Results 271 to 295 of 295
-
25-09-15, 12:00 #271Junior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΘΗΝΑ
- Posts
- 129
Συνιστωμενη Δοσολογια Βιταμινων
Παρότι έχω ψάξει στο φόρουμ δεν έχω βρεί λίστα συγκεντρωτική για τις προτεινόμενες δοσολογίες βιταμινών και μετάλλων για bodybuilders. Έκανα λοιπόν την παρακάτω λίστα που αναφέρει αφενός την RDI (συνιστώμενη δοσολογία για το μέσο άνθρωπο) και την προτεινόμενη για αθλητές bodybuilding βάσει του μέσου όρου προτάσεων που κατά καιρούς διάβασα και προσέχοντας να αποφύγω υπερβολές.
Η λίστα είναι η κάτωθι:
Α/Α ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ & ΜΕΤΑΛΛΑ RDI ΑΘΛΗΤΕΣ BODYBUILDING
1 Calcium_(mg) 1000 1000
2 Iron_(mg) 8 30
3 Magnesium_(mg) 400 600
4 Phosphorus_(mg) 700 1200
5 Potassium_(mg) 4700 3000
6 Sodium_(mg) 1500 1500
7 Zinc_(mg) 11 25
8 Copper_(mg) 0,9 3
9 Manganese_(mg) 2,3 15
10 Selenium_(?g) 55 55
11 Vit_A_IU 3000 5000
12 Thiamin_(mg) 1,2 30
13 Riboflavin_(mg) 1,3 30
14 Niacin_(mg) 16 70
15 Panto_Acid_mg) 5 10
16 Vit_B6_(mg) 1,3 15
17 Choline_Tot_ (mg) 550 550
18 Vit_B12_(?g) 2,4 30
19 Vit_C_(mg) 90 1000
20 Vit_E_(mg) 15 200
21 Vit_D_(?g) 15 50
22 Vit_D_(IU) 600 2000
23 Vit_K_(?g) 120 125
Τι λίστα αυτή χρησιμοποιώ για να διαπιστώνω τυχόν ελλείψεις στη διατροφή μου (έχω φτιάξει πρόγραμμα που μετράει και τις βιταμίνες και μέταλλα) και να επιλέγω τα αναγκαία συμπληρώματα.
Θα ήθελα τη γνώμη σας αν βλέπετε τυχόν ελλείψεις ή υπερβολές!Rome wasn't built in a day
-
02-11-15, 13:43 #272New Member
- Join Date
- 08-10-15
- Posts
- 16
παιδια, η καλυτερη στιγμη για την ληψη πολυβιταμινης ποτε ειναι?
-
22-11-15, 22:17 #273New Member
- Join Date
- 22-02-15
- Posts
- 46
Απ'οσο γνωριζω ας με διαψευσει καποιος ποιο εμπειρος... ειναι το μεσημερι μαζι με το φαγητο.Παρολλα αυτα αν εχεις να παρεις πχ 3 βιταμινες καλο θα ητανε να τις σπασεις μεσα στην ημερα 1 πρωι-1μεσημερι-1 βραδυ.
Originally Posted by Ioannis G.
-
14-12-15, 22:57 #274New Member
- Join Date
- 11-06-14
- Posts
- 58
παοδια πηρα σημερα πηρα την met rx extreme multi vitamin.ειναι καλη;;
-
19-02-16, 20:08 #275
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,795
Μια χαρα ειναι ναι! Originally Posted by tolis13
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
21-02-16, 20:14 #276New Member
- Join Date
- 08-10-15
- Posts
- 16
ευχαριστω
-
19-03-16, 15:51 #277New Member
- Join Date
- 30-05-15
- Posts
- 5
Originally Posted by Musclemar
η vm-75 ειναι καλυτερη απο τη vm-2000?
-
05-05-16, 00:36 #278
- Join Date
- 22-02-16
- Posts
- 74
Πολυβιταμινες οπως supradin,centrum ειναι καλες; Originally Posted by Musclemar
-
05-05-16, 00:57 #279
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,795
Η centrum ναι, την αλλη δεν την γνωριζω. Originally Posted by Manolis777
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
18-07-16, 19:49 #280New Member
- Join Date
- 11-05-16
- Posts
- 57
Πολύβιταμίνη
Εχετε να προτεινετε μια πολτυβιταμινη αν μπορείτε? Κυρίως για τα ω3 γιατί ψάρι τρώω βαριά 2 φορες την εβδομαδα αλλά.και να έχει και τα υπολοιπα μέταλλα
One who wants to do something will find a way; one who doesn't will find an excuse
-
18-07-16, 20:01 #281
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,795
Εαν τρως λιπαρο ψαρι 3 με 4 φορες την εβδομαδα, το συμπληρωμα ω3 σου ειναι περιττο.
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
18-07-16, 20:21 #282New Member
- Join Date
- 11-05-16
- Posts
- 57
Δεν μπορω να τρώω όμως, 1-2 φορες τρώω συνήθως εβδομαδιαία Originally Posted by Musclemar
-
19-07-16, 19:57 #283
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,795
Υπαρχουν πολλα αξιολογα συμπληρωματα omega-3, οπως π.χ. της Optimum Nutrition, της MusclePharm, της Scitec (Ultra Concentrated Omega-3) κλπ.
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
21-07-16, 14:28 #284New Member
- Join Date
- 11-05-16
- Posts
- 57
Πήρα την vitality complex της activlab στα 14 ευρώ, καλη?
-
21-07-16, 20:57 #285
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,795
Εχει omega-3 μεσα? Originally Posted by Keeper15
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
22-07-16, 02:00 #286New Member
- Join Date
- 11-05-16
- Posts
- 57
Οχι,αυτήν την πήρα για τα.υπολοιπα και θα ξεκίνησω αλλαγή με τη διατροφή και θα ενταξω 3-4 φορές το ψαράκι στη διατροφή μου Originally Posted by Musclemar
-
10-06-17, 01:45 #287New Member
- Join Date
- 08-06-17
- Posts
- 30
Αγόρασα προχθες την "υπερ-πολυβιταμινη" Alpha Men της MyProtein - την εχει δοκιμασει κανεις; Γνωμες;
-
10-06-17, 01:48 #288Pumping Iron
- Join Date
- 24-05-11
- Posts
- 372
Μια χαρά είναι! Ειδικά για τα λεφτά της...
Στάλθηκε από το XT1032 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
10-06-17, 01:52 #289New Member
- Join Date
- 08-06-17
- Posts
- 30
Γνωριζεις καποια πιο αποδοτικη πολυβιταμινη - εστω και πιο ακριβη; Originally Posted by ukbulldog3
-
10-06-17, 02:05 #290
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,795
Τι ακριβως ειναι η αποδοτικη πολυβιταμινη? Στις πολυβιταμινες μετραει η ποιοτητα πανω απ'ολα. Originally Posted by turbox99
Γνωριζεις καποια πιο αποδοτικη πολυβιταμινη - εστω και πιο ακριβη;
Μια αλλη πολυ καλη και γνωστη ειναι της universal, animal pak.
Θεωρω ομως πως οι "πολυβιταμινες" που ειναι καμια 10αρια χαπια ειναι περιττες για τον περισσοτερο πλυθησμο αθλουμενων.
Μια απλη πολυβιταμινη που καλυπτει ολες τις αναγκες, π.χ. solgar vm75 ή now adam, ειναι αρκετη.
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
10-06-17, 02:10 #291New Member
- Join Date
- 08-06-17
- Posts
- 30
Συμφωνω απολυτα. Διαλεξα την Alpha Men της MyProtein επειδη την ειχε πολυ ψηλα στη λιστα της η ιστοσελιδα της labdoor. Πιστευεις οτι ειναι αξιοπιστο site σχετικα με την ποιοτικη αναλυση που κανει στα προιοντα και τα rankings που εχει; Originally Posted by Musclemar
-
10-06-17, 02:13 #292
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 28,795
Ειναι μια ιστοσελιδα την οποια συμβουλευομαι και εγω αρκετες φορες.
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
10-06-17, 10:30 #293Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 18,247
Πάντως η Alpha Men (που πέρνω κι εγώ) είναι από τις πιο πλήρεις που κυκλοφορούν, με καλή αναλογία συστατικών - ποσότητας - τιμής.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
10-06-17, 12:41 #294
- Join Date
- 22-07-16
- Posts
- 54
Ένα διάστημα έπαιρνα την Centrum Men νομίζω ήταν οκ, αλλά τώρα και 2-3 μήνες προτιμώ την φυτική Solgar Male Multiple.. μου φαίνεται πιο ''καθαρή''.
Μόλις την πιώ μετά από 1 ώρα πάω για ούρηση και βγαίνουν έντονα τα ούρα σαν λεμονί χρώμα, με την μυρωδιά της βιταμίνης, φαίνεται έχει άμεσο αποτέλεσμα.
Κάθε απόγευμα την παιρνω.
Το πρωί προ φαγητού χρησιμοποιώ έναν Βασιλικό Πολτό ο οποίος με έχει βοηθήσει αρκετά πρέπει να πώ.. νοιώθω να έχω περισσότερη ενέργεια.
Παλιότερα έπαιρνα και μαγιά μπύρας και Βιταμίνη C αλλά τα σταμάτησα, νομίζω ήταν πολλά όλα αυτά και αλληλοεξουδετέρωναν το ένα το άλλο.
-
10-06-17, 13:04 #295Pumping Iron
- Join Date
- 22-09-13
- Location
- Athens
- Posts
- 436
Θα μπορουσε καποιος να προτεινει ισως μια καλη χωρις ιωδιο?
Επερνα μεχρι πρωχτες την eviol multivitamin με συνενζυμο q10 αλλα συγκρινοντας με αλλες η ποσοτητα των συστατικων μεσα μου φενονται αστειατα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Mass-Tech Της MuscleTech - Γνώμες & Αξιολογήσεις
By dimitris1991 in forum Συμπληρώματα ΠρωτεΐνηςReplies: 47Last Post: 11-10-16, 17:37 -
Gaspari Anavite Πολυβιταμίνες - Γνώμες;
By Dimitris stfs in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 2Last Post: 09-07-13, 01:23 -
Performaxx Πολυβιταμίνες Της Optimum Nutrition - Γνώμες;
By GoDaemon in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 4Last Post: 31-10-11, 07:46 -
Πολυβιταμίνες (Multivitamins)
By Hamurabi in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 0Last Post: 12-02-05, 07:15
Bookmarks