Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Ψηφίστε τις καλύτερες ασκήσεις ώμων

Voters
569. You may not vote on this poll
  • Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες με ΜΠΑΡΑ

    242 42.53%
  • Πιεσεις με Αλτηρες,Καθιστος η Ορθιος

    172 30.23%
  • Ορθιος η Καθιστη θεση προκυψης Πλαγιες αρσεις χεριων με αλτηρες

    31 5.45%
  • Προτασεις αλτηρων ορθιος Εναλαξ

    13 2.28%
  • Εκτασεις αλτηρων ορθιος

    52 9.14%
  • Ορθια θεση,Αρσεις χεριων με μπαρα,η ελξεις προς το πηγουνι

    22 3.87%
  • Πιεσεις με Αλτηρες Εναλαξ,Τραπεζοειδή

    10 1.76%
  • Αλλο

    27 4.75%
Page 5 of 5 FirstFirst 12345
Results 121 to 131 of 131
  1. #121
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    336

    Default

    1)την βρηκα την ασκηση λεγετε dumbbell shrugs, στα ελληνικα δεν γνωριζω
    2)για τους ωμους ποσες ασκησεις πρεπει να συμπεριλαμβανει στο προγραμμα?
    3)οι πιεσεις ωμων με αλτηρες ειναι η αντιστοιχη ασκηση με τις στρατωτικες πιεσεις αλλα με μπαρα?

  2. #122

    Default

    1. Ανασηκωσεις ωμων ονομαζεται στα ελληνικα.
    2. Θα ελεγα 1 με 2 ασκησεις πιεσεων, μια ασκηση πλαγιων εκτασεων, μια ασκηση για πισω μοιρα, και μια οπως ανασηκωσεις. Αυτο για ασχαριο παντα.
    3. Οχι, ειναι εντελως διαφορετικες.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #123
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    336

    Default

    1)ανασηκωσεις ωμων ενδιαφερουσα μου φαινεται,τι γνωμη εχεις?αλλα μου γεννηθηκε μια απορια πως μετρας τις επαναληψεις αλλα και πως πρεπει να κινουνται οι ωμοι προς τα μπροστα ή πισω?
    2)δηλαδη 4 με 5 ασκησεις για ωμους δηλαδη?ανασηκωσεις που γυμναζουν?
    3) εμενα παντως ιδιες μου φαινονται σε τι διαφερουν δεν ξερω αλλ κατι παραπανω θα ξερεις

  4. #124

    Default

    Οι ανασηκωσεις ωμων γυμναζουν τους τραπεζοειδεις, και η κινηση ειναι σταθερη πανω-κατω. 4-5 ασκησεις για αρχαριο ειναι αρκετες.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #125
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    336

    Default

    δεν γυμναζουν και καποιο μερος απο τους ωμους?αν τους κινω κυκλικα δεν θα τους γυμναζω?

  6. #126

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    δεν γυμναζουν και καποιο μερος απο τους ωμους?αν τους κινω κυκλικα δεν θα τους γυμναζω?
    Οχι, καθολου.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #127
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    336

    Default

    σε ευχαριστω,αλλα ποιος ο λογος να λεγονται ανασηκωσεις ωμων και γυμναζουν τραπεζοειδης ενας θεος ξερει

  8. #128
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Πιεσεις αλτηρων καθιστος και στρατιωτικες ορθιος ειναι ανετα οι απολυτες ασκησεις ωμων.Αντικειμενικα αν ανεβεις κιλα σ αυτες τις 2,οι ωμοι μεγαλωνουν.Ασκησεις οπως οι πλαγιες εκτασεις,οπισθιες εκτασεις και οι αρσεις τραπεζοειδων προστιθενται απλα για αιματωση για τους τενοντες,οπως επισης και για ενδυναμωση περιστροφεα,και δεν εχουν κανενα λογο στο αποτελεσμα αναπτυξης και δυναμης.Οσον αφορα ασκησεις οπως ορθια κωπηλατικη,πιεσεις arnold κλπ,ειναι απλα επικυνδινες και πρεπει να απαγορευτουν,αλλα δυστυχως για "ποικιλια" μπαινουν πολλοι στον πειρασμο.

  9. #129
    New Member Th0r's Avatar
    Join Date
    07-11-19
    Posts
    62

    Default

    Η σημαντικότερη άσκηση ώμων είναι τα band pull aparts και τα band face pulls σε όλα τα ύψη (κεφάλη ,ώμοι,κοιλιά)
    Χτυπάει πλάγιο και πίσω ώμο και προστατεύει τους ώμους από τον πάγκο ή τις στρατιωτικές πιέσεις με πολλά κιλά.
    Σύμφωνα με κάποια έρευνα που έγινε βάση της διέγερσης που κάνει ο μυς η συγκεκριμένες ασκήσεις πέτυχαν τη μεγαλύτερη διέγερση στον πλάγιο και πίσω ώμο.

  10. #130
    New Member
    Join Date
    16-02-21
    Posts
    67

    Default

    Αντίστροφες άρσεις (κάτι σαν πιέσεις arnold ... μόνο που τις έκανε πρώτος ο Larry Scott)
    Ανοικτές όρθιες κωπηλατικές (λαβή στο άνοιγμα ώμων)

  11. #131
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,414

    Default

    Εγώ κλασσικά προτάσεις η πλαγιές εκτάσεις με τεντωμένα τα χέρια!! Με βαρακια η σε τροχαλία ανάλογα τι θα βρω ελεύθερο.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.


 
Page 5 of 5 FirstFirst 12345

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Ψηφίστε Τις Καλύτερες Ασκήσεις Πλάτης
    By Takis14 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 86
    Last Post: 03-12-21, 14:15

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •