Ενα παραδειγμα της διατροφής που κάνω εγω ειναι:

Πρωί: 1 τοστ με 3 φέτες γαλοπούλα 1 τυρί+ 1 τσαι πράσινο με 1 κουταλιά ζάχαρη.

Δεκατιανό: ενα γιαούρτι 0%

Μεσιμερ: σαλάτα με 1 κουταλ γλυκου λάδι, ψητή μπριζόλα η μπιφτέκι, η τόνο η όσπρια η μακαρόνια βιολογικά(με λιγοτερο υδατάνθρακα)

Μετα την προπόνηση: 1,5% γαλα με μια whey

1 ωρα μετα: Corn flakes το ιδιο γαλα με μισι κουταλιά της σουπας μέλι.

Περιμένω τις απόψεις σας. :)