχω καταλάβει κάτι στον πίνακα...
γράφεις πχ. "70-80% 435 40-60% 50-85%" .... το 70-80% τι είναι? καρδιακή συχνότητα υποθέτω? σωστά? δηλαδή ότι θα πρέπει να τρέξω για μισή ώρα στο 70-80% της δύναμής μου για να κάψω 435 θερμίδες εκ των οποίων το 60% θα είναι λίπη άρα το 40% υδατάνθρακες? σωστά? και το τελευταίο ζευγαράκι, 50-85% τι είναι?
Τέλος, ας πούμε ότι θέλω να διαθέσω 30 λεπτά για να κάνω αερόβια.
Ποια είναι η καλύτερη επιλογή για λιπόλυση??
1. διαλλειματική για 30 λεπτά, δηλαδη για παραδειγμα 30δευτερολεπτα υψηλης εντασης κ ακολουθουν αμεσως 60δευτερολ. χαμηλης. Που αν θέλω να βγάλω 30 λεπτά άσκησεις, σημαίνει ότι θα το κάνω αυτό 20 φορές
2. συνεχής μέθοδος για 30 λεπτά, δηλαδή για παράδειγμα, μισή ώρα τρέξιμο στο 60-70% της δύναμης χωρίς αυξομειώσεις.
Last edited by terrormachina; 09-05-13 at 13:45.
προσεξα ενα λαθακι που δεν το ανεφερε κανενας
το παιδι μας λεει στην κατηγορια 2 να κανουμε στηθος και πλατη την ιδια ημερα αυτο ειναι λαθος.
edit γραψτε λαθος απλα δεν ειχα τα γυαλλια μου :D
Last edited by nikos_cisse; 13-03-16 at 15:55.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks