Οδηγός γενικών εξετάσεων αίματος & ούρων

**NewKuriakos** · 06-01-16, 02:24

Ευχαριστω και τους δυο παιδια. Χρηστο αν δεν βαριεσαι και θες δες την τελευταια σελιδα στο λογκ μου, γραφω την προπονηση που ακολουθουσα για 1 μηνα και θα συνεχισω να ακολουθω για αλλο τοσο.
Αποτι καταλαβα τα επιπεδα της τεστο μου αν ειναι ριγμενα λογω ψυχολογιας/φαγητου μπορουν να αυξηθουν με καταλληλες τροποποιησεις.
Οποτε:
Ξεκιναω να αυξανω ξανα ποσοτητες να φτασω τις θερμιδες που ειχα 2 βδομαδες πισω.
Αυξανω ξανα λιπαρα στο 25% των θερμιδων μου.
Περιλαμβανω καθημερα 2 αυγουλακια να ανεβασουμε χοληστερολη και μερικα καρυδια/αμυγδαλα που διαβασα βοηθανε και στην τεστο.

**Chris198** · 06-01-16, 02:40

Originally Posted by NewKuriakos

Ευχαριστω και τους δυο παιδια. Χρηστο αν δεν βαριεσαι και θες δες την τελευταια σελιδα στο λογκ μου, γραφω την προπονηση που ακολουθουσα για 1 μηνα και θα συνεχισω να ακολουθω για αλλο τοσο.
Αποτι καταλαβα τα επιπεδα της τεστο μου αν ειναι ριγμενα λογω ψυχολογιας/φαγητου μπορουν να αυξηθουν με καταλληλες τροποποιησεις.
Οποτε:
Ξεκιναω να αυξανω ξανα ποσοτητες να φτασω τις θερμιδες που ειχα 2 βδομαδες πισω.
Αυξανω ξανα λιπαρα στο 25% των θερμιδων μου.
Περιλαμβανω καθημερα 2 αυγουλακια να ανεβασουμε χοληστερολη και μερικα καρυδια/αμυγδαλα που διαβασα βοηθανε και στην τεστο.

Φαίνεται μια χαρά το πρόγραμμα από όγκο, επίσης στις φωτογραφίες δείχνεις να είσαι πολύ καλά και από μαζα και από λίπος!
Ναι κανε αυτές τις αλλαγές και θα είσαι κομπλέ. Γενικά οι bbers την περίοδο "όγκου " τείνουν να έχουν άριστο ορμονικο προφίλ, διάφορες από άνθρωπο σε άνθρωπο υπάρχουν φυσικά αλλά λίγο πολύ όλοι γύρω από το μέγιστο κινούνται (λίγο πάνω λίγο κάτω)
Επίσης κοίτα να έχεις και αρκετό ψευδαργύρο. Υπάρχει στα κόκκινα κρέατα (χοιρινό και μοσχάρι πχ, το χοιρινό έχει μεγαλύτερη συγκέντρωση) αν φοβάσαι το λίπος (επειδή πλησιάζει καλοκαίρι) και θες να κρατηθείς κοντά στο επίπεδο καλοκαιριού, μπορείς να πάρεις τέτοια ιχνοστοιχεία από συμπληρωματα (όπως zma )

**Kruphix** · 06-01-16, 03:04

Originally Posted by Xrhstosa4

Σε επίσημη μελέτη που έγινε σε natural bber κατά τη περίοδο όγκου και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια προετοιμασίας για αγώνα βρέθηκε ότι :
Κατά τη περίοδο όγκου το ορμονικο προφίλ του ήταν άριστο, τεστοστερόνη πάνω από το όριο

Μπορεις να μου στειλεις ενα link εαν σου ειναι ευκολο φιλε Χρηστο;

**Daglari** · 06-01-16, 03:07

Originally Posted by Kruphix

Μπορεις να μου στειλεις ενα link εαν σου ειναι ευκολο φιλε Χρηστο;

Εαν δε σε κανει κοπο στειλτη και σε μενα παρακαλω

**NewKuriakos** · 06-01-16, 03:10

Originally Posted by Xrhstosa4

Φαίνεται μια χαρά το πρόγραμμα από όγκο, επίσης στις φωτογραφίες δείχνεις να είσαι πολύ καλά και από μαζα και από λίπος!
Ναι κανε αυτές τις αλλαγές και θα είσαι κομπλέ. Γενικά οι bbers την περίοδο "όγκου " τείνουν να έχουν άριστο ορμονικο προφίλ, διάφορες από άνθρωπο σε άνθρωπο υπάρχουν φυσικά αλλά λίγο πολύ όλοι γύρω από το μέγιστο κινούνται (λίγο πάνω λίγο κάτω)
Επίσης κοίτα να έχεις και αρκετό ψευδαργύρο. Υπάρχει στα κόκκινα κρέατα (χοιρινό και μοσχάρι πχ, το χοιρινό έχει μεγαλύτερη συγκέντρωση) αν φοβάσαι το λίπος (επειδή πλησιάζει καλοκαίρι) και θες να κρατηθείς κοντά στο επίπεδο καλοκαιριού, μπορείς να πάρεις τέτοια ιχνοστοιχεία από συμπληρωματα (όπως zma )

Δεν εχω θεματα να φοβαμαι μηπως λιπωσω και τετοια οποτε μπορω να ενταξω μπριζολες πιο συχνα.
Τωρα αν καταφερω και κοντα στο 7 να παω την τεστο πολυ ευχαριστημενος θα μαι. Απλα το κατω απο την μεση με πειραξε, γιατι οσο να ναι. απο εναν που βρισκεται στο ανωτατο οριο, θα χτιζω μυες σχεδον με διπλασια προσπαθεια.
Για την χοληστερολη θα κοιταξω αρθρα να δω πως αυξανεται. Για την κρεατινινη ομως να ανυσηχω ? Με το σκεπτικο οτι δεν ετρωγα πολυ κρεας τις περασμενες 2 βδομαδες και τωρα θα το ξαναενταξω στην διατροφη.

**Kruphix** · 06-01-16, 03:24

Originally Posted by NewKuriakos

Δεν εχω θεματα να φοβαμαι μηπως λιπωσω και τετοια οποτε μπορω να ενταξω μπριζολες πιο συχνα.
Τωρα αν καταφερω και κοντα στο 7 να παω την τεστο πολυ ευχαριστημενος θα μαι. Απλα το κατω απο την μεση με πειραξε, γιατι οσο να ναι. απο εναν που βρισκεται στο ανωτατο οριο, θα χτιζω μυες σχεδον με διπλασια προσπαθεια.
Για την χοληστερολη θα κοιταξω αρθρα να δω πως αυξανεται. Για την κρεατινινη ομως να ανυσηχω ? Με το σκεπτικο οτι δεν ετρωγα πολυ κρεας τις περασμενες 2 βδομαδες και τωρα θα το ξαναενταξω στην διατροφη.

Κυριακο οι διαφορες αναμεσα σε αυτους με 6-8 τεστ ειναι ελαχιστη, μη το σκεφτεσαι καν!
Θεωρω απιθανο τοσοι πολλοι BBer να εχουν τη τεστοστερονη του πανω απο το οριο. Γιατι κοιταξα πολλες σελιδες με τις εξετασεις για να δω και να μαθω, δεν βρηκα καποιον ακομη περα απο μενα.

ενα Edit: Κυριακο μπορει να ετυχε και να ηταν τοσο. Απο τη στιγμη που δεν βλεπεις σημαδια στο σωμα σου και στη ψυχολογια σου τοτε ειναι οκ. Ωστοσο κανε τις προσπαθειες που θελεις για να την αυξησεις.

**DIVER** · 06-01-16, 10:43

Originally Posted by Kruphix

ΝΟΜΙΖΩ και ο φιλος Δυτης εχει χαμηλη χοληστερολη αλλα κανονικα επιπεδα τεστοστερονης.

Ναι, ισχύει. Χοληστερόλη δεν θυμάμαι να έχω δει ποτέ πάνω από 120 (έχω δει και κάτω από 100 πολλές φορές). Η τέστο μου σε 3-4 ορμονολογικούς ελέγχους που έχω κάνει είναι πάντα φυσιολογική.

**Chris198** · 06-01-16, 19:58

Άσχετο αλλά επειδή δεν βρίσκω το λινκ, μπορεί κάποιος να μου εξηγήσει πως στέλνω με μυνημα pdf? είναι μεγάλο για να το στείλω ολόκληρο με copy paste...

Η εισαγωγή της μελέτης είναι η εξής :

Bodybuilding is a sport in which competitors are judged on muscular appearance. This case study tracked a drug-free male bodybuilder (age 26?27 y) for the 6 mo before and after a competition. Purpose: The aim of this study was to provide the most comprehensive physiological profile of bodybuilding competition preparation and recovery ever compiled. Methods: Cardiovascular parameters, body composition, strength, aerobic capacity, critical power, mood state, resting energy expenditure, and hormonal and other blood parameters were evaluated. Results: Heart rate decreased from 53 to 27 beats/min during preparation and increased to 46 beats/min within 1 mo after competition. Brachial blood pressure dropped from 132/69 to 104/56 mmHg during preparation and returned to 116/64 mmHg at 6 mo after competition. Percent body fat declined from 14.8% to 4.5% during preparation and returned to 14.6% during recovery. Strength decreased during preparation and did not fully recover during 6 months of recovery. Testosterone declined from 9.22 to 2.27 ng/mL during preparation and returned back to the baseline level, 9.91 ng/mL, after competition. Total mood disturbance increased from 6 to 43 units during preparation and recovered to 4 units 6 mo after competition. Conclusions: This case study provides a thorough documentation of the physiological changes that occurred during natural bodybuilding competition and recovery.

Είναι λίγο πιο "άσχημες " και με περισσότερο χρόνο επαναφοράς οι συνέπειες από αυτό που περιγράφω. Αλλά ας μην ξεχνάμε ότι αναφέρεται σε αθλητή που έφτασε σε πολύ πολύ χαμηλά επίπεδα λίπους. Κανένα μέλος δεν έχει τέτοιες επιπτώσεις επειδή έκαψε λίπος διότι απλά δεν φτάνει σε τόσο υπερβολικά χαμηλά επίπεδα λίπους.

**Kruphix** · 06-01-16, 20:41

α) ειναι μονο 1 ατομο.
β) δεν αναφερει τι ελεγχο εκαναν για να δουνε εαν ειναι οντως drug free
γ) Δεν εχει τεστ περα απο τα ορια.

**Chris198** · 06-01-16, 20:46

Η μελέτη είναι πολλές σελίδες και γίνεται λεπτομερής αναφορά στο άτομο. Υπάρχει μεταφρασμένη και στο φόρουμ από τον Κώστα. Λινκ δε μπορώ να βάλω ούτε για το φορουμ από κινητό τουλάχιστον.
Ναι ήταν υπο παρακολουθηση τα τελευταία 2 χρόνια πριν τη μελέτη και ήταν 100% φυσικός.

**Musclemar** · 06-01-16, 20:59

Originally Posted by Xrhstosa4

Η μελέτη είναι πολλές σελίδες και γίνεται λεπτομερής αναφορά στο άτομο. Υπάρχει μεταφρασμένη και στο φόρουμ από τον Κώστα. Λινκ δε μπορώ να βάλω ούτε για το φορουμ από κινητό τουλάχιστον.
Ναι ήταν υπο παρακολουθηση τα τελευταία 2 χρόνια πριν τη μελέτη και ήταν 100% φυσικός.

Αυτη εδω λες: Έρευνα 12 Μηνών Σε Αθλητή Bodybuilding Σε Αγωνιστική Προετοιμασία & Επάνοδο.

**Kruphix** · 06-01-16, 21:26

Originally Posted by Xrhstosa4

Η μελέτη είναι πολλές σελίδες και γίνεται λεπτομερής αναφορά στο άτομο. Υπάρχει μεταφρασμένη και στο φόρουμ από τον Κώστα. Λινκ δε μπορώ να βάλω ούτε για το φορουμ από κινητό τουλάχιστον.
Ναι ήταν υπο παρακολουθηση τα τελευταία 2 χρόνια πριν τη μελέτη και ήταν 100% φυσικός.

Ναι αλλα δεν μπορεις να κανεις γενικεσευεις ετσι λεγοντας οτι οι αθλητες του BB εχουν τεστ εκτος οριων.

**Chris198** · 06-01-16, 21:47

Κατάλαβα τι εννοείς.
Όμως είχα χρόνια που την διάβασα, δεν θυμόμουν λεπτομέρειες και νομιζα οτι αυτό το άτομο ήταν πάνω από το όριο.
Δεν λέω ότι όλοι έχουν τεστοστερόνη πάνω από το όριο. Λεω οτι ο τρόπος ζωής του bbing (τουλάχιστον εκτός από την περίοδο απώλειας λίπους) σε φέρνει σε επίπεδα λίγο πάνω λίγο κάτω από τα όρια , ανάλογα το άτομο. Και αυτό ισχύει. Όχι από αυτή τη μελέτη, υπάρχουν άπειρες μετρήσεις σε φυσικούς αθλητές. Εξάλλου αν έχεις προδιάθεση για υπογοναδισμο ή περνάει η ηλικία και έρχεται η φυσιολογική πτώση, ο τρόπος ζωής που προτείνεται είναι σχεδόν ο τρόπος ζωής του bber. Γυμναστική με μεγάλες εντάσεις, σωστή διατροφή με μικρά και τακτικά γεύματα, πρωτεινουχο γεύμα πριν τον ύπνο, καλά λιπαρά, κάποια ζωικά, και καρδιαγγειακη για ορθή λειτουργία του κυκλοφορικου. Η μόνη διαφορά είναι ότι δεν σου προτείνουν ασκήσεις αυτοσυγκεντρωσης αλλά κυρίως συνθέτες και προτείνουν τουλάχιστον 3 προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη. Γιατί απλώς δεν εστιάζουν στην μέγιστη και ποιοτική μυικη ανάπτυξη αλλά στην αύξηση της τεστ.

**kostas muscle** · 08-04-16, 22:29

12939567_10201523610688836_472263196_n.jpg 12939566_10201523610568833_1808026609_n.jpg 12966787_10201523610808839_790578720_n.jpg

**Chris198** · 16-04-16, 20:19

Originally Posted by kostas muscle

12939567_10201523610688836_472263196_n.jpg 12939566_10201523610568833_1808026609_n.jpg 12966787_10201523610808839_790578720_n.jpg

Μια χαρά φιλαράκι! Πως τα πας ? Τούμπανος όπως πάντα ?

**Kruphix** · 14-05-16, 19:35

Εξετασεις Test, προλακτινης και θυροειδη.
Ξεχασαν να μου δωσουν του θυροειδη ομως πηρα τηλεφωνο και μου ειπαν πως ηταν κανονικες οι τιμες. (#4η εξεταση. Επαναληπτικη σε 2 μηνες).

**Δεσμώτης** · 14-05-16, 20:05

Ωραιο νυχι!

**blaster98** · 15-05-16, 15:16

Καλο μεσημερι παιδια,δεν ειχα ποτέ θεμα νε τι συκωτι αλλα απο το ξεκινημα μου με τα συμπληρωματα 3 χρονια τωρα,οι τρανσαμινασες με ανωτερα ορια το 40,εχω παντα 33-40 δηλαδη εχω μονιμα τις τρανσαμινασες μου κοντα στο οριο.Υπαρχει λογος ανυσηχιας,ευαισθησιας,υπερκαταναλωσης συμπληρωματων διατροφης,συγκεκριμενα συμπληρωματα που στρεσαρουν το συκωτι;Συγκρινα τις εξετασεις με του αδερφου μου και του πατερα μου και αυτοι εχουν πολυ χαμηλες τιμες 20-25...

**IronAddict** · 15-05-16, 15:19

Originally Posted by blaster98

Καλο μεσημερι παιδια,δεν ειχα ποτέ θεμα νε τι συκωτι αλλα απο το ξεκινημα μου με τα συμπληρωματα 3 χρονια τωρα,οι τρανσαμινασες με ανωτερα ορια το 40,εχω παντα 33-40 δηλαδη εχω μονιμα τις τρανσαμινασες μου κοντα στο οριο.Υπαρχει λογος ανυσηχιας,ευαισθησιας,υπερκαταναλωσης συμπληρωματων διατροφης,συγκεκριμενα συμπληρωματα που στρεσαρουν το συκωτι;Συγκρινα τις εξετασεις με του αδερφου μου και του πατερα μου και αυτοι εχουν πολυ χαμηλες τιμες 20-25...

Τι διατροφη κανεις και τι δοσολογια παιρνεις ποιων συμπληρωματων; εκει βρισκεται η απαντηση.

**blaster98** · 15-05-16, 15:37

Διατροφη αυτη τη στιγμη ισοθερμιδικη και ολο το προηγουμενο χρονο απο το σεπτεμβρη υπερθερμιδικη 300ckals.Αυτη τη στιγμη παιρνω,flex it(nutrend),glucosamine(scitec),fish oils(ON),flaxseed oils(ON),whey(ON),Πρωτεινη κολλαγονου σε καψουλες(nutrend)
1-2 scoop whey
15ml flex it(συνιστομενη 15-30)
4-6 καψουλες απο την πρωτεινη κολλαγονου(συνιστομενη 4-8)
1 καψουλα γλυκοζαμινη (συνιστομενη 2)
2 Fish oils(συνιστομενη 1-3)
1 flaxseed oil(συνιστομενη 1-3)

Στάλθηκε από το LG-D802 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Chris198** · 15-05-16, 16:55

Από προπόνηση τι κάνεις ?
Σου είναι εύκολο για ένα μήνα να ρίξεις τον όγκο της τώρα προπόνησης στο μισό περίπου ? Να κάνεις επαναληπτικες και μετά ανέβασε. Αλλιώς κάνε και μια εξέταση cpk να δούμε πως τα πας από υπερβολική προπόνηση.
Αν υπερπροπονησε ίσως είναι φυσιολογικό να είναι ψηλά οι δείκτες και μάλλον θα πέσουν με ένα πιο νορμάλ πρόγραμμα.

Προτείνω να κάνεις εξετάσεις cpk, και ιδίως αν βγει υψηλό = υπερπροπονηση, γράψε το πρόγραμμα σου μαζί με πληροφορίες, όπως βάρος ύψος, ηλικία. Για να μπορέσουν τα πιο έμπειρα μέλη να σε κατατοπίσουν.

Δεν λέω ότι είναι αυτό σίγουρα, απλά έχω μια υποψία. Είναι ένας λόγος που ανεβάζει λίγο την λειτουργία του συκωτιού σε λογικά πάντα πλαίσια, όπως και αυτό που παρατηρείς δλδ

**Labros13** · 15-05-16, 17:21

Συμφωνω με Χρηστο.Λογικα θα ειναι απο την προπονηση.Δες δεικτες οπως ALP και γ-GT.Εκεινοι ειναι καθαρα δεικτες ηπατικης λειτουργιας.Οι τρανσαμινασες συναντωνται και στους σκελετικους μυες,στον εγκεφαλο,την καρδια κτλ.Κανενας ηπατολογος πια δε χρησιμοποιει πια τις τρανσαμινασες για να διαγνωσει ηπατικη βλαβη.Οποτε cool,τα συμπληρωματ που ανεφερες δεν εχουν καμια σχεση,εκτος εαν εχουν κατι αλλο μεσα,πραγμα που και αυτο απιθανο ειναι.

**blaster98** · 15-05-16, 17:49

Η SGOT και η ALP ειναι στα ορια.Η γ-GT ειναι πολυ χαμηλα.Οσο για την CPK πριν 1μισι μηνα που εκανα εξετασεις ηταν 750 μετα απο προπονηση λογικο.Εκοψα προπονησεις για 1 βδομαδα επεσε στα 250.Θα κανω επαναληπτικες εξετασεις μαζι με τρανσαμινασες και cpk μολις τελειωσω πανελληνιες σε 2 εβδομαδες δηλαδη.Ειμαι 18 χρονων ασχολουμε με το bb απο τα 14 ,ειμαι 80 κιλα 1,81 υψος και ποσοστο λιπους 13-14% μολις τελειωσα την φαση του ογκου και μπαινω γραμμωση σε 2 βδομαδες...Θα ξανακανω ετσι και αλλιως εξετασεις σε 2 εβδομαδες...Να επισημανω ακομα οτι κοιταξα τις περσινες μου εξετασεις και ειχα CPK 720 με τρανσαμινασες 2-4 μοναδες πιο κατω.Οπότε δεν εχω κανει εξετασεις με CPK χαμηλο να δω πως ανταποκρινονται οι τρανσαμινασες...λογικα απο αυτο θα ναι οπως ειπατε και σεις...τι λετε;

Στάλθηκε από το LG-D802 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**blaster98** · 15-05-16, 17:53

Το προγραμμα μου ειναι 16 σετ μεγαλες μυικες ομαδες
12 σετ μικρες
Παντου παιζω 12-18 επαναληψεις+supersets+dropsets.Αν υπερπροπονουμε δεν το γνωριζω αλλα τα δινω ολα στη προπονηση κοινως μου φευγει ο πατος...

Στάλθηκε από το LG-D802 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Labros13** · 15-05-16, 17:59

Originally Posted by blaster98

Η SGOT και η ALP ειναι στα ορια.Η γ-GT ειναι πολυ χαμηλα.Οσο για την CPK πριν 1μισι μηνα που εκανα εξετασεις ηταν 750 μετα απο προπονηση λογικο.Εκοψα προπονησεις για 1 βδομαδα επεσε στα 250.Θα κανω επαναληπτικες εξετασεις μαζι με τρανσαμινασες και cpk μολις τελειωσω πανελληνιες σε 2 εβδομαδες δηλαδη.Ειμαι 18 χρονων ασχολουμε με το bb απο τα 14 ,ειμαι 80 κιλα 1,81 υψος και ποσοστο λιπους 13-14% μολις τελειωσα την φαση του ογκου και μπαινω γραμμωση σε 2 βδομαδες...Θα ξανακανω ετσι και αλλιως εξετασεις σε 2 εβδομαδες...Να επισημανω ακομα οτι κοιταξα τις περσινες μου εξετασεις και ειχα CPK 720 με τρανσαμινασες 2-4 μοναδες πιο κατω.Οπότε δεν εχω κανει εξετασεις με CPK χαμηλο να δω πως ανταποκρινονται οι τρανσαμινασες...λογικα απο αυτο θα ναι οπως ειπατε και σεις...τι λετε;

Στάλθηκε από το LG-D802 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Προσωπικη μου αποψη εφ οσον και η ALP ειναι οριακα,καλυτερα να κανεις εναν υπερηχο ανω κοιλιας,και στη συνεχεια να επισκεφθεις γιατρο,καθως αυτος ειναι αρμοδιος.Μην τρελενεσαι και ανησυχεια,απλα καλυτερα να αποκλεισεις κατι παθολογικο,για να εχεις το κεφαλι σου ησυχο

**blaster98** · 15-05-16, 18:01

Ειχα κανει το προπερσινο καλοκαιρι υπαιρηχο για συκωτι και ημιυν κομπλε...

Στάλθηκε από το LG-D802 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Chris198** · 15-05-16, 18:19

Κάτσε, δλδ η κάθε προπόνηση σου έχει 16 σετ μεγάλες μυϊκες ομάδες και 12 μικρές ?

**blaster98** · 15-05-16, 18:33

Ξεχωριστα οι μυικες ομαδες
1η μεραΧερια(12 σετ δικεφαλα και 12 τρικεφαλα)
2η μερα κλπ κλπ
Οχι ολα μαζι την ιδια μερα...wtf αυτο ειναι αδυνατο χαχα

Στάλθηκε από το LG-D802 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Chris198** · 15-05-16, 18:42

Άρα σαν σετ σε μια προπόνηση έχεις 24?
Κοίτα όταν έχεις μεγάλες μυϊκες ομάδες με 24 είναι πολλά.
Το 750 είναι υψηλό αλλά σχετικά λογικό για αθλητή και εξαρτάται ακόμα και αν πηγές περπατώντας κλπ για εξέταση. Όπως και αν ήταν μέρα μετά από προπόνηση.

Εγώ σου προτείνω ένα λίγο πιο ελαφρύ πρόγραμμα αλλά δεν έχω εμπειρία παρα μόνο σε μένα. Οπότε δε γίνεται να σου πω ακριβώς.

Καλύτερα γράψε αναλυτικά την προπόνηση σου, βάρη, αεροβική και ότι άλλο κάνεις καθώς και άλλες δραστηριοτητες

Ώστε να τα δουν πιο έμπειροι, πχ ο Λάμπρος, που ξέρουν από σχεδίαση προπόνησης για άλλους και να σου πουν τι πρέπει να βελτιώσεις.

Δεν έχεις κάτι κακό στην ζωή σου, προσωπικά υποψιάζομαι ότι φταίει ο όγκος της προπόνησης.

Το ότι έγινε αποχή λίγες μέρες και το cpk έπαισε ενώ οι τρανσ έμειναν ψηλά δεν λέει κάτι γιατί το συκώτι θέλει σίγουρα εβδομάδα για να δεις διαφορά. Συνήθως επαναληπτική σκέψου γίνεται ένα μήνα μετά για να πεις ότι θα δεις βελτίωση λόγω αλλαγής τρόπου ζωής

**blaster98** · 15-05-16, 19:30

2 πραγματα τα καταλαβες λαθος...
1 στις μεγαλες μυικες ομαδες κανω 16 σετ και οχι 24...
2 οταν εκανα επαναληπτικες μετα απο μια βδομαδα εκανα μονο cpk.Δεν εχω δει δηλαδη αν με χαμηλο cpk εχω και χαμηλες τρανσαμινασες...τωρα θα κανω σε 2 βδομαδες και για cpk και για τρανσαμινασες...

Στάλθηκε από το LG-D802 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk