Heidi's Log

[heidi]

Made it through another day...

Γυμναστική σήμερα:
Assisted pull-up: facing grip: 6@#4
...........standard grip: 5@#11
...........reverse grip: 6@#10 - έβλεπα ένα παιδί να κάνει 16 επαναλήψεις στο μονόζυγο και κατάλαβα πόσο αδύναμη είμαι :(
Military press: 6@45, 2x6@55
Lat pulldown: close grip: 6@90
..............wide grip: 6@75
..............standing overhand: 6@75
..............standing underhand: 6@105
Bench press: 6@45, 5@75, 4@85 (κόλλησα εδώ)
Dumbbell row: 2x6@40 /πλευρά
Shoulder shrug: 6@25, 6@45, 8@45 /πλευρά
Oblique sidebend: 2x10@45 /πλευρά
Pushups: 3x6
Concentration curl: 6@15, 6@25, 12@20 /πλευρά
Back squat: 6@45, 2x4@115
Calf raise: 3x8@150
Split squat: 6@45, 2x4@80 /πόδι
Hanging crunch: 3x8
Good morning: 2x6@45
Back extension: 2x10@35
Wrist curl: 6@20, 2x6@40
Reverse wrist curl: 6@20, 6@30, 5@30
Περπάτημα: 30:00

[heidi]

Assisted pullup: facing grip: level 4 to failure (6 επαναλήψεις)
......................standard grip: level 11 to failure (8 επαναλήψεις)
......................chin up grip: level 9 to failure (6 επαναλήψεις)
Bench press: 6@45, 5@75, 4@85, 12@45
Military press: 6@45, 2x6@55
Back squat: 6@45, 2x5@115
Calf raise: 3x8@155
Hanging crunch: 3x8
Good morning: 6@45, 6@55
Lat pulldown: close grip: 4@105, 4@90
...................wide grip: 4@90, 4@75
...................standing overhand: 4@90
...................standing underhand: 4@105
Row: 2x6@45 /πλευρά
Shrug: 3x6@45 /πλευρά
Sidebend: 2x10@45 /πλευρά
Concentration curl: 2x6@25 /πλευρά
Pushup: 2x10
Wrist curl: 3x12@30

Διατροφή σήμερα:
1136 θερμίδες
34 γρ λίπος από το οποίο 8 γρ κορεσμένο
177 γρ υδατοάνθρακες
33 γρ φυτικές ίνες
56 γρ πρωτεϊνες
62 μγρ χολεστερόλη
2258 μγρ κάλιο
1747 μγρ νάτριο
27 μγρ σίδηρο