Aν ειναι δυνατον να σταματαει καποιος για αυτον τον λογο?!
Πολυ ξεφτερια γιναν ολοι τους..
Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες με ΜΠΑΡΑ
Πιεσεις με Αλτηρες,Καθιστος η Ορθιος
Ορθιος η Καθιστη θεση προκυψης Πλαγιες αρσεις χεριων με αλτηρες
Προτασεις αλτηρων ορθιος Εναλαξ
Εκτασεις αλτηρων ορθιος
Ορθια θεση,Αρσεις χεριων με μπαρα,η ελξεις προς το πηγουνι
Πιεσεις με Αλτηρες Εναλαξ,Τραπεζοειδή
Αλλο
Aν ειναι δυνατον να σταματαει καποιος για αυτον τον λογο?!
Πολυ ξεφτερια γιναν ολοι τους..
Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες με μπαρα....
Στρατιωτικές πιέσεις (όρθιος δηλαδή) με μπάρα. Πολλά κιλά, ο ορισμός της πολυαρθρικής ασκήσεως, ανάπτυξη μάζας και δυνάμεως. Την ενέταξα στο πρόγραμμα μου εδώ και έναν μήνα και είμαι πολύ ικανοποιημένος με τα αποτελέσματα. Όταν τα προγράμματα σου είναι δομημένα γύρω από Άρσεις Θανάτου, Κωπηλατική με μπάρα, μονόζυγο, πιέσεις στρατιωτικές, πιέσεις πάγκου, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και βέβαια καθίσματα με μπάρα τότε πραγματικά η άσκηση με βάρη γίνεται βασανιστική απόλαυση!
οι στρατιωτικες πιεσεις ορθιος ειναι μακραν οι καλυτερες αρκει να υπαρχουν προυποθεσεις ασφαλειας δηλαδη ρακ και να γινεται η εκτελεση σωστα ..
εγω προτιμω πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος .
πιεσεις arlond. k πλαγιες αρσεις καθιστος
ορθια κωπηαλτικη με ανοιγμα λιγο εμγαλυτερο τον ωμων...+πλαγια ανοιγματα..κυριως γιατι στοχευοθυνσ τον πλαγιοδ ελτοειδη που ειμαι πισω...
εμπροσθολαιμιες μπαρας σαν πρωτη ασκηση! αλλα και η ορθια κωπηλατικη ειναι ΤΕΛΕΙΑ όπως λεει και ο νικος
"Strength does not come from winning. your struggles develop your strengths.
When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength”
Οπισθολαιμιες με μπαρα...
Pain is WEAKNESS leaving the body.....
Τις τελευταιες 2 εβδομαδες χρησιμοποιω πολυ τις ξαπλωτες αρσεις αλτηρων για την 2η μοιρα. Εξαιρετικη ασκηση που δουλευει ιδιαιτερα καλα ως μερος προ-κοπωσης για τον ωμο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εμπροσθολαιμιες πιεσεις με Μπαρα και Πιεσεις με αλτηρες κανω Κυριως, εναλλακτικα και Arnold press
Λατρευω επισης και Πλαγιες εκτασεις με Διπλο Drop set, το πρηξιμο ειναι απο αλλο πλανητη
πιεσεις ωμων με αλτηρες κ μετα ανοιγματα ωμων πλαγια κ μετα ορθια κωπηλατικη με αλτηρες...
πεισεις ωμων εκαναα ρχικα καθσιτος με αμπαρα αλλα εβλεπα οτι ανεβαζα συνεχως κιλα παρα την καλη τεχνικη π ειχα..το προβλημα ηταν η μεγαλη διαφορα δυναμης σε ωμους..οποτε αποφαισα κ απο ττοε κανω μονο αλτηρες,τα κιλα μειωθηκαν παρα πολυυ κ ανεβαινουν δυσκολα αλλα ειναι πολυ καλθυτερη ασκηση για μενα,αφοιυ εφτιαξε κ την δυναμη των ωμων σχεδον ολοκληρωτικα κ εχω μεγαλυτερο ευρος κινησης κ καλυτερο πιασιμο...
στα πλαγια ανοιγματα με αλητρες κανω ορθιος εδω κ 5 μηνες κχ ρησιμοποιω το ιδιο βαρος,αντε 0.5-1 κιλο παραπανω να κανω..ειναι καλη ασκηση..αλλα πολλες φορες εχ παρατηρησει πως παρα τα πολυυ λιγα κιλα π βαζω(4-5 στο χερι)κ την καλη τεχνικη π εχω(ποδια ελαχιστα ανοιχτα,λυγισμενα,ωμοι πισω,στηθος εξω κ αργη αρνητικη)αρκετες φορες πιανει κ πηχη...εκει π συνδετε ο πηχης μ τον εξω δικεφαλο...αυτο γινεται κυριως οτανε χεις τα χερια σχετικα τεντωμενα..για αυτο τωρα τα εχω λιγοο πιο λυγισμενα...
η ορθια κωπηαλτικη εχω ακουσει απο πολλους οτι δε ειναι η καλυτερη για το πειρστροφεα,ειδικα με μπαρα..εγω την ξεκινησα με μπαρα κ δεν μ ειχε δημιουργησει διιατερο προβλημα..μετα αποφαισα ν βαλω αλτηρα για συυμμετρια κυριως αλλα κ για αλλαγη κ ειναι λιγο καλυτερα...την εβαλα κυριως για να φταιξω πλαιοδ ελτοειδη γιατι εχει κολλησει σστα κιλα με τα πλαγια ανοιγματα..βεβαια πλεον δεν μπορω ν κρινω την προοοδ μ σε ανοιγματα γιατι εχω [ρτωα ορθια κοπιλατικι κ κουραζει αρκετα πλαγιους ωμκους...(κ τραπς κ λιγο δικεφαλα λογω οτι τα χερια ειναι λυγισμενα)
Σε εμένα δουλεύουν αρκετά οι στρατιωτικές πιέσεις εναλλάξ μία επανάληψη εμπρος και μία πίσω απο το κεφάλι.
[QUOTE=Musclemar;1094698]Τις τελευταιες 2 εβδομαδες χρησιμοποιω πολυ τις ξαπλωτες αρσεις αλτηρων για την 2η μοιρα. Εξαιρετικη ασκηση που δουλευει ιδιαιτερα καλα ως μερος προ-κοπωσης για τον ωμο.
Εγώ κάνω ξαπλωτές για την πίσω μοίρα. Απομονώνει όσο καμία και καταλαβαίνεις πραγματικά πόσο μικρή και αδύναμη είναι η πίσω μοίρα των ώμων.
Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.
Εκτασεις ορθιος και εκτασεις σκυφτος οι αγαπημενες μου.
The easy day was yesterday
Πιέσεις αλτήρων καθιστή και στρατιωτικές πιέσεις όρθια με ελεύθερη μπάρα.
Απο όσες ασκήσεις για ώμους εχω δοκιμάσει αυτη που με πιάνει καλυτερα απο όλες ειναι οι αρσεις στραβομπαρας.. Αυτός ειναι και ενας βασικός λόγος που κανω ώμους και τραπεζιους την ίδια μερα.. Το σώμα μας μιλάει και αυτο ειναι που μας κατευθύνει τελικα σε τι προγραμμα να καταλήξουμε και να ακολουθήσουμε.. Βέβαια δεν ξεχνάω αυτο που λέτε και το πιστεύω κι εγω οτι καλό ειναι μερικές φορές ειναι καλό να το ξαφνιαζουμε το σώμα μας για να μην υπάρχει στασιμότητα, αλλα προτιμώ να έρθει πρώτα η στασιμότητα για να μπω σαυτη τη διαδικασία..
Freestanding handstand pushups
Για αυτό είναι και ο βασιλάς χαχαχα
Αμα δεις στο youtube κάτι Ρώσους ή Ουκρανούς σε προπονήσεις τους παθαίνεις πλάκα από τη δύναμη τους σε παρόμοιες ασκήσεις.
:P
Εχώ κάνω παραλλαγές του planche με τα πόδια σε αντικείμενο, Handstand push ups/Hold και diver's push ups με παραλληλους τους 3κεφαλους στο σώμα και τις παλάμες αρκετά πίσω.
Με καλύπτουν αυτές οι 3 ασκήσεις για ώμους.
Victory loves preparation...
απο τους street workout τυπους, 1-2 μπορουν να κανουν ενα σωστο planche. οι υπολοιποι ειναι απλα θνητοι μπροστα τους. Μιλαμε τωρα για γερο protraction σε scapula και για hollow body. Αυτο ειναι σωστο planche, και μονο οσοι εχουν κανει ενοργανη μπορουν να το διδαχθουν σωστα.Επισης, για ρωτα τους, κανετε κανα σκουατ με ενα ποδι ρε παιδια; θα σου πουνε οχι. Ειναι γενικο φαινομενο οτι οι αθλητες ενοργανης δεν εχουνε ΤΟΣΗ μυικη μαζα στα ποδια, παρολο που μπορουν να κανουν σκουατ με το διπλασιο του σωματικου τους βαρους, αλλα αυτοι οι τυποι που κανουν street workout τα εχουν παραμελησει τελειως. Πολυ ευκολοτερες οι ασκησεις ετσι :P
Πάντως το pistol squat το βλέπω αρκετά συχνά σε σοβαρά street workout.
Γενικά αμα κάνεις καλό ψάξιμο στο youtube θα βρεις αθλητές που είναι πολύ ολοκληρωμένοι στο street workout.
Ειχα ανοίξει και ένα θρεντ πιο παλιά για τη καλισθενική προπόνηση και το street workout και είχα ποστάρει ορισμένα βιντεάκια εκεί.
Victory loves preparation...
Οι αθλητές της ενόργανης είναι τέρατα σε δύναμη και ναι δεν έχουν τόση μυική μάζα όσο ένας bodybuilder αλλά δε τους ενδιαφέρει κιόλας.
Πχ αυτός ο τύπος εδώ παίζει να είναι και από τους πιο δυνατούς που θα συναντήσεις αλλά αν τον δεις στο δρόμο δε σου "γεμίζει" το μάτι
Victory loves preparation...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks