Μολις τελειωσεις τα βαρη και πριν μπεις στην αεροβια πινεις την γλουταμινη και τα αμινοξεα σου και μετα την αεροβια παιρνεις το μεταπροπονητικο ροφημα με τον υδατανθρακα