Άρσεις θανάτου (dead lifts)

[youngblood]

Επειδη τις θεωρω απο τις σημαντικοτερες ασκησεις στο bb ,και επειδη δεν βρηκα κατι παρομοιο στο site (αφου εκανα search),αντιπαραθετω τα παρακατω ,για σχολιασμο και παρατηρησεις.Φυσικα καμια διαθεση δεν εχω να το παιξω ,ότι εγω ξερω και κανεις άλλος.


[u]ΠΟΥ ΘΑ ΠΙΑΣΕΙΣ ΤΗ ΜΠΑΡΑ</u>
Οσο μικροτερη ειναι η κινηση ,τοσο μεγαλυτερο βαρος μπορεις να σηκωσεις.
Μια ανοιχτη λαβη σε αναγκαζει ν'ανεβασεις τη μπαρα ψηλοτερα ,απ'οτι μια μικροτερη ευρους λαβη(στενη).
Επισης η ευρεια λαβη σ'αναγκαζει να κανεις την ενακτηεια κινηση απο χαμηλοτερη θεση,με αποτελεσμα να καταπονεις τη μεση σου (κυριως)περισσοτερο.
Οπιο αποδοτικος τροπος να εκτελεσεις αρσεις θανατου ειναι με τα χερια κατα κορυφα στο πατωμα.
Συμπτυξε τη σταση σου , ετσι ωστε τα ποδια σου να μην εμποδιζουν τα χερια σου.

[u]ΛΑΒΕΣ ΓΙΑ ΑΡΣΗ ΘΑΝΑΤΟΥ</u>

1. Η ΜΠΑΡΑ ΚΟΝΤΑ ΣΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ-Μ'αυτη τη λαβη μειωνεις τις πιθανοτητες να σχηματιστουν καλλοι (Σε περιπτωση που υπαρχει παραξενη αισθηση της καινουργιας λαβης,βαλε λιγοτερα κιλα εως να την συνιθισεις)
2. ΟΙ ΠΑΛΑΜΕΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΣΩΜΑ-Αυτου του ειδους το πιασιμο δυναμωνει τη λαβη
3. ΑΠΕΦΥΓΕ ΤΑ ΓΑΝΤΙΑ-Τα γαντια προσθετουν ποντους στη μπαρα,πραγμα που κανει τη λαβη πιο δυσκολη
4. ΑΠΕΦΥΓΕ ΤΑ STRAPS(ΔΕΣΤΡΕΣ)-Κανε αρσεις θανατου με straps αν εχεις αδυνατο πιασιμο,και όταν βαζεις παρα πολλα κιλα
5. ΚΙΜΩΛΙΑ-Πραγμα αδυνατο να εφαρμοστει σε κοινο γυμναστηριο,παρολα αυτά είναι η καλυτερη λυση γιατι κλεινει τος πορους του δερματος και κρατα τα χερια στεγνα από τον ιδρωτα
6. ΣΦΙΞΕ ΤΗ ΜΠΑΡΑ-Οσο πιο πολύ σφιξεις τη μπαρα τοσο καλυτερα θα δουλεψουν οι αμμεσες εμπλεκομενες μυικες ομαδες
7. ΜΕΙΚΤΗ ΛΑΒΗ- Όταν και οι δυο παλαμες σου κοιτουν προς το σωμα σου εχεις 8 δαχτυλα από τη μια πλευρα της μπαρας και τους 2 αντιχειρες από την άλλη πλευρα της μπαρας.Οι αντιχειρες θα σε προδωσουν πρωτοι αν χρησιμοποιεις μεγαλα βαρη.Η λυση είναι η μεικτη λαβη. Μια παλαμη προς το σωμα ,μια παλαμη προς τα εξω(1in-1out).Eτσι σε κάθε πλευρα της μπαρας εχεις 1 αντιχειρα και 4 δαχτυλα.
Για αποφυγη μυικης ανισοροποιας πρεπει να γινεται εναλαγη του 1in ? 1out
Στα χερια.Με τη λαβη αγκιστρι επιτυγχανεται καλυτερο κλειδωμα της μπαρας .



ΚΑΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΠΑΙΔΙΑ!!!

[GRF]

Ευχαριστούμε πολύ, ωραία περιγραφή![:-thumbu]

[GRF]

Ευχαριστούμε πολύ, ωραία περιγραφή![:-thumbu]