[:-angel]
Ξεκινάω ημερολόγιο για να δούμε μήπως κάνω πρόοδο καθόλου :)
4 ΙΟΥΛΙΟΥ
Φάγητο:
Π: καφές με άπαχο γάλα
Μ: τόνοσαλάτα με λεβανέζικη πίτα ολικής αλέσεως, πιπεριές, φρέσκα μανιτάρια, καφές με άπαχο γάλα, λεμονάδα χωρίς ζάχαρη
Α: 2 αυγά ολόκληρα, αγγλικό μάφιν ολικής αλέσεως
Β: τονοσαλάτα με λεβανέζικη πίτα ολικής αλέσεως (πάλι!)
Διατροφή:
1262 θερμίδες
26g λίπος (18%) από το οποίο 6g κεκορεσμένο
157g υδατοάνρακες
44g φυτικές ίνες
124g προτείνη
3557mg νάτριο
3664mg κάλιο
521mg χολεστερίνη (από τα αυγά...)
Γυμναστήριο:
--τίποτα--
5 ΙΟΥΛΙΟΥ
Φάγητο:
Π: καφές με άπαχο γάλα, 60g άπαχο γιαούρτι με μουρά
Σ: Bliss bar (88 θ), νερό
Σ: Zone Perfect bar (190 θ)
L: τονοσαλάτα με πίτα ολ/ης αλ/ως, φρέσκα μανιτάρια
Σ: φρέσκα κεράσια
Β: Σπιτική Πίτσα: 2 κομάτια λαβάς ολ/κς αλ/ως, ντοματοσάλτσα, ντομάτα φρέσκια, ντομάτα αποξηραμένη, πράσινο κρεμμύδι, φρέσκο μανιτάρι, κόκκινη πιπεριά, άπαχο τυρί μοτζαρέλλα(και στη μία: ανανά - Χαιβανέζικη) - σύνολο: 384 θερμίδες.
Σ: φρέσκα κεράσια και μουρά
Διατροφή:
1461 θερμίδες
19γρ λίπος (12%) από το οποίο 5γρ κεκορεσμένο
264γρ υδατοάνθρακες
49γρ φυτικές ίνες
98γρ προτείνη
2746μγρ νάτριο
3260μγρ κάλιο
53γρ χολεστερίνη
Γυμναστήριο:
Pullups: 2 (μονόζυγο)
Good morning: 2x6@45
Barbell squat: 6@45, 6@100, 5@110, 4@120 (καθίσματα)
Split squat: 6@45, 5@70, 4@80, 3@90 per leg (καθίσματα με 1 πόδι)
Bench press: 6@75, 5@80, 4@85
Deadlift: 6@45, 6@100, 6@105
Calf raise: 3x12@140
Lat pull-down:
...seated alternating one-arm overhand: 2x12@35 per arm
...seated close grip: 2x6@85
...seated wide grip: 2x6@70
...standing overhand: 2x6@70
...standing underhand: 2x6@70
Pushups: 4x6
Dip: 4
Shoulder press: 6@15, 6@25, 6@20 per arm
1-arm bent over row: 2x6@40 per arm
Shoulder shrug: 10@20, 8@30, 6@35 per arm
Oblique sidebends: 6@25, 2x6@45 per side
Decline crunch: 3x8@25
Hanging crunch: 3x8
Back extension: 3x8@25
Wrist curl: 2x8@15 per arm
Reverse wrist curl: 2x8@10 per arm
Hand grip: 3x8 per hand
stretch
Σόρρυ για τα αγγλικά. Μου είναι πιο εύκολα για τις ασκήσεις γιατί δεν ξέρω πως λέγονται στα ελληνικά.
Τι προσπαθώ να κάνω:
-Θέλω να γίνω πιό δυνατή
-Θέλω να περνάω καλά στο γυμναστήριο
Αυτά.
:) Heidi
Bookmarks