1)την βρηκα την ασκηση λεγετε dumbbell shrugs, στα ελληνικα δεν γνωριζω
2)για τους ωμους ποσες ασκησεις πρεπει να συμπεριλαμβανει στο προγραμμα?
3)οι πιεσεις ωμων με αλτηρες ειναι η αντιστοιχη ασκηση με τις στρατωτικες πιεσεις αλλα με μπαρα?