Γεια σας παιδια ειμαι ο Παναγιωτης 22 ετων 1.76 υψος και 110 κιλα (ξερω οτι πρεπει να χασω κιλα)
Δεν ειμαι ΒΒ αλλα εδω και 1.5 μηνα ξεκινησα και πηγαινω γυμναστηριο
Για 20 μερες εκανα δικο μου προγραμμα μεχρι να μου βγαλουν απο το γυμναστηριο.
Σε αυτες τις 20 μερες ειδα το σωμα μου να ανταποκρινεται ωραια.
Ενθουσιαστηκα αλλα ξερω οτι ειναι η αρχη και γινεται λογω του οτι ημουν αγυμναστος.
Οταν βγηκε το προγραμμα του γυμναστηριου το ακολουθησα για ενα μηνα και μπορω να σας πω οτι βαρεθηκα τη ζωη μου και ετσι αποφασησα να παω παλι στο παλιο μου προγραμμα.
Σας το παραθετω (δεν ξερω ολες τις ασκησεις με τους "επιστημονικους ορους")
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)ΕΠΙΚΥΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 10 ΚΙΛΑ
2)ΣΦΥΡΙΑ 12 ΚΙΛΑ (ΣΕ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 10 ΚΙΛΑ
2)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΣΤΟ ΟΠΟΙΟ ΚΑΘΕΣΑΙ ΚΡΑΤΑΣ 2 ΣΑΝ ΣΩΛΗΝΕΣ ΣΤΟ ΥΨΟΣ ΤΗΣ ΜΑΣΧΑΛΗΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΙΕΖΕΙΣ ΚΑΤΩ 30 ΚΙΛΑ
ΩΜΟΙ
1)ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 8 ΚΙΛΑ (ΣΕ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ)
2)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ (ΣΠΡΩΧΝΩ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ) 15 ΚΙΛΑ
ΠΛΑΤΗ
1)ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ (ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ)
2)ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ Τ 20 ΚΙΛΑ
3)ΑΝΑΠΟΔΟ ΠΕΚ ΝΤΕΚ 15 ΚΙΛΑ
ΣΤΗΘΟΣ
1)ΠΕΚ ΝΤΕΚ 20 ΚΙΛΑ
2)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ 10 ΚΙΛΑ (ΣΕ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ)
+ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
ΛΟΙΠΟΝ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΤΑ ΚΑΝΩ ΔΕΥΤΕΡΑ, ΤΡΙΤΗ, ΠΕΜΠΤΗ ΚΑΙ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΕΠΙ 4 ΣΕΤ ΚΑΙ 12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΘΕ ΜΗΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΖΩ ΝΑ ΑΝΕΒΑΖΩ + 5 ΚΙΛΑ
ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ ΗΤΑΝ ΠΙΟ "ΜΑΛΑΚΟ" ΑΛΛΑ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΤΟ ΑΝΕΒΑΣΑ ΛΙΓΟ.
ΟΛΟΙ ΜΟΥ ΛΕΝΕ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΑ ΚΑΙ ΟΤΙ ΘΑ ΚΟΥΡΑΣΤΩ ΑΛΛΑ ΕΔΩ ΚΑΙ 10 ΜΕΡΕΣ ΕΙΜΑΙ ΕΝΤΑΞΕΙ.
ΑΥΤΟ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΕΤΥΧΩ ΕΙΝΑΙ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΗ
ΜΙΛΗΣΑ ΜΕ ΕΝΑΝ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (ΟΧΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗ) ΚΑΙ ΜΟΥ ΕΙΠΕ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΤΑΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΟΣΟ ΜΠΟΡΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΕΙ.
ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΟΜΩΣ ΠΟΥ ΕΓΩ ΜΠΟΡΩ ΤΟΣΟ ΠΟΛΥ;;;;
ΔΗΛΑΔΗ ΤΙ ΝΑ ΠΟΥΝΕ ΚΑΙ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΤΙΣ ΕΙΔΙΚΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΚΑΙ ΣΤΑ ΟΥΚ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ 8 ΩΡΕΣ ΤΗ ΜΕΡΑ!!!!!
ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΠΕΣΤΕ ΜΟΥ ΤΙΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΣΑΣ
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ
Υ.Γ. ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΤΑ ΓΥΜΝΑΖΩ ΜΕ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΚΑΙ ΕΧΩ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΕΔΩ ΚΑΙ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Bookmarks