Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Ψηφίστε τις καλύτερες ασκήσεις ώμων

Voters
570. You may not vote on this poll
  • Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες με ΜΠΑΡΑ

    243 42.63%
  • Πιεσεις με Αλτηρες,Καθιστος η Ορθιος

    172 30.18%
  • Ορθιος η Καθιστη θεση προκυψης Πλαγιες αρσεις χεριων με αλτηρες

    31 5.44%
  • Προτασεις αλτηρων ορθιος Εναλαξ

    13 2.28%
  • Εκτασεις αλτηρων ορθιος

    52 9.12%
  • Ορθια θεση,Αρσεις χεριων με μπαρα,η ελξεις προς το πηγουνι

    22 3.86%
  • Πιεσεις με Αλτηρες Εναλαξ,Τραπεζοειδή

    10 1.75%
  • Αλλο

    27 4.74%
Page 3 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 61 to 90 of 132
  1. #61
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Aν ειναι δυνατον να σταματαει καποιος για αυτον τον λογο?!
    Πολυ ξεφτερια γιναν ολοι τους..

  2. #62
    New Member Marine's Avatar
    Join Date
    01-05-10
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    35

    Default

    Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες με μπαρα....

  3. #63

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Στρατιωτικές πιέσεις (όρθιος δηλαδή) με μπάρα. Πολλά κιλά, ο ορισμός της πολυαρθρικής ασκήσεως, ανάπτυξη μάζας και δυνάμεως. Την ενέταξα στο πρόγραμμα μου εδώ και έναν μήνα και είμαι πολύ ικανοποιημένος με τα αποτελέσματα. Όταν τα προγράμματα σου είναι δομημένα γύρω από Άρσεις Θανάτου, Κωπηλατική με μπάρα, μονόζυγο, πιέσεις στρατιωτικές, πιέσεις πάγκου, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και βέβαια καθίσματα με μπάρα τότε πραγματικά η άσκηση με βάρη γίνεται βασανιστική απόλαυση!

  4. #64
    New Member axilleas90's Avatar
    Join Date
    27-05-12
    Location
    Far Away
    Posts
    29

    Default

    οι στρατιωτικες πιεσεις ορθιος ειναι μακραν οι καλυτερες αρκει να υπαρχουν προυποθεσεις ασφαλειας δηλαδη ρακ και να γινεται η εκτελεση σωστα ..
    εγω προτιμω πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος .

  5. #65
    New Member
    Join Date
    02-01-13
    Location
    keratsini
    Posts
    69

    Default

    πιεσεις arlond. k πλαγιες αρσεις καθιστος

  6. #66

    Default

    πλαγιες εκτασεις ορθιος

  7. #67
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    ορθια κωπηαλτικη με ανοιγμα λιγο εμγαλυτερο τον ωμων...+πλαγια ανοιγματα..κυριως γιατι στοχευοθυνσ τον πλαγιοδ ελτοειδη που ειμαι πισω...

  8. #68
    Pumping Iron sofi12345's Avatar
    Join Date
    10-04-13
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    356

    Default

    εμπροσθολαιμιες μπαρας σαν πρωτη ασκηση! αλλα και η ορθια κωπηλατικη ειναι ΤΕΛΕΙΑ όπως λεει και ο νικος
    "Strength does not come from winning. your struggles develop your strengths.
    When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength

  9. #69
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Οπισθολαιμιες με μπαρα...
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  10. #70
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    πιεσεις με αλτηρες!!!

  11. #71

    Default

    Τις τελευταιες 2 εβδομαδες χρησιμοποιω πολυ τις ξαπλωτες αρσεις αλτηρων για την 2η μοιρα. Εξαιρετικη ασκηση που δουλευει ιδιαιτερα καλα ως μερος προ-κοπωσης για τον ωμο.



    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #72
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    Εμπροσθολαιμιες πιεσεις με Μπαρα και Πιεσεις με αλτηρες κανω Κυριως, εναλλακτικα και Arnold press

    Λατρευω επισης και Πλαγιες εκτασεις με Διπλο Drop set, το πρηξιμο ειναι απο αλλο πλανητη

  13. #73
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    πιεσεις ωμων με αλτηρες κ μετα ανοιγματα ωμων πλαγια κ μετα ορθια κωπηλατικη με αλτηρες...

    πεισεις ωμων εκαναα ρχικα καθσιτος με αμπαρα αλλα εβλεπα οτι ανεβαζα συνεχως κιλα παρα την καλη τεχνικη π ειχα..το προβλημα ηταν η μεγαλη διαφορα δυναμης σε ωμους..οποτε αποφαισα κ απο ττοε κανω μονο αλτηρες,τα κιλα μειωθηκαν παρα πολυυ κ ανεβαινουν δυσκολα αλλα ειναι πολυ καλθυτερη ασκηση για μενα,αφοιυ εφτιαξε κ την δυναμη των ωμων σχεδον ολοκληρωτικα κ εχω μεγαλυτερο ευρος κινησης κ καλυτερο πιασιμο...

    στα πλαγια ανοιγματα με αλητρες κανω ορθιος εδω κ 5 μηνες κχ ρησιμοποιω το ιδιο βαρος,αντε 0.5-1 κιλο παραπανω να κανω..ειναι καλη ασκηση..αλλα πολλες φορες εχ παρατηρησει πως παρα τα πολυυ λιγα κιλα π βαζω(4-5 στο χερι)κ την καλη τεχνικη π εχω(ποδια ελαχιστα ανοιχτα,λυγισμενα,ωμοι πισω,στηθος εξω κ αργη αρνητικη)αρκετες φορες πιανει κ πηχη...εκει π συνδετε ο πηχης μ τον εξω δικεφαλο...αυτο γινεται κυριως οτανε χεις τα χερια σχετικα τεντωμενα..για αυτο τωρα τα εχω λιγοο πιο λυγισμενα...

    η ορθια κωπηαλτικη εχω ακουσει απο πολλους οτι δε ειναι η καλυτερη για το πειρστροφεα,ειδικα με μπαρα..εγω την ξεκινησα με μπαρα κ δεν μ ειχε δημιουργησει διιατερο προβλημα..μετα αποφαισα ν βαλω αλτηρα για συυμμετρια κυριως αλλα κ για αλλαγη κ ειναι λιγο καλυτερα...την εβαλα κυριως για να φταιξω πλαιοδ ελτοειδη γιατι εχει κολλησει σστα κιλα με τα πλαγια ανοιγματα..βεβαια πλεον δεν μπορω ν κρινω την προοοδ μ σε ανοιγματα γιατι εχω [ρτωα ορθια κοπιλατικι κ κουραζει αρκετα πλαγιους ωμκους...(κ τραπς κ λιγο δικεφαλα λογω οτι τα χερια ειναι λυγισμενα)

  14. #74
    Anonymous.'s Avatar
    Join Date
    07-06-12
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Posts
    175

    Default

    πιεσεις αρνολντ!!!!!

  15. #75

    Default

    OHP(over head press)

  16. #76
    Pumping Iron manuserpro's Avatar
    Join Date
    13-03-13
    Posts
    300

    Default

    πιεσεις με αλτηρες,εκπληκτικη ασκηση...

  17. #77
    Pumping Iron
    Join Date
    09-12-10
    Posts
    310

    Default

    Σε εμένα δουλεύουν αρκετά οι στρατιωτικές πιέσεις εναλλάξ μία επανάληψη εμπρος και μία πίσω απο το κεφάλι.

  18. #78
    Advanced Bodybuilder Traianus's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Ρόδος
    Posts
    911

    Default

    [QUOTE=Musclemar;1094698]Τις τελευταιες 2 εβδομαδες χρησιμοποιω πολυ τις ξαπλωτες αρσεις αλτηρων για την 2η μοιρα. Εξαιρετικη ασκηση που δουλευει ιδιαιτερα καλα ως μερος προ-κοπωσης για τον ωμο.

    Εγώ κάνω ξαπλωτές για την πίσω μοίρα. Απομονώνει όσο καμία και καταλαβαίνεις πραγματικά πόσο μικρή και αδύναμη είναι η πίσω μοίρα των ώμων.
    Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.

  19. #79
    Pumping Iron Billysoner's Avatar
    Join Date
    22-05-11
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    303

    Default

    Εκτασεις ορθιος και εκτασεις σκυφτος οι αγαπημενες μου.
    The easy day was yesterday

  20. #80
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Πιέσεις αλτήρων καθιστή και στρατιωτικές πιέσεις όρθια με ελεύθερη μπάρα.

  21. #81

    Default

    Απο όσες ασκήσεις για ώμους εχω δοκιμάσει αυτη που με πιάνει καλυτερα απο όλες ειναι οι αρσεις στραβομπαρας.. Αυτός ειναι και ενας βασικός λόγος που κανω ώμους και τραπεζιους την ίδια μερα.. Το σώμα μας μιλάει και αυτο ειναι που μας κατευθύνει τελικα σε τι προγραμμα να καταλήξουμε και να ακολουθήσουμε.. Βέβαια δεν ξεχνάω αυτο που λέτε και το πιστεύω κι εγω οτι καλό ειναι μερικές φορές ειναι καλό να το ξαφνιαζουμε το σώμα μας για να μην υπάρχει στασιμότητα, αλλα προτιμώ να έρθει πρώτα η στασιμότητα για να μπω σαυτη τη διαδικασία..

  22. #82
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Freestanding handstand pushups

  23. #83

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Freestanding handstand pushups
    Χαχα!!! Εντάξει, δεν εχω φτάσει ακόμη σαυτο το επίπεδο.. Πραγματικά οποίος μπορει να το κανει νομιζω ειναι οτι καλύτερο..

  24. #84
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by badekas2 View Post
    Χαχα!!! Εντάξει, δεν εχω φτάσει ακόμη σαυτο το επίπεδο.. Πραγματικά οποίος μπορει να το κανει νομιζω ειναι οτι καλύτερο..
    Ειναι πολυ αποτελεσματικη ασκηση. με 5x3 που μπορω αυτη τη στιγμη, ειδικα η εμπροσθια μοιρα πιανεται πολυ καλα.Αν επισης στην ανοδο κλειδωνεις ωμους, οι τραπεζοειδεις επισης πιανονται πολυ καλα

  25. #85
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Ειναι πολυ αποτελεσματικη ασκηση. με 5x3 που μπορω αυτη τη στιγμη, ειδικα η εμπροσθια μοιρα πιανεται πολυ καλα.Αν επισης στην ανοδο κλειδωνεις ωμους, οι τραπεζοειδεις επισης πιανονται πολυ καλα
    Και τα diver's push ups είναι εξαντλητικά για τους ώμους, αν γίνουν σωστά.
    Αν και πιστεύω ότι ο βασιλιάς των ασκήσεων σε τετοιες ασκήσεις για ώμους είναι το ελεύθερο planche.
    Victory loves preparation...

  26. #86
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Και τα diver's push ups είναι εξαντλητικά για τους ώμους, αν γίνουν σωστά.
    Αν και πιστεύω ότι ο βασιλιάς των ασκήσεων σε τετοιες ασκήσεις για ώμους είναι το ελεύθερο planche.
    το planche ειναι οντως ο βασιλιας, αλλα για να πεις οτι προπονεις το planche σε σετακια για ωμους, πρεπει να μπορεις να το κρατας ενα λεπτο max hold :D πραγμα σχεδον αδυνατο. Εγω ο κακομοιρης που το κραταω 3 δευτερολεπτα, τι σετακια να βαλω χαχαχα

  27. #87
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    το planche ειναι οντως ο βασιλιας, αλλα για να πεις οτι προπονεις το planche σε σετακια για ωμους, πρεπει να μπορεις να το κρατας ενα λεπτο max hold :D πραγμα σχεδον αδυνατο. Εγω ο κακομοιρης που το κραταω 3 δευτερολεπτα, τι σετακια να βαλω χαχαχα
    Για αυτό είναι και ο βασιλάς χαχαχα
    Αμα δεις στο youtube κάτι Ρώσους ή Ουκρανούς σε προπονήσεις τους παθαίνεις πλάκα από τη δύναμη τους σε παρόμοιες ασκήσεις.
    :P
    Εχώ κάνω παραλλαγές του planche με τα πόδια σε αντικείμενο, Handstand push ups/Hold και diver's push ups με παραλληλους τους 3κεφαλους στο σώμα και τις παλάμες αρκετά πίσω.
    Με καλύπτουν αυτές οι 3 ασκήσεις για ώμους.
    Victory loves preparation...

  28. #88
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Για αυτό είναι και ο βασιλάς χαχαχα
    Αμα δεις στο youtube κάτι Ρώσους ή Ουκρανούς σε προπονήσεις τους παθαίνεις πλάκα από τη δύναμη τους σε παρόμοιες ασκήσεις.
    :P
    Εχώ κάνω παραλλαγές του planche με τα πόδια σε αντικείμενο, Handstand push ups/Hold και diver's push ups με παραλληλους τους 3κεφαλους στο σώμα και τις παλάμες αρκετά πίσω.
    Με καλύπτουν αυτές οι 3 ασκήσεις για ώμους.
    απο τους street workout τυπους, 1-2 μπορουν να κανουν ενα σωστο planche. οι υπολοιποι ειναι απλα θνητοι μπροστα τους. Μιλαμε τωρα για γερο protraction σε scapula και για hollow body. Αυτο ειναι σωστο planche, και μονο οσοι εχουν κανει ενοργανη μπορουν να το διδαχθουν σωστα.Επισης, για ρωτα τους, κανετε κανα σκουατ με ενα ποδι ρε παιδια; θα σου πουνε οχι. Ειναι γενικο φαινομενο οτι οι αθλητες ενοργανης δεν εχουνε ΤΟΣΗ μυικη μαζα στα ποδια, παρολο που μπορουν να κανουν σκουατ με το διπλασιο του σωματικου τους βαρους, αλλα αυτοι οι τυποι που κανουν street workout τα εχουν παραμελησει τελειως. Πολυ ευκολοτερες οι ασκησεις ετσι :P

  29. #89
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Πάντως το pistol squat το βλέπω αρκετά συχνά σε σοβαρά street workout.
    Γενικά αμα κάνεις καλό ψάξιμο στο youtube θα βρεις αθλητές που είναι πολύ ολοκληρωμένοι στο street workout.
    Ειχα ανοίξει και ένα θρεντ πιο παλιά για τη καλισθενική προπόνηση και το street workout και είχα ποστάρει ορισμένα βιντεάκια εκεί.
    Victory loves preparation...

  30. #90
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Οι αθλητές της ενόργανης είναι τέρατα σε δύναμη και ναι δεν έχουν τόση μυική μάζα όσο ένας bodybuilder αλλά δε τους ενδιαφέρει κιόλας.
    Πχ αυτός ο τύπος εδώ παίζει να είναι και από τους πιο δυνατούς που θα συναντήσεις αλλά αν τον δεις στο δρόμο δε σου "γεμίζει" το μάτι

    Victory loves preparation...


 
Page 3 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ψηφίστε Τις Καλύτερες Ασκήσεις Πλάτης
    By Takis14 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 86
    Last Post: 03-12-21, 13:15

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •