Παρότι έχω ψάξει στο φόρουμ δεν έχω βρεί λίστα συγκεντρωτική για τις προτεινόμενες δοσολογίες βιταμινών και μετάλλων για bodybuilders. Έκανα λοιπόν την παρακάτω λίστα που αναφέρει αφενός την RDI (συνιστώμενη δοσολογία για το μέσο άνθρωπο) και την προτεινόμενη για αθλητές bodybuilding βάσει του μέσου όρου προτάσεων που κατά καιρούς διάβασα και προσέχοντας να αποφύγω υπερβολές.
Η λίστα είναι η κάτωθι:
Α/Α ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ & ΜΕΤΑΛΛΑ RDI ΑΘΛΗΤΕΣ BODYBUILDING
1 Calcium_(mg) 1000 1000
2 Iron_(mg) 8 30
3 Magnesium_(mg) 400 600
4 Phosphorus_(mg) 700 1200
5 Potassium_(mg) 4700 3000
6 Sodium_(mg) 1500 1500
7 Zinc_(mg) 11 25
8 Copper_(mg) 0,9 3
9 Manganese_(mg) 2,3 15
10 Selenium_(?g) 55 55
11 Vit_A_IU 3000 5000
12 Thiamin_(mg) 1,2 30
13 Riboflavin_(mg) 1,3 30
14 Niacin_(mg) 16 70
15 Panto_Acid_mg) 5 10
16 Vit_B6_(mg) 1,3 15
17 Choline_Tot_ (mg) 550 550
18 Vit_B12_(?g) 2,4 30
19 Vit_C_(mg) 90 1000
20 Vit_E_(mg) 15 200
21 Vit_D_(?g) 15 50
22 Vit_D_(IU) 600 2000
23 Vit_K_(?g) 120 125

Τι λίστα αυτή χρησιμοποιώ για να διαπιστώνω τυχόν ελλείψεις στη διατροφή μου (έχω φτιάξει πρόγραμμα που μετράει και τις βιταμίνες και μέταλλα) και να επιλέγω τα αναγκαία συμπληρώματα.

Θα ήθελα τη γνώμη σας αν βλέπετε τυχόν ελλείψεις ή υπερβολές!