Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Ψηφίστε τις καλύτερες ασκήσεις ώμων

Voters
570. You may not vote on this poll
  • Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες με ΜΠΑΡΑ

    243 42.63%
  • Πιεσεις με Αλτηρες,Καθιστος η Ορθιος

    172 30.18%
  • Ορθιος η Καθιστη θεση προκυψης Πλαγιες αρσεις χεριων με αλτηρες

    31 5.44%
  • Προτασεις αλτηρων ορθιος Εναλαξ

    13 2.28%
  • Εκτασεις αλτηρων ορθιος

    52 9.12%
  • Ορθια θεση,Αρσεις χεριων με μπαρα,η ελξεις προς το πηγουνι

    22 3.86%
  • Πιεσεις με Αλτηρες Εναλαξ,Τραπεζοειδή

    10 1.75%
  • Αλλο

    27 4.74%
Page 2 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 31 to 60 of 132
  1. #31
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,689

    Default

    Quote Originally Posted by ROCKY III View Post
    Και σε εμένα.
    πολλοί κόσμος μετά από κάποιο σημείο σταματάει να την κάνει επειδή οι αλτήρες είναι πολύ βαριά για να τους σηκώσεις στους όμως. Εκεί υπάρχουν τρεις λύσεις:
    Α εγω δεν εχω φτασει ακομα σ'αυτο το επιπεδο...
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  2. #32
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    26-01-11
    Posts
    25

    Default

    Στρατιωτικές πιέσεις! Φοβερή άσκηση!

  3. #33

    Default

    Τι θες να πεις ότι δεν χρησιμοποιείς πάνω από 28 κιλά αλτήρες.Δεν νομίζω Τακη....

  4. #34
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    04-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,814

    Default

    Προτιμω τις πιεσεις στο Hammer, αλλα μου αρεσουν και οι πιεσεις αλτηρων καθιστος...Τις τελευταιες τις φοβαμαι βεβαια λιγο γιατι στο παρελθον ειχα κατι τσιμπιματακια στους ωμους μου....

  5. #35

    Default

    Quote Originally Posted by ROCKY III View Post
    Και σε εμένα.
    πολλοί κόσμος μετά από κάποιο σημείο σταματάει να την κάνει επειδή οι αλτήρες είναι πολύ βαριά για να τους σηκώσεις στους όμως. Εκεί υπάρχουν τρεις λύσεις:
    Α) kicking με τα γόνατα άμα είσαι καθιστός
    Β) rοcking τους αλτήρες
    Γ) ειδικοί γάντζοι που κρεμάς τους αλτήρες

    Εγώ χρησιμοποιώ το Α & Β.
    Βέβαια εκτός από το Α,Β και Γ υπάρχει και ένας άλλος τρόπος(Που τον ξέχασα):



  6. #36
    Advanced Bodybuilder juniorjack's Avatar
    Join Date
    04-06-09
    Location
    Patras
    Posts
    999

    Default

    Quote Originally Posted by ROCKY III View Post
    Β) rοcking τους αλτήρες
    What's that..?

    Quote Originally Posted by ROCKY III View Post
    Βέβαια εκτός από το Α,Β και Γ υπάρχει και ένας άλλος τρόπος(Που τον ξέχασα):


    Εχουν κολλησει με ταινια επιπλεον δισκο..??

  7. #37
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,689

    Default

    Quote Originally Posted by ROCKY III View Post
    Τι θες να πεις ότι δεν χρησιμοποιείς πάνω από 28 κιλά αλτήρες.Δεν νομίζω Τακη....
    27kg για την ακριβεια...
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  8. #38
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,080

    Default

    απο αυτες που εχω δοκιμασει (και ειναι αρκετες) αυτη με την οποια ενιωσα το μεγαλυτερο καψιμο στους ωμους ειναι οι πιεσεις arnold καθιστος.πολυ αιμα

  9. #39
    Banned New Member
    Join Date
    21-04-11
    Posts
    8

    Default

    Εμπροσθοπισθολαίμιες πιέσεις
    Εναλλασσόμενες πιέσεις
    Πλάγια έκταση τροχαλίας
    Ανυψώσεις ώμων με αλτήρες_
    ΣΤΟ BODYBUILDING ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟ ΤΙ ΚΙΛΑ ΣΗΚΩΝΕΙΣ.
    ΕΧΕΙ ΜΕΓΑΛΗ ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΗ ΚΙΝΗΣΗ Σ Ω Σ Τ Α

  10. #40
    Pumping Iron Kos316's Avatar
    Join Date
    02-05-11
    Location
    Χαλανδρι Αττικης
    Posts
    509

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πιεσεις Arnold θα ελεγα, ειναι μια κινηση που πιανει και εμπροσθια και πλαγια μοιρα.
    Συμφωνω,η περιστροφη βοηθαει πολυ κ την θεωρω απαραιτητη,παντα καθιστος φυσικα κ με τους γοφους λιγο χαμηλοτερα απο το υψος των τετρακεφ
    Οπως επισης βοηθαει κ το γεγονος οτι μπορεις να δουλεψεις ενα-ενα χερι,κατι πολυ σημαντικο(καταπολεμας το αμφιπλευρο ελλειμα) αλλα κ αυξανεις πολυ την ενταση(βοηθεια με το αλλο χερι για αναγκαστικες επαν κτλ)
    Last edited by Kos316; 06-05-11 at 05:33.
    ..addicted to that Rush

  11. #41
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    Εμπροσθολαιμιες με Μπαρα / Πιεσεις αρνολντ / πλαγιες Εκτασεις ορθιος 1/1 χερι / πλαγιες εκτασεις καθιστος

    οι ωμοι ειναι και ψιλο περιεργοι ειναι απειρες ασκησεις π ειναι ολες καλες οποτε δν μπορεις να πεις 1 η 2, και οι οπισθολαιμιες και οι πιεσεις μ αλτηρες καλες ειναι, και εκτασεις με καλοδιο για το τελος καινε φουλ

  12. #42
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ψήφισα πιέσεις αλτήρων καθιστός, αλλά θεωρώ πληρέστερη άσκηση της πιέσεις Arnold που προτείνει και ο Musclmar
    Rome wasn't built in a day

  13. #43
    Junior Bodybuilder paoki-4-'s Avatar
    Join Date
    08-04-11
    Location
    Βεροια
    Posts
    178

    Default

    arnold παιδια η καλυτερη απο ολες και χιλιομετρα πολλα μπροστα οπως διαβασα και ποιο πανω razor023 ΠΟΛΥ ΑΙΜΑ.
    Τα λιοντάρια, δεν τρώνε χορτάρια

    I don't believe in drugs. I believe in myself.

  14. #44
    Junior Bodybuilder korte's Avatar
    Join Date
    07-05-11
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    146

    Default

    Εμπροσθολαίμιες με μπάρα στο σμιθ καθιστός , με σκοτώνουν !

  15. #45
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πιεσεις Arnold θα ελεγα, ειναι μια κινηση που πιανει και εμπροσθια και πλαγια μοιρα.
    Και μένα η αγαπημένη μου

  16. #46

    Default

    πιεσεις ROCKY η καλυτερη ασκηση!!!

  17. #47
    Junior Bodybuilder Igna's Avatar
    Join Date
    15-04-12
    Location
    Κομοτηνή
    Posts
    131

    Default

    Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες (καθιστός)
    το "ποτέ" και το "πάντα" είναι δύο λέξεις...που "ποτέ" δεν κρατάν για "πάντα"

  18. #48

    Join Date
    08-08-11
    Posts
    366

    Default

    Πιεσεις αρνολντ , μακραν η καλητερη ασκηση για ομους αν εκτελεστει σωστα και αυστηρα... Επισεις θα ψηφιζα οπισθολαιμιες αλλα επιδει εχει απογορευτει και δεν την κανω ψηφιζω αρνολντ

  19. #49

    Default

    Εύκολα η Overhead Press του Rippetoe, όπως φαίνεται στο youtube me watch?v=SAXPJ3PfdyY

  20. #50
    Bodybuilding Newbie Gravity is my enemy's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    Βόλος
    Posts
    32

    Default

    πλάγιες εκτάσεις στη τροχαλία σε σουπερσετ με ορθια κωπηλατική!!

  21. #51
    Pumping Iron Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    441

    Default

    Πλαγιες εκτασεις και ορθιος κοπηλατικη!
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  22. #52
    New Member thanasis17's Avatar
    Join Date
    23-11-11
    Location
    muscle land
    Posts
    49

    Default

    Εμπροσθολαιμιες πιεσεις αν και η αγαπημενη μου ειναι οι πιεσεις arnold!
    ΔΩΣΕ ΠΟΝΟ!!!!!

  23. #53
    Dr.Thrax
    Guest

    Default

    Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες με ΜΠΑΡΑ

  24. #54

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Αrnold press μακράν η καλύτερη ιδιαίτερα για την εμπρόσθια μοίρα

  25. #55

    Default

    Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες με μπαρα... the best

  26. #56
    Yannis Kor's Avatar
    Join Date
    17-07-12
    Location
    Larissa
    Posts
    93

    Default

    Πιεσεις με Αλτηρες Καθιστος

  27. #57
    Junior Bodybuilder Mariechen's Avatar
    Join Date
    13-08-12
    Location
    Πειραιάς, Αθήνα
    Posts
    108

    Default

    Πιέσεις Arnold δαγκωτο!!! κι εχω αυριο προπονηση ωμων,,, γιουπιιιιιιιιιι!!!!
    Last edited by Mariechen; 03-09-12 at 23:15.
    Your mind will quit 100 times before your body ever does.
    Feel the pain and do it anyway...


  28. #58
    laynas's Avatar
    Join Date
    19-08-12
    Posts
    127

    Default

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα και φυσικά arnorld.

  29. #59

    Default

    να κανω μια ερωτηση....την ασκηση clean and press γιατι την κανουν λιγοι? στο δικο μου γυμναστηριο 1 ατομο εχω δει να την κανει. και γενικα δεν ειναι πολυ διαδεδομενη απ'οσο βλεπω.

  30. #60
    Banned
    Join Date
    14-10-12
    Posts
    335

    Default

    Αν θα έπρεπε να κάνω μια άσκηση για ώμους
    αυτή θα ήταν οι στρατιωτικές(ή εμπροσθολαίμιες)
    Για το γιατί,σας παραπέμπω στους αρσιβαρίστες
    που χαραχτηρίζονται για τους φαρδύς ώμους τους
    εξ αιτίας των πολλών ανυψώσεων βαρών που κάνουν
    Last edited by Timoleon; 28-10-12 at 21:51.


 
Page 2 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ψηφίστε Τις Καλύτερες Ασκήσεις Πλάτης
    By Takis14 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 86
    Last Post: 03-12-21, 13:15

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •