Το δικό μου πριν και μετά

**William** · 24-07-08, 20:40

Το δικό μου πριν και μετά Προς σχολιασμό.............
Η περίοδος 1 δεν έχει φωτο έχει όμως πολύ λίπος χα χα ? 2004 κιλά 105 και ανύπαρκτους μυς ? μόνο αερόβια
2005 κιλά 85 πρώτη χρονιά προπόνησης με βάρη + αερόβια

Περίοδος 2 φωτό αρχές καλοκαιριού 2006 κιλά 70 δυο χρόνια γυμναστήριο πρόγραμμα πίεση μέχρι ορίων διατροφή μετρημένη αλλά καμία σχέση με αναλογίες πρωτεΐνης κτλπ αερόβια μέχρι τελικής πτώσης (διάδρομος, κολυμβητήριο, ποδήλατο βουνού είπα να χάσω το λίπος της κοιλίας και τελικά δεν τα κατάφερα)
*αποτέλεσμα ένας τραυματισμένος ώμος
Attached Image:

Attached Image:

Περίοδος 3 καλοκαίρι 2007 κιλά 74-75 τρία χρόνια γυμναστήριο κυρίως πρόγραμμα body for life και πριν το καλοκαίρι πρόγραμμα με super sets διατροφή μέτρια και full αερόβια (αποτυχία το body for life από τη μέση και πάνω από τη μέση και κάτω δε πρήστηκαν τόσο τα πόδια μου που δεν έμπαινα στα παντελόνια μου)
* πρώτη φορά που πήρα συμπλήρωμα πρωτεΐνης και bcaa κατά το πρόγραμμα με super sets
Attached Image:

Attached Image:

Περίοδος 4 φέτος κιλά 78 τέσσερα χρόνια γυμναστήριο χειμώνα καθαρό πρόγραμμα όγκου και διατροφή μάλλον μέτρια (όχι τέλεια πολλά cheat meals + συμπλήρωμα πρωτεΐνης + κρεάτινη πολύ λιγότερο από τις προβλεπόμενες ποσότητες δηλαδή συμπλήρωμα πρωτεΐνης μονό μία φορά μετά την προπόνηση και κρεάτινη χωρίς περίοδο πλήρωσης μία φορά πριν) κιλά χειμώνα 83
Μετά το Πάσχα πρόγραμμα με super sets 6 εβδομάδες ? 4 εβδομάδες απλό έντασης και τώρα είμαι στην δεύτερη εβδομάδα προγράμματος με super sets (συμπληρώματα πρωτεΐνη καθαρή, στις γνωστές ως άνω ποσότητες, BCAA, CLA και ένα No Xplode)
* αερόβια πρώτη φορά μετά από τόσα χρόνια τρέξιμο έχω τρέξει ελάχιστα στο σύνολο της χρονιάς
Χειμώνας
Attached Image:

Μετά το Πάσχα
Attached Image:

Τον προηγούμενο μήνα
Attached Image:

Attached Image:

Οι πιο πρόσφατες που έχω
Attached Image:

Attached Image:

Download Attachment:

170720082632.jpg
24.03KB
Attached Image:

Attached Image:

Attached Image:
[img]

**** Ηλικία 36 ύψος 1.78 στις δυο τελευταίες περιόδους 4 προπονήσεις την εβδομάδα
* η φωτογράφηση στον καθρέπτη είναι άγριος βασανισμός άσε που δεν ξέρω να ποζάρω
Attached Image:

Αυτά............ελπίζω να μην σας έπρηξα.Ηλίας

**RIDE_BMX** · 24-07-08, 20:50

Πολύ καλή δουλειά.Αν αναλογιστής ότι έχασες και τόσα κιλά.Συγχαρυτήρια για το κουράγιο σου.

**Arnoldone** · 24-07-08, 21:05

Πολυ καλη βελτιωση...Μπραβο!!!

**VR2** · 24-07-08, 21:08

Πολυ καλη προοδο εχεις αρχισει να σχηματιζεσαι καλη συνεχεια!!

**Nowitzki** · 24-07-08, 21:44

πολυ καλος..αν συνεχισεις ετσι..βλεπω να περνεις πολυ καλα σχηματα!

**spenzasx** · 24-07-08, 22:04

και μονο που εχασες τοσα κιλα σου αξιζει ενα μπραβο. εχεις αρχισει να σχηματιζεσαι,ωραιος,λιγο αν προσεξεις τη διατροφη σου με τα cheat meals και καποιες λεπτομερειες ως προς τη διατροφη σου και θα κοψεις μια χαρα! GO ON!!!

**giannis_m** · 24-07-08, 22:06

πολύ καλή αλλαγή όντως,μπράβο σου!

**LEO300GR1** · 24-07-08, 22:09

Συνέχησε την πολύ καλή δουλεία που έχεις κάνει με το σώμα σου!

**GRF** · 25-07-08, 02:10

Μπράβο Ηλία, πολύ καλή προσπάθεια, πολύ καλές και λογικές οι αλλαγές στο σώμα σου για κάποιον ο οποίος είναι natural, κατά τη γνώμη μου αυτές είναι οι αλλαγές που πρέπει να περιμένει κάποιος για το διάστημα που ασχολείται όσο εσύ. Στις φώτος τις τελευταίες πόσα κιλά είσαι;

Συνέχισε στον ίδιο ρυθμό και τα επόμενα χρόνια!

**William** · 25-07-08, 17:09

Παίδες σας ευχαριστώ πολύ για την προσοχή και για την υποστήριξη σας η γνώμη σας μετράει ?. Αν μπορούσατε να μου πείτε που τα πάω καλύτερα και που όχι θα με βοηθούσε πολύ για το πρόγραμμα της 5ης περιόδου.

**William** · 25-07-08, 17:10

Αγαπητέ grf νομίζω ότι έχεις πιάσει ακριβώς το νόημα.
Δεν έχω κάνει κάτι το εντυπωσιακό απλά προπονούμαι σταθερά για πολύ καιρό
Το μεγαλύτερο πρόβλημα μου είναι η περιοχή της κοιλιάς !!!!!!
Αυτό το πράγμα στην κοιλία μου είναι περισσότερο χαλαρό δέρμα και λιγότερο λίπος. Στις φωτο τις τελευταίες είμαι 77 κιλά έπεσα ένα κιλό και άρχισα πάλι να χάνω μυς είμαι οριακά πλέων και χάνω πιο γρήγορα μυς από λίπος (και δεν κάνω και αερόβια).
Έχεις να προτείνεις κάτι ??

**thomas-67** · 26-07-08, 01:48

Μπράβο Ηλία και απο μενα,συνεχισε ετσι και τα επομενα χρόνια ,εχεις αρχισει να σχηματιζεσαι οπως ειπαν και τα παιδιά ,προσεξε την διατροφή σου, αυξησε την πρωτεινη-θερμιδες για να μην χανεις μυς και θα πας πολυ καλύτερα.

**Lamogio_16** · 26-07-08, 06:36

Μπράβο σου..! ειδικά στο σημείο της κοιλιάς και της πλάτης (όσο και θολός και να ΝΟΜΙΖΕΙΣ οτι εισαι) ειλικρινά.εισαι αλλος άνθρωπος..έχεις απλά νεράκια..!συνέχισε και δε θα το πιστεύεις πως θα κατέβεις του χρόνου το καλοκαίρι.!απλά αγωνιστικός.μπράβο και πάλι

**_Akaloupotos_** · 27-07-08, 08:19

Ωραιος Ηλια!!ΜΕΓΑΛΗ διαφορα φιλε!!Βαλ'τους τα γυαλια!!

**William** · 02-09-08, 18:53

Τέρμα το διάλειμμα ..τα κεφάλια μέσα
Έφυγα για διακοπές έτσι
* τι σου είναι αυτά τα 20 λεπτά ευτυχίας μετά την προπόνηση
** κιλά 76
Attached Image:

Και γύρισα από τις διακοπές έτσι
Attached Image:

Attached Image:

* χαλαρά πριν την προπόνηση ? μετά απελπίστηκα και δεν έβγαλα photo
** κιλά 74
*** γενικά κάτι έκανα, υποτυπώδη γράμμωση δεν έκανα ολόκληρο το πλάνο γράμμωσης που είχα κατά νου γιατί θα έχανα και άλλο βάρος, ήδη οι μύες από τα χέρια μου την κάνανε με ελαφρά πηδηματάκια
Και ακόμη μερικές χαλαρές
Attached Image:

Attached Image:

**** συμπέρασμα ηθικό δίδαγμα αν και δεν έχω εντοπίσει όλα τα λάθη που έκανα το σίγουρο είναι ένα .....ΒΟΥΡ για όγκο, για να έχω δουλειά να κάνω την επόμενη άνοιξη
Κάθε σχολιασμός είναι ευπρόσδεκτος !!!!!
Καλό χειμώνα

**JasonBlack** · 04-09-08, 03:43

Η πρόοδος σου είναι εμφανής.... πας πολύ καλά ... συνέχισε έτσι φίλε μου!

**thomas-67** · 04-09-08, 21:42

Θα συμφωνησω οτι η προοδος σου ειναι εμφανής,τωρα το οτι εχεις χασει λίγο μετα απο διακοπες δεν πρεπει να σε πτωει-ετσι ειναι-προσπαθησε να παρεις τον ογκο που θελεις και παμε για καλύτερα.Καλή δύναμη,υπομονή,διατροφή,και καλές προπονήσεις.
Συνέχισε ετσι.!!!!!!!

**thomas-67** · 04-09-08, 21:42

Θα συμφωνησω οτι η προοδος σου ειναι εμφανής,τωρα το οτι εχεις χασει λίγο μετα απο διακοπες δεν πρεπει να σε πτωει-ετσι ειναι-προσπαθησε να παρεις τον ογκο που θελεις και παμε για καλύτερα.Καλή δύναμη,υπομονή,διατροφή,και καλές προπονήσεις.
Συνέχισε ετσι.!!!!!!!