Flexy Logs Προπόνησης Και Διατροφής + Photos

[_Akaloupotos_]

Χμ.....[:-magnify][:-magnify βλέπω παίζει ψηλά το κόκκινο κρασάκι....κατάλαβα,ΓΥΝΑΙΚΑ παίζει έτσι???Το βράδυ msn για λεπτομέρειες:D:D:D:D:D[:-smile_green][:-smile_green]

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by _Akaloupotos_

Χμ.....[:-magnify][:-magnify βλέπω παίζει ψηλά το κόκκινο κρασάκι....κατάλαβα,ΓΥΝΑΙΚΑ παίζει έτσι???Το βράδυ msn για λεπτομέρειες:D:D:D:D:D[:-smile_green][:-smile_green]
</blockquote id=quote>

Αν δεις και πινω ουισκι τοτε να τα υποψιαζεσαι ολα ! :D[:-blindfold]

[Flexy]

Να κανω και ενα mini review για την χθεσινη προπονηση για τα κιλα και τις επαναληψεις !

Σε επικληνη παγκο το μεγιστο βαρος που πηρα ηταν 32 κιλα για 10 επαναληψεις
Στις βυθισεις καταφερα να κανω 8 χωρις υποβοηθηση για την ακριβια 6-7-8-7(drop set με υποβοηθηση +15 κιλα συνολο επαναληψεων 18)
Εκτασεις με αλτηρα 15κιλους για 15 επαναληψεις και δισετ με πλαγιους 8 κιλα για 12 επαναληψεις

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 40γρ φετα + 30γρ τυρι φινα
3ο γευμα : 160γρ κοτοπουλο + αγγουρι + 1 κουταλια λαδι + 30γρ φετα + 30γρ σοκολατα
4ο γευμα : 1 μαυρη μπακετα + κοτοπουλο + γαλοπουλα + φετα

[Flexy]

1ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 30γρ τυρι φινα + 40γρ φετα
2ο γευμα : 100γρ μοσχαρι + αγγουρι
3ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 30γρ μπισκοτο

Προπονηση : Ποδια
1)Squat
2)Ρουμανικες

Αεροβια : 30 λεπτα στεπ

4ο γευμα : 1 μπανανα + 1 σκοοπ whey + 250ml milko free
5ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 250ml milko free + 1 flax seed oil + 20γρ παγωτο free (40 θερμιδες)
6ο γευμα : 1 μπακετα μαυρη + τυρι + κοτοπουλο + φετα

[Flexy]

1ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 30γρ τυρι φινα + 40γρ φετα
2ο γευμα : 100γρ μοσχαρι + αγγουρι
3ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 30γρ μπισκοτο

Προπονηση : Ποδια
1)Squat
2)Ρουμανικες

Αεροβια : 30 λεπτα στεπ

4ο γευμα : 1 μπανανα + 1 σκοοπ whey + 250ml milko free
5ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 250ml milko free + 1 flax seed oil + 20γρ παγωτο free (40 θερμιδες)
6ο γευμα : 1 μπακετα μαυρη + τυρι + κοτοπουλο + φετα

[Flexy]

Η χθεσινη προπονηση ξεκινησε με squat με την μπαρα πισω απο το κεφαλι και οχι μπροστα οπως εκανα στις τελευταιες προπονησεις . Εκανα 7 σετ . Το πρωτο σετ ηταν με την μπαρα μονο 15 επαναληψεις δευτερο σετ 40 κιλα συνολικα 12 επαναληψεις μετα ανεβασα τα κιλα στα 60 οπου εβγαζα μεσο ορο 12-15 επαναληψεις με μισο - ενα λεπτο περιπου διαλειμμα . Μετα ρουμανικες εκανα 5 σετ ξεκινησα με 50 κιλα και τα 2 τελευταια σετ τα εκανα drop απο τα 50 στα 25 . Σημερα τα ποδια μου ειναι πιασμενα ειδικα απαγωγοι και δικεφαλα .

[Flexy]

Η χθεσινη προπονηση ξεκινησε με squat με την μπαρα πισω απο το κεφαλι και οχι μπροστα οπως εκανα στις τελευταιες προπονησεις . Εκανα 7 σετ . Το πρωτο σετ ηταν με την μπαρα μονο 15 επαναληψεις δευτερο σετ 40 κιλα συνολικα 12 επαναληψεις μετα ανεβασα τα κιλα στα 60 οπου εβγαζα μεσο ορο 12-15 επαναληψεις με μισο - ενα λεπτο περιπου διαλειμμα . Μετα ρουμανικες εκανα 5 σετ ξεκινησα με 50 κιλα και τα 2 τελευταια σετ τα εκανα drop απο τα 50 στα 25 . Σημερα τα ποδια μου ειναι πιασμενα ειδικα απαγωγοι και δικεφαλα .

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 40γρ φετα + 30γρ τυρι φινα
3ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 20γρ κουακερ

Προπονηση : Χερια
1)Καμψεις με ισια λαβη στην τροχαλια superset εκτασεις με σχοινι
2)Kick back δισετ με εκτασεις πισω απο το κεφαλι με αλτηρα
3)Καμψεις με μπαρα

4ο γευμα : 1 μπανανα + 1 σκοοπ whey + 250ml milko free
5ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 250ml milko free + 1 flax seed oil + 30γρ μερεντα
6ο γευμα : 2 πιτες αλλαδωτες + ντοματα + 160γρ κοτοπουλο

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 40γρ φετα + 30γρ τυρι φινα
3ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 20γρ κουακερ

Προπονηση : Χερια
1)Καμψεις με ισια λαβη στην τροχαλια superset εκτασεις με σχοινι
2)Kick back δισετ με εκτασεις πισω απο το κεφαλι με αλτηρα
3)Καμψεις με μπαρα

4ο γευμα : 1 μπανανα + 1 σκοοπ whey + 250ml milko free
5ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 250ml milko free + 1 flax seed oil + 30γρ μερεντα
6ο γευμα : 2 πιτες αλλαδωτες + ντοματα + 160γρ κοτοπουλο

[Flexy]

Η χθεσινη προπονηση βγηκε αρκετα καλη μετα απο καιρο πιασανε παλι καλα τα τρικεφαλα . Στην τροχαλια εκανα 4 λειτουργικα σετ το τελευταιο το εκανα drop . Μετα εκανα 4 λειτουργικα σετ το τελευταιο εγινε drop στην ασκηση kick back 12 κιλο αλτηρα για 12 επαναληψεις 10 κιλο για 10 επαναληψεις 6 κιλο για 15 επαναληψεις . Καμψεις με μπαρα 3 σετ το τελευταιο παλι drop set 30 κιλα για 15 επαναληψεις 20 κιλα για 12 και 12 κιλα για 20 επαναληψεις .

[Flexy]

Η χθεσινη προπονηση βγηκε αρκετα καλη μετα απο καιρο πιασανε παλι καλα τα τρικεφαλα . Στην τροχαλια εκανα 4 λειτουργικα σετ το τελευταιο το εκανα drop . Μετα εκανα 4 λειτουργικα σετ το τελευταιο εγινε drop στην ασκηση kick back 12 κιλο αλτηρα για 12 επαναληψεις 10 κιλο για 10 επαναληψεις 6 κιλο για 15 επαναληψεις . Καμψεις με μπαρα 3 σετ το τελευταιο παλι drop set 30 κιλα για 15 επαναληψεις 20 κιλα για 12 και 12 κιλα για 20 επαναληψεις .

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι 0% + μισο σκοοπ whey + 20γρ κουακερ + 1 flax seed oil + 1 μπανανα
2ο γευμα : 225γρ κοτατζ + 20γρ κεικ
3ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 250ml milko free
4ο γευμα : 1 μπακετα λευκη + κοτοπουλο + φετα + 1 κουταλια μαγιονεζα

(Δεν ειχε μαυρη μπακετα γι αυτο πηρα ασπρη)

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι 0% + μισο σκοοπ whey + 20γρ κουακερ + 1 flax seed oil + 1 μπανανα
2ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 250ml milko free
3ο γευμα : 150γρ κοτοπουλο + 30γρ φετα + αγγουροντοματα + 1 κουταλια λαδι + 30γρ παγωτο

Προπονηση : Κοιλιακους
1)Ροκανισματα 9 σετ

4ο γευμα : 120γρ κοτοπουλο + 20γρ τυρι φινα + 60γρ πενες

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 40γρ φετα +
3ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 20γρ κουλουρακι ολικης

Προπονηση : Πλατη
1)Οπισθολαιμιες σε τροχαλια με κλειστη λαβη
2)Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια με ανοιχτη λαβη
3)Κωπιλατικη με μπαρα
4)Καθιστος εκτασεις με αλτηρα για πισω δελτοηδη

4ο γευμα : 1 μπανανα + 1 σκοοπ whey + 250ml milko free
5ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 250ml milko free + 1 flax seed oil
6ο γευμα : 1 μαυρη μπακετα + κοτοπουλο + γαλοπουλα + φετα

[Flexy]

Στην χθεσινη προπονηση ξεκινησα με 2 σετ οπισθολαιμιες για ζεσταμα 30 κιλα απο 20-25 επαναληψεις . Εκανα αλλα 4 λειτουργικα σετ στα 55 κιλα για 15 επαναληψεις . 4 λειτουργικα σετ εμπροσθολαιμιες στα 50 κιλα για 20 επαναληψεις , τελευταιο σετ drop 10 επαναληψεις στα 55 κιλα 40 κιλα αλλες 10 και στα 20 αλλες 20 επαναληψεις . Κωπηλατικη με μπαρα 1 σετ ζεσταμα στα 25 κιλα για 15 επαναληψεις και 45 κιλα 3 σετ + 1 drop set . Με 12 κιλους αλτηρες 3 σετ + 1 drop set εκανα καθιστος εκτασεις με αλτηρα για πισω δελτοηδη .

[magman]

Είδα τις φωτογραφίες λίγο καθυστερημένα. Κρίνοντας από την προσπάθεια ήμουν σίγουρος ότι το αποτέλεσμα θα ήταν τόσο ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ. Πολλά μπράβο!!!

[Flexy]

Σε ευχαριστω πολυ magman ! Ευχοκαι καλη συνεχεια και καλη επιτυχια και στους δικους σου στοχους !

[kingofsparta1978]

Η προσπάθειά σου είναι αξιέπαινη!
+1 στον Ανδρίκο το βασικό είναι να πιστέψεις ότι μπορείς!!
Εύχομαι μια μέρα να ποστάρεις φωτό σου που θα είσαι ΚΟΜΜΑΤΙΑ!

[Flexy]

Σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια ! Ευχομαι καλη επιτυχια και στους δικους σου στοχους !

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 40γρ φετα + 30γρ τυρι φινα
3ο γευμα : 120γρ κοτοπουλο + αγγουρι + 50γρ παγωτο
4ο γευμα : 1 scoop whey + 250ml milko free + 1 flax seed oil
5ο γευμα : 1 μαυρη μπακετα + κοτοπουλο + γαλοπουλα + φετα

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 50γρ φετα

Προπονηση : Στηθος - Ωμους
1)Βυθισεις
2)Σε επικληνη παγκο με μπαρα
3)Σε ισιο παγκο με αλτηρες
4)Πιεσεις ωμων με αλτηρες δισετ πλαγιες εκτασεις με αλτηρα

3ο γευμα : 1 μπανανα + 1 σκοοπ whey + 250ml milko free
4ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 250ml milko free + 1 flax seed oil
5ο γευμα : 1 μαυρη μπακετα + κοτοπουλο + γαλοπουλα + φετα

[Flexy]

Ωραια προπονηση η χθεσινη με ωραια ενταση και ωραια πιασιματα σημερα . Ξεκινησα με υποβοηθηση 2 σετ(25κιλα υποβοηθηση 12 επαναληψεις) στο διζυγο . Μετα κανω 4 σετ με 1 λεπτο διαλειμμα στο διζυγο χωρις υποβοηθηση επαναληψεις 7-5-9-7 . Μετα στον επικληνη παγκο κανω 2 σετ απο 20 επαναληψεις με σκετη μπαρα 20 κιλα . Μετα στο επομενο σετ 45 κιλα 15 επαναληψεις και τα υπολοιπα 3 σετ 55 λα απο 12 επαναληψεις . Για το τελος 2 σετ με 25 κιλους αλτηρες σε ισιο παγκο απο 8 επαναληψεις . Στους ωμους εγιναν 4 δισετ στις πιεσεις τα κιλα πηγαν 16 κιλα 15 επαναληψεις 18 κιλα 10 επαναληψεις και τα 2 τελευταια 20 κιλα 8 επαναληψεις . Στις πλαγιες εκτασεις (1ο σετ)8 κιλο 15 επαναληψεις (2ο,3ο,4ο σετ) 10κιλο 12 επαναληψεις .

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 50γρ ανθοτυρο
3o γευμα : 120γρ κοτοπουλο + αγουροντοματα + 20γρ φετα
4ο γευμα : 1 μαυρη μπακετα + κοτοπουλο + γαλοπουλα + 50γρ παγωτο γιαουρτι

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 50γρ ανθοτυρο
3o γευμα : 1 σκοοπ whey

Αεροβια : 50 λεπτα στεπ

4ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 250ml milko free + 1 flax seed oil
5ο γευμα : 50γρ μακαρονι + 30γρ τυρι φινα + 100γρ κοτοπουλο + αγγουροντοματα + 20γρ φετα

Cheat of the day : 2 ποτηρακια κοκκινο κρασι (και εκει καταλαβα πλεον οτι το ποτο δεν το εχω και χαρηκα πολυ . Αν μου το λεγανε αυτο πριν 2χρονια που επινα ενα μπουκαλι ουισκι στην καθισια μου . Χαιρομαι παρα πολυ πλεον που εχω γινει ο ξενερωτος στην παρεα :D . )

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 50γρ ανθοτυρο
3o γευμα : 1 σκοοπ whey

Αεροβια : 50 λεπτα στεπ

4ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 250ml milko free + 1 flax seed oil
5ο γευμα : 50γρ μακαρονι + 30γρ τυρι φινα + 100γρ κοτοπουλο + αγγουροντοματα + 20γρ φετα

Cheat of the day : 2 ποτηρακια κοκκινο κρασι (και εκει καταλαβα πλεον οτι το ποτο δεν το εχω και χαρηκα πολυ . Αν μου το λεγανε αυτο πριν 2χρονια που επινα ενα μπουκαλι ουισκι στην καθισια μου . Χαιρομαι παρα πολυ πλεον που εχω γινει ο ξενερωτος στην παρεα :D . )

[Flexy]

1ο γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα
2ο γευμα : 2 καλαμακια κοτοπουλο + ντοματα
3ο γευμα : 100γρ μοσχαρι + αγγουροντοματα + φετα + 4 πατατες τηγανιτες + 1 τυροπιτακι
4ο γευμα : 1 μαυρη μπακετα + κοτοπουλο + γαλοπουλα

[Flexy]

1ο γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα
2ο γευμα : 2 καλαμακια κοτοπουλο + ντοματα
3ο γευμα : 100γρ μοσχαρι + αγγουροντοματα + φετα + 4 πατατες τηγανιτες + 1 τυροπιτακι
4ο γευμα : 1 μαυρη μπακετα + κοτοπουλο + γαλοπουλα

[Flexy]

1o γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 40γρ φετα + 30γρ τυρι φινα
3ο γευμα : 120γρ μοσχαρι + αγγουρι + 35γρ παγωτο

Εγιναν μονο 3 γευματα χθες για τον λογο οτι ειχα ενα φοβερο στομαχοπονο λογο οτι δεν κοιμομουν πολυ αυτες τις ημερες(ξυπνουσα πολυ πρωι λογο υποχρεωσεων) τις τελευταιες ημερες . Κοιμηθηκα 10 ωρες και σημερα ειμαι μια χαρα .

[Flexy]

1ο γευμα : 1 γιαουρτι + μισο σκοοπ whey + 1 flax seed oil + 1 μπανανα + 20γρ κουακερ
2ο γευμα : 2 αυγα + 3 ασπραδια + 30γρ τυρι φινα
3ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 20γρ κουακερ

Προπονηση : Στηθος - Ωμους
1)Βυθισεις
2)Σε επικληνη παγκο με μπαρα
3)Σε ισιο παγκο με αλτηρες
4)Πιεσεις ωμων με αλτηρες δισετ πλαγιες εκτασεις με αλτηρα

Αεροβια : 15 λεπτα διαδρομο στο 5

4ο γευμα : 1 σκοοπ whey + 250ml milko free + 1 μπανανα
5ο γευμα : 60γρ μακαρονια + 100γρ κοτοπουλο + 30γρ τυρι + αγγουροντοματα

6ο γευμα δεν εκανα γιατι παλι με επιασε μια περιεργη αδιαθεσια οχι στο στομαχι απλα ενας πονοκεφαλος κοιμηθηκα περασα αλλα σημερα νιωθω πιασμενος στηθος ωμους πλατη και γενικα αρκετα κουρασμενος (εχω και εναν πονολαιμο) .