Θεωρω οτι ειναι το απολυτο προγραμμα αεροβικης για καυση λιπους.
να αποφευγεται αυστηρα απο την κατηγορια αθλουμενων νο 3(βλεπε αρθρο μου προπονηση/αεροβικη συμφωναμε τον σωματοτυπο).
χρονος ενταση καρδιακοι παλμοι για ηλικιες:20/30/40
2 λεπτα 55% 18/17/16
3 λεπτα 80% 27/25/24
2 λεπτα 55%
3 λεπτα 80%
αυτο ειναι το βασικο μοτιβο κ συνεχιζουμε ετσι μεχρι να κλεισουμε το 45λεπτο.
τωρα επειδη ξερω οτι θα εχετε μια σημαντικη κ σωστη απορια κ επειδη θελω να σας διευκολυνω οσο μπορω σας παραθετω τον παρακατω πινακα για να σας την λυσω απο τωρα.
παλμοι της καρδιας ανα λεπτο στις τιμες της εντασης για καθε ηλικια ξεχωριστα.
ηλικια 60% 65% 70% 75%
20 120 130 140 150
25 117 127 137 146
30 114 124 133 143
35 111 120 130 139
40 108 117 126 135
45 105 114 122 131
50 102 110 119 127
55 99 107 115 123
60 96 104 111 119
65 93 101 108 115
αντε κ καλη επιτυχια σε ολους παιδια!!!
Bookmarks