Ασκήσεις δικεφάλων με σφυριά(?)

[Tsiliadoros]

Καλησπέρα σε όλους, κάνω βάρη περίπου 2 χρόνια τώρα, και κατά τη διάρκεια αυτή απέκτησα πρόβλημα στους τένοντες και για να μην πολυλογώ δεν μπόρω να κάνω ασκήσεις δικεφάλων, όπως μπάρες και πιέσεις με αλτήρες, ας πούμε οποιαδήποτε άσκηση δικεφάλων στην οποία χρειάζεται οι παλέμες να κοιτάνε το ταβάνι. Ετσι με συμβουλή γυμναστή στράφηκα στα σφυριά αλλα νιώθω εναν περιορισμό στο ευρος των ασκήσεων. Θα μπορούσε καποιος να μου προτείνει μια ρουτίνα δικεφάλων αυστηρά με σφυριά η οτιδήποτε αλλο, εαν αυτό δεν πρόκειται να επιβαρύνει το προβλημα που ήδη έχω.
Ευχαριστώ, καλή συνέχεια.

[heidi]

Σε πειράζει το μονόζυγο με τις παλάμες προς το στήθος; (chin-ups) είναι καλή άσκηση για δικέφ.

[Andrikos]

http://www.youtube.com/watch?v=0bnwxiwWkUs

[:-thumbu]

Kαλη αναρρωση απο μενα

[slaine]

κάποιες ασκήσεις ενδεικτικά: σφυριά εναλλάξ ή ταυτόχρονα με αλτήρες όρθιος ή καθιστός σε πάγκο με μικρή απόκλιση από την κατακόρυφο, κάμψεις στην τροχαλία με σκοινί, κάμψεις με στραβόμπαρα ή με ειδική μπάρα για σφυριά αν έχει το γυμναστήριο σου. επίσης δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις τις λαβές για το ένα χέρι στην τροχαλία τρικεφάλων (πάνω ή κάτω) και αν σε ενοχλεί πέρνα την παλάμη μέσα και στήριξε τη λαβή στον καρπό. επίσης μπορείς να δένεις τους καρπούς σου και να χρησομποιείς ιμάντεσ που να τουσ δένεις στη μπάρα αν και μακροπρόθεσμα μάλλον κακό θα κάνει αφού δε θα γυμνάζονται και (λογικά)θα ατροφήσουν. έχω πάθει κι εγώ κάτι τέτοιο και με τον καιρό υποχώρησε και με "θυμάται" σπάνια πια... κάνε ασκήσεις για να δυναμώσεις τον καρπό και τον πήχη, σιγά σιγά, αυξάνοντας προοδευτικά την αντίσταση.

πάντως δε μας είπες πόσο καιρό έχεις το πρόβλημα και τις λεπτομέρειες γενικά. αν επιμένει να πας σε ειδικό!!! το να το αφήνεις έτσι δεν είναι καλό.

να ξέρεις ότι γυμναστής δε σημαίνει απαραίτητα και γνώστης. άρα οι συμβουλές του μπορεί να μην είναι σωστές. όπως κι εμείς δεν είμαστε ειδικοί... αν όμως το πρόβλημα είναι πρόσφατο, μάλλον είναι κούραση και με ξεκούραση θα περάσει.

περαστικά!
Νίκος

[slaine]

κάποιες ασκήσεις ενδεικτικά: σφυριά εναλλάξ ή ταυτόχρονα με αλτήρες όρθιος ή καθιστός σε πάγκο με μικρή απόκλιση από την κατακόρυφο, κάμψεις στην τροχαλία με σκοινί, κάμψεις με στραβόμπαρα ή με ειδική μπάρα για σφυριά αν έχει το γυμναστήριο σου. επίσης δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις τις λαβές για το ένα χέρι στην τροχαλία τρικεφάλων (πάνω ή κάτω) και αν σε ενοχλεί πέρνα την παλάμη μέσα και στήριξε τη λαβή στον καρπό. επίσης μπορείς να δένεις τους καρπούς σου και να χρησομποιείς ιμάντεσ που να τουσ δένεις στη μπάρα αν και μακροπρόθεσμα μάλλον κακό θα κάνει αφού δε θα γυμνάζονται και (λογικά)θα ατροφήσουν. έχω πάθει κι εγώ κάτι τέτοιο και με τον καιρό υποχώρησε και με "θυμάται" σπάνια πια... κάνε ασκήσεις για να δυναμώσεις τον καρπό και τον πήχη, σιγά σιγά, αυξάνοντας προοδευτικά την αντίσταση.

πάντως δε μας είπες πόσο καιρό έχεις το πρόβλημα και τις λεπτομέρειες γενικά. αν επιμένει να πας σε ειδικό!!! το να το αφήνεις έτσι δεν είναι καλό.

να ξέρεις ότι γυμναστής δε σημαίνει απαραίτητα και γνώστης. άρα οι συμβουλές του μπορεί να μην είναι σωστές. όπως κι εμείς δεν είμαστε ειδικοί... αν όμως το πρόβλημα είναι πρόσφατο, μάλλον είναι κούραση και με ξεκούραση θα περάσει.

περαστικά!
Νίκος

[Tsiliadoros]

Ευχαριστώ παιδιά για τα replies και τις συμβουλές. Βασικά το πρόβλημα εμφανίστηκε φέτος το Νοέμβριο με χλιαρούς στην αρχή πόνους και μέχρι τέλος Δεκεμβρίου οι πόνοι δεν υποφέρονταν. Με έπιανε πολύ την ώρα που τελείωνα το set και πήγαινα να αφήσω τους αλτήρες εκει ακριβώς που "ξεκλείδωνα" τα χέρια μου απο τα βάρη και γενικότερα στο κατέβασμα. Τώρα τους τελευταίους μήνες που αποφέυγω κάποιες ασκήσεισ και βάζοντας μια αλυφή(Voltaren) , έχει υποχωρήσει κατα 90% ασ πουμε, αλλα νιώθω ακόμα οτι μπορεί να ξανα εμφανιστεί αμα το πιέσω. Τις επόμενες μερες θα πάω σε κάποιο ειδικό(κάλιο αργά παρά ποτέ) να δώ τι ακριβώς είναι.
Απλά πριν μπορούσα να δώσω περισσοτερο έμφαση στο μεσα και έξω δικέφαλο με ανοιχτές και κλειστές λαβές με μπάρα, τώρα δεν ξέρω κάτα πόσο μπορώ να το κάνω αυτό χωρίς αυτές τις ασκήσεις.
Ευαχαριστώ και πάλι καλη συνέχεια.

[Tsiliadoros]

Ευχαριστώ παιδιά για τα replies και τις συμβουλές. Βασικά το πρόβλημα εμφανίστηκε φέτος το Νοέμβριο με χλιαρούς στην αρχή πόνους και μέχρι τέλος Δεκεμβρίου οι πόνοι δεν υποφέρονταν. Με έπιανε πολύ την ώρα που τελείωνα το set και πήγαινα να αφήσω τους αλτήρες εκει ακριβώς που "ξεκλείδωνα" τα χέρια μου απο τα βάρη και γενικότερα στο κατέβασμα. Τώρα τους τελευταίους μήνες που αποφέυγω κάποιες ασκήσεισ και βάζοντας μια αλυφή(Voltaren) , έχει υποχωρήσει κατα 90% ασ πουμε, αλλα νιώθω ακόμα οτι μπορεί να ξανα εμφανιστεί αμα το πιέσω. Τις επόμενες μερες θα πάω σε κάποιο ειδικό(κάλιο αργά παρά ποτέ) να δώ τι ακριβώς είναι.
Απλά πριν μπορούσα να δώσω περισσοτερο έμφαση στο μεσα και έξω δικέφαλο με ανοιχτές και κλειστές λαβές με μπάρα, τώρα δεν ξέρω κάτα πόσο μπορώ να το κάνω αυτό χωρίς αυτές τις ασκήσεις.
Ευαχαριστώ και πάλι καλη συνέχεια.

[damian]

Χωρις να ειμαι γιατρος...εμενα για τενοντιτιδα μου ακουγεται....σε αυτη τη περιπτωση η μαγικη λεξη ειναι μια..ξεκουραση ....
για οσο χρονικο διαστημα απαιτηθει.......
Αλλα παντος ενας εμπειρος γιατρος θα ειναι σε θεση να σου δωσει μια πιο εμπεριστατωμενη αποψη.....

[damian]

Χωρις να ειμαι γιατρος...εμενα για τενοντιτιδα μου ακουγεται....σε αυτη τη περιπτωση η μαγικη λεξη ειναι μια..ξεκουραση ....
για οσο χρονικο διαστημα απαιτηθει.......
Αλλα παντος ενας εμπειρος γιατρος θα ειναι σε θεση να σου δωσει μια πιο εμπεριστατωμενη αποψη.....

[RIDE_BMX]

Μη βάζεις συνέχεια voltaren.Δεν κάνει καλό.

[RIDE_BMX]

Μη βάζεις συνέχεια voltaren.Δεν κάνει καλό.

[iront]

Γιατί δεν κάνει καλό η εκτεταμένη χρήση αλοιφής Voltaren?

[iront]

Γιατί δεν κάνει καλό η εκτεταμένη χρήση αλοιφής Voltaren?

[RIDE_BMX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by iront

Γιατί δεν κάνει καλό η εκτεταμένη χρήση αλοιφής Voltaren?
</blockquote id=quote>
Δε θυμάμαι να σου πω τον λόγο,πάντως το είχαμε συζητήσει σε ένα τοπικ και είχε αναφερθεί από τους πιο έμπειρους ότι περιέχει συστατικά που δε κάνουν και τόσο καλό σε παρατεταμένη χρήση.

[RIDE_BMX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by iront

Γιατί δεν κάνει καλό η εκτεταμένη χρήση αλοιφής Voltaren?
</blockquote id=quote>
Δε θυμάμαι να σου πω τον λόγο,πάντως το είχαμε συζητήσει σε ένα τοπικ και είχε αναφερθεί από τους πιο έμπειρους ότι περιέχει συστατικά που δε κάνουν και τόσο καλό σε παρατεταμένη χρήση.