Muscle & Fitness Training

[sakis23]

Καλησπέρα σας παιδιά?
Συγχαρητήρια για το site είναι πολύ χρήσιμο?!
Το παρακολουθώ καιρό και είπα να γραφτώ να μπορούμε και να τα λέμε?!
Λέγομαι Σάκης είμαι 23 χρονών 1,82 υψος και 76 κιλά.
Ξεκίνησα πριν από 7 μήνες γυμναστήριο?!
Έχω μια απορία όμως? Έχω μια σειρά από DVD την Muscle & Fitness Training
Αναφέρει μέσα πχ πρόγραμμα όγκου πιέσεις πάγκου? 12 επαναλήψεις, μετά 10, μετά 8 και δύο από 6! Κάτι τέτοιες μεθόδους επαναλήψεων έχει για μέγιστα αποτελέσματα από ότι αναφέρει?!
Αυτό που δεν καταλαβαίνω είναι? πρέπει να αυξομειώνεις και τα κιλά ανάλογα με τις επαναλήψεις πχ 12 επαναλήψεις 40 κιλά? 10 ? 45 κιλά 8 ? 50 κιλά κτλ
ή να παραμένεις από την αρχή στα ίδια κιλά? λόγω του ότι έτσι και αλλιώς κουράζεσαι οπότε λογικό να σε κουράζουνε τα ίδια κιλά με τόσες επαναλήψεις?;!;
Λέω να δοκιμάσω να κάνω έτσι όπως τα λέει το DVD να δω τα αποτελέσματα?
Ευχαριστώ πολύ!

[heidi]

Δεν ξέρω τα DVD Muscle & Fitness Training αλλά αυτό που λες είναι η κλασική λεγόμενη "πυραμίδα."

Κάνεις ας πούμε:

12 επαν. με 45 κιλά
10 επαν. με 50 κιλά
8 επαν. με 55 κιλά
6 επαν. με 60 κιλά
12 επαν. με 50 κιλά - αυτό διαφέρει από το πρόγραμμα που έχεις στη σειρά.
(12 επαν. σε *άλλη άσκηση* για την *ίδια μυική ομάδα* με όσα κιλά χρειάζεσαι για να μπορέσεις να κάνεις μόλις 12 επαν.) - αυτό το τελευταίο δεν κάνω εγώ, αλλά πολλοί το κάνουν.

:) Heidi

[slaine]

ο λόγος που μειώνεις τις επαναλήψεις και μάλιστα τόσο πολύ ειναι για να ανεβάσεις κιλά, ειδικά στα 2 τελευταία σετ όσο περισσότερο μπορείς αρκεί όμως να μην το παρακάνεις και εξαντληθείς και δεν "τραβάς" στις επόμενες ασκήσεις. δεν την ξέρω τη σειρά που λες, αλλά υπάρχουν πολλά προγράμματα αυτού του στυλ τα οποία ίσως και να δουλεύουν καλύτερα για το σκοπό που θες(συγκρίνοντας με το παράγειγμα που μας έδωσες). αν και ουσιαστικά δεν υπάρχει γυμναστική όγκου-γράμμωσης αλλά διατροφή όγκου-γράμμωσης και αεροβική. ενδεικτικά παλιά έκανα ένα πρόγραμμα που πήγαινε έτσι: επαναλήψεις ανά σετ 8-6-6-4 με μεγάλα διαλείματα και είτε έπαιζα 4-5 ασκήσεις για μία μυική ομάδα στο ίδιο στυλ έιτε τις 2 πρώτες ασκησεις έτσι και μετά άλλες 2 με 10 σετ των 10 επαναλήψεων το κά8ε ένα και 20 δευτερόλεπτα διάλειμα μεταξύ των σετ. το αναφέρω απλά ενδεικτικά. πάντωσ να ξέρεις ότι τίποτα δεν κάνει για όλους τους ανθρώπους, εξαρτάται από τη διατροφή, DNA, ξεκούραση, στόχους κλπ κλπ... δηλαδή ίσως και να δουλεύει το σύστημα της σειράς για σένα ίσως και όχι, ψάξ'το και αν χρειαστεί τροποποίησε το...

[sakis23]

Μου δουλεύει το 6-8 επαναλήψεις 3 set 3-4 και 5 ασκήσεις ανάλογα τους μύες.
Απλά είπα να δοκιμάσω? την "πυραμίδα" όπως λέει η φίλη μας η heidi μπας και είναι ακόμα καλύτερα τα αποτελέσματα?!

[Crm2nD]

νομιζω αφτο ινε το καλιτερο για το ανεβασμα κιλον
επισις ινε πολι καλι ασκιση αν δεν το παρακανεις οπος ιπε και ο slain