Η λιπομέτρηση μου προχθές..
73.8kg βάρος μου
178 υψος
Λίπος 9.1kg 12,3%
Μυς 17,3kg
Νερά 47,4kg 64,2%

Διατροφή που κάνω..
Πρωινό.. bars δημιτριακών.. φρούτο.. κρουασαν..!
Μεσημέρι.. μισό κοτόπουλο σούβλας με καμιά πατατούλα τηγανιτη + ντομάτα + φέτα
Απογευματινό.. Φρούτο
2 κάψουλες EAS Thermodynamix
Γυμναστήριο κατά τις 9:30-10:30
Αμέσως μετά 1,5 scoop EAS 100% Whey
Μετά από κάμια ώρα κοτοπουλάκι πάλι λίγο..
Κανένα φρούτο..
Και πριν κοιμηθώ 1 scoop ΕΑΣ 100% Whey
Κοιμάμαι αρκετά αργά αλλά για 8 ώρες πάντα
Οπότε και το πρωινό με το μεσημεριανό απέχει λίγη ώρα ή δεν υπάρχει καν πρωινό αν ξυπνήσω μεσημέρι.
Ίσως να θεωριθεί φτωχή η διατροφή μου αλλά το κάνω προσπαθώντας να μειώσω λίπος.

Γυμναστική
4-5 φορές την εβδομάδα και μια φορά ακόμα τρέξιμο περπάτημα σε βουνό
Το πρόγραμμα της Γυμναστικής μου είναι θεωρείται όγκου (πυραμίδα) αλλά με τέτοιο τρόπο νιώθω μεγαλύτερη ευχαρίστηση για γυμναστική.
Κοιλιακοί ραχιαίοι κάθε φορά και κάθε μέρα ξεχωριστή μυική ομάδα.. χέρια,πλάτη,στήθος,όμοι,πόδια. Κάτι που σίγουρα είναι λάθος μου είναι ότι δεν κάνω καθόλου αερόβια στις προπονήσεις μου.

Τι θέλω..
Το 12.3% να γίνει 10% ή και λιγότερο σε 20 μέρες.
Μπορώ να ακολουθήσω ακριβώς τις οδηγίες που θα μου δώσετε όποιες και αν είναι!!
Ότι ανέφερα ισχύει εδώ και 2 βδομάδες.. δεν με ενδιέφερε ούτε η γράμμωση ούτε τίποτα τον προηγούμενο καιρό.. και το γυμναστήριο το χειμώνα το είχα παρατήσει δυστυχώς εντελώς.
Δώστε μου όσο γίνετε πιο σαφείς οδηγίες για να καταφέρω να πετύχω τον στόχο μου!
Επίσης θέλω να μην χαθούν μυς ή να χαθούν πολύ λίγοι.