ο πιο σεβαστος απο street workout για μενα ειναι o adam raw.
Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες με ΜΠΑΡΑ
Πιεσεις με Αλτηρες,Καθιστος η Ορθιος
Ορθιος η Καθιστη θεση προκυψης Πλαγιες αρσεις χεριων με αλτηρες
Προτασεις αλτηρων ορθιος Εναλαξ
Εκτασεις αλτηρων ορθιος
Ορθια θεση,Αρσεις χεριων με μπαρα,η ελξεις προς το πηγουνι
Πιεσεις με Αλτηρες Εναλαξ,Τραπεζοειδή
Αλλο
ο πιο σεβαστος απο street workout για μενα ειναι o adam raw.
πιεσεις ενα ενα χερι στη τροχαλια...βαζωντας το παγκο πολυ κοντα, στις 90μοιρες
Οπισθολαίμιες και στρατιωτικές.
Αντε γεια
Victory loves preparation...
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εμπροσθολαίμιες - Οπισθολαίμιες
Εγώ θα ψηφίσω πρώτη τις πιέσεις στο μηχάνημα! Οπισθολαιμιες πλαγιές και πεταλούδα! Η πρώτη και η τελευταία μου δίνουν τα καλύτερα πρηξίματα. Πολύ πιθανόν να κάνω λάθος τις άλλες χοχο
Ειδα ενα βιντεακι που ελεγε οτι η καλυτερη ασκηση για ωμους ειναι στο hammer strength(δυστυχως δεν γνωριζω αν εχει ειδικη ονομασια το "μηχανημα" αλλα πιστευω να καταλαβατε ποιο εννοω). Παντα ειχα την αισθηση οτι τα ελευθερα βαρη ειναι το προτιμοτερο.
Τι πιστευετε παιδια?
εμπροσθολαιμιες πιεσεις...βασικη ασκηση με πιανει τελεια!!! τις οπισθολαιμιες πολλοι αθλητες τις εχουν βγαλει απο το προγραμμα τους καθως "ενοχλει" την πισω μοιρα των ωμων...
πιέσεις αλτήρων κατά πρώτη επιλογή για εκγύμναση της κάθε μεριάς ξεχωριστά
Military Press φυσικά! Αγαπημένες και αποδοτικότατές!!!
Ωπισθολαίμιες σε smith ή σε μηχάνημα, κι ας έχω βγάλει ώμο, δεν υπάρχει πρόβλημα.
Μέγιστο βάρος; 6Χ80 κιλά
ειχα 3 αγαπημενες πριν τραυματιστω σε μια απ αυτες αλλα και παλι επειδη ειναι ασκηση "εμπρος καλες μου κοιλες" δεν την κανω πλεον.Οπισθολαιμιες λοιπον αλλα τωρα πια Over Head Press και Arnold(πολυ καλο ζεσταμα στους στροφεις και με πρωτεραιοτητα στην τεχνικη και οχι το φορτιο)
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Πριν 1-2 χρονια αν με ρωταγε κανεις για καλυτερες ασκησεις ωμων θα φωναζα Over Head Press ή γενικοτερα πιεσεις ωμων αλλά πλεον εχω καταληξει οτι για UBER ωμους ΚΑΙ upper chest Incline DB press is the way to go!!!Μετα εννοειται βαρια ανοιγματα ωμων (side raises) με αλτηρες με το ενα χερι να κραταει ισσοροπια απο καπου.
Σε σχέση πάντως με τις πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες προτιμώ τις πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία. Νομίζω είναι από τις λίγες ασκήσεις που υπερέχει η τροχαλία από το ελεύθερο βάρος καθώς ασκείται πίεση καθ' όλη την κίνηση.
δε ξέρω γιατι το συγκεκριμένο θέμα μου το βγάζει πολυ συχνά στα Active topics με καινουρια ημερομηνία ενω δεν εχει γινει δημοσιευση.
Αλλα αφου γραφω που γράφω να πω οτι μου αρέσουν πολυ Over head Press και Arnold Press
Προσφατα δοκίμασα και ενα μηχάνημα τυπου Hammer σε ενα γυμναστηριο που πηγα για δοκιμαστικό και μου άρεσε πολύ, πολυ καθαρό και βαθύ πιάσιμο χωρίς καμία ενοχληση
Εμπροσθολαιμιες με αλτηρες καθιστος +1 !! Καλες κ με μπαρα απλα πιστευω με τους αλτηρες παιζει ρολο κ η ισορροπια ->
εμπλοκη περισοτερων μυων
"THE WORST THING I CAN BE IS
THE SAME AS EVERYBODY ELSE"
πιέσεις ωμων και στρατιωτικές πιέσεις διαφέρουν?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
επειδή έχει κατηγορία για ψηφοφορία πιέσεις με αλτήρες και για αυτό μου φάνηκαν ίδιες με τις στρατιωτικές
εκτάσεις αλτηρων αν τις κάνεις όρθιος, καθιστός ή σκυφτος αλλάζει ο τρόπος γυμνασεις?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
1)καθιστος να εκτελει και καποιος ο οποιος δεν εχει προβλημα στην μεση,θα γυμναστουν το ιδιο οποτε κανω ορθιος και αλλοτε καθιστος?
2)αυστηρη απο πλευρα κλεψιματος αναφερεσαι?
3)για μπροστα και μεσαιο δελτοειδη ποιες ασκησεις συμβαλουν στην εκγυμνασει τους?υπαρχει ασκηση που να γυμναζει και τις 3 μοιρες μαζι?
4)υπαρχει ασκηση οι οποια να επικεντρωνει για δυνατους και σε μυωδεις ωμους ή ειναι ιδιες αλλαζοντας κιλα και επαναληψεις?
5)σκυφτος δεν θα μου δημιουργησει θεματα στην μεση?μπορω να την αντικαταστησω?
Πώς λέγεται η άσκηση που κρατάς τους αλτήρες ή την μπάρα και παίζεις τους ώμους?
1. Οπως ειπα και πιο πανω, η ασκηση ειναι πιο αυστηρη και δυσκολοτερη οταν ειμαστε καθιστοι.
2. Ναι.
3. Οι πιεσεις γυμναζουν κυριως εμπροσθιο δελτοειδη. Οι πλαγιες εκτασεις, μεσο δελτοειδη. Ασκηση που να γυμναζει εξισου και τις 3 μοιρες δεν υπαρχει.
4. Ολα ειναι θεμα συνολικου ογκου προπονησης στην τελικη. Καποιες ασκησεις μας επιτρεπουν να σηκωνουμε περισσοτερα κιλα, π.χ. στρατιωτικες πιεσεις, που εχει σαν αποτελεσμα και περισσοτερη δυναμη.
5. Σκυφτος, εαν εισαι καθιστος, η μεση δεν επηρεαζεται, εκτος αν εχεις ηδη καποια ενοχληση.
Αυτο δεν το καταλαβα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks