Διατροφή Για Καθάρισμα Από Λίπος

**iLikeBB** · 11-12-13, 21:22

καλησπερα

Οντας 1 χρονο σχεδον σε περιοδο ογκου,αποφασισα απο Φεβρουαριο να αρχισω να κινουμαι ισοθερμιδικα,αυξανοντας αεροβια ωστε να καθαρισω λιγο απο το λιπος στην κοιλια...
Αλλα επειδη ολο αυτο μου φαινεται βουνο,θα ηθελα καποιες οδηγιες :Ρ
Οταν λεμε ισοθερμιδικα εννουμε ακριβως πανω στις συντηρησης?(μου φαινεται αδυνατον :Ρ)
Τωρα στον ογκο μετραγα καθε γευμα αλλα χωρις υπερβολες κλπ,οταν κινηθω ιδοθερμιδικα θα πρεπει παντα απο την προηγουμενη μερα να ναι ρυθμισμενη η ποσοτητα τροφων κ κατ' επεκταση κ μακρος/θερμιδες?
Επισης υποθετω πως θα πρεπει να μειωθουν τα cheat κατα 1 στις 3 βδομαδες?(Αν αυτο ομως ειναι αδυνατον καποιες φορες,μπορει να λυθει με επιπλεον αεροβια?)
Επισης για απωλεια λιπους κ ελαχιστοποιηση απωλειας μυων(καθως δεν ειναι κ πολλοι :Ρ) θα πρεπει να προσεξω κατι?Υπαρχουν τροφες που πρεπει να αφαιρεθουν τελειως σε μια τετοια φαση ή μπορω με την ιδια διατροφη οπως τωρα απλα να προσαρμοσω τις ποσοτητες?
Ειμαι πειρπου 65κιλα,1.73 υψος,18 χρονων
ξερω οτι ειμαι λιγ ακιλα για το υψος μου αλλα αυτο το λιπος στην κοιλια μου χαλαει ολη την εικονα...και επιπλεον το καλοκαιρι θελω να βγω παραλια οχι οπως περισυ(οχι για ποζερια,μην παρεξηγηθω :Ρ)

ξερω πολλες ερωτησεις αλλα θελω οταν ερθει η στιγμη για ισοθερμιδικη να μαι ετοιμος και να μην ψανω τελευταια στιγμη :Ρ

**Mazda 6** · 11-12-13, 21:40

Δεν θα απαντήσω καμιά ερώτησή σου.

Θα πρέπει να κάνεις υπομονή, είσαι μόλις 65 κιλά. Η απόφαση που πήρες δεν είναι σοφή.

Μήπως θα έπρεπες να κόψεις την αεροβική, να τρως κι άλλο απ' ότι τρως τώρα και να αφήσεις το σώμα σου να πάρει κιλά και να δουλέψει;! Και για να μιλήσω και στο ίδιο πνεύμα με εσένα "how bad do you want it?!"... γιατί αν το θες πολύ, το ψάχνεις με λάθος τρόπο κατά την ταπεινή μου άποψη.

**Musclemar** · 11-12-13, 21:58

65 κιλα ρε συ, τι να χασεις? Αν θες να παιξεις με τις θερμιδες και την αεροβια καλως, αλλα μονο για πειραματισμο. Το να "καθαρισεις" στα κιλα σου ειναι υπερβολικα απλο, αντε να χασεις 1-2 κιλα, τιποτα παραπανω. Στην ηλικια σου θα πρεπει να κανεις σταθερο προγραμμα διατροφης, προπονησης και να παιζεις σπορ!! Και πολυ φαι, αυτο που σου προτεινει δηλαδη ο Σταυρος!

**iLikeBB** · 11-12-13, 22:01

Το θεμα ειναι οτι την αεροβια δεν μπορω να την αποφυγω,εχω καθε μερα περπατημα μιση ωρα για να παω σχολη(μεχρι να παρω το διπλωμα)....

**Mazda 6** · 11-12-13, 22:08

Αυτό δεν σε πηγαίνει πίσω εκτός κι αν πηγαίνεις στη σχολή σου με γρήγορο περπάτημα, ιδρώνεις και κάνεις δηλαδή αεροβική, όπως πρέπει να κάνεις αεροβική.

Το θέμα είναι στη διατροφή σου και στον τρόπο που διαχειρίζεσαι τον στόχο σου. Αμα τρως σαν το ψιλαηδόνι, ψιλαηδόνι θ' απομείνεις...

**iLikeBB** · 11-12-13, 22:11

Στο λογκ μου ειναι η διατροφη που κανω αν μπορεις ριξε μια ματια... http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...t=35850&page=7
Αυτο που μου λες για αεροβια με ταρακουνησε τωρα :Ρ
Η αληθεια ειναι οτι απο παντα κανω γρηγορο περπατημα κ βολτα να βγω :Ρ
Να μειωσω την ταχυτητα στο περπατημα?

**Mazda 6** · 11-12-13, 22:16

Θες να τ' ακούσεις;! Είσαι έτοιμος;!

Γαύρος παστός και πατάτες και 70 γρ. μπασμάτι... αυτήν δεν είναι διατροφή όγκου. Συγνώμη κιόλας. Μπορείς να την κάνεις πολύ καλύτερη.

Και μόνο από αυτό: http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...83%CE%AC%CF%82 μπορείς να διαπιστώσεις ότι είναι λίγο λάθος η όλη σου οπτική στο ζήτημα.

Θες να σου δώσω ένα παράδειγμα για το τι θα έτρωγα στη θέση σου;!

**iLikeBB** · 11-12-13, 22:21

Ε καλα πατσα μια φορα εφαγα κ ενα γευμα :Ρ ειχα να φαω πολυ καιρο
Για πε :Ρ

**skempedakos** · 11-12-13, 22:28

Τον θάμνο πρώτα τον αφήνεις να φουντώσει και μετά τον κουρεύεις

**Mazda 6** · 11-12-13, 22:29

Πρωί: Βρώμη, ασπράδια, κρόκος, μπανάνα, κανέλλα και λίγο μέλι.
2ο και 3ο γεύμα: Ρύζι, κοτόπουλο, ελαιόλαδο, μπρόκολο.
Μεταπροπονητικό: Πρωτεΐνη και μπανάνα ή ασπράδια και μπανάνα.
5ο γεύμα: Μοσχάρι και μακαρόνι.
6ο γεύμα: Κοτόπουλο, μπρόκολο και πατάτα.
7ο γεύμα (αν χωράει πριν κοιμηθείς): γιαούρτι και φυστικοβούτυρο.

Χωρίς ποσότητες σου γράφω απλά για να δεις ομάδες τροφών και επιλογές που θα έκανα. Προφανώς υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές, μπορείς ξέρω 'γω να βάλεις λίγο ταμπάσκο, λίγη κέτσαπ light για γεύση, να βάλεις μπιφτέκι κάπου, κιμά μαγειρεμένο, άλλα πράγματα αντί για μπρόκολο, να τρως κάθε Κυριακή ένα μεγάλο cheat το βράδυ... γενικά, ψιλά γράμματα είναι αυτά στα κιλά που είσαι.

ΆΣε που είσαι και 18 και δουλεύουν υπερωρίες τα ορμονικά σου...

**Painless** · 11-12-13, 22:43

Originally Posted by Mazda 6

7ο γεύμα (αν χωράει πριν κοιμηθείς): γιαούρτι και φυστικοβούτυρο.

Σταύρο το φυστικοβούτυρο θεωρείται καλή τροφή για καθυστέρηση απορρόφησης της πρωτείνης το βράδυ όπως τα καρύδια; Ή θα πρέπει να είναι εναλλακτική και όσο γίνεται να αποφεύγεται;

**iLikeBB** · 11-12-13, 22:46

Το θεμα ειναι οτι μοσχαρι δεν παιζει καθε μερα γιατι τσουζει η τιμη :Ρ
Μου χε πει ο Αντωνης για υδατανθρακα να φτασω πειρπου τα 420γρ-440γρ...Αλλα γιατι μου φαινεται αδυνατον?

**lakers4life24** · 11-12-13, 22:46

ρεεεε δικιο εχει ο σταυρος. εγω στα 22 με 1,76 υψος και γυρω στα 85 κιλα με γυρω στα 3 χρονια ουτε που διανοουμαι για γραμμωση. το σωμα πρεπει να ωριμασει πρωτα, να παρει τον ογκο του, τα σχηματα του bb κτλ. ΓΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ, ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ , υπομονη και το βλεπεις σε αρκετα χρονια ακομα! αυτο που μ ενδιαφερει ειναι δυνατες προπονησεις, αυξηση δυναμης και ογκου και απλα οσον αφορα το λιπος να μη ξεφευγω πολυ....πιο πολυ να σε ενδιαφερει το ποσοστο μαζας μυικης , οχι τοσο του λιπους.

**iLikeBB** · 11-12-13, 22:50

Ναι αλλα με αγχωνει το λιπος,φοβαμαι μη ξεφυγει....

**Mazda 6** · 11-12-13, 22:59

Originally Posted by Painless

Σταύρο το φυστικοβούτυρο θεωρείται καλή τροφή για καθυστέρηση απορρόφησης της πρωτείνης το βράδυ όπως τα καρύδια; Ή θα πρέπει να είναι εναλλακτική και όσο γίνεται να αποφεύγεται;

Δεν το θες γι' αυτό το φυστικοβούτυρο. Εγώ το βάζω για την γεύση. Καθένας μπορεί να βάλει αμύγδαλα, καρύδια, ότι ξηροκάρπι θέλει.

Originally Posted by iLikeBB

Το θεμα ειναι οτι μοσχαρι δεν παιζει καθε μερα γιατι τσουζει η τιμη :Ρ
Μου χε πει ο Αντωνης για υδατανθρακα να φτασω πειρπου τα 420γρ-440γρ...Αλλα γιατι μου φαινεται αδυνατον?

Πάρε κιμά μοσχαρίσιο. Κι ας μην είναι κι από τον πιο καθαρό ρε παιδάκι μου... αμα ζοριστείς και πιεστείς μια χαρά θα μπορείς να φας. Και ειδικά αν βλέπεις και την ζυγαριά να ανεβαίνει.

Originally Posted by iLikeBB

Ναι αλλα με αγχωνει το λιπος,φοβαμαι μη ξεφυγει....

Αμα δεν μπαζώσεις, δεν χτίζεις, που λέμε και για άλλες περιπτώσεις...

**iLikeBB** · 11-12-13, 23:04

Δηλαδη κιμα απο λαπα να τον προτιμησω αν δν παιζει απαχος?
Για 400γρ υδατανθρακα αν λαβουμε υπ΄οψην οτι τα 100γρ ψητη πατατα εχουν 20γρ υδατανθρακα πρεπει να τρωω 400γρ πατατα σε καθε γευμα :Ρ
Τι θ΄ακουσω σπιτι μου για τις μεριδες....για αυτο ετρωγα 250γρ...Αν τρωω 400γρ σε καθε γευμα θα θελουμε 20κιλα πατατες τη βδομαδα :Ρ

**lakers4life24** · 11-12-13, 23:21

Originally Posted by Mazda 6

Αμα δεν μπαζώσεις, δεν χτίζεις, που λέμε και για άλλες περιπτώσεις...

στο bb απο προσωπικη πειρα βλεπω οτι δουλευει καργα αυτο και συμφωνω 100%, οντως ομως σταυρο ισχυει και για τις ''αλλες'' περιπτωσεις

εκει νομιζω πρεπει να φοβαστε

ον τοπικ: θανο μη φοβασαι ρε, ειδικα με καθαρο φαγητο και ειδικα στα 18 και στα 19....δεν ξεφευγεις σε λιπος

**MariosKu** · 11-12-13, 23:26

Καλησπερα θανο.Γιατι την πατατα να μην την αντικαταστησεις με ρυζακι η μακαρονια που στα 100γρ δινουν γυρω στα 70γρ υδατανθρακα??

**iLikeBB** · 11-12-13, 23:28

Originally Posted by lakers4life24

στο bb απο προσωπικη πειρα βλεπω οτι δουλευει καργα αυτο και συμφωνω 100%, οντως ομως σταυρο ισχυει και για τις ''αλλες'' περιπτωσεις

εκει νομιζω πρεπει να φοβαστε

ον τοπικ: θανο μη φοβασαι ρε, ειδικα με καθαρο φαγητο και ειδικα στα 18 και στα 19....δεν ξεφευγεις σε λιπος

χαχαχαχα

Ε τι να πω,θα δειξει :Ρ απλα φοβαμαι επειδη ξεκινησα στραβα,πολλα λιπαρα ολη τη μερα,0 αεροβια,εχει φοβηθει το ματι μου το πολυ φαΐ :Ρ κ εχω μαζεψει λιπος στην κοιλια(οχι τιποτα τραγικο αλλα εχω :Ρ)
Τεσπα θα δω τι θα γινει τωρα με υδατανθρακα γιατι μου φαινεται οτι θα ανεβουν πολυ τα εξοδα με τοσο υδατανθρακα :Ρ

**lakers4life24** · 11-12-13, 23:31

αγορι μου φτηνος ειναι ο υδ/κας. ρυζακι του θεου παρε και τρωγε εκει περα

**iLikeBB** · 11-12-13, 23:31

Originally Posted by MariosKu

Καλησπερα θανο.Γιατι την πατατα να μην την αντικαταστησεις με ρυζακι η μακαρονια που στα 100γρ δινουν γυρω στα 70γρ υδατανθρακα??

Ελα φιλε μου καλησπερα

Αυτα τα μακρος δε δινουν οταν ειναι ωμα?Αν βρασουν δε δινουν γυρω στα 30?(Αν λεω μ***ες διορθωστε με)
Και επισης επειδη η πατατα ' αρεσει απο υδατανθρακα αλλα αν δινει πιο πολυ το μακαρονι κ το ρυζακι εννοειται θα τα προτιμησω

**iLikeBB** · 11-12-13, 23:33

Originally Posted by lakers4life24

αγορι μου φτηνος ειναι ο υδ/κας. ρυζακι του θεου παρε και τρωγε εκει περα

Χεχε :Ρ Το θεμα ειναι οτι οσο πιο πολυ ρυζι βλεπω τοσο πιο πολυ ωρα κανω να το φαω xD
Αν ειναι θα το ανακατευω με καναν αρακα η τπτ τετοιο να ξεχνιεμαι :Ρ Γιατι σκετο δεν παει κατω

**lakers4life24** · 11-12-13, 23:33

ρε μαν ωμο ρυζι 100γρ δινει 60 γρ υδατ περιπου. βρασμενο 100γρ τοσο που λες περιπου δινουν, αλλα 100γρ βρασμενο ρυζι ειναι τρεις μπουκιες. σιγα
ΦΑΕΕΕΕ!!!! μην αγριεψω τωρα.....

**MariosKu** · 11-12-13, 23:56

Πολυ χοντρικα τωρα 100γρ βρωμης το πρωι+φρουρο 70γρ στο 2-3-5-6 γευμα(συμφωνα με μια παρομοια διατροφη που σου εγραψε ο σταυρος πιο πανω) 200γρ ρυζι-μακαρονια+1σαλατα απο 70γρ το καθενα εχουμε και την μπανανα απο το μεταπροπονητικο 30γρ βαλε και κατι αλλα γρ απο το γαλα το πρωι με τη βρωμη-γιαουρτι το βραδυ που δινουν λιγο ακομα εισαι στα 400γρ υδατανθρακα.Απλα και ομορφα :D

**iLikeBB** · 12-12-13, 00:08

Ωχ μην αγριεψεις

Φοβουμαι :Ρ
Θα κανω οτι πεις :Ρ:Ρ
Οπως τα λες Μαριε ωραια ακουγονται :Ρ Στην πραξη να με δω:Ρ Θα τα εφαρμοσω απο αυριο :D

**Mazda 6** · 12-12-13, 00:15

Καταρχήν μιλάμε για διαφορετικού τύπου υδατάνθρακες. Άλλο το ρύζι, άλλο το μακαρόνι, άλλη η πατάτα. Άσε τις πατάτες, μόνο στο βραδυνό. Μην σου πω πώς θα τρωγα ρύζι κι εκεί.

Αν έχεις ένα ΑΒ Βασιλόπουλο κοντά σου παίρνε ρυζομακάρονα για αλλαγή. Φτιάχνονται πολύ γρήγορα (τα βάζεις σε βραστό νερό για 5 λεπτά) και δεν καταλαβαίνεις πώς τρως ρύζι. Βάζε τους λίγο ταμπάσκο ή παίρνε τις σάλτσες μακαρονιών από το Prozis.

**iLikeBB** · 12-12-13, 00:21

ΑΒ Βασιλοπουλο κοντα δεν εχω αλλα αν ειναι κ παμε απο βδομαδα σουπερ μαρκετ περναμε κ απο ΑΒ :Ρ
Οποτε για βασικο υδατανθρακα να χω μπασματι κ ελαχιστα πατατα...Χμ εγινε παιδια ευχαριστώ

**Mazda 6** · 12-12-13, 00:27

Όχι, βασικό υδατάνθρακα θα έχεις το ρύζι και το μακρόνι!!!

**iLikeBB** · 12-12-13, 01:03

ΟΚ boss

Ευχαριστώ μαγκες

**Labros13** · 12-12-13, 17:26

Απλά αν θες τη γνώμη μου μην ανεβάσεις πολύ απότομα τις θερμίδες σου.Σίγουρα πρέπει να κάνεις τις αλλαγές που σου λένε τα παιδιά απλά σιγά σιγά.Δώσε χρόνο στον οργανισμό να προσαρμοστεί αλλιώς και βουνό θα σου φανεί να τα τηρήσεις και θα σοκάρεις το σύστημα σου.