Heidi's Log

[heidi]

11 ώρες στο τρένο..... ξεκίνησα στις 6 το πρωί και έφτασα στις 5 το απόγευμα. Μπλιάχ. Αλλά βρήκα την ενέργεια και πήγα στο γυμναστήριο για 2 ώρες.

7 IOUΛΙΟΥ

Γυμανστήριο:

Pullup: 2 (out of 6)
Dip: 4
Barbell squat: 6@45, 6@100, 6@110, 6@120
Split squat: 6@45, 6@75, 2x6@85 per leg
Bench press: 6@75, 4@85
Good morning: 2x6@45
Deadlift: 6@100, 6@105
Barbell calf raise: 3x12@145
Lat pull-down:
...seated close grip: 6@75, 6@90
...seated wide grip: 6@60, 6@75
...standing overhand grip: 6@60, 6@75
...standing underhand grip: 6@75, 4@90
Pushups: 3x10
Shoulder press: 6@15, 6@25, 6@20 per arm
1-arm bent over row: 2x6@40 per arm
Shoulder shrug: 10@20, 8@30, 6@35 per arm
Oblique DB sidebend: 6@30, 2x6@50 per side
Hanging crunch: 3x8
Wrist curl: 2x6@20 per arm
Reverse wrist curl: 2x6@12 per arm
Back extension: 3x8@30
Hip adductor machine: 2x8@170
Hip abductor machine: 2x8@150
Seated calf raise: 3x12@200

Φαγητο:

έτρωγα στο τρένο κάτι λαχανικά και μπαρς προτείνης που είχα στην τσάντα μου. Δεν μπορώ να γράψω ανάλυση σήμερα.

Αύριο πάλι ταξίδι -- για ΒΑCHELORETTE PARTY!!!!!

[ikamak]

Heidi καλή επιτυχία και από μένα! [:-angel]

Μια απορία: Όταν γράφεις "Pullup: 2 (out of 6)", εννοείς ότι είχες 6 σετ στο πρόγραμμα και εκτέλεσες τα 2 ή αναφέρεσαι σε επαναλήψεις;

PS: Μην αναφέρεις τίποτα για batchelor parties κλπ γιατί έχουμε και γέρους στο φόρουμ μπορεί να μείνουν πάνω στο keyboard...

[heidi]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

Heidi καλή επιτυχία και από μένα! [:-angel]

Μια απορία: Όταν γράφεις "Pullup: 2 (out of 6)", εννοείς ότι είχες 6 σετ στο πρόγραμμα και εκτέλεσες τα 2 ή αναφέρεσαι σε επαναλήψεις;

PS: Μην αναφέρεις τίποτα για batchelor parties κλπ γιατί έχουμε και γέρους στο φόρουμ μπορεί να μείνουν πάνω στο keyboard...
</blockquote id=quote>

Γειά σου ikamak!

Απλά εννοούσα ότι, ενώ πήγα να κάνω 6 έλξεις, πέτυχα μόνο 2 από τις 6 προσπάθειες. Είμαι newbie στο μονόζυγο -- το πέτυχα για πρώτη φορά πολύ πρόσφατα.

Βλέπω τους άνδρες στο gym να κάνουν 3 σετ με 10 επαναλήψεις και κάθομαι και τους κοιτάω με ανοιχτό στόμα. Είμαι και πιό ελαφριά. Κάτι δεν πάει καλά με την ανατομία μου γιατί δεν βλέπω το πράγμα να γίνει σε αυτή τη ζωή.

Καλά, καλά, δεν θα ανεβάσω φωτογραφίες από το πάρτυ, μην ανησυχείς. Δεν θέλω να τρομάξω κανέναν με τα wild nightlife της Βοστώνης [:-angel].

Σημερα, πάλι τρένο!! Σε λίγο ξεκινάω, θα είμαι όλη μέρα στην διπλανή πόλη (διπλανή = 1 ώρα στο τρένο απόσταση...) και θα κάνουμε επαγγελματικό μακιγιάζ (μάθημα για το γάμο που θα γίνει το Σάββατο), και μετά ποτά, ποτά #2, φαγητό, και ποτά #3. Θα κάνω ότι είναι δυνατόν να ... ε, όχι, ας το. Ότι θέλω θα φάω/πιώ. LOL. Γυμναστήριο πάλι Πέμπτη. Καλή σας μέρα παιδιά!

[tolismann]

Τι ύψος έχεις?

[heidi]

Hi folks. To bachelorette party ήταν ... τρελό.

Το ύψος μου είναι 5'7", νομίζω αντιστοιχεί σε 1,70.

Σήμερα ήταν οff day γιατί ήμουν στο τρένο πάλι και ξεν κοιμήθηκα χθες καθόλου. Από φαγητό, καλύτερα να μην πω τίποτα.

Το μόνο καλό νέο που έχω είναι ότι έχω τα εισητήρια για το νησί (ΛΗΜΝΟΣ!!!!!)

[heidi]

Απλά θέλω να σημειώσω τα κιλά μου, ζυγίστηκα σήμερα: 147.4 λίβρες = 67 κιλά. (Έχασα 0,8 kg από 6/7 για καθαρά ορμονικούς λόγους.)

Σήμερα προσπαθώ να τελειώσω το φαγητό που έχει απομείνει στο σπίτι, γιατί θα λείψω για 6 εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι η καλύτερη διατροφη. Θα φάω τονο για μεσιμεριανό, σαρδέλλες και μακαρόνια ολικής αλέσεως με κόκκινη σάλτσα για βραδινό, και για τα άλλα γεύματα, ότι βρίσκω.

Έχω τρελαθεί με τις ετοιμασίες για το γάμο και τα 5 ταξίδια που θα κάνω στις επόμενες 4 μέρες!!

[Mazda 6]

Heidi, απόλαυσε το γάμο και τα ταξίδια σου, υπόμεινε την όποια ταλαιπωρία και απλά κάνε ότι καλύτερ μπορείς απο άποψη διατροφής.

[heidi]

10 ΙΟΥΛΙΟΥ

Φαγητό:

Π: φριγανιές, Νεσκαφέ
Μ: τονοσαλάτα
Α: μπαρ Βliss
B: μακαρόνια ολικής αλέσεως με κόκκινη σάλτσα και σόϊα
Σ: πιπεριές και κρεμμύδια με γλυκόξινη σάλτσα
Σ: μπαρ Βliss

Διατροφή:

1261 θερμίδες
17γ λίπος (12%) από το οποίο 3γ κορεσμένο
185γ υδατοάνθρακες
38γ φυτικές ίνες
91γ προτείνη
2313μγ νάτριο
1020μγ κάλιο :-(
52μγ χολεστερόλη
15μγ σίδηρο

Άσκηση:

60 λεπτά γρήγορο περπάτημα

Resting heart rate: 48 BPM

δεν πήγα γυμναστήριο. Πονάει η πλάτη μου ακόμα και θέλει άλλη μέρα ξεκούραση - δυστυχώς, αύριο δεν γίνεται να παω. Ούτε μεθαύριο... κτλ κτλ.

Mazda6, {hug} thanks θα χαλαρώσω λιγάκι!

Καλό Σαββατοκύριακο παιδιά, θα τα πούμε από την ΕΛΛΑΔΑ!!

[heidi]

ΕΦΤΑΣΑ!!!

Eίμαι σπίτι! Στην ωραία Θεσσαλονίκη!! Κοιμήθηκα 12 ώρες χθες βράδυ. Ξύπνησα στη 1:00 μμ που είναι 6:00 πμ ώρα Αμερικής. Έγιναν πολλά και διάφορα από τότε που έγραψα τελευταία φορά, αλλά βασικά ο γάμος ήταν ΤΕΛΕΙΟΣ και έφτασα κάπως δύσκολα στην Νέα Υόρκη, αλλά επιτέλους είμαι σπίτι.

Τώρα πρέπει να προσέχω γιατί 5 μέρες δεν πρόσεξα τίποτα.

[Andrikos]

Γουελκαμ Χομ!Ολα καλα?

[teras]

Καλώς ήρθες κούκλα!!!

[heidi]

Thanks για το welcome παιδιά! Για να δούμε... πόσες φορές κάνω αυτό το υπερατλαντικό ταξίδι... 1999, 2000, 2001, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007-α, 2007-β, 2008-α, 2008-β = 11 ταξίδια, από τα οποία τα 10 στην Ελλάδα και 1 στην Ιταλία. ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ το jet lag είναι χειρότερο από κάθε άλλη φορά!!!!

Ξύπνησα στις 9:00, σηκώθηκα, αλλά μετά απο 2 ώρες ένιωθα χάλια και ξανακοιμήθηκα... ξύπνησα πάλι στις 2 το μεσιμέρι. Ούτε καφεδάκι δεν κατάφερα να κάνω (εν τω μεταξύ έσπασε η καφετιέρα μου και πρέπει να κάνω Νες που δεν μ'αρέσει και δεν έχω όρεξη για μικροπροβληματάκια Γκρρρρρρρρρρ!!!!)

Μπλιάχ.

Το σπίτι μου το άφησα λίγο χάλια φεύγοντας το Απρίλιο αλλά το βρήκα ακόμα πιό χάλια και θέλει πλύσιμο από το πάτωμα μέχρι το ταβάνι... το ψυγείο είναι άδειο... την βαλίτσα ούτε να την ανοίξω κατάφερα... θέλω ΥΠΝΟΟΟ.

Για γυμναστήρια, διατροφή, και τέτοια... δεν νομίζω ότι τα καταφέρνω σήμερα. Ευτυχώς που δεν έχω ευρώ γιατί αλλιώς θα τα ξόδευα σε πίτσες και κινέζικο που δεν έχω την ενέργεια για μαγειρική.

Ζζζζζζζζζζζζ.

[Atanas]

Για το jet lag είχα διαβάσει αυτό πριν απο καιρό...

http://www.msnbc.msn.com/id/24779956/

Γενικά με τον καιρό το έχω ξεπεράσει.

[heidi]

Αχέμ...

Λοιπόν, δεν έχω πολλά να πώ εκτός από το εξής: το γυμναστήριο μου έκλεισε ... οut of business ... και μέχρι να επιστρέψω στην Αμερική αυτή την εβδομάδα, η προπόνησή μου ήταν κυρίως εγώ στον καναπέ βλέποντας τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Αυτά. Αλλά πήγαινα για τρέξιμο (κάτι που δεν κάνω καθόλου καλά) στον δρόμο της πόλης.

Τώρα είμαι πίσω στην Αμερική. Γύρισα την Τετάρτη στην Νέα Υόρκη και την Πέμπτη εδώ (Βοστώνη). Πήγα γυμναστήριο την Παρασκευή και σήμερα (Κυριακή).

Έχασα κάποια πρόοδο που είχα κάνει αλλά όχι σημαντικά και πιστεύω ότι μέσα σε 2-3 εβδομάδες θα έχω ξεπεράσει τα προηγούμενα. Αν είχα συνεχίσει βέβαια θα ήμουν πιό μπροστά. Τέλος πάντων. Συμβαίνουν αυτά.

Κάνω ένα πρόγραμμα προπόνησης για τρέξιμο. Δεν μπόρεσα ποτέ να τρέχω γιατί πάντα ξεκίνησα με πολύ κέφι και πήγαινα γρήγορα και για μήκος και μετά από 1-2 φορές, κουράστηκα. Τώρα κάνω το πρόγραμμα που σε βάζει να τρέξεις 5 χλμ σε 5 εβδομάδες. Σημερα για παράδειγμα έτρεχα/περπατούσα για συνολικά 26 λεπτά, με intervals 5 λεπτών τρέξιμο και 3 λεπτών περπάτημα. Την επόμενη φορά έχει 8 λεπτά και την μεθεπόμενη, τρέχω για 20 λεπτά συνεχώς.

Σήμερα έκανα το εξής στο γυμναστήριο: (λίβρες, όχι κιλά)

20:00 περπάτημα για ξεκίνημα
26:00 interval run/walk
Assisted pull-up: 3 @ level 7
Good morning: 2x6@45
Back squat: 6@45, 6@90, 5@100, 4@110
Split squat: 6@45, 5@60, 4@70, 3@80 /πόδι
Calf raise: 3x10@130
Sumo deadlift: 6@45, 6@90
Bench press: 6@45, 5@65, 4@74
Lat pull: wide: 6@75, close: 6@60, standing overhand: 6@60, standing underhand: 6@60
Shoulder press: 6@10, 6@15, 4@20, 6@25 /πλευρά
1-arm bent over row: 2x6@40 /πλευρά
Shoulder shrug: 10@20, 8@30 /πλευρά
Oblique side bend: 2x6@40 /πλευρά
Hanging crunch: 2x8
Concentration curl: 6@15, 4@20 /πλευρά
Wrist curl: 2x8@15 /χέρι
Reverse wrist curl: 2x8@12 /χέρι
20:00 τέντωμα
15:00 περπάτημα

Συνολική ώρα: 3 ώρες
Θερμίδες καμμένες σύμφωνα με το HRM: 1135
Θερμίδες καμμένες σύμφωνα με την λογική: 400-500

Τρώω περίπου 1300-1500 θερμίδες / ημέρα.

Αλλά... επήγα διακοπές και ... οφείλω να ομολογήσω ότι έφυγα 149 λβς και σήμερα είμαι 151 και δέν οφείλεται σε μυϊκή ανάπτυξη!!!

Σόρρυ που σας εγκατέλειψα τόσο καιρό αλλά η αλήθεια είναι πως ντράπηκα που δεν είχα πρόσβαση σε γυμναστήριο και βασικά δεν έκανα τίποτα για περίπου 5 εβδομάδες!! Αλλά επέστρεψα και ελπίζω να συνεχίσω χωρίς τέτοιες διακοπές. Το χειμώνα όταν πάω πίσω στην Θεσσαλονίκη ίσως βρω κάπου να γυμνάζομαι - αν χρειαστεί θα μπορούσα να πάω στην πόλη 3 φορές την εβδομάδα. Αλλά αυτά στο μακρινό μέλλον. Sorry πάλι για την σιωπή.

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Σόρρυ που σας εγκατέλειψα τόσο καιρό αλλά η αλήθεια είναι πως ντράπηκα που δεν είχα πρόσβαση σε γυμναστήριο και βασικά δεν έκανα τίποτα για περίπου 5 εβδομάδες!! Αλλά επέστρεψα και ελπίζω να συνεχίσω χωρίς τέτοιες διακοπές. Το χειμώνα όταν πάω πίσω στην Θεσσαλονίκη ίσως βρω κάπου να γυμνάζομαι - αν χρειαστεί θα μπορούσα να πάω στην πόλη 3 φορές την εβδομάδα. Αλλά αυτά στο μακρινό μέλλον. Sorry πάλι για την σιωπή.</blockquote id=quote>

Θα περιμένεις λίγο να συνεδριάσει η επιτροπή για να αποφασίσει. ΟΚ;

ΟΥΓΚ

[damian]

Its ok sugar....απλα ελπιζω να γεμισες τις μπαταριες σου για σκληρες προπονησεις τον χειμωνα....

[spenzasx]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by heidi



Σόρρυ που σας εγκατέλειψα τόσο καιρό αλλά η αλήθεια είναι πως ντράπηκα που δεν είχα πρόσβαση σε γυμναστήριο και βασικά δεν έκανα τίποτα για περίπου 5 εβδομάδες!! Sorry πάλι για την σιωπή.


</blockquote id=quote>

πω πω πω...........ενω εμεις βλεπεις ολη μερα ειμασταν στο γυμναστηριο και τη διατροφη μας την κρατησαμε αυστηρα διχως να ξεφυγουμε ουτε γραμμαριο!!:D:D:D
για αυτο ειναι το καλοκαιρι heidi,για να ξεκουραζεται το σωμα και να ηρεμει το μυαλο απο ολη την πειθαρχεια και το προγραμμα!
ελπιζω τουλαχιστον να χαρηκες το καλοκαιρι γιατι τωρα τα κεφαλια μεσα!!![:-boggled][:-boggled][:-boggled]

Υ.Γ. μη νομιζεις,ολοι λιγο εως πολυ στην ιδια κατασταση σχετικης αποσυνθεσης ειμαστε λογω καλοκαιριου,αλλα ετοιμαζουμε την επανοδο μας!!![:-batman]

[teras]

καλή επάνοδο sweety!!!!

[heidi]

Τι ωραία... νομίζω πως έχω ωτίτιδα. Το αριστερό μου αυτί πονάει αρκετά. Μάλλον θα πάω στον γιατρό αύριο για αντιβιωτικά και παυσίπονα. Μέχρι αύριο, ...εγώ και ο πόνος μου...

[:-ouch]

Διατροφή χθες:

1297 θερμίδες
19 γρ λίπος (13%) από το οποίο 7 γρ κορεσμένο
223 γρ υδατοάνθρακες
44 γρ φυτικές ίνες
58 γρ προτείνες
40 μγρ χολεστερόλη
3659 μγρ κάλιο
1476 μγρ νάτριο
14 μγρ σίδερο

Διατροφή σήμερα:

1367 θερμίδες
26 γρ λίπος (16%) από το οποίο 10 γρ κορεσμένο
215 γρ υδατοάνθρακες
48 γρ φυτικές ίνες
75 γρ προτείνες
52 μγρ χολεστερόλη
4121 μγρ κάλιο
2339 μγρ νάτριο
20 μγρ σίδερο

Δεν πήγα γυμναστήριο σήμερα. Θα πάω αύριο (αν δεν είμαι στον γιατρό / άρρωστη...). Το πρόγραμμα αύριο είναι βάρη (όλο το σώμα) και τρέξιμο με intervals 8 λεπτών.

[:-ouch]

[Crimson]

Καλή επάνοδο & περαστικά!

Αν πει ο γιατρούλης ξεκούραση, φρόντισε να ξεκουραστείς! :)

[heidi]

15:00 warm up περπάτημα
10:00 τέντωμα
Assisted pull-up: 5 @ level 6
Good morning: 2x6@45
Back squat: 6@45, 6@90, 5@100, 4@110
Split squat: 6@45, 5@60, 4@70, 3@80 /πόδι
Calf raise: 3x10@140
Sumo deadlift: 6@45, 6@90, 5@100
Bench press: 6@45, 5@70, 4@80
Lat pull: wide: 6@75, close: 6@60, standing overhand: 6@60, standing underhand: 6@75
Shoulder press: 6@15, 6@25, 6@20 /πλευρά
1-arm bent over row: 2x6@40 /πλευρά
Shoulder shrug: 10@20, 8@30, 6@35 /πλευρά
Oblique side bend: 2x6@45 /πλευρά
Hanging crunch: 3x8
Concentration curl: 6@15, 4@25, 4@20 /πλευρά
Wrist curl: 2x8@20 /πλευρά
Reverse wrist curl: 2x8@12 /πλευρά
15:00 cool down περπάτημα

Μετά από τα βάρη (2 ώρες) πήγα να κάνω το τρέξιμο και μετά από 2 λεπτά κατάλαβα καλά ότι ήταν αδύνατον!!! Από δω και πέρα, βάρη και τρέξιμο σε διαφορετικές μέρες. Ή τουλάχιστον, πρωί/βράδυ.

Τα αυτιά μου πονάνε αλλά λιγότερο;;;; από χθες. Δεν ξέρω αν βελτιώνεται ή όχι. Ακόμα δεν πήγα στον γιατρό. Πάω στο σουπερμάρκετ για καθαρή διατροφή :)

Διατροφή σήμερα:

1151 θερμίδες
8 γρ λίπος (6%) από το οποίο 2 γρ κορεσμένο
254 γρ υδατοάνθρακες
45 γρ φυτικές ίνες
54 γρ πρωτείνες
3435 μγρ κάλιο
1633 μγρ νάτριο
6 μγρ χολεστερόλη
11 μγρ σίδηρο

Βάρος σήμερα: 149,6 λίβρες (68 κιλά). Θέλω να χάσω άλλα 3-4 κιλά, ιδανικά.

[heidi]

Crimson, ευχαριστώ!! Τελικά δεν πήγα στον γιατρό! Τα αυτιά μου έγιναν καλά (τώρα είναι 90% καλύτερα) από μόνο τους :-)

Έκανα το τρέξιμο σήμερα και με σκότωσε!! Τελικά δεν είμαι καλή στο τρέξιμο. Έκανα το λάθος ότι πήγα αμέσως μετά από γεύμα -- είχα φάει αρκετά φρούτα από την λαϊκή -- και πήγα κατ'ευθείαν στο γυμναστήριο.

Ήταν επαναλήψεις 5 λεπτά περπάτημα, 8 λεπτά τρέξιμο. Στο τελικό 8-λεπτά, στα τελευταία 5 δευτερόλεπτα, έπαθα κρίση!! Η καρδιά μου πήγαινε με 190 (ενώ το maximum είναι 193, και πάνω από 188 νιώθω χάλια) και μου ερχόταν να ξεράσω! (Συνκρατήθηκα και δεν ξέρασα, αλλά παραλίγο να άδειασα το γυμναστήριο!)

Ό,τι και να κάνω σηκώνωντας βάρη, ποτέ μα ποτέ δεν ένιωθα ΤΟΣΟ χάλια! Η καρδιά μου απλά δεν είναι έτοιμη για αυτά. Χρειάστηκε πάνω από μισή ώρα για να πέσει στους 120 παλμούς / λεπτό.

Αλλά το καλό είναι ότι έκαψα 512 θερμίδες σε χρόνο ρεκόρ.

Βάρη αύριο. Τρέξιμο ίσως ποτέ....

Όσο ΚΑΛΑ και ΧΑΡΟΥΜΕΝΗ και ΖΩΝΤΑΝΗ νιώθω όταν σηκώνω βάρη, τόσο ΧΑΛΙΑ και ΧΑΛΙΑ και πάλι ΧΑΛΙΑ ένιωθα απόψε. Αναρωτιέμαι γιατί το κάνω αυτό, γιατί δεν βρίσκω κάτι αλλό που ναι μεν ενδυνατώνει την καρδούλα μου αλλά και δεν μου χαλάει την ημέρα. Η κοπηλασία μου αρέσει ΠΑΡΑ πολύ αλλά δυστυχώς δεν έχουμε τα μηχανήματα εδώ. Το ποδήλατο δεν μου αρέσει τόσο. Δεν έχουμε κολυμπιτήριο. Τι άλλο αερόβια υπάρχει που γίνεται με ελάχιστο εξοπλισμό; Κάτι θα βρω γιατί δεν με βλέπω να συνεχίσω για πολύ με το τρέξιμο.

Διατροφή σήμερα:

1331 θερμίδες
11 γρ λίπος (7%) από το οποίο 4 γρ κορεσμένο
293 γρ υδατοάνθρακες
51 γρ φυτικές ίνες
46 γρ πρωτείνες
2 μγρ χολεστερόλη
4346 μγρ κάλιο
1037 μγρ νάτριο
10 μγρ σίδηρο

Βάρος σήμερα: 150,2 λίβρες

[heidi]

Έκανα μικρό πρόγραμμα σήμερα γιατί μου ήρθε panic attack στο γυμναστήριο -- πρώτη φορά σε 12 μήνες. Πολύ χάλια αίσθηση! Τουλάχιστον κατάφερα να κάνω κάποια πράγματα, τα ψιλά αφήνω για αύριο ή μεθαύριο.

Γυμναστική σήμερα:

Assisted pull-up: 5 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας 10 κιλά αντίβαρο
Bench press: 6@45, 5@70, 4@80
Back squat: 6@45, 6@90, 5@100, 4@110
Split squat: 6@45, 5@60, 4@70, 3@80 /πόδι
Calf raise: 3x10@140
Deadlift: 6@45, 6@90, 5@100
Hanging crunch: 8 επαναλήψεις
... και έφυγα.

Βάρος σήμερα:
149,6 λίβρες

Διατροφή σήμερα:

1206 θερμίδες
15 γρ λίπος (11%) από το οποίο 4 γρ κορεσμένο
225 γρ υδατοάνθρακες
26 γρ φυτικές ίνες
56 γρ πρωτεϊνες
28 μγρ χολεστερόλη
3098 μγρ κάλιο
1615 μγρ νάτριο
11 μγρ σίδηρο

[heidi]

Έκανα μικρό πρόγραμμα σήμερα γιατί μου ήρθε panic attack στο γυμναστήριο -- πρώτη φορά σε 12 μήνες. Πολύ χάλια αίσθηση! Τουλάχιστον κατάφερα να κάνω κάποια πράγματα, τα ψιλά αφήνω για αύριο ή μεθαύριο.

Γυμναστική σήμερα:

Assisted pull-up: 5 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας 10 κιλά αντίβαρο
Bench press: 6@45, 5@70, 4@80
Back squat: 6@45, 6@90, 5@100, 4@110
Split squat: 6@45, 5@60, 4@70, 3@80 /πόδι
Calf raise: 3x10@140
Deadlift: 6@45, 6@90, 5@100
Hanging crunch: 8 επαναλήψεις
... και έφυγα.

Βάρος σήμερα:
149,6 λίβρες

Διατροφή σήμερα:

1206 θερμίδες
15 γρ λίπος (11%) από το οποίο 4 γρ κορεσμένο
225 γρ υδατοάνθρακες
26 γρ φυτικές ίνες
56 γρ πρωτεϊνες
28 μγρ χολεστερόλη
3098 μγρ κάλιο
1615 μγρ νάτριο
11 μγρ σίδηρο

[heidi]

Γυμναστική σήμερα:
γρήγορο περπάτημα: 2,5 ώρες

Βάρος σήμερα:
150,2 λίβρες

Διατροφή σήμερα:
1001 θερμίδες
10 γρ λίπος (9%) από το οποίο 3 γρ κορεσμένο
211 γρ υδατοάνθρακες
49 γρ φυτικές ίνες
45 γρ πρωτεϊνες
1 μγρ χολεστερόλη
4847 μγρ κάλιο
739 μγρ νάτριο
11 μγρ σίδηρο

[heidi]

Γυμναστική σήμερα:
περπάτημα για ζέσταμα: 15:00
Assisted pull up: 5 επαναλήψεις @ 7 κιλά αντίβαρο; 5 επαναλήψεις @ 13 κιλά αντίβαρο
Hanging crunch: 3x8
Bench press: 6@45, 5@70, 4@80
Shoulder press: 6@15, 6@20, 6@25 /πλευρά
Lat pulldown close grip: 6@90
.................wide grip: 6@75
.................standing overhand: 6@75
.................standing underhand: 6@90
Pushups: 3x8
1-arm bent over row: 2x6@40 /πλευρά
Shoulder shrug: 10@20, 8@30, 6@35 /πλευρά
Oblique sidebend: 2x6@45 /πλευρά
Concentration curl: 6@15, 6@25 (δεξί) / 4@25 (αριστερό), 6@20 /πλευρά
Wrist curl: 2x8@20 /πλευρά
Reverse wrist curl: 2x8@12 /πλευρά
περπάτημα cool-down: 15:00

Βάρος σήμερα:
148,2 λίβρες (έχασα 1 κιλό)

Διατροφή σήμερα:
1416 θερμίδες
19 γρ λίπος (12%) από το οποίο 10 γρ κορεσμένο
263 γρ υδατοάνθρακες
44 γρ φυτικές ίνες
65 γρ πρωτείνες
10 μγρ χολεστερόλη
1190 μγρ κάλιο
2083 μγρ νάτριο
15 μγρ σίδηρο

[heidi]

Γυμναστική σήμερα:
τπτ

Βάρος σήμερα:
147,4 χμμμ

Διατροφή σήμερα:
1360 θερμίδες
25 γρ λίπος (16%) από το οποίο 10 γρ κορεσμέν
237 γρ υδατοάνθρακες
38 γρ φυτικές ίνες
73 γρ πρωτείνες
69 μγρ χολεστερόλη
3663 μγρ κάλιο
2368 μγρ νάτριο
21 μγρ σίδηρο

[heidi]

Γυμναστική σήμερα:
Assisted pullup facing grip: 4@#4
....................standard grip: 4@#12
....................reverse grip: 4@#12
Good morning: 2x6@45
Back squat: 6@45, 6@95, 5@105, 4@115
Split squat: 6@45, 5@60, 4@70, 3@80 /πόδι
Calf raise: 3x10@140
Deadlift: 6@45, 6@90, 5@100
Lat pulldown close grip: 6@90
.................wide grip: 6@75
.................standing underhand: 4@105
.................standing overhand: 6@75
Bench press: 6@45, 5@75, 4@85
Shoulder press: 6@15, 4@30, 4@25 /πλευρά
1-arm bent over row: 2x6@40 /πλευρά
Shoulder shrug: 10@20, 8@30, 6@40 /πλευρά
Oblique sidebends: 2x6@45 /πλευρά
Concentration curl: 6@15, 4@25, 6@20 /πλευρά
Pushup: 3x8
Wrist curl: 2x8@20 /πλευρά
Reverse wrist curl: 2x8@12 /πλευρά
Hanging crunch: 3x8
Ζέσταμα: περπάτημα 15:00
Cool down: περπάτημα 15:00

Βάρος σήμερα:
148,6 λβς

Διατροφή σήμερα:
1631 θερμίδες
21 γρ λίπος (11%) από το οποίο 7 γρ κορεσμένο
314 γρ υδατοάνθρακες [:-bigeyes]
46 γρ φυτικές ίνες
73 γρ πρωτείνες
9 μγρ χολεστερόλη
3592 μγρ κάλιο
2165 μγρ νάτριο
34 μγρ σίδηρο

Το γυμναστήριο μου έχει (από το τέλος του μηνός) μαθήματα Αikido που σκέφτομαι να κάνω. Δεν έκανα ποτέ μαθήματα γυμναστικής (εκτός από τα υποχρεωτικά στο σχολείο βέβαια) και δεν έχω ιδέα πως θα ήταν.

Δεν έχει μόνο αυτό. Το πρόγραμμα του γυμναστηρίου μου έχει Body Sculpt, Cardio Kickboxing, Crunch-Punch-Jab, Easy Exercise, Pilates, Spinning, Step and Core, Strength & Core Conditioning, Yogalates, Ballet, Contemporary Bellydancing, Jazz Funk Dance, Aikido, Chi Kung, Martial Tai Chi, Tae Kwon Do, Tai Chi, Ice Skating, Tennis, Juggling, Poi, Squash, Hatha Yoga, Vinyassa Yoga, Kundalini Yoga, Relax & Renew, Yoga for Energy.

Όλα αυτά και το μόνο που ήθελα ήταν ένα μάθημα στα kettlebells.

Σήμερα ένιωθα πολύ ενθουσιασμένη και πολύ δυνατή πριν πάω στο γυμναστήριο αλλά τα αποτελέσματα δεν ήταν ό,τι καλύτερο. Νομίζω ότι η προπόνηση που κάνουμε ζητάει αρκετά περισότερα από την καιμένη Heidi από τις 1200 θερμίδες που της δίνουμε.

Αύριο θα είναι μεγάλη μέρα στη δουλειά και έχω πολλές ώρες μπροστά μου να ετοιμαστώ....

[heidi]

Γυμναστική σήμερα:
Ζέσταμα (περπάτημα): 15 λεπτά
Pullup: 2 επαναλήψεις
Assisted pullup: facing: 2@#4
.................standard: 2@#11
.................reverse: 2x4@#11
Military press: 6@45, 6@50, 6@55, 5@55
Back squat: 6@45, 6@95, 5@105, 4@115
Calf raise: 3x10@145
Bench press: 6@45, 5@75, 4@85
Lat pulldown: close grip: 6@90
..............wide grip: 4@90
..............standing overhand: 4@90
..............standing underhand: 6@105
Pushup: 3x8
Hanging crunch: 3x8
Row: 2x6@40 /πλευρά
Shrug: 8@25, 8@35, 8@45 /πλευρά
Concentration curl: 6@15 /πλευρά; Αριστερό: 6@25, Δεξί: 5@25; 12@20/πλευρά
Wrist curl: 2x8@20 /πλευτά
Reverse wrist curl: 2x8@12 /πλευρά
Περπάτημα για cool-down: 15:00

Διατροφή σήμερα:
1328 θερμίδες
19 γρ λίπος (13%) από το οποίο 6 γρ κορεσμένο
249 γρ υδατοάνθρακες (66%)
45 γρ φυτικές ίνες
72 γρ πρωτεϊνες (19%)
26 μγρ χολεστερόλη
4594 μγρ κάλιο
1592 μγρ νάτριο
24 μγρ σίδηρο

[heidi]

Σήμερα είναι επτά χρόνια μετά από την ημέρα που πέθανε η αδερφή μου :( Δεν έχω καμία διάθεση για τίποτα. Αλλά πρέπει να πάω στη δουλειά. Δεν θα πάω γυμναστήριο σήμερα. Αν μετράω θερμίδες κτλ θα είναι θαύμα.