από τα κτυπήματα που κάνεις και με τους κραδασμους δεν προξενεί προβλήματα?
τις ίδιες μυϊκες ομάδες δεν γυμνάζουν είτε η μία είτε η άλλη άσκηση?
από τα κτυπήματα που κάνεις και με τους κραδασμους δεν προξενεί προβλήματα?
τις ίδιες μυϊκες ομάδες δεν γυμνάζουν είτε η μία είτε η άλλη άσκηση?
Τα χτυπηματα ειναι για το εφε των βιντεο (καγκουρια). Στη σωστη εκτελεση απλα ακουμπας τη μπαρα στο πατωμα για 1 δευτερολεπτο.
Οχι δε γυμναζουν τα ιδια σημεια. Σκεψου πως στη μια εκτελεση η μεση ειναι σε μικρη γωνια με το κατω σωμα και στην αλλη ειναι σε ορθη γωνια ουσιαστικα. Εντελως διαφορετικη αισθηση.
Δοκιμασε τη και γραψε εντυπωσεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
........και κατι αλλο που θα προσθεσω στα πολυ σωστα που γραφει ο Musclemar.
Τα pendley rows,dead lifts (απο το dead point και πανω οχι μια συνεχομενη κινηση πανω κατω),τα ohp ορθιος, τα low bar squats ειναι κυριως ασκησεις δυναμης,αυτοι που τις κανουν ειναι κυριως αθλητες δυναμης.
Δεν τους απασχολει τι γυμναζει γιατι δεν ειναι ασκησεις απομονωσης και οταν θελεις να αυξησεις τη δυναμη σου και να κανεις τις αρσεις σωστα εστιαζεις στη σωστη κινηση.
Ο ορος γυμναζω ειναι πολυ σχετικος και δεν αποδιδεται σωστα καποιες φορες,ο καθενας το μεταφραζει κατα το δοκουν.
Οι βασικες πολυαρθρικες ασκησεις εχουν εφαρμογη σε ολα τα αθληματα,γιαυτο και αθλητες σχεδον ολων των αθληματων αυτες κανουν,δεν θα δεις σφαιροβολο ουτε δρομεα να κανει οπισθολαιμιες πιεσεις καθιστος στο μηχανημα,ουτε leg extension ουτε ανοιγματα με αλτηρες,αυτες ειναι ασκησεις απομονωσης που εχουν εφαρμογη μονο στο bodybuilding.
Dogkanos προσπαθεις στη θεωρια να καταλαβεις τη λειτουργια τη μηχανικη των ασκησεων αυτο ειναι πολλες φορες αδυνατο αν δεν τις δοκιμασεις.....δοκιμασε τα pendley rows χωρις να σε απασχολει ποιον απο τους μυες της πλατης γυμναζει κυριως,η μηχανικη αυτης της ασκησης ειναι να γυμναζει ολη τη πλατη,τους δικεφαλους,τους δικεφαλους των ποδιων,ακομη και τους τραπεζοειδεις και φυσικα το να σκαει η μπαρα με δυναμη κατω ειναι καγκουρια ,οπως σωστα λεει ο musclemar την οποια και οι powerlifters που εχουν μυαλο τη σιχαινονται και σαφεστατα δεν υπαρχει θεμα με κραδασμους,τι να πει και ενα δρομεας που τρεχει στο δρομο για τους κραδασμους που ειναι χιλιαδες φορες περισσοτεροι.
Last edited by Mikelangelo; 02-11-18 at 10:51.
@milelangelo στην low bar που είναι χαμηλά στο ύψος των τραπεζοειδων με την high bar που είναι στον αυχένα διαφέρει?
η μπάρα είτε πάνω είναι ή κάτω δεν θα υπάρχει ενοχλήσει στο σημείο εκεί? μπορώ να τυλίγω μια πετσέτα?
Καλημέρα.
Όλες οι ασκήσεις αυτές είναι για πλάτη. Η καλύτερη όμως για άνοιγμα της πλάτης είναι το μονόζυγο με σχετικά ανοικτή λαβή. Και όταν λέμε σχετικά εννοούμε άνοιγμα λίγο πιο ανοιχτό από τους ώμους.
Οι αρσεις ειναι νουμερο 1,ακολουθουν μετα κωπηλατικες μπαρας/σταυρος/αλτηρα και μονοζυγο.
Pull downs στην τροχαλία με το ένα χέρι (ίσιο κατά την εκτέλεση της άσκησης). Καμία σχέση με την original εκδοχή της άσκησης με τα δύο χέρια αφού μπορείς να χρησιμοποιήσεις πολύ μεγαλύτερη ένταση. Με πιάνει πολύ καλύτερα από τις κωπηλατικές και από τις έλξεις. Πέρα από την πλάτη γυμνάζει πολύ καλά στήθος και τραπεζοειδή.
"Σε πιανει καλυτερα" εννοεις οτι σου εχει δωσει πιο πολυ μαζα απο κωπηλατικες?
Η νούμερο 1 άσκηση για την πλάτη είναι το μονόζυγο και η νούμερο 2 η κωπηλατική με μπάρα. Οι άρσεις θανάτου δεν δίνουν σχήμα στην πλάτη αλλά γυμνάζουν ζωτικά όλο το σώμα και το δυναμώνουν καθώς και τους ραχιαίους.
Προσωπικα πολυ σπανια να πιαστω ετσι οπως λες,αντιθετα ομως μπορω να πιαστω αν κανω καποια αλλαγη στο προγραμμα ή αν κανω πχ πολλα σετ με πιο λιγα κιλα κλπ κλπ.Αλλα και παλι,θεωρω οτι δεν ειναι κριτηριο αναπτυξης το αν νιωθεις καψιμο η οχι :)
Μα το σχημα αυτο καθ αυτο δεν αλλαζει,δεν θα παρεις με καμια ασκηση σχημα,οι αρσεις απλα βαζουν μπολικη μαζα κ το προϋπαρχον σχημα αρχιζει να φαινεται καλυτερα επειδη μεγαλωνει :) Και σε συνδιασμο με κωπηλατικες,γυμναζεται καλυτερα και φαινεται καλυτερα.Οπως αντιστοιχα και το μονοζυγο δεν δινει τρελη μαζα,απλα αναγκαζεσαι να σηκωνεις αρκετα κιλα (του σωματος),γι αυτο κ δινει μια Α μαζα σχετικα γρηγορα.Αυτος ειναι κ ο λογος που εχει μεινει σαν ασκηση σχηματος κυριως,αλλα δεν μπορει να συγκριθει με ασκησεις οπου φορτωνεις και εχεις συνεχομενη αυξηση κιλων,οπως κωπηλατικες και αρσεις,διοτι στο μονοζυγο εχεις στανταρ βαρος επαναληψεων συνεχεια.Οχι οτι την εχω σαν αχρηστη,απλα θεωρω οτι παει 2η σε βαρυτητα,κατω απο αυτες που φορτωνεις κιλα.
Last edited by billys15; 22-02-19 at 20:29.
Δεν είναι ακριβώς έτσι τα πράγματα. Το βάρος στο μονόζυγο δεν είναι σταθερό (αυτό του σωματικού βάρους) αλλά μπορείς να προοδεύεις σε κιλά κι εκεί με τη χρήση ζώνης και πρόσθετων κιλών και να παίζεις όσες επαναλήψεις θέλεις (χαμηλές ή υψηλές). Με το μονόζυγο ο πλατύς ραχιαίος εκτελεί την πιο ολοκληρωμένη κίνηση από όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις. Όσο μεγαλύτερο το εύρος κίνησης τόσο καλύτερα γυμνάζεται και ο μυς. Οι άρσεις θανάτου δεν γυμνάζουν άμεσα τον πλατύ ραχιαίο όπως το μονόζυγο ή η τροχαλία ή η κωπηλατική, αλλά θα έλεγα κατά κάποιον τρόπο ισομετρικά, όπως ισομετρικά λειτουργούν και οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι στην όρθια θέση στις άρσεις θανάτου.
Δεν αποκλείω το γεγονός ότι μπορεί να κάνω λάθος, αλλά θεωρώ τις άρσεις θανάτου μία εκπληκτική άσκηση δύναμης (που σε βοηθάει στην καθημερινότητά σου να σηκώνεις βαριά αντικείμενα από το έδαφος με τον σωστό τρόπο) και δυναμώνει απίστευτα τους ραχιαίους μυς, αλλά δεν έχει την ίδια επίδραση στον πλατύ ραχιαίο όπως το μονόζυγο/τροχαλία/κωπηλατικές.
Με τον όρο σχήμα εννοούσα την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι γνωστό ότι δεν υπάρχουν ασκήσεις που αλλάζουν το σχήμα του μυός (αφού είναι καθορισμένος και από την έκφυση και την κατάφυση του καθενός), αλλά υπάρχουν ασκήσεις που επιδρούν δυναμικά ή ισομετρικά στους μυς και τους γυμνάζουν διαφορετικά.
κωπηλατική με μπάρα σκυφτός
Για μένα ο σταυρός και η κωπηλατική με αλτήρα!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
όταν ένας αρχάριος καταφέρει να κάνει μια κανονική έλξη στο μονόζυγο , η δύναμη που αποκτά δεν συγκρίνται με τίποτα. 16 χρονών που το πέτυχα (180/70kg τότε) , θυμάμαι χαρακτηριστικά ότι στα αλληλοσπρωξίματα-τραβήγματα με 3-4 φίλους μου με παρόμοια κιλά, πάντα τους έριχνα κάτω χωρίς κόπο. Ενώ για την δύναμη στο βραχίωνα και στο καρπό, παρόλο που είχα τα πιο μικρά χέρια σε bras de fer τους είχα όλους. Ήταν σοκαριστικό.
Όπως σοκαριστικό είναι τώρα 35 χρονών (1.83/85kg) -που πετυχαίνω πάνω από δέκα έλξεις - που μπορώ να ανεβώ σε σωλήνες πάρκου σαν τον spiderman.
Η δύναμη που προσφέρει κυρίως το μονόζυγο , χωρίς να είμαι ειδικός, πιστεύω οφείλεται στην ενδυνάμωση χεριών (δικέφαλοι-πήχεις) και πλάτης αλλά κυρίως και στην ενεργοποίηση τους terres major , που η πλειοψηφεία που δεν κάνει μόνόζυγο αλλά μηχανήματα δεν ξέρει/μπορεί να χρησιμοποιήσει.
Πιο functional δεν γίνεται...
για κάτω από 3 επαναλήψεις είναι το ίδιο, μετά τα chinups γίνονται πιο εύκολα. Τα καλύτερα , όμως, είναι τα chinups γιατί τα pullups ,αν και πιο δύσκολα, έχουν μικρότερη έκταση κίνησης. Επίσης τα chins γυμνάζουν λίγο περισσότερο τα δικέφαλα που , είναι ο αγαπημένος μυς της πλειοψηφείας.
Επιπλέον τα neutral grip chinups είναι πιο φυσικά στο χέρι και από τα δύο. Τα chinups τα προτιμώ και με πιο κλειστή λαβή.
Το σημαντικό είναι να κρεμιέσαι εντελώς στο κατέβασμα και , να έχεις του αγκώνες προς τα κάτω και λίγο προς τα πίσω στο τελείωμα επάνω.
μονοζυγο φετος ξεκινησα για πρωτη φορα σε παρκο εξω και δεν μπρουσα να βγαλω ελξη με pull ups,αλλα με chin εβγαζα 5 με 6 μιλαμε οι πηχεις γινονταν μετα τουμπανο
χερια εννοειται οτι ολοι θελουν να γυμναζουν αλλα και πλατη,ωμους μου αρεσουν,φαινεται γυμνασμενο το σωμα σε δειχνει μεγαλοσωμο
Μονόζυγο και καθιστή κοπηλατική!
Κωπηλατικές στο "σταυρό"
Έλξεις ως το στέρνο
Γεια σε ολη την παρεα !!!
Ξερει κανεις να μου πει ποιες ειναι οι ασκησεις για ανοιγμα της πλατης ( εκτος απο το μονοζυγο που ηδη το ξερω ) ??
Ποιο σετ θα προτεινατε σε καποιον που θελει να δωσει εμφαση στο χτισιμο μιας ανοιχτης πλατη και παραλληλα δυνατης/μυωδης ?
Ευχαριστω !!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Thanx και καλως σας βρηκα. Αν και διαβαζω καιρο το forum , παιρνω ιδεες και μαθαινω πραγματα ως αρχαριος που ειμαι.
Αυτο ηταν το πρωτο μου ποστ βεβαια !! Ευχαριστω για την απαντηση !!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks