Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

View Poll Results: Ψηφίστε τις καλύτερες ασκήσεις πλάτης

Voters
165. You may not vote on this poll
  • Μονοζυγο-Σταυρος

    91 55.15%
  • Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες

    18 10.91%
  • Καθιστη Κωπηλατικη

    10 6.06%
  • Χαμηλη Τροχαλια-Τροχαλια Ελξεις με τεντωμενα χερια

    3 1.82%
  • Κωπηλατικη με Μπαρα

    31 18.79%
  • Ελξεις με (Β) λαβη,η κυκλικη στην Τροχαλια

    5 3.03%
  • Πριονη

    1 0.61%
  • Αλλο

    6 3.64%
Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 77 of 77
  1. #61
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    από τα κτυπήματα που κάνεις και με τους κραδασμους δεν προξενεί προβλήματα?
    τις ίδιες μυϊκες ομάδες δεν γυμνάζουν είτε η μία είτε η άλλη άσκηση?

  2. #62

    Default

    Τα χτυπηματα ειναι για το εφε των βιντεο (καγκουρια). Στη σωστη εκτελεση απλα ακουμπας τη μπαρα στο πατωμα για 1 δευτερολεπτο.

    Οχι δε γυμναζουν τα ιδια σημεια. Σκεψου πως στη μια εκτελεση η μεση ειναι σε μικρη γωνια με το κατω σωμα και στην αλλη ειναι σε ορθη γωνια ουσιαστικα. Εντελως διαφορετικη αισθηση.

    Δοκιμασε τη και γραψε εντυπωσεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #63
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,472

    Default

    ........και κατι αλλο που θα προσθεσω στα πολυ σωστα που γραφει ο Musclemar.
    Τα pendley rows,dead lifts (απο το dead point και πανω οχι μια συνεχομενη κινηση πανω κατω),τα ohp ορθιος, τα low bar squats ειναι κυριως ασκησεις δυναμης,αυτοι που τις κανουν ειναι κυριως αθλητες δυναμης.
    Δεν τους απασχολει τι γυμναζει γιατι δεν ειναι ασκησεις απομονωσης και οταν θελεις να αυξησεις τη δυναμη σου και να κανεις τις αρσεις σωστα εστιαζεις στη σωστη κινηση.
    Ο ορος γυμναζω ειναι πολυ σχετικος και δεν αποδιδεται σωστα καποιες φορες,ο καθενας το μεταφραζει κατα το δοκουν.
    Οι βασικες πολυαρθρικες ασκησεις εχουν εφαρμογη σε ολα τα αθληματα,γιαυτο και αθλητες σχεδον ολων των αθληματων αυτες κανουν,δεν θα δεις σφαιροβολο ουτε δρομεα να κανει οπισθολαιμιες πιεσεις καθιστος στο μηχανημα,ουτε leg extension ουτε ανοιγματα με αλτηρες,αυτες ειναι ασκησεις απομονωσης που εχουν εφαρμογη μονο στο bodybuilding.

    Dogkanos προσπαθεις στη θεωρια να καταλαβεις τη λειτουργια τη μηχανικη των ασκησεων αυτο ειναι πολλες φορες αδυνατο αν δεν τις δοκιμασεις.....δοκιμασε τα pendley rows χωρις να σε απασχολει ποιον απο τους μυες της πλατης γυμναζει κυριως,η μηχανικη αυτης της ασκησης ειναι να γυμναζει ολη τη πλατη,τους δικεφαλους,τους δικεφαλους των ποδιων,ακομη και τους τραπεζοειδεις και φυσικα το να σκαει η μπαρα με δυναμη κατω ειναι καγκουρια ,οπως σωστα λεει ο musclemar την οποια και οι powerlifters που εχουν μυαλο τη σιχαινονται και σαφεστατα δεν υπαρχει θεμα με κραδασμους,τι να πει και ενα δρομεας που τρεχει στο δρομο για τους κραδασμους που ειναι χιλιαδες φορες περισσοτεροι.
    Last edited by Mikelangelo; 02-11-18 at 10:51.

  4. #64
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τα χτυπηματα ειναι για το εφε των βιντεο (καγκουρια). Στη σωστη εκτελεση απλα ακουμπας τη μπαρα στο πατωμα για 1 δευτερολεπτο.

    Οχι δε γυμναζουν τα ιδια σημεια. Σκεψου πως στη μια εκτελεση η μεση ειναι σε μικρη γωνια με το κατω σωμα και στην αλλη ειναι σε ορθη γωνια ουσιαστικα. Εντελως διαφορετικη αισθηση.

    Δοκιμασε τη και γραψε εντυπωσεις.
    για να το λες κάτι θα ξέρεις παραπάνω
    και πότε μπορεί κάποιος να τις ενταξει στο πρόγραμμα? μπορεί την ίδια μέρα να τις κάνει και τις 2 μαζί ή εναλλάξ?
    ίδιες οπτικά για κάποιον μη γνώστη γυμναστηρίων

  5. #65
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    @milelangelo στην low bar που είναι χαμηλά στο ύψος των τραπεζοειδων με την high bar που είναι στον αυχένα διαφέρει?
    η μπάρα είτε πάνω είναι ή κάτω δεν θα υπάρχει ενοχλήσει στο σημείο εκεί? μπορώ να τυλίγω μια πετσέτα?

  6. #66
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,472

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    @milelangelo στην low bar που είναι χαμηλά στο ύψος των τραπεζοειδων με την high bar που είναι στον αυχένα διαφέρει?
    η μπάρα είτε πάνω είναι ή κάτω δεν θα υπάρχει ενοχλήσει στο σημείο εκεί? μπορώ να τυλίγω μια πετσέτα?

    Αν θελεις ανοιξε ενα ξεχωριστο thread για παραδειγμα,,,,διαφορες low και high bar squats ,γιατι αυτο εδω αναφερεται στις καλυτερες ασκησεις για την πλατη και θα το συζητησουμε αναλυτικα

  7. #67
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Αν θελεις ανοιξε ενα ξεχωριστο thread για παραδειγμα,,,,διαφορες low και high bar squats ,γιατι αυτο εδω αναφερεται στις καλυτερες ασκησεις για την πλατη και θα το συζητησουμε αναλυτικα
    αν δεν σου ειναι κοπος μιλαμε και με πμ

  8. #68
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,472

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    αν δεν σου ειναι κοπος μιλαμε και με πμ
    Καθολου κοπος,οπως θελεις

  9. #69
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    120

    Default

    Καλημέρα.
    Όλες οι ασκήσεις αυτές είναι για πλάτη. Η καλύτερη όμως για άνοιγμα της πλάτης είναι το μονόζυγο με σχετικά ανοικτή λαβή. Και όταν λέμε σχετικά εννοούμε άνοιγμα λίγο πιο ανοιχτό από τους ώμους.

  10. #70
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    970

    Default

    Οι αρσεις ειναι νουμερο 1,ακολουθουν μετα κωπηλατικες μπαρας/σταυρος/αλτηρα και μονοζυγο.

  11. #71
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    104

    Default

    Pull downs στην τροχαλία με το ένα χέρι (ίσιο κατά την εκτέλεση της άσκησης). Καμία σχέση με την original εκδοχή της άσκησης με τα δύο χέρια αφού μπορείς να χρησιμοποιήσεις πολύ μεγαλύτερη ένταση. Με πιάνει πολύ καλύτερα από τις κωπηλατικές και από τις έλξεις. Πέρα από την πλάτη γυμνάζει πολύ καλά στήθος και τραπεζοειδή.

  12. #72
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    970

    Default

    "Σε πιανει καλυτερα" εννοεις οτι σου εχει δωσει πιο πολυ μαζα απο κωπηλατικες?

  13. #73
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    265

    Default

    Η νούμερο 1 άσκηση για την πλάτη είναι το μονόζυγο και η νούμερο 2 η κωπηλατική με μπάρα. Οι άρσεις θανάτου δεν δίνουν σχήμα στην πλάτη αλλά γυμνάζουν ζωτικά όλο το σώμα και το δυναμώνουν καθώς και τους ραχιαίους.

  14. #74
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    104

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    "Σε πιανει καλυτερα" εννοεις οτι σου εχει δωσει πιο πολυ μαζα απο κωπηλατικες?
    Όταν λέω με "πιάνει" εννοώ το κάψιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης και τα DOMS την άλλη μέρα. Καμία σχέση με τις κωπηλατικές. Τώρα για μάζα είναι νωρίς να πω γιατί έχω κανά μήνα που την ανακάλυψα. BTW χρησιμοποιώ λαβή με αντίχειρα προς τα πάνω.

  15. #75
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    970

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Όταν λέω με "πιάνει" εννοώ το κάψιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης και τα DOMS την άλλη μέρα. Καμία σχέση με τις κωπηλατικές. Τώρα για μάζα είναι νωρίς να πω γιατί έχω κανά μήνα που την ανακάλυψα. BTW χρησιμοποιώ λαβή με αντίχειρα προς τα πάνω.
    Προσωπικα πολυ σπανια να πιαστω ετσι οπως λες,αντιθετα ομως μπορω να πιαστω αν κανω καποια αλλαγη στο προγραμμα ή αν κανω πχ πολλα σετ με πιο λιγα κιλα κλπ κλπ.Αλλα και παλι,θεωρω οτι δεν ειναι κριτηριο αναπτυξης το αν νιωθεις καψιμο η οχι :)

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Η νούμερο 1 άσκηση για την πλάτη είναι το μονόζυγο και η νούμερο 2 η κωπηλατική με μπάρα. Οι άρσεις θανάτου δεν δίνουν σχήμα στην πλάτη αλλά γυμνάζουν ζωτικά όλο το σώμα και το δυναμώνουν καθώς και τους ραχιαίους.
    Μα το σχημα αυτο καθ αυτο δεν αλλαζει,δεν θα παρεις με καμια ασκηση σχημα,οι αρσεις απλα βαζουν μπολικη μαζα κ το προϋπαρχον σχημα αρχιζει να φαινεται καλυτερα επειδη μεγαλωνει :) Και σε συνδιασμο με κωπηλατικες,γυμναζεται καλυτερα και φαινεται καλυτερα.Οπως αντιστοιχα και το μονοζυγο δεν δινει τρελη μαζα,απλα αναγκαζεσαι να σηκωνεις αρκετα κιλα (του σωματος),γι αυτο κ δινει μια Α μαζα σχετικα γρηγορα.Αυτος ειναι κ ο λογος που εχει μεινει σαν ασκηση σχηματος κυριως,αλλα δεν μπορει να συγκριθει με ασκησεις οπου φορτωνεις και εχεις συνεχομενη αυξηση κιλων,οπως κωπηλατικες και αρσεις,διοτι στο μονοζυγο εχεις στανταρ βαρος επαναληψεων συνεχεια.Οχι οτι την εχω σαν αχρηστη,απλα θεωρω οτι παει 2η σε βαρυτητα,κατω απο αυτες που φορτωνεις κιλα.
    Last edited by billys15; 22-02-19 at 20:29.

  16. #76
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    265

    Default

    Δεν είναι ακριβώς έτσι τα πράγματα. Το βάρος στο μονόζυγο δεν είναι σταθερό (αυτό του σωματικού βάρους) αλλά μπορείς να προοδεύεις σε κιλά κι εκεί με τη χρήση ζώνης και πρόσθετων κιλών και να παίζεις όσες επαναλήψεις θέλεις (χαμηλές ή υψηλές). Με το μονόζυγο ο πλατύς ραχιαίος εκτελεί την πιο ολοκληρωμένη κίνηση από όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις. Όσο μεγαλύτερο το εύρος κίνησης τόσο καλύτερα γυμνάζεται και ο μυς. Οι άρσεις θανάτου δεν γυμνάζουν άμεσα τον πλατύ ραχιαίο όπως το μονόζυγο ή η τροχαλία ή η κωπηλατική, αλλά θα έλεγα κατά κάποιον τρόπο ισομετρικά, όπως ισομετρικά λειτουργούν και οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι στην όρθια θέση στις άρσεις θανάτου.

    Δεν αποκλείω το γεγονός ότι μπορεί να κάνω λάθος, αλλά θεωρώ τις άρσεις θανάτου μία εκπληκτική άσκηση δύναμης (που σε βοηθάει στην καθημερινότητά σου να σηκώνεις βαριά αντικείμενα από το έδαφος με τον σωστό τρόπο) και δυναμώνει απίστευτα τους ραχιαίους μυς, αλλά δεν έχει την ίδια επίδραση στον πλατύ ραχιαίο όπως το μονόζυγο/τροχαλία/κωπηλατικές.

    Με τον όρο σχήμα εννοούσα την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι γνωστό ότι δεν υπάρχουν ασκήσεις που αλλάζουν το σχήμα του μυός (αφού είναι καθορισμένος και από την έκφυση και την κατάφυση του καθενός), αλλά υπάρχουν ασκήσεις που επιδρούν δυναμικά ή ισομετρικά στους μυς και τους γυμνάζουν διαφορετικά.

  17. #77
    New Member
    Join Date
    03-01-17
    Posts
    5

    Default

    κωπηλατική με μπάρα σκυφτός

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ψηφίστε Τις Καλύτερες Ασκήσεις Για Ώμους!!
    By Takis14 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 127
    Last Post: 07-02-19, 20:52
  2. Καλύτερες Ασκήσεις Για Άνοιγμα Και Γέμισμα Πλάτης?
    By tsergos629 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 24-07-13, 21:13
  3. Οι Καλύτερες Ασκήσεις Για Εκρηκτικότητα
    By acidhell in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 31-05-05, 00:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding